Як зміцнити лигамент

Лигамент - це важливе фиброзное тіло, яке з'єднує кілька кісток. Лигамент дозволяють кісткам сформувати зв'язку і відповідають за твір руху під час щоденної ходьби та іншої фізичної діяльності. Тканина зв'язок складається з переплетеної коллагеновой тканини і в них надходить менше крові, ніж в м'язові зв'язки. Здоров'я лигамент залежить від благополуччя оточуючих їх м'язів. Дана стаття розповість вам, як зміцнити м'язи і зв'язки навколо лигамент, що тим самим позитивно позначиться на них самих.

Оцініть ваш стан.Чи отримали ви травму? Якщо так, то обов'язково зверніться до лікаря в такому випадку.

2 Знайдіть хитну дошку.Її можна знайти в більшості спортивних залів або спортивних магазинів.

3 Зніміть взуття і шкарпетки.Пропріорецепцію найкраще покращувати босоніж, головне, щоб у вас було хороше зчеплення з підлогою.

4 Постеліть матрац або килимок біля стіни.Ви зможете опиратися об стіну, щоб не втратити рівновагу.

Вправа 1

      1

Додайте стопи на ширині плечей на хиткій дошці.

      2

Підтримуйте рівновагу на хиткій дошці якомога довше, не дозволяючи краях дошки стосуватися статі.

      3

Тренуйтеся 3 рази в день.

    Прагніть балансувати таким чином 2 хвилини.

Вправа 2

      1

Стати рівно, ноги на ширині плечей.

      2

Злегка зігніть коліна.

      Вам слід почати розгойдуватися на дошці, а ваші м'язи тим самим будуть старанно працювати, щоб підтримувати рівновагу.

      3

Повторіть 2 підходи по 10 разів.

    • Як тільки ваше рівновагу покращиться, згинайте ноги до положення полуприседа.

Вправа 3

      1

Балансуйте обома стопами на дошці.

      2

Кидайте м'яч в стіну і ловите його.

    • Ви також можете тренуватися разом з другом, який зможе здійснювати більш хитромудрі кидки, коли ваше почуття рівноваги значно покращиться.

Обертання / Повна амплітуда руху

      1

Поставте стілець на гімнастичний мат близько хитається дошці.

Вправа 1

      1

Ляжте на підлогу.

      Покладіть подушку під шию і голову і зігніть ноги в колінах. Витягніть руки по обидва боки.

      2

Зігніть лікті і повільно опускайте ваші передпліччя до підлоги.

      Залишайтеся в такому положенні 10-30 секунд. Поверніть руки в попереднє положення так, що пальці рук будуть звернені до стелі.

      3

Опустіть передпліччя на підлогу, так що вони будуть паралельні вашій голові.

Вправа 2

      1

Сядьте на стілець.

      Витягніть одну або обидві ноги перед собою.

      2

Уявіть, що великий палець вашої руки - це олівець, а тепер напишіть всі букви алфавіту своїм пальцем.

      3

Повторіть те ж саме іншою ногою.

Вправа 3

      1

Сядьте на стілець.

      Розмістіть хитну дошку у своїх стоп.

      2

Повільно обертайте стопами в різні боки протягом 2 хвилин.

      3

Робіть цю вправу як мінімум 4 рази на тиждень.

    Таким чином ви розширите діапазон руху щиколотки.

Вправа 4

      1

Упріться в стіну обома руками, маючи в своєму розпорядженні хитну дошку перед своїми стопами.

      2

Станьте на дошку обома стопами - стопи на ширині плечей.

      3

Гойдайтеся вперед і назад 1-2 хвилини.

    Гойдайтеся з боку в бік 1-2 хвилини.

Вправа 5

      1

Тримайтеся за стіну.

      Переконайтеся, що ваші стопи знаходяться на ширині плечей на хиткій дошці.

      2

Повертайте дошку так, що її краї будуть постійно торкатися підлоги.

    Робіть цю вправу 1-3 хвилини. Згодом виконуйте цю вправу і довше того.

Поради

попередження

Що вам знадобиться

правильно ходити

Подобається наш проект?

Хочете зробити внесок в розвиток нашого проекту?
Надсилайте нам свої пропозиції, ми обов'язково почуємо кожного.