Як впоратися з втратою батька (для підлітків)

Смерть батька може стати однією з найважчих втрат для людини. Можливо, він був вашим кращим другом, опорою і душею компанії. Бути може, ви перебували в натягнутих відносинах, але його смерть все одно сильно засмутила вас. Часто людям потрібен час для скорботи, щоб все обдумати і відчути втрату на шляху до зцілення. Приймайте допомогу оточуючих і займайтеся рутинними справами, щоб почати такий процес. Втрати не проходять безслідно, але пам'ятайте, що хороші дні вже не за горами, а батько назавжди залишиться у вашому серці.

Як оплакувати втрату

Зображення з назвою Cope With Your Father's Death (for Young People) Step 1

      1

Шукайте відповіді у дорослих.

      Можливо, смерть батька породила у вас замішання і залишила багато питань. Мама або інші родичі напевно намагаються захистити вас, але цілком зрозуміло, що ви хочете дізнатися правду. Поговоріть з рідними і запитайте про те, що ви хотіли б дізнатися про батька.

 

      • Наприклад, скажіть: «Тітка Маша, всі говорять про те, що папа загинув в аварії, але ніхто не сказав, що саме сталося. У мене стільки питань. Ти допоможеш мені?"
      • Чим більше ви знаєте про те, що сталося, тим простіше вам буде оплакувати втрату. Не бійтеся задавати питання, на які вам необхідно отримати відповіді.

      2

Плачте, якщо буде потрібно.

      У такий важкий момент кожен день знаходите час посумувати. В цьому випадку сльози часто допомагають виплеснути емоції. Не соромтеся показувати свої почуття або плакати в присутності інших. Всі зрозуміють вас.
      • Іноді людина відчуває заціпеніння або шок, і це теж нормально. Якщо ж не виходить плакати, то не змушуйте себе. Просто побудьте наїдяться зі своїми думками.

      3

Віддавайте спогадами.

      Знаходьте час для спогадів про батька. Візьміть альбом з фотографіями і подивіться знімки. Вам напевно стане сумно і це нормально. Разом з тим спогади про приємні моменти можуть принести відчуття теплоти і радості.
      • Згадуйте ситуації, коли ви залишалися удвох. Це ваші особливі спогади про батька.
      • У разі тяжких або хворобливих спогадів намагайтеся не звинувачувати себе. Іноді цілком нормально почувати гнів в моменти скорботи.

      4

Поговоріть з братами і сестрами.

      Дорослі завжди можуть заспокоїти дитину чи підлітка, але іноді корисно поговорити з кимось іншим. Якщо у вас є брати і сестри, поговоріть з ними, особливо якщо ви приблизно одного віку. Вони розуміють вашу біль краще будь-якого іншого людини, адже вони теж втратили батька.

      5

Запишіть свої думки.

      Лист допомагає дати вихід скопившимся почуттям. В кінці кожного дня або у важкі моменти записуйте свої думки на папері. Іноді цього буває достатньо, щоб відчути себе краще.
      • Наприклад, напишіть: «У мене стався зрив, коли я ходив по магазину і побачив вудки, адже тато завжди любив ловити рибу. Як би я хотів знову сходити з ним на риболовлю ».

      6

Висловлюйте почуття у творчості.

      Можливо, ви не хочете ні з ким говорити про батька або зовсім відчуваєте злість. Давати вихід емоціям можна інакше. Спробуйте малювати, слухати музику або зробити перестановку в кімнаті. Знайдіть спосіб, який буде підходящим саме для вас.

 

      • Малюйте ваші спільні спогади. Наприклад, можна створити малюнки, які мають зв'язок з вашим батьком. Якщо він був рибалкою, то намалюйте озеро або річку.

      7

Виберіть і збережіть кілька особистих речей батька.

      Напевно ви захочете зберегти кілька важливих речей. Вони допоможуть вам відчувати його присутність і зберегти спогади.
      • Наприклад, можна зберегти шкільну медаль батька, один з його краваток або улюблену книгу.

      8

Попросіть деякий час не ходити в школу.

      Якщо ви вчитеся в школі, то напевно вам буде складно зосередитися на навчанні в хвилини скорботи. Попросіть маму або опікунів кілька днів не ходити в школу. Печаль не пройде так швидко, але хоча б початковий шок вже не буде таким сильним.

 

      • Скажіть: «Мама, в понеділок пора в школу, але я поки не готова. Мені дуже сумно і я боюся розплакатися на уроках. Можна мені ще побути вдома кілька днів? »
      • Коли прийде час повернутися в школу, намагайтеся не дивитися далі одного дня. Розкажіть вчителям про те, що трапилося і робіть записи на уроці, щоб зосередитися на чомусь іншому.

      9

Знаходьте способи вшанувати пам'ять батька в важливі дні.

      Після смерті батька вам буде особливо важко в день його народження, День батька і інші важливі дати. Зробіть що-небудь для свого батька, щоб не боятися цих днів. Влаштуйте сімейну вечерю і діліться спогадами або ж займіться справою, яке любив ваш батько (сходіть футбольний матч або надайте допомогу нужденним).

 

      • Намагайтеся не залишатися на самоті в такі дні.
      • Іноді вам буде непросто пережити важливі дні. Спогади про батька допоможуть вам прискорити процес зцілення.

      10

Пам'ятайте, що у трагедії немає вашої провини.

      Іноді люди схильні звинувачувати себе, коли вмирає близька людина. Часом з'являються думки на кшталт: «Цього не сталося б, якби я краще ставилася до нього». В цьому немає вашої провини, ви не могли нічого запобігти! Бажання повернути батька цілком нормально, але не корите себе за те, що ви не в силах змінити.

 

    • Якщо незадовго до трагедії між вами сталася сварка, то знайте, що батько простив вас. Не звинувачуйте себе.

Як знайти підтримку

      1

Говоріть з людьми, яким ви довіряєте.

      Не потрібно закриватися від світу. Розмови про втрату допомагають пережити найважчі дні. Виберіть кілька людей, яким ви готові відкрити свої почуття і попросіть дозволу дзвонити їм у скрутну хвилину. Це може бути ваша сестра, мама, бабуся, психолог або близький друг.
      • Наприклад, зателефонуйте подрузі, яка кілька років тому втратила маму. Скажіть: «Я знаю, що ти пережила подібну втрату. Всі ми знаємо, що одного разу люди вмирають, але це все одно несподівано. Складно змиритися з думкою, що я навіть не попрощалася з ним ».
      • Слід розуміти, що людина може бути не готовий до розмови, якщо від теж недавно втратив когось із своїх близьких.

      2

Проводьте час з друзями та рідними.

      Незважаючи на необхідність самотності, надмірна ізоляція може погіршити ситуацію. Не залишайтеся одні довше трьох годин на день. Проводьте час з друзями та рідними, які були особливо близькі з вашим батьком. Допоможіть один одному пережити цей важкий час.

 

      • Іноді людині необхідно побути на самоті. Намагайтеся врівноважити самотність і спілкування з іншими. Це дозволить вам прийти в себе, але не закриватися від близьких людей.

      3

Просіть рідних розповідати історії про батька.

      Навіть якщо ви добре його знали, напевно, є історії, яких ви ніколи не чули. Говоріть з людьми, які були знайомі з ним ще до вашого народження.
      • Наприклад, брати і сестри батька можуть розповісти вам багато цікавого.

      4

Приймайте і звертайтеся за допомогою в моменти необхідності.

      Якщо друзі пропонують вам підтримку - не потрібно відмовлятися! Приймати допомогу незазорно, особливо у важкий момент. Для цього й існують друзі і сім'я.
      • Наприклад, якщо ви голодні, то не відмовляйтеся від обіду у друзів! У вас буде можливість надати відповідну люб'язність.
      • Також не бійтеся звертатися по допомогу! Можна сказати: «Слухай, Катя, як ти дивишся на те, щоб разом підготуватися до іспиту? Після смерті батька я не можу зосередитися і мені не завадить допомогу ».

      5

Знайдіть групу підтримки.

      У таких групах можна ділитися своїми почуттями і дізнатися історії інших людей. У такі моменти корисно перебувати поруч з людьми, які точно розуміють ваші почуття, тому знайдіть групу підтримки.

 

      • Наприклад, можна виконати пошук за запитом «група підтримки горе» або «група підтримки при втраті батьків» і переглянути результати поблизу.
      • Якщо не вдається знайти групу підтримки в вашому місті, то можна спілкуватися з людьми онлайн.

      6

У разі депресії зверніться за допомогою до фахівця.

      Втрата батька - це важкий удар, так що звернутися за допомогою абсолютно нормально. Зверніться до фахівця, якщо вам не з ким поговорити і вас долає депресія. У такій ситуації вам допоможе досвідчений фахівець на кшталт психолога.

 

    • У школі можна звернутися до соціального працівника або психолога, які допоможуть вам пережити втрату.

Як жити далі

      1

Задовольняйте свої фізичні потреби.

      Організм важливий не менше, ніж психічне та емоційне здоров'я. Можливо, в останні дні ви втратили апетит і не можете заснути. Намагайтеся їсти тричі на день, нехай навіть невеликими порціями. Пийте багато води, щоб не допускати зневоднення. Якщо не вдається заснути, то приймайте розслаблюючу ванну перед сном і відмовтеся від кофеїну після обіду.

 

      • Не забувайте про фізичні навантаження! Фізкультура сприяє виділенню ендорфінів - гормонів, які покращують настрій. Займайтеся фізкультурою не менш 30 хвилин три рази на тиждень. Спробуйте почати хоча б з піших прогулянок по району.

      2

Неспішно вчіться знову радіти життю.

      Навіть якщо вам не хочеться робити нічого веселого, плануйте хоча б одна розвага в день. Спробуйте подивитися улюблений серіал і просто поласувати морозивом. Згодом ви зможете знову ходити на пляж і навіть танцювати під музику.

      3

Допомагайте людям, яким потрібна допомога.

      Напевно останнім часом вам потрібно багато допомоги і підтримки близьких. Коли відчуєте себе краще, почніть надавати відповідну допомогу. Ваш друг переїжджає? Допоможіть йому скласти речі. Поруч з вами збирають одяг або інші речі для незаможних? Запропонуйте свою посильну допомогу! Задайтесь метою допомагати всім, кому потрібна допомога.

      4

Не поспішайте.

      Після гарного дня можуть послідувати два поганих. Незважаючи на весь прогрес, одного разу вночі можна прокинутися в сльозах від туги і спогадів. Ви не одні і ваші почуття цілком нормальні. Повністю оговтатися від втрати батька неможливо, спогади і емоції будуть повертатися до вас протягом усього життя, але тримайте голову високо, так як ви все робите правильно!

 

Подобається наш проект?

Хочете зробити внесок в розвиток нашого проекту?
Надсилайте нам свої пропозиції, ми обов'язково почуємо кожного.