Як стежити за частотою серцебиття

Число серцевих скорочень за хвилину називається частотою серцебиття, або пульсом. При фізичних навантаженнях серце б'ється частіше (пульс частішає), ніж в стані спокою. Для вимірювання частоти серцевих скорочень використовують пульсометри, причому пульс вимірюється в стані спокою, при помірному фізичному навантаженні, і в стані інтенсивного навантаження. Пульсометра користуються як здорові люди, так і ті, у кого проблеми з серцем. Пульс можна виміряти без всяких приладів за допомогою простих розрахунків, або скористатися для цього пульсомірів.

простий спосіб

Зображення з назвою Monitor Your Heart Rate Step 1

      1

Виміряйте частоту серцевих скорочень (пульс) вручну.

      Покладіть вказівний і середній пальці однієї руки на зап'ясті другий відразу під великим пальцем (тримаючи другу руку долонею вгору).
      • Якщо ви користуєтеся пальцями правої руки, покладіть їх на зап'ясті лівої руки біля основи долоні біля великого пальця, тримаючи ліву руку долонею догори.
      • Злегка притисніть пальці до зап'ястя, і ви відчуєте пульсацію.
      • Одна пульсація еквівалентна одному удару серця.
      • Візьміть секундомір або годинник із секундною стрілкою і порахуйте кількість ударів за 20 секунд.
      • Помножте отримане число на 3, і ви отримаєте частоту серцевих скорочень.

      2

Можна також порахувати пульс на шиї.

      Інший спосіб полягає в тому, щоб покласти вказівний і середній пальці на шию збоку і внизу, на бічну сторону трахеї.
      • На шиї пульс також легко прощупується. Як правило, зробити це легше, ніж на зап'ясті.
      • Також виміряйте кількість скорочень протягом 20 секунд і помножте отриманий результат на 3, знайшовши пульс.

      3

НЕ користуйтеся при намацування пульсу великим пальцем, оскільки в ньому самому проходить невелика артерія.

      • Це може привести до того, що ви отримаєте вдвічі б о більшу величину.

      4

Нормальний пульс дуже важливий.

      Він свідчить про здоров'я серцево-судинної системи організму, при цьому допустимі деякі варіації частоти.
      • Нормальною вважається частота 60-100 ударів в хвилину в стані спокою.
      • Брадикардія - це знижена частота серцевих скорочень, складова менше 60 ударів в хвилину в стані спокою. Брадикардія може бути викликана прийомом різних медичних препаратів, що знижують пульс (наприклад, бета-блокаторів, заспокійливих), або серцевою недостатністю. Нерідко пульс спортсменів також нижче 60 ударів в хвилину, що обумовлено їх здоровим серцем, що перекачує при кожному скороченні більший обсяг крові, ніж серце звичайної людини (у зв'язку з чим для забезпечення тканин киснем потрібна менша кількість скорочень).
      • Тахікардія спостерігається в тому випадку, якщо частота скорочень серця в стані спокою перевищує 100 ударів в хвилину. Тахікардія спостерігається при хвилюванні або порушення, при захворюваннях (при гарячці зазвичай виростає частота серцевих скорочень), в разі прийому деяких медичних препаратів, що підвищують пульс (наприклад, гормонів щитовидної залози), прийому кофеїну, погану фізичну форму або надлишкової ваги.

      5

Знайдіть максимальну частоту серцебиття.

      Це найбільша частота, з якої здатне скорочуватися ваше серце.
      • Для цього скористайтеся наступною формулою: 220 - (ваш вік в роках) = максимальна частота.

      6

Визначте робочу частоту скорочень вашого серця.

    Це частота, з якою серце б'ється при помірних навантаженнях, в процесі повсякденної активності.
    • Для молодих людей робоча частота становить, як правило, 60-80% від максимальної.
    • Для більш старших людей робоча частота може становити 40-50% від максимальної.
    • Ваш лікар або тренер допоможуть вам визначити оптимальну для вас частоту пульсу.
    • Робоча частота знаходиться за наступною формулою: максимальна частота x 0,60 (для 60%) = робоча частота.

Використання пульсометра

      1

Придбайте прилад для вимірювання кров'яного тиску.

      Як правило, такі прилади вимірюють і пульс.
      • Ви можете придбати такий прилад в найближчій аптеці.
      • Виміряти тиск і пульс можна також в будь-якій поліклініці або іншому пункті медичної допомоги.
      • У деяких аптеках і магазинах є прилади для загального користування; там ви можете виміряти як кров'яний тиск, так і свій пульс.

      2

Зробіть кардіограму.

      Це дозволить визначити, чи немає у вас яких-небудь проблем з серцем. На електрокардіограма записуються 12 серцевих скорочень в той час, коли ви лежите в стані повного спокою.
      • Запис електрокардіограми безпечна, зручна і займає від 5 до 10 хвилин.
      • По-перше, оголити груди, руки і щиколотки.
      • До вас під'єднають різнокольорові електроди на присосках, другі кінці яких приєднані до записуючого пристрою.
      • Електроди покриті електропровідним гелем; їх під'єднують до ваших зап'ясть, кісточок і грудей.
      • Переконайтеся, що на вас немає металевих прикрас, і якщо у вас встановлений кардіостимулятор або інші імпланти, повідомте про це оператору пристрою.
      • Після цього електрокардіограма буде вивчена вашим терапевтом.

      3

Використавши переносний пульсометр або стаціонарний пристрій для запису електрокардіограм, поспостерігайте за своїм пульсом протягом 24-48 годин.

      • Переносний пульсометр кріпиться на ремені на поясі або на плечі, і в його склад входять кріпиться до грудей електрод і стрічка, на яку записується ваша електрокардіограма протягом необхідного періоду.
      • Під час запису кардіограми ви зможете займатися своїми повсякденними справами, заносячи позначки про них і своє самопочуття в щоденник.
      • Записуйте в щоденник усе, чим ви займаєтеся, вказуючи точний час, навіть такі дрібниці, як чищення зубів, підйом по сходах, руху в кишечнику, прийом їжі тощо.
      • Після закінчення запису поверніть прилад лікареві або в поліклініку.
      • Лікарі проаналізують запис, порівнявши її з позначками в вашому щоденнику.
      • Це дозволить виявити на ранніх стадіях такі хвороби як серцева аритмія і ішемічна хвороба серця, симптоми яких проявляються нерегулярно.
      • Чи не зрушуйте електроди і не мочіть їх і інші частини приладу.
      • Під час запису надіньте вільну сорочку.

      4

Якщо ви займаєтеся спортом, подумайте, чи не придбати вам переносний пульсометр для контролю свого стану і проведення більш ефективних тренувань.

      Такий прилад досить мініатюрний, мимохідь на годинник з декількома кнопками, і він допоможе вам у тренуваннях.
      • Переносний пульсометр реєструє частоту серцебиття і кров'яний тиск протягом заданого вами проміжку часу.
      • Також в ньому зберігаються попередні записи, і ви можете порівнювати їх.
      • Деякі моделі можна використовувати в широкому температурному інтервалі і під водою.
      • Деякі пульсометри працюють від акумулятора, що перезаряджається, в інших використовуються батарейки.

      5

Виміряйте свій пульс при фізичних навантаженнях.

      В цьому випадку електрична активність вашого серця записується на електрокардіограму в той час, поки ви крокуєте по біговій доріжці, крутите педалі стаціонарного велотренажера, або підіймається вгору по сходах, а потім збігає вниз.
      • Перед активної стадією необхідно записати електрокардіограму в стані спокою для порівняння.
      • При проведенні тесту швидкість бігової доріжки, зусилля, необхідне для обертання педалей велотренажера, або прольоти сходів повинні зростати з часом. Мета полягає в поступовому збільшенні навантаження на серце, поки не буде досягнута певна частота серцевих скорочень.
      • При цьому частота і ритм серцевих скорочень записуються у вигляді хвильової розгортки на електрокардіограму.
      • Також фіксуються ваше кров'яний тиск і частота дихання.
      • В ході тесту необхідно стежити, чи не з'явилися у вас болі в області грудної клітини, запаморочення, слабкість, тремтіння кінцівок, щоб не завдати шкоди здоров'ю.
      • Після запису електрокардіограма буде уважно вивчена терапевтом.

      6

У лікарнях і на станціях швидкої медичної допомоги для спостереження за пульсом і тиском пацієнтів використовуються також кардіомонітори.

    Ці прилади постійно фіксують електричну активність серця. Особливо часто вони використовуються в разі пацієнтів, які відчувають проблеми з серцем.
    • В цьому випадку електроди прикріплять до вашої грудей і до пристрою, записуючого і виводить на екран ваш серцевий ритм.
    • Запис вашого серцевого ритму також роздруковується на папері і підшивається до історії хвороби.
    • Деякі прилади періодично відсилають сигнали на центральний пункт спостереження, де за ними стежить чергова медсестра.
    • Більшість кардіомоніторів в разі небезпечної ситуації видають сигнал, автоматично розпізнаючи і розкриваючи ненормальні серцеві ритми (випадки аритмії тощо).

правильно ходити

Подобається наш проект?

Хочете зробити внесок в розвиток нашого проекту?
Надсилайте нам свої пропозиції, ми обов'язково почуємо кожного.