Як швидко знизити рівень тригліцеридів

Підвищений рівень тригліцеридів може привести до збільшення ризику розвитку хвороб серцево-судинної системи. Якщо вам необхідно швидко знизити рівень тригліцеридів, описані надалі зміни способу життя і прийом лікарських препаратів допоможуть вам досягти позитивних результатів.

Зміна раціону харчування

Зображення з назвою Lower Triglycerides Quickly Step 1

      1

Виключіть зі свого раціону солодощі.

      Рафінований цукор може стати причиною різкого підйому тригліцеридів, тому один з найшвидших способів зниження рівня тригліцеридів - це скорочення споживання солодощів. Це пов'язано з тим, що найчастіше цукор містить порожні калорії, які перетворюються в тригліцериди, і в наслідок в жирові відкладення.
      • Обмежте кількість цукру до 5-10% від добового споживання калорій. Це означає, що жінки можуть вживати 100 калорій солодощів в день, а чоловіки - до 150 калорій.
      • Уникайте таких продуктів, як солодкі десерти і концентровані фруктові соки.

      2

Зменшіть кількість рафінованих вуглеводів.

      У деяких людей білий рис і хлібобулочні вироби з білої муки, а також манка можуть підвищувати рівень тригліцеридів. Якщо ваш лікар припускає, що причина підвищення тригліцеридів пов'язана з вживанням перерахованих вище продуктів, то внесіть зміни в свій раціон, обмеживши вживання таких продуктів. Завдяки цьому рівень тригліцеридів значно знизиться.
      • Замість продуктів з рафінованими вуглеводами вибирайте хліб і макаронні вироби з цільного зерна.
      • Зменшіть споживання продуктів з високим вмістом вуглеводів. Включайте в свій раціон більше білкової їжі. Білки мають більш низький «глікемічний індекс» у порівнянні з вуглеводами, а це означає, що вони перетравлюються і поглинаються повільніше. Це в свою чергу допомагає знизити рівень цукру в крові і рівень ліпідів (включаючи рівень тригліцеридів). Включайте також в свій раціон здорові жири, оскільки вони допомагають стабілізувати рівень цукру в крові і знизити рівень тригліцеридів.

      3

Виключіть зі свого раціону алкоголь.

      Алкоголь може значно збільшити рівень тригліцеридів, особливо у людей, чутливих до алкоголю. Настійно рекомендується виключити алкоголь зі свого раціону на період, поки ви намагаєтеся знизити рівень тригліцеридів.
      • Після того як кількість тригліцеридів знизиться до нормального рівня, ви можете поступово вводити алкогольні напої в свій раціон. Тим не менш, не пийте занадто багато або часто, так як це може знову не найкращим чином вплинути на рівень тригліцеридів.

      4

Включайте в свій раціон продукти, багаті омега-3 жирними кислотами.

      Омега-3 жирні кислоти вважаються «хорошими» жирами, тому їх регулярне споживання може допомогти організму знизити рівень тригліцеридів.
      • Включайте в свій раціон приблизно дві порції жирної риби в тиждень. Якщо ви будете робити це регулярно, то, ймовірно, вже незабаром помітите зниження рівня тригліцеридів.
      • Риба, багата омега-3 жирними кислотами: лосось, макрель, сардини, тунець і форель.
      • Інші джерела омега-3 жирних кислот: мелене насіння льону, лляне масло, соя, бобові, волоські горіхи і темні зелені листові овочі. Включайте ці продукти в свій щоденний раціон.
      • Ви можете приймати добавки омега-3, так як це покращує співвідношення омега-6 до омега-3.

      5

Включайте в свій раціон їжу рослинного походження.

      Особливо, якщо ви будете віддавати перевагу рослинному білку (а не червоного м'яса), то досить скоро побачите, що рівень холестерину і тригліцеридів суттєво знизився.
      • Продукти, багаті білком: сушені боби, горох і соєві продукти.
      • Ви також можете замінити червоне м'ясо куркою, оскільки вона є кращою альтернативою для зниження рівня тригліцеридів.

      6

Включайте в свій раціон продукти, багаті клітковиною.

      Клітковина сприяє травленню і засвоєнню їжі, тому продукти харчування з високим вмістом клітковини можуть значно знизити рівень тригліцеридів і холестерину.
      • Клітковина, вбираючи в себе воду в кишечнику, стає гелеобразной масою, до якої добре «прикріплюються» жири. Це допомагає зменшити рівень жирів (включаючи тригліцериди), які всмоктуються організмом. Крім того, клітковина благотворно впливає на травну систему в цілому.
      • Включайте в свій раціон більше круп, щоб отримувати достатню кількість клітковини. Крім того, вживайте бобові, фрукти та овочі.
      • Клітковина також дає відчуття насичення, завдяки якому ви не з'їсте зайвого.
      • Пийте більше води, якщо ви збільшуєте споживання клітковини. В іншому випадку у вас можуть виникнути помірні або важкі кишкові розлади.

      7

Слідкуйте за тим, які жири ви вживаєте, і в якій кількості.

      Насичені і транс-жири особливо шкідливі, тому відмова від них може значно знизити рівень тригліцеридів.
      • Найбільше таких «поганих» жирів міститься в упакованих харчових продуктах і фаст-фуді. Інші продукти тваринного походження, а також продукти, приготовлені з застосуванням гидрогенизированного рослинного масла, вершкового масла, жиру, сала і маргарину можуть бути джерелами «поганих» жирів.
      • Віддавайте перевагу моно- і поліненасичених жирів. Ваш організм щодня повинен отримувати деяку кількість жирів, і саме ці джерела вважаються здоровими і не впливають на рівень тригліцеридів. Джерелами «хороших» жирів є оливкова олія, рапсова олія, рисові висівки, масло волоського горіха і льняне масло.

      8

Обмежте споживання фруктози.

    Фруктоза - це натуральний цукор, який міститься в більшості фруктів, а також в меді і в деяких видах столового цукру. Споживання фруктози в кількості менше 50-100 грам в день допоможе швидше знизити рівень тригліцеридів.
    • Фрукти з низьким вмістом фруктози: абрикоси, цитрусові, дині, полуниця, авокадо і помідори; якщо ви хочете з'їсти якийсь фрукт, то віддайте перевагу одному з перерахованих вище.
    • Фрукти з високим вмістом фруктози: манго, банани, виноград, груші, яблука, кавун, ананаси і ожина; виключіть ці фрукти зі свого раціону або, принаймні, значно зменшите їх вживання.

Фізична активність і зміна способу життя

      1

Контролюйте споживання калорій.

      Зверніть особливу увагу на те, скільки калорій ви споживаєте щодня і подумайте, чи можете ви скоротити цю кількість (проконсультуйтеся з лікарем з цього питання).
      • Це особливо корисно зробити, якщо у вас надмірна вага або ви страждаєте ожирінням. Надмірна вага може бути причиною підвищеного рівня тригліцеридів.
      • Жінки повинні споживати 1200 калорій в день, чоловіки - 1800 калорій в день (значення може варіюватися в залежності від рівня фізичної активності та інших факторів). Якщо вам конче потрібно втратити вагу або зменшити споживання калорій, ваш лікар може порекомендувати вам дієту з меншою кількістю калорій. Однак не починайте слідувати будь-якої дієти, попередньо не проконсультувавшись з лікарем.
      • Крім того, уникайте перекусів перед сном.

      2

Їжте маленькими порціями.

      Намагайтеся їсти частіше, але потроху. Це краще, ніж два або три великих прийому їжі протягом дня.

      3

Займайтеся спортом.

      Помірні фізичні вправи дуже важливі, якщо ви хочете знизити рівень холестерину і тригліцеридів.
      • Не встановлюйте строгий режим тренувань. Ви можете думати, що завдяки інтенсивним заняттям ви зможете швидше зменшити рівень тригліцеридів, але насправді це не так. Встановлюючи занадто високу планку, ви з великою ймовірністю прирікаєте себе на невдачу. Почніть з 10-хвилинних занять і щотижня додавайте 1-2 хвилини, поки не досягнете 30-40 хвилин.
      • Робіть ваші заняття різноманітними. Ви можете гуляти, кататися на велосипеді або робити вправи з допомогою курсу на DVD. Проявіть творчий підхід. Завдяки цьому вам не буде нудно, і ви будете займатися з великим ентузіазмом. Крім того, це допоможе вам знайти таку форму фізичного навантаження, яка буде приносити вам задоволення!

      4

Киньте палити.

    Відмова від куріння є важливим кроком в зниженні ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Крім того, це допомагає знизити рівень тригліцеридів.
    • Куріння є одним з факторів ризику розвитку серцево-судинних захворювань, включаючи підвищення згортання крові, пошкодження артерій і зниження здатності організму контролювати рівень ліпідів в крові (включаючи тригліцериди).
    • Відмова від куріння значно покращує стан здоров'я в цілому. Знайдіть програму в вашому місті (або регіоні), дотримуючись якої ви зможете кинути палити або зверніться до терапевта, які дасть вам необхідні рекомендації.

Медичні препарати

      1

Приймайте фібрати.

      Як правило, лікарі призначають гемфіброзил та фенофібрат.
      • Фібрати - це органічні сполуки з групи карбонових кислот, що володіють амфіпатіческім дією, тобто, що притягають до себе як молекули води, так і молекули жиру.
      • Ці препарати підвищують рівень ліпопротеїдів високої щільності та знижують рівень тригліцеридів. Це досягається за рахунок скорочення вироблення печінкою частинок, які переносять тригліцериди.
      • Зверніть увагу, що фібрати можуть викликати розлад травлення і порушення функцій печінки, а також сприяти утворенню жовчних каменів. Вони також є небезпечними, якщо використовувати їх спільно з препаратами для розрідження крові. Фібрати також можуть викликати пошкодження м'язів, якщо приймати їх разом зі статинами.

      2

Приймайте нікотинову кислоту.

      Нікотинова кислота - це одна з форм ніацину.
      • Нікотинова кислота також є карбоновою кислотою.
      • Подібно фібратами, нікотинова кислота знижує здатність печінки виробляти частки, які переносять тригліцериди, які називаються ліпопротеїнами дуже низької щільності.
      • Нікотинова кислота підвищує рівень холестерину ЛПВЩ ( «хорошого» холестерину) набагато краще, ніж інші препарати цього типу.
      • Проконсультуйтеся з лікарем перш, ніж починати прийом цих препаратів, оскільки вони можуть взаємодіяти з іншими лікарськими засобами та викликати небезпечні побічні ефекти.
      • Можливими побічними ефектами від прийому нікотинової кислоти є: утруднене дихання, сильний біль в животі, жовтяниця і запаморочення. І хоча вони зустрічаються рідко, дуже важливо пам'ятати про можливі побічні ефекти.

      3

Дізнайтеся про препарати омега-3 жирні кислоти, які відпускаються за рецептом.

      Омега-3 жирні кислоти можуть зменшити рівень тригліцеридів, а високі дози рецептурних препаратів омега-3 допоможуть знизити його ще швидше.
      • Рецептурні препарати омега-3 зазвичай випускаються у вигляді таблеток риб'ячого жиру.
      • Приймайте високі дози омега-3 відповідно до інструкцій і під наглядом лікаря, оскільки вони можуть взаємодіяти з іншими лікарськими препаратами. Занадто велика кількість омега-3 викликає надмірне розрідження крові і знижує кров'яний тиск. Вони також можуть підвищувати рівень цукру в крові і призводити до порушення функцій печінки. Крім того, внаслідок прийому великих доз омега-3 можливі психічні розлади.

      4

Дізнайтеся про статини.

    Найбільш часто використовуваний статини - це аторвастатин. Іншими популярними статинами є флувастатин, ловастатин, пітавастатін, правастатин, розувастатин і симвастатин.
    • Ці препарати знижують рівень холестерину, блокуючи фермент, відомий як ГМГ-КоА редуктази. Цей фермент відіграє ключову роль у виробленні холестерину.
    • Основною метою статини є зниження холестерину ЛПНГ. Препарат може також зменшити кількість тригліцеридів, але він менш ефективний, ніж багато інших препаратів, призначені для цієї мети.
    • Побічні ефекти зустрічаються вкрай рідко, але вони досить важкі. Основним побічним ефектом є пошкодження м'язів, особливо, якщо статини вживаються разом з фібратами. Крім цього, статини можуть викликати проблеми з печінкою і збільшити ризик виникнення діабету.
    • Остерігайтеся симптомів надлишкового споживання омега-3. До них можуть ставитися жирна шкіра / прищі, сальні волосся і загальна слабкість.

Поради

попередження

Подобається наш проект?

Хочете зробити внесок в розвиток нашого проекту?
Надсилайте нам свої пропозиції, ми обов'язково почуємо кожного.