Як припинити маніпулятивні відносини

Закінчити відносини, в яких вами маніпулюють або намагаються контролювати, може бути навіть складніше, ніж складатися в них. Навіть якщо вам здається, що у вас не вистачить сміливості покласти цьому край, або що ваш партнер не зможе без вас (і нехай навіть він постійно ображає і ранить вас), ви не почнете жити самостійно до тих пір, поки не покладете кінець таким нерівним відносинам. І якщо ви дійсно хочете це зробити, вам потрібно заздалегідь підготуватися, обміркувати план і діяти послідовно. Найважливіше - набратися сміливості.

Готуємося до розриву відносин

1

Розпізнайте ознаки маніпуляції.

Дуже часто маніпулятивні стосунки тривають дуже довго єдино через те, що маніпульований не бажає усвідомлювати, що ним керують, і заперечує, що щось не так. Вам може здаватися, що ваш партнер час від часу перегинає палицю, а він тим часом цілеспрямовано підминає під себе всі аспекти вашого життя. Ось ознаки того, що вами маніпулюють:
• Якщо ви помітили, що партнер почав повільно підминати під себе всі аспекти вашого життя, починаючи від того, як часто вам слід бачитися з друзями, і закінчуючи тим, куди йти на обід, знайте - вами керують.
• Якщо у вашого партнера трапляються спалахи гніву, після яких він говорить вам, як сильно він в вас потребує і любить вас, - вами намагаються управляти за допомогою емоцій.
• Якщо ви вже намагалися покласти край цим відносинам, і вам погрожували насильством або навіть суїцидом - вами маніпулюють.
• Якщо ваш партнер надзвичайно ревнивий і приходить в сказ, коли ви проводите час зі своїми друзями (особливо протилежної статі), і всіляко заважає вам спілкуватися з іншими людьми - вами керують.
• Якщо ваш партнер принижує вас прилюдно, перед родичами і друзями зокрема, не дозволяє вам голосно говорити і гнівно дивиться на вас з метою змусити замовкнути - вами керують.
• Якщо ви проводите весь час з партнером, тому що боїтеся його реакції на інше, то вами маніпулюють.
• Якщо вас змушують робити те, що ви не хочете робити, особливо це стосується дій сексуального характеру, то вами керують.
• Якщо всі ваші думки тільки про те, щоб зробити партнеру приємне, причому будь-яку ціну, - одумайтеся, адже вами керують!
• Якщо ваш партнер натякає, що це єдині відносини, які можливі у вас, або що вас більше ніхто не полюбить - вами маніпулюють.

2

Обміркуйте всі причини, за якими ви йдете.

Якщо ви прозріли і усвідомили, що ваш партнер маніпулює і управляє вами, то вам потрібно почати думати про те, як хороша була б ваша життя без цих відносин. Це дасть вам мотивацію припинити відносини і почати думати про майбутнє. Якомога швидше обміркуйте всі свої причини порвати відносини, якщо хочете почати нове життя. Серед причин можна виділити наступні:
• Ви можете знову почати бути самим собою. Напишіть все, що вам так подобалося робити до відносин, і що зараз вам робити "не можна". Наприклад, проводити час з друзями або просто годинами прогулюватися поодинці.
• Ви можете почати насолоджуватися відносинами з іншими людьми. Пам'ятайте, як ви весело проводили час зі своїми друзями і рідними? Напишіть про це і уявіть, скільки ще веселощів чекає вас попереду!
• Ваша самооцінка різко підвищиться. В даний момент вона може залежати безпосередньо від того, наскільки добре відчуває себе ваш партнер. Але варто вам обірвати цей порочний зв'язок, і життя відразу заграє новими фарбами. Зараз ваша самооцінка не дуже висока, тому що ви залежні. Обірвіть залежність, і все зміниться.
• Ви перестанете жити в постійному страху і занепокоєння. Замість того, щоб переживати за партнера і його реакцію на ваші слова чи вчинки, ви можете просто почати жити!
• Можете попросити друзів допомогти - часом вони помічають те, про що навіть ви не підозрюєте. Вони напевно назвуть вам чимало гідних причин покласти край цим маніпулятивним відносинам!

3

Подумайте, що ви скажете.

Ви повинні бути короткі, дохідливі і незаперечно переконливі. Не вірте обіцянкам виправитися і змінитися. Не потрібно приводити мільйони причин для пояснення свого відходу, це лише все ускладнить.
• Просто скажіть щось на кшталт "З мене досить" або "Прийшла пора прощатися". У будь-якому випадку будьте короткі.
• Немає сенсу звинувачувати. Це лише зробить вашого партнера ще більш емоційно нестабільним.
• Спокій і тільки спокій. Не кричіть, не плачте, що не топайте ногами. Просто поставте людини перед фактом, навіть якщо це боляче і непросто. Проявіть емоції - дасте шанс вашого партнера знову зіграти на емоціях і маніпулювати вами.
• Придумали, що будете говорити? Тепер відрепетируйте. Це допоможе вам не збитися з мови в потрібний момент.

4

Сплануйте, як ви скажете про розрив.

Те, як буде подана новина, дуже важливо, особливо якщо ви маєте справу не з самим урівноваженою людиною. Тому, якщо ваш партнер до певної міри жорстокий, або його можлива реакція дійсно лякає вас, оголосіть про розрив в людному місці або там, де ви будете в безпеці. Якщо необхідно, візьміть з собою друга.
• Якщо ви і бачити цю людину не хочете, залиште записку або надішліть лист по електронній пошті. Якщо вже справи йдуть настільки погано, що ви боїтеся "очної ставки" - вже краще розірвати відносини віддалено.
• Нехай навіть ви і вирішили порвати стосунки, ви повинні діяти швидко. Виберіть підходящий момент. Не варто оголошувати про розрив, коли партнер п'яний або переживає складні часи. Підберіть більш-менш благополучний і спокійний момент.

5

Обміркуйте план втечі.

Якщо ви живете разом, або у вашого партнера зберігається багато ваших речей, вам потрібно придумати, як би швидше забрати їх назад. Постарайтеся перевезти все в безпечне місце, не викликаючи при цьому підозр. Зробити це можна до розриву відносин - так навіть простіше. Якщо ви побоюєтеся за власну безпеку, попросіть допомоги друзів, незалежно від того, коли ви плануєте забрати речі - до розриву або після нього.
• Якщо ви ще й живете разом, то спочатку підшукайте собі місце, де ви зможете пожити якийсь час після розриву.

6

Подумки розірвіть стосунки.

Перш ніж оголосити все особисто, уявіть собі, що ви вже розійшлися. Уявіть буквально все - проживіть кожну емоцію, якими зазвичай супроводжується розрив відносин, і відпустіть. Зробивши це, живіть з відчуттям, що відносини вже закінчилися - так вам буде легше не тільки повідомити про відхід, але і пережити наступний етап.

Наведіть план у виконання

1

Будьте непохитні.

Це найважливіше при розриві, ініційованому вами. Як то кажуть, "сказано - зроблено". Вимовте слова і йдіть. Ваш партнер може заплакати або натиснути на тулилося, але ніщо не повинно порушити вашу рішучість. Не забувайте про своїх причинах!
• Навіть якщо вам скажуть щось на кшталт "Так ти просто не даєш мені порозумітися!" - не зупиняйтесь. Ви вже давали занадто багато шансів порозумітися.

2

Будьте короткі.

Чи не затримуйтеся надовго, після того як повідомте про відхід. Не давайте тепер уже колишньому партнеру шансу розжалобити вас, принизити або образити. Говоріть коротко і по справі, не дайте йому можливості затіяти суперечку. Пам'ятайте, це не переговори, не давайте йому слова. Скажіть, що хотіли, попрощайтеся і йдіть.

3

Тримайте дистанцію.

Саме так - тримайте дистанцію, ніяких дотиків, обіймів або чого завгодно, ніж можна спокусити вас продовжити відносини. Близький контакт може служити ще одним способом маніпуляції вами. Не піддавайтеся!

4

Не дозволяйте собою маніпулювати.

Якщо вами маніпулювали під час відносин, то є шанс, що і в момент розриву партнер знову спробує це зробити. Не йдіть на поводу у емоцій або яких би то ні було аргументів, будь то весілля або дорогий подарунок.
• Нагадайте собі, що ви розривається відносини саме через те, що втомилися від всього цього, так що більше з вами цей маніпуляторськими фокус не спрацює.

5

Не кажіть людині, куди ви прямуєте.

Так, очевидно, ви поживете якийсь час у батьків або у друзів. Але не кажіть про це, не давайте колишньому партнеру можливості переслідувати вас і намагатися умовити відновити відносини.

6

Підіть.

Сказали те, що збиралися? Тепер йдіть. Або їдьте, якщо вас вже чекаємо машина, не важливо. І не озирайтеся, щоб кинути останній ніжний погляд на колишнього коханого - він зробив вас нещасною і тому недостойний цього. Ідіть і ніколи не озирайтеся.

після розриву

1

Уникайте контактів з екс-партнером.

Не дзвоніть, не пишіть, не заходьте на його або її сторінку в соціальній мережі. За великим рахунком краще навіть не показуватися там, де любить бувати ваш екс-партнер. Будь-який контакт може лише погіршити ситуацію, причому серйозно. Не піддавайтеся, якщо екс-партнер подзвонить вам і запропонує зустрітися і просто "по-дружньому" поговорити. Не попадайтеся на одну і ту ж вудку двічі.
• Якщо ж у вас є вагомий привід поговорити з екс-партнером, скажімо, через залишені або забутих речей, - зустрічайтеся в людному місці і будьте з одним.
• Якщо ж у вас багато спільних друзів, доведеться на якийсь час уникати зустрічей з ними. І навіть якщо вам здасться, що ви ганебно ховаєтеся - не показують в тих місцях, де любить бувати ваш екс-партнер.

2

Чи не передумав!

Смуток і печаль після розриву - цілком нормальна реакція. Якщо вас постійно контролювали протягом усього періоду відносин, то почуття власної безпорадності після розриву - це абсолютно нормально. Але саме на цьому і хоче зіграти ваш екс-партнер - на вашій "неможливості" прожити без нього.
• Нагадуйте собі, що все буде добре і ви впораєтеся.
• Пам'ятайте, до відносин вам зовсім не погано жилося одному, що ж змінилося зараз? Живіть далі!

3

Проводьте час з коханою людьми.

Корисно якийсь час після розриву побути на самоті, все обдумати, але і ставати відлюдником теж не варто. Замість цього зустрічайтеся з друзями і рідними і проводите час з ними! Може, варто навіть сходити на якусь вечірку! Примусьте себе вийти з дому і постарайтеся повеселитися.
• Так, після звичайних відносин самотність корисно. але після маніпулятивних відносин самотність може штовхнути вас назад в обійми екс-партнера!
• Ваша підтримка - це сім'я і друзі. Поговоріть з ними, ізлейте душу - і вони вас підтримають.
• Не бійтеся спілкуватися. Може, через цих маніпулятивних відносин ви втратили зв'язок з кимось із друзів? Будьте чесні і визнайте, що зробили помилку, віддавши перевагу екс-партнера друзям. Друзі, якщо вони справжні, вас пробачать.

4

Займайтеся справами.

Якщо цілодобово сидіти навпроти телевізора в темній кімнаті, то від стресу після розриву ніколи не оговтатися. Займіться ділом - і бажано на повну. Знайдіть нове хобі, займіться новим справою, поринете в навчання, змініть, якщо треба, роботу - але будьте зайняті.
• Щоб ви не робили, намагайтеся не сидіти вдома, щоб не відчувати себе на самоті. Навіть якщо ви просто читаєте - читати можна і в який-небудь закусочної.
• Розплануйте тиждень наперед і намагайтеся дотримуватися плану.
• Подумайте про розрив як про можливість зайнятися тим, чим ви б ніколи не змогли зайнятися, залишися ви разом з вашим екс-партнером. Робіть, що душі завгодно!

5

Подумайте про те, наскільки ви стали щасливішими.

Розуміння прийде з часом. Мало-помалу ви почнете помічати, що чим далі ті страшні відносини йдуть в минуле, тим краще ви себе відчуваєте. Щоночі перед сном думайте про речі, які ви тепер можете собі дозволити поза відносин. Можете навіть написати список "Як покращилася моє життя!"
• У моменти слабкості перечитуйте цей список. Згодом у вас не залишиться сумнівів у правильності свого вчинку.

Поради

• Відновіть контакти з родиною і друзями, з тими, хто підтримує вас. Хоч "повернення блудного сина" розіграйте. Визнайте (НЕ перегинаючи палицю) свої помилки і подякуйте їм за все, що вони для вас робили.
• Обірвати всі контакти - це жорстоко, але необхідно. Якщо ви ігноруєте людини, то йому немає сенсу продовжувати відносини з вами. Якщо ж ми ігноруєте, то навпаки. Чим швидше ви донесете це "повідомлення" до одержувача, тим краще і тим швидше все буде скінчено. Чим більше мостів спалено, тим складніше повернути все як було. Якщо ж продовжувати спілкування, то ваше вперте небажання повернутися лише розлютило партнера і може привести невідомо до чого. Так що не збільшуйте ситуацію, тим більше що це обопільно.
• Визнайте свою слабкість. Керуючи і маніпулюючи вами, ваш партнер використовує саме ваші слабкості. У майбутньому ви можете уникнути повторення подібних відносин. Просто зрозумійте, що невпевнені в собі, що боїтеся самотності, чекаєте, що вас "врятують" або "подарують вам любов", "залікують рани, нанесені іншими" і так далі. І не важливо, хто винен більше, важливо те, що відносини повинні припинитися. А після цього вже можна і своїми проблемами зайнятися.
• Маніпулятори стають такими через зовнішніх чинників, над якими ви не владні. Таку людину не змінити, і максимум, як можна йому допомогти, це: а) відмовитися бути його жертвою; б) порадити йому звернутися за кваліфікованою допомогою.
• Часта ситуація: Ваня порвав з Машею і просить свого друга, Колю, зателефонувати Маші і дізнатися, як вона там і не зробила з собою чого поганого. Коля думає, що Маша сильно засмучена. Але зателефонувавши їй, він натикається на бадьорий і життєрадісний голос. Так і триває: Ваня думає, нібито Маша місця собі від горя не знаходить, а всі інші спостерігають строго протилежне (хоча при зустрічі з Іваном вона поводиться так, ніби її життя порожнє і не має сенсу). Така поведінка - приманка, мережа, розставлена Машею, щоб повернути Ваню назад. Гра на емоціях, на жаль і співчуття. Не піддавайтеся на це і не починайте все по-новому колу! Пам'ятайте, що найгірше вже позаду.
• Якщо ви живете разом і він / вона не йде, піти доведеться вам. Якщо тільки ви не власник тієї квартири або будинку, звичайно ж. І це може бути дуже, дуже складно, особливо якщо вам нікуди йти. Якщо ж ви власник житла, але живете в шлюбі, то справа може дійти і до суду.
  • Якщо ж ви власник, але в шлюбі ви не живете, і екс-партнер не йде - телефонуйте поліцію і поясніть їм все. Головне, чи всі ключі відберіть, або замки швидко поміняйте. Якщо ж ваш екс-партнер знову спробує повернутися - що ж, номер поліції ви знаєте.
• Не знімайте смс або вхідні листи від екс-партнера. Просто не відповідайте на них. Кожен ваш відповідь - маленька перемога вашого екс-партнера і ваш, відповідно, маленький програш. Але якщо екс-партнер почне переслідувати вас, то всі ці повідомлення нададуть поліції неоціненну допомогу. Про всяк випадок варто купити диктофон.
• Зрозумійте, що після розриву немає більше "вас", є "ви" і "він / вона". І якщо ви знаєте тих, хто може допомогти вашому екс-партнеру пережити розставання - попросіть їх про це. Так, між вами багато чого було, але все це в минулому.
• Влада і контроль - це завжди спірне питання. Всі ми граємо в відносини, але більшість шукає для себе чогось простого, збалансованого. Будьте самим собою, дозвольте людям бути самими собою. Після розриву займіться чимось конструктивним, відновіть своє внутрішню рівновагу. Адже всі ми шукаємо балансу і ... щирої любові.

попередження

• Не чекайте, що з'ясування стосунків і розрив пройде без наслідків. Може, не відразу, але ви однозначно одного разу почуєте про себе щось погане з відсиланням до екс-партнеру. Але не піддавайтеся спокусі "розібратися як слід". Доведіть своїми справами і вчинками, що ви - не такий, що ви краще. Лайка, як то кажуть, на воротах не висне.
• Люди часто заново переживають важливі події в їх житті, придумують нові варіанти розвитку подій, більш для них зручні. Це свого роду спотворення реальності - але часом воно буває настільки переконливим, що лише підстьобує лють і гнів, змушуючи людини звинувачувати вас у всіх смертних гріхах, називаючи вас справжнім маніпулятором і так далі. Враховуйте це.
• Кращий спосіб відповідати - ігнорувати. Зосередьтеся на людину, а не на його маніпуляціях. Людина не може винести тяжкості емоційного відповіді і спроба маніпулювати вами терпить крах, бо бажаний ефект не досягнуто. Не піддавайтеся на маніпуляції, не давайте маніпулятору нову зброю і не дозволяйте втягувати в манипуляторские мережі інших людей.
• Часто після розлучення саме діти стають аргументом маніпуляторів. Ви і самі напевно чули ті історії, коли один з батьків після розлучення забороняв іншому бачитися із загальним дитиною. Це спроба маніпуляції за допомогою дитини. І найгірше те, що в цій ситуації допомога потрібна в першу чергу дитині, яка не розуміє, чому раптом мама і тато так себе ведуть. Допоможіть йому по можливості - і дитина, подорослішавши, буде вам вдячний.
• Інший прийом маніпуляції між розведеними подружжям - володіння особистими речами колишнього, будь то його сімейні фото або фамільний антикваріат. Все, що має для вас цінність, може бути використано для маніпулювання вами.
• Діти часто стають жертвами моральних знущань. Маніпуляція - це наркотик, а жертви завжди знайдуться, нехай навіть це власний ні в чому не винний дитина. Особливо це стосується підлітків, які живуть з матір'ю-одиначкою. Проблема в тому, що дітям немає куди бігти від усього цього. Емоційно-нестабільний батько немов би бере дітей в заручники, тоді як більш емоційно стабільному батькові залишається лише пояснити дітям, як слід поводитися, і допомогти їм навчитися жити з їх емоційно нестабільним батьком.
• Дітям часто брешуть, нібито "тато тебе кинув". Нагла брехня. Правду їм кажуть куди рідше - факт. Врахуйте, що якщо дитина залишилася з батьком-маніпулятором, то метою дорослого, швидше за все, буде зруйнувати відносини дитини і емоційно стабільного батька.
• Зверніть увагу, чи не стежать за вами і чи не загрожують вам. Помітили? Негайно телефонуйте в поліцію! Так, людина, швидше за все, просто не в собі і не становить загрози, але не варто ризикувати. Якщо необхідно, телефонуйте в поліцію регулярно. Цілком можливо, що вам захочуть перешкодити побудувати нове життя, зробити кар'єру, самореалізуватися і так далі. Вам можуть не віддавати те, що належить вам по праву (ось чому не варто забувати речі). Але все це - лише хитрощі маніпулятора, щоб ви продовжували контактувати з ним. Не піддавайтеся на це! Так, це може бути складний урок, але краще впоратися з усім самостійно, ніж продовжувати ці болісні відносини.
• Не кожен маніпулятор небезпечний. Тільки деякі. Хтось розуміє і приймає демонстрацію сили - таким людям достатньо показати, що ви не боїтеся маніпулятора і будете займатися своїми справами, і вони відстануть. А ті, хто не відстануть ... тут допоможе поліція і психолог, який визначить, чи небезпечний ваш екс-партнер для оточуючих і що в зв'язку з усім цим слід робити.
• Якщо у вас є діти, ви не можете перешкодити екс-партнеру бачитися з ними, якщо тільки суд не заборонив, звичайно ж. Якщо ваш колишній чоловік / дружина - маніпулятор, то важливо захистити дітей від його / її посягновении. Поясніть дітям, як саме ними можуть маніпулювати, нехай знають. Але не налаштовуйте дітей проти батьків! Якщо ж ви боїтеся, що ваш колишній партнер може заподіяти дітям до травмування викрасти їх - телефонуйте в поліцію, нехай вживуть заходів.

розсмішити дівчину