Як припинити маніпулятивні відносини

Закінчити відносини, в яких вами маніпулюють або намагаються контролювати, може бути навіть складніше, ніж складатися в них. Навіть якщо вам здається, що у вас не вистачить сміливості покласти цьому край, або що ваш партнер не зможе без вас (і нехай навіть він постійно ображає і ранить вас), ви не почнете жити самостійно до тих пір, поки не покладете кінець таким нерівним відносинам. І якщо ви дійсно хочете це зробити, вам потрібно заздалегідь підготуватися, обміркувати план і діяти послідовно. Найважливіше - набратися сміливості.

Готуємося до розриву відносин

Зображення з назв End a Controlling or Manipulative Relationship Step 01

      1

Розпізнайте ознаки маніпуляції.

      Дуже часто маніпулятивні стосунки тривають дуже довго єдино через те, що маніпульований не бажає усвідомлювати, що ним керують, і заперечує, що щось не так. Вам може здаватися, що ваш партнер час від часу перегинає палицю, а він тим часом цілеспрямовано підминає під себе всі аспекти вашого життя. Ось ознаки того, що вами маніпулюють:
      • Якщо ви помітили, що партнер почав повільно підминати під себе всі аспекти вашого життя, починаючи від того, як часто вам слід бачитися з друзями, і закінчуючи тим, куди йти на обід, знайте - вами керують.
      • Якщо у вашого партнера трапляються спалахи гніву, після яких він говорить вам, як сильно він в вас потребує і любить вас, - вами намагаються управляти за допомогою емоцій.
      • Якщо ви вже намагалися покласти край цим відносинам, і вам погрожували насильством або навіть суїцидом - вами маніпулюють.
      • Якщо ваш партнер надзвичайно ревнивий і приходить в сказ, коли ви проводите час зі своїми друзями (особливо протилежної статі), і всіляко заважає вам спілкуватися з іншими людьми - вами керують.
      • Якщо ваш партнер принижує вас прилюдно, перед родичами і друзями зокрема, не дозволяє вам голосно говорити і гнівно дивиться на вас з метою змусити замовкнути - вами керують.
      • Якщо ви проводите весь час з партнером, тому що боїтеся його реакції на інше, то вами маніпулюють.
      • Якщо вас змушують робити те, що ви не хочете робити, особливо це стосується дій сексуального характеру, то вами керують.
      • Якщо всі ваші думки тільки про те, щоб зробити партнеру приємне, причому будь-яку ціну, - одумайтеся, адже вами керують!
      • Якщо ваш партнер натякає, що це єдині відносини, які можливі у вас, або що вас більше ніхто не полюбить - вами маніпулюють.

      2

Обміркуйте всі причини, за якими ви йдете.

      Якщо ви прозріли і усвідомили, що ваш партнер маніпулює і управляє вами, то вам потрібно почати думати про те, як хороша була б ваша життя без цих відносин. Це дасть вам мотивацію припинити відносини і почати думати про майбутнє. Якомога швидше обміркуйте всі свої причини порвати відносини, якщо хочете почати нове життя. Серед причин можна виділити наступні:
      • Ви можете знову почати бути самим собою. Напишіть все, що вам так подобалося робити до відносин, і що зараз вам робити "не можна". Наприклад, проводити час з друзями або просто годинами прогулюватися поодинці.
      • Ви можете почати насолоджуватися відносинами з іншими людьми. Пам'ятайте, як ви весело проводили час зі своїми друзями і рідними? Напишіть про це і уявіть, скільки ще веселощів чекає вас попереду!
      • Ваша самооцінка різко підвищиться. В даний момент вона може залежати безпосередньо від того, наскільки добре відчуває себе ваш партнер. Але варто вам обірвати цей порочний зв'язок, і життя відразу заграє новими фарбами. Зараз ваша самооцінка не дуже висока, тому що ви залежні. Обірвіть залежність, і все зміниться.
      • Ви перестанете жити в постійному страху і занепокоєння. Замість того, щоб переживати за партнера і його реакцію на ваші слова чи вчинки, ви можете просто почати жити!
      • Можете попросити друзів допомогти - часом вони помічають те, про що навіть ви не підозрюєте. Вони напевно назвуть вам чимало гідних причин покласти край цим маніпулятивним відносинам!

      3

Подумайте, що ви скажете.

      Ви повинні бути короткі, дохідливі і незаперечно переконливі. Не вірте обіцянкам виправитися і змінитися. Не потрібно приводити мільйони причин для пояснення свого відходу, це лише все ускладнить.
      • Просто скажіть щось на кшталт "З мене досить" або "Прийшла пора прощатися". У будь-якому випадку будьте короткі.
      • Немає сенсу звинувачувати. Це лише зробить вашого партнера ще більш емоційно нестабільним.
      • Спокій і тільки спокій. Не кричіть, не плачте, що не топайте ногами. Просто поставте людини перед фактом, навіть якщо це боляче і непросто. Проявіть емоції - дасте шанс вашого партнера знову зіграти на емоціях і маніпулювати вами.
      • Придумали, що будете говорити? Тепер відрепетируйте. Це допоможе вам не збитися з мови в потрібний момент.

      4

Сплануйте, як ви скажете про розрив.

      Те, як буде подана новина, дуже важливо, особливо якщо ви маєте справу не з самим урівноваженою людиною. Тому, якщо ваш партнер до певної міри жорстокий, або його можлива реакція дійсно лякає вас, оголосіть про розрив в людному місці або там, де ви будете в безпеці. Якщо необхідно, візьміть з собою друга.
      • Якщо ви і бачити цю людину не хочете, залиште записку або надішліть лист по електронній пошті. Якщо вже справи йдуть настільки погано, що ви боїтеся "очної ставки" - вже краще розірвати відносини віддалено.
      • Нехай навіть ви і вирішили порвати стосунки, ви повинні діяти швидко. Виберіть підходящий момент. Не варто оголошувати про розрив, коли партнер п'яний або переживає складні часи. Підберіть більш-менш благополучний і спокійний момент.

      5

Обміркуйте план втечі.

      Якщо ви живете разом, або у вашого партнера зберігається багато ваших речей, вам потрібно придумати, як би швидше забрати їх назад. Постарайтеся перевезти все в безпечне місце, не викликаючи при цьому підозр. Зробити це можна до розриву відносин - так навіть простіше. Якщо ви побоюєтеся за власну безпеку, попросіть допомоги друзів, незалежно від того, коли ви плануєте забрати речі - до розриву або після нього.
      • Якщо ви ще й живете разом, то спочатку підшукайте собі місце, де ви зможете пожити якийсь час після розриву.

      6

Подумки розірвіть стосунки.

    Перш ніж оголосити все особисто, уявіть собі, що ви вже розійшлися. Уявіть буквально все - проживіть кожну емоцію, якими зазвичай супроводжується розрив відносин, і відпустіть. Зробивши це, живіть з відчуттям, що відносини вже закінчилися - так вам буде легше не тільки повідомити про відхід, але і пережити наступний етап.

Наведіть план у виконання

      1

Будьте непохитні.

      Це найважливіше при розриві, ініційованому вами. Як то кажуть, "сказано - зроблено". Вимовте слова і йдіть. Ваш партнер може заплакати або натиснути на тулилося, але ніщо не повинно порушити вашу рішучість. Не забувайте про своїх причинах!
      • Навіть якщо вам скажуть щось на кшталт "Так ти просто не даєш мені порозумітися!" - не зупиняйтесь. Ви вже давали занадто багато шансів порозумітися.

      2

Будьте короткі.

      Чи не затримуйтеся надовго, після того як повідомте про відхід. Не давайте тепер уже колишньому партнеру шансу розжалобити вас, принизити або образити. Говоріть коротко і по справі, не дайте йому можливості затіяти суперечку. Пам'ятайте, це не переговори, не давайте йому слова. Скажіть, що хотіли, попрощайтеся і йдіть.

      3

Тримайте дистанцію.

      Саме так - тримайте дистанцію, ніяких дотиків, обіймів або чого завгодно, ніж можна спокусити вас продовжити відносини. Близький контакт може служити ще одним способом маніпуляції вами. Не піддавайтеся!

      4

Не дозволяйте собою маніпулювати.

      Якщо вами маніпулювали під час відносин, то є шанс, що і в момент розриву партнер знову спробує це зробити. Не йдіть на поводу у емоцій або яких би то ні було аргументів, будь то весілля або дорогий подарунок.
      • Нагадайте собі, що ви розривається відносини саме через те, що втомилися від всього цього, так що більше з вами цей маніпуляторськими фокус не спрацює.

      5

Не кажіть людині, куди ви прямуєте.

      Так, очевидно, ви поживете якийсь час у батьків або у друзів. Але не кажіть про це, не давайте колишньому партнеру можливості переслідувати вас і намагатися умовити відновити відносини.

      6

Підіть.

    Сказали те, що збиралися? Тепер йдіть. Або їдьте, якщо вас вже чекаємо машина, не важливо. І не озирайтеся, щоб кинути останній ніжний погляд на колишнього коханого - він зробив вас нещасною і тому недостойний цього. Ідіть і ніколи не озирайтеся.

після розриву

      1

Уникайте контактів з екс-партнером.

      Не дзвоніть, не пишіть, не заходьте на його або її сторінку в соціальній мережі. За великим рахунком краще навіть не показуватися там, де любить бувати ваш екс-партнер. Будь-який контакт може лише погіршити ситуацію, причому серйозно. Не піддавайтеся, якщо екс-партнер подзвонить вам і запропонує зустрітися і просто "по-дружньому" поговорити. Не попадайтеся на одну і ту ж вудку двічі.
      • Якщо ж у вас є вагомий привід поговорити з екс-партнером, скажімо, через залишені або забутих речей, - зустрічайтеся в людному місці і будьте з одним.
      • Якщо ж у вас багато спільних друзів, доведеться на якийсь час уникати зустрічей з ними. І навіть якщо вам здасться, що ви ганебно ховаєтеся - не показують в тих місцях, де любить бувати ваш екс-партнер.

      2

Чи не передумав!

      Смуток і печаль після розриву - цілком нормальна реакція. Якщо вас постійно контролювали протягом усього періоду відносин, то почуття власної безпорадності після розриву - це абсолютно нормально. Але саме на цьому і хоче зіграти ваш екс-партнер - на вашій "неможливості" прожити без нього.
      • Нагадуйте собі, що все буде добре і ви впораєтеся.
      • Пам'ятайте, до відносин вам зовсім не погано жилося одному, що ж змінилося зараз? Живіть далі!

      3

Проводьте час з коханою людьми.

      Корисно якийсь час після розриву побути на самоті, все обдумати, але і ставати відлюдником теж не варто. Замість цього зустрічайтеся з друзями і рідними і проводите час з ними! Може, варто навіть сходити на якусь вечірку! Примусьте себе вийти з дому і постарайтеся повеселитися.
      • Так, після звичайних відносин самотність корисно. але після маніпулятивних відносин самотність може штовхнути вас назад в обійми екс-партнера!
      • Ваша підтримка - це сім'я і друзі. Поговоріть з ними, ізлейте душу - і вони вас підтримають.
      • Не бійтеся спілкуватися. Може, через цих маніпулятивних відносин ви втратили зв'язок з кимось із друзів? Будьте чесні і визнайте, що зробили помилку, віддавши перевагу екс-партнера друзям. Друзі, якщо вони справжні, вас пробачать.

      4

Займайтеся справами.

      Якщо цілодобово сидіти навпроти телевізора в темній кімнаті, то від стресу після розриву ніколи не оговтатися. Займіться ділом - і бажано на повну. Знайдіть нове хобі, займіться новим справою, поринете в навчання, змініть, якщо треба, роботу - але будьте зайняті.
      • Щоб ви не робили, намагайтеся не сидіти вдома, щоб не відчувати себе на самоті. Навіть якщо ви просто читаєте - читати можна і в який-небудь закусочної.
      • Розплануйте тиждень наперед і намагайтеся дотримуватися плану.
      • Подумайте про розрив як про можливість зайнятися тим, чим ви б ніколи не змогли зайнятися, залишися ви разом з вашим екс-партнером. Робіть, що душі завгодно!

      5

Подумайте про те, наскільки ви стали щасливішими.

    Розуміння прийде з часом. Мало-помалу ви почнете помічати, що чим далі ті страшні відносини йдуть в минуле, тим краще ви себе відчуваєте. Щоночі перед сном думайте про речі, які ви тепер можете собі дозволити поза відносин. Можете навіть написати список "Як покращилася моє життя!"
    • У моменти слабкості перечитуйте цей список. Згодом у вас не залишиться сумнівів у правильності свого вчинку.

Поради

попередження

розсмішити дівчину

Подобається наш проект?

Хочете зробити внесок в розвиток нашого проекту?
Надсилайте нам свої пропозиції, ми обов'язково почуємо кожного.