Як полегшити біль в ступнях

Ступня людини складається з 24 кісток, більш ніж 100 м'язів, а також з численних сухожиль і зв'язок. Біль в ногах може бути викликана як зовнішніми, так і внутрішніми факторами. Ноги несуть відповідальність за можливість і швидкість пересування, тому варто відразу ж звернути увагу на будь-який дискомфорт і найменшу біль в ногах. Коли стопи починають хворіти, то мимоволі змінюється наша хода, через це можуть з'явитися мозолі, фасциит і викривлення пальців ніг. Звичайно, подібні проблеми повинні обговорюватися з лікарем, адже тільки фахівець зможе підібрати вам правильне лікування і дати корисні поради.

частина 1

Визначення симптомів і причин болю в ногах

Зображення з назвою Read a Foot Reflexology Chart Step 8

      1

Симптоми болю в нозі досить очевидні.

      Тому якщо ви помітили один з наступних симптомів, вам потрібно почати приділяти своїм ніжкам більше уваги і турботи:
      • Хворобливість в пальцях ніг, п'ятах або щиколотках
      • Шишки або виступи на якійсь частині стопи
      • Біль і дискомфорт під час ходьби
      • Підвищена чутливість у відповідь на дотик до ноги

      2

Отже, важливо знати можливі причини появи болю в п'яті.

      Ось деякі з них:
      • Найбільш поширена причина болю в п'яті - підошовний (плантарний) фасциит. Це захворювання викликане роздратуванням підошовної фасції, яка з'єднує фаланги пальців з кісткою. Воно може викликати біль у п'яті і зводі стопи.
        • Лікування подошвенного фасциита включає в себе відпочинок, знеболюючі, масаж і інші ліки, які може порадити тільки фахівець.
      • На нижній частині п'яткової кістки можуть бути нарости (шпори п'ят), які викликають сильний дискомфорт. Зазвичай причина їх появи - погана постава, невідповідна взуття, а також біг і інша фізична активність.
        • Щоб вилікувати шпори п'ят, перш за все потрібно підібрати підходящу зручне взуття. Звичайно, потрібно відпочивати і приймати місцеві знеболюючі.

      3

Є й інші причини болю в нозі.

      Вони не пов'язані з кісткою. Нижче перераховані деякі з них:
      • Метатарсалгія - біль, що виникає через запалення стопи. Найчастіше це викликано невідповідним взуттям і напруженою активною діяльністю.
        • Лікування включає в себе використання холодних компресів, відпочинок, вибір відповідного взуття, знеболюючі.
      • Поява «кісточок» - виступів на краю стопи поруч з основою великого пальця. Дуже часто причиною їх виникнення є незручне взуття.
        • Щоб позбутися від «кісточки», потрібно підібрати зручне взуття. Але в деяких випадках потрібна хірургічна операція.

      4

Визначте, яка саме частина ступні доставляє біль і дискомфорт.

      Перш ніж почати робити вправи для ніг або приступати до лікування, вирішите, що саме болить (пальці, п'яти, щиколотки, зведення стопи). Біль посилюється, коли вам доводиться нести щось важке? Вам доводиться через це змінювати свою ходу?

      5

Подумайте, до якого типу можна віднести вашу ходу.

    Деякі люди ходять, злегка викривляючи ступні назовні. Це називається «качина хода». Інші ж люди при ходьбі повертають ступні всередину. Така хода називається «косолапие». Можливо, їм зручно так ходити, але при цьому страждають м'язи, кістки і сухожилля. Якщо при ходьбі ноги стоять неправильно, це може стати причиною болю в ступнях, колінах, стегнах і спині.

частина 2

Практичні методи, які допоможуть полегшити біль в ногах

      1

Поставте ноги разом.

      Встаньте прямо, пальці ніг повинні дивитися вперед. Встаньте на рівну поверхню, на край килима або підстилку для йоги. Вирівняйте спочатку одну ступню, потім іншу, вони повинні бути спрямовані вперед. Спочатку ви можете відчути себе дивно. Спробуйте звикнути до цієї позі і запам'ятати це положення ступень.

      2

Ходіть босоніж, щоб відчувати, наскільки рівно ви ставите ногу.

      Кожен день ходите якийсь час по будинку босоніж.

 

      До того ж, це поліпшить спритність ніг і разомнет м'язи.

      3

Витягніть ноги вперед.

      Сядьте, розпрямивши ноги, і витягніть ступні до стіни. Покладіть під сідниці подушку.

 

      Нахиліться вперед, тримайте спину прямо. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд. Відпочиньте 10 секунд. Повторіть вправу 3 рази. Ця розминка особливо важлива для тих, хто носить високі підбори.

      4

З положення сидячи ляжте на спину в декількох сантиметрах від стіни.

      Розмістіть ноги буквою "V" і випрямити їх. Ви повинні відчути напругу на внутрішній поверхні стегон і склепіннях стоп. Якщо ви хочете зняти напругу ніг, ляжте, піднявши ноги вище рівня грудей.

      5

Тепер зробіть розтяжку для пальців.

      Встаньте, зробіть крок вперед правою ногою і перенесіть всю свою вагу на цю ногу. Скрутіть пальці лівої ноги так, щоб торкнутися підлоги верхівками пальців. Нахиліться трохи вперед, поки ви не відчуєте напругу у верхній частині стопи. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Повторіть цю розминку 2 - 3 рази для кожної ноги.

      6

Сядьте і покладіть праву ногу на ліве стегно.

      Візьміть пальцями лівої руки пальці правої ноги, розведіть і потягніть їх. Робіть цю вправу від 1 до 5 хвилин, потім поміняйте ноги і повторіть вправу на другий стопі.

      7

Натріть ноги гелем для місцевого застосування з протизапальною ефектом.

      Це допоможе зняти м'язову напругу з втомлених ніг.

      8

Якщо біль у ступнях сильна, то ви зможете зменшити її за допомогою відпочинку, льоду, компресу і висоти (ОЛКВ).

    Коли стопи починають хворіти, дайте їм відпочити. Загорніть пакет з льодом в серветку і прикладіть його до найболючішим ділянках стоп, попередньо обернувши ці ділянки пов'язкою або рушником. Щоб зменшити набряк, підніміть стопи так, щоб вони знаходилися вище рівня серця.

частина 3

профілактичні заходи

      1

Зверніть увагу на взуття, яку ви носите.

      Високі підбори, вузькі туфлі і туфлі на танкетці можуть бути причиною болю в ступнях. Купуйте м'яку зручне взуття - це допоможе полегшити біль.

      2

Виберіть взуття без каблука.

      Є спеціальне взуття, в якій п'ята розміщується трохи нижче рівня всієї стопи. Це допоможе частково зняти тиск зі стопи і трохи розтягнути литкові м'язи. Цей пункт особливо важливий для тих людей, у яких сильний біль в передній частині стопи.

      3

Перед виходом з дому розімніть ноги.

    Досить часто біль з'являється через те, що м'язи ніг не звикли розтягуватися. Тому перед тим, як кудись піти, зробіть невелику розтяжку.

частина 4

Коли варто звернутися до лікаря

      1

Якщо біль не проходить протягом тривалого періоду часу, ніякі домашні засоби і вправи не допомагають, обов'язково потрібно звернутися до лікаря, навіть якщо лікар просто огляне вашу ногу і випише вам знеболюючі.

      Це важливо, щоб виключити інші можливі захворювання.

      2

Серйозні проблеми (наприклад, кісточки) частіше вирішуються хірургічним шляхом.

      Якщо кісточка на нозі зростає і сильно болить, обмежує вашу рухливість або викликає деформацію стопи, необхідно якомога швидше звернутися до лікаря.

 

      В ході хірургічної операції роблять кілька отворів, за допомогою яких коригується зростання кісткової тканини.

      3

Сильний біль може бути при артриті стопи.

      Якщо у вас артрит, швидше за все, лікар порадить вам хірургічне втручання.

 

      Ця операція полягає у видаленні всіх хрящів з суглоба і заміні їх спеціальними гвинтами і пластинами. Це полегшить біль, викликану артрит, і дозволить вам нормально рухатися.

      4

Потрібно обов'язково звернутися до лікаря, якщо ви отримали травму в ході спортивних змагань.

    У вас може бути розтягнення або перелом кістки. Лікар повинен оцінити ступінь травми і призначити лікування.

Поради

Подобається наш проект?

Хочете зробити внесок в розвиток нашого проекту?
Надсилайте нам свої пропозиції, ми обов'язково почуємо кожного.