Як підвищити лібідо

Якщо у вас низький статевий потяг, або лібідо, можливо, ви відчуваєте проблеми з ініціюванням статевого контакту або не насолоджуєтесь сексом. На щастя, при наявності терпіння, плану і розуміє партнера ви зможете знову запалити цю романічну іскорку у себе в спальні. Проводьте разом більше часу, щоб створити міцний зв'язок з партнером - це буде відмінним першим кроком. Навіть зміни в раціоні, наприклад, споживання більшої кількості цинку, здатні підвищити ваше лібідо. Також можуть допомогти консультація з лікарем і лікування будь-яких можливих захворювань.

Перебудуйте спосіб життя

Зображення з назвою Increase Libido Step 1

      1

Проводьте зі своїм партнером багато якісного часу без інтиму.

      Виберіть один вечір тижні, щоб піти на побачення. Або проведіть деякий час в тренажерному залі або на вулиці, займаючись спортом. По можливості, харчуйтеся разом. Чим сильніше буде ваша емоційний зв'язок, тим простіше вам буде підвищити статевий потяг.

 

      • Не варто зациклюватися на звичайному побаченні за вечерею. Зробіть ставку на унікальні побачення зі своїм партнером і пробуйте нові заняття.

      2

Розділіть домашні обов'язки.

      Якщо одна людина несе відповідальність за прибирання, приготування їжі та догляд за родиною, це може його сильно вимотувати. Поділ завдань по господарству допоможе і вам, і вашому партнерові добре відпочивати і відчувати вдячність. Це також створює відчуття партнерства і співробітництва, яке поширюється і на спальню.

 

      • Наприклад, спробуйте розділити процес приготування їжі так, щоб ви разом готували і наводили порядок.

      3

Концентруйтеся на своєму партнері протягом 15-20 хвилинної щоденної медитації.

      Знайдіть тихе місце, де вас ніхто не потурбує. Закрийте очі і зосередьтеся на рівномірному диханні. Потім уявіть в розумі свого партнера. Сконцентруйтеся на тому, як він впливає на ваші почуття, а також на те, який у нього голос, як він пахне і як ви відчуваєте його тактильно.

 

      • Зберігайте позитивний настрій під час цієї щоденної медитації. Уявіть, що ваш партнер посміхається, а не кричить.
      • Розширте межі медитації, щоб поміркувати про те, що вам особливо подобається у вашому партнерові або яка ваша улюблена спогад про нього. Наприклад, подумайте про те, що ви робили на свою останню річницю.
      • Ви навіть можете попросити партнера сісти з вами і теж помедитувати. Це допоможе вам по-справжньому зблизитися.

      4

Займайтеся спортом як мінімум 3 рази в тиждень.

      Чергуйте кардионагрузки і вправи з обтяженням протягом тижня, поставивши собі за мету проводити як мінімум три тренування на тиждень по 45 хвилин. Бокс, біг підтюпцем або навіть стрибки зі скакалкою - все це відмінні варіанти аеробних вправ. Більш того, заняття спортом за кілька годин до сексу забезпечать вам негайне підвищення статевого потягу.

 

    • Тренування підвищує лібідо завдяки поліпшенню кровообігу у всьому організмі, включаючи статеві органи. Крім того, ви будете відчувати себе комфортніше і впевненіше у власному тілі, що призведе до більш задовільною сексуального життя.

Внесіть зміни в своє сексуальне життя

      1

Поговоріть з партнером про свої сексуальні бажання.

      Цей крок особливо важливий, якщо ваші рівні статевого потягу не збігаються. Відверто зізнайтеся, як часто ви б хотіли займатися сексом. Розкажіть про будь-яких інших сексуальних прагненнях, які у вас є, наприклад, про бажання спробувати щось нове в ліжку. Обговоріть, які дії ви розцінюєте сексуальними, а які ні.

 

      • Наприклад, ваш партнер вважає, що обійми збуджують, в той час як ви вважаєте, що обійми - це романтично, але не сексуально. Подібні речі можуть призвести до суперечливих натяків і нерозуміння.

      2

Складіть розклад для занять сексом.

      Звучить як повна протилежність спонтанного романтичного побачення, однак це дійсно може спрацювати. Виділіть декілька разів на тиждень, в залежності від вашої зайнятості, коли ви точно можете провести тривалий період часу наодинці, в інтимній обстановці. Це особливо стосується жінок, які, як відомо, порушуються вже від одного передчуття цих сексуальних моментів.

 

      • І хоча план сексуальних зустрічей може залишатися незмінним, в спальні ви можете пробувати як незвичайні, так і традиційні речі, в залежності від ваших уподобань. Це один із способів додати трохи іскри в повсякденне життя.

      3

Зробіть один одному загальний масаж тіла.

      Крім того, що масаж - це відмінна прелюдія, він допомагає розслабитися і насолодитися моментом. Візьміть масажне масло, вимкніть світло, увімкніть заспокійливу музику і потратьте приблизно 30 хвилин, щоб зробити один одному масаж. Зосередьтеся на всьому тілі, при необхідності надаючи помірний тиск. Це не тільки поліпшить кровообіг, але і допоможе вам обом розслабитися і зробить секс набагато краще.

 

      • Не турбуйтеся, якщо ви не вмієте робити масаж. Ви не зможете помилитися, якщо попросите свого партнера коментувати процес. Можна запитати: "Що ти відчуваєш?"
      • Ви також можете подивитися уроки професійного масажу в інтернеті або навіть записатися на заняття, якщо хочете розширити свій набір навичок.

      4

Приділяйте принаймні 15 хвилин прелюдії перед сексом.

      Порушення - це не просто кнопка, яку можна включати і вимикати. Виділяючи достатньо часу на поцілунки і дотику, ви підвищуєте потяг. Постарайтеся зосередитися один на одному і забути про все інше, що відбувається у вашому житті.

 

    • Прилади також допомагає підготувати тіло до злягання, що зробить статевий акт більш приємним.

Внесіть зміни в режим харчування

      1

Їжте велика кількість свіжих продуктів.

      Ідея про те, що існує дієта, що підвищує статевий потяг, на жаль, є міфом. Проте, наповнивши свій раціон свіжими фруктами і овочами, ви надасте організму більше антиоксидантів і поживних речовин, що може привести до поліпшення сексуального життя. Банани постачають організм вітаміном В, який заряджає енергією. Авокадо дає фолієву кислоту, яка корисна для кровообігу.

 

      • Помідори, брокколі і ягоди - все це теж чудові варіанти. Фрукти і овочі яскравих кольорів часто максимально підвищують лібідо, а також покращують загальний стан здоров'я.

      2

Споживайте їжу, багату цинком.

      Цинк є важливим мінералом для жіночої фертильності і здоров'я сперми. Ви можете отримувати цинк зі свого раціону, вживаючи в їжу такі продукти, як устриці, ягня, шпинат і яловичина. Як варіант, проконсультуйтеся з лікарем, чи можна вам поповнити раціон харчовими добавками з цинком або комплексом вітамінів.

 

      • Цинк також допомагає виробляти тестостерон, який посилює статевий потяг і підтримує його на високому рівні.
      • Жінкам слід споживати близько 8 мг цинку в день. Для чоловіків це число варто збільшити до 11 мг на день.

      3

Мінімізуйте споживання алкоголю.

      Немає нічого страшного в тому, щоб час від часу пропустити один стаканчик, але якщо ви будете випивати по кілька склянок алкоголю щотижня, це знизить ваше лібідо. Спробуйте замінити алкогольні напої на корисні, наприклад, на воду з лимоном. Алкоголь погіршує кровообіг, і через це вам буде складніше збуджуватися.

 

Зверніться за професійною допомогою

      1

Проконсультуйтеся з лікарем.

      Запишіться на прийом, щоб провести повну перевірку організму, і будьте готові до очікуваних проблем. Залежно від ваших слів, лікар, швидше за все, проведе повний огляд і, можливо, дасть направлення на додаткові аналізи, такі як аналіз крові. Він може перевірити ваші ліки, щоб зрозуміти, чи не є знижений лібідо їх побічним ефектом.

 

      • Наприклад, ліки від депресії або тривожності можуть впливати на рівень статевого потягу і гормонів. Іноді простий заміни рецепта досить, щоб відчути величезну різницю.
      • Проблеми в ендокринній системі можуть призвести до гормональних коливань. Судинні розлади можуть знизити приплив крові до статевих органів. Навіть проблеми зі сном здатні послабити ваше лібідо.

      2

Лікуйте будь-які стани, що ведуть до болю під час сексу.

      Якщо ви відчуваєте біль під час сексу, значить, настав час пройти загальний огляд у лікаря. Біль у чоловіків в сечостатевій системі може вказувати на інфекцію, таку як ІМП (інфекція сечостатевих шляхів). У жінок біль в області сечостатевих органів може говорити про загальну проблему, такий як сухість піхви. Коли ви зможете займатися сексом без болю, ваше лібідо, швидше за все, теж підвищиться.

 

      • Важливо звертати увагу на те, яку саме біль ви відчуваєте під час сексу, щоб точно описати її свого лікаря. Подумайте, чи є біль різкої, тупий, тривалої або швидкоплинною.

      3

Поговоріть з лікарем-сексологом.

      Це професійний консультант, який спеціалізується на тому, щоб допомагати людям долати проблеми, пов'язані з сексом. Будьте відверті і чесні в розмові з ним, так як йому, можливо, доведеться проникати глибоко в ваше минуле, щоб зрозуміти, як підвищити ваше лібідо. Зниження сексуального потягу може бути викликано старінням, вашими відносинами або навіть релігією.

 

    • Пошукайте інформацію про кваліфікованих лікарів-сексологів в інтернеті.

Поради

попередження

Подобається наш проект?

Хочете зробити внесок в розвиток нашого проекту?
Надсилайте нам свої пропозиції, ми обов'язково почуємо кожного.