Як отримати заряд енергії

У сучасному метушливому світі легко відчути себе повністю виснаженим. І, здається, що саме в такі моменти на горизонті починає маячити дедлайн, кличе начальник або хто-небудь ще вимагає до себе уваги. Якщо вам не вистачає енергії, можна зробити кілька кроків, щоб прийти в себе. Більш того, ці поради і прийоми можна використовувати все життя.

Їжа як джерело енергії

1

З'їжте трохи м'яти.

Недавні дослідження показали, що продуктивність як у працівників офісу, так і у спортсменів підвищується, якщо навколо присутній аромат м'яти.

 

Тому, якщо ви відчуваєте себе знесиленим, пожуйте м'яту або м'ятну жувальну гумку, щоб зарядитися енергією.
• Або є можливість, понюхайте якісь сильні аромати, включаючи м'яту. Якщо у вас під рукою є ефірні масла, буде досить одного глибокого вдиху, щоб привести свої почуття в стан високої пильності.

2

Випийте напій з кофеїном.

Кофеїн, що міститься в каві, чаї, газованих і енергетичних напоях, відмінно підходить для короткострокового заряду енергії. Лікарі рекомендують здоровим дорослим обмежити споживання кофеїну до 400 мл в день, що складає близько чотирьох чашок кави, 10 банок газованих або двох енергетичних напоїв.

 

• Незважаючи на те що доза в 400 мл в день не зашкодить дорослій людині, надмірне споживання кофеїну може привести до високого кров'яного тиску, безсоння, дратівливості, розладу шлунка та м'язового тремтіння. Тому намагайтеся звести до мінімуму кількість щодня споживаного кофеїну.
• Кофеїн, безумовно, забезпечить вас швидким зарядом енергії на короткий термін, але він не сильно допоможе відганяти втому протягом дня. Обов'язково правильно харчуйтеся і пийте багато води, щоб не впасти без сил до вечора.
• Якщо ви будете споживати кофеїн лише в ранкові години, ви зможете уникнути безсоння ввечері або вночі. Крім того, було б розумно приберегти першу чашку кави або кофеїновмісних газованої до дев'ятої ранку. Організм природним чином виробляє кортизол на підвищеному рівні між восьмою і дев'ятою ранку, а кофеїн може загальмувати цей процес.

3

Додавайте в їжу насіння Чіа.

Мало того, що насіння Чіа зараз в моді, кажуть, що вони мають деякі потужними властивостями, які стимулюють енергію.

 

Насіння чіа повні вітамінів групи В, клітковини і білка, завдяки чому вони можуть забезпечити вам додатковий заряд енергії.
• Насіння Чіа будуть хорошим інгредієнтом в йогурті чи смузі (смак залежить від ваших уподобань). Можна також додати їх у хліб чи кекси.

4

Готуйте власні їжу і напої, що заряджають енергією.

Отже, ви хочете злаковий або протеїновий батончик, щоб підтримати сили? Енергетичні напої і батончики - це добре, а якщо ви зробите їх самі, то це ще краще. Домашня їжа не піддається додатковій обробці, тому вона дуже корисна.

 

• Горіхи і горіхова паста відмінно підходять для додаткового заряду протеїном і деякими корисними жирами.
• Банани - це смачний і готовий джерело калію і вітамінів групи В.
• Кокосове масло може забезпечити організм жирними кислотами, які не тільки корисні, але і дають швидкий заряд енергії.
• Листова зелень в смузі допоможе отримати більше вітамінів A, C і K. Вона також є хорошим джерелом вітамінів комплексу B.
• Грецький йогурт може додати приємну гладку текстуру вашому напою, а також забезпечити здоровим джерелом білка.

5

Пийте багато води.

Вода сама по собі є відмінним оздоровчим засобом, тому пийте її в достатній кількості, щоб залишатися бадьорим і активним.

 

Воду також можна отримувати з їжі, наприклад, з супу або кавуна.
• Дослідження рекомендують дорослим чоловікам споживати три літри води в день, а дорослим жінкам - два літри води в день.

6

Перекушуйте.

Якщо ви відчуваєте невеликий спад енергії, можливо, настав час перекусити. Це не тільки дасть вам необхідний заряд, але і вбереже від переїдання в подальшому.

 

• Щоб надати підтримку організму, з'єднайте складні вуглеводи з протеїном. Хорошим вибором буде фрукт з арахісовим або мигдальним маслом. Сир, йогурт або протеїновий коктейль теж є хорошими варіантами.

7

Отримуйте поживні речовини.

Щоб зберігати енергію протягом стомлюючого дня, перш за все, вам потрібен сніданок. І ми говоримо не про тест з діркою посередині. Хороший сніданок означає білок і клітковину, а не тарілку, повну вуглеводів. Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам, пісному м'ясу, яйцям і фруктам.

 

• Після сніданку організм потребує більшої кількості білка, щоб зберігати активність. До хорошим джерел білка відносяться м'ясо птиці, риба, пісне червоне м'ясо, горіхи, молоко, йогурт, яйця, сир і тофу.
• Недавні дослідження встановили, що омега-3 жирні кислоти і магній корисні для боротьби з сонливістю. Обидва компоненти можуть підвищити настрій і перетворити вуглеводи в енергію. Їжте тунця, волоські горіхи, мигдаль, насіння льону та листову зелень, щоб забезпечити організм цими поживними речовинами.

Настрій, що заряджає енергією

1

Посмійтеся.

Сміх підвищує серцебиття і активізує м'язову систему. Тому сміх відмінно підходить для того, щоб підбадьоритися. Відпочиньте від роботи і подивіться дурний ролик на YouTube. Якщо начальник вас застукає, скажіть, що просто заряджалися мотивацією.

 

• Позитивні думки теж допоможуть. Ви коли-небудь помічали, що сумне, песимістичне мислення лише пригнічує вас і викликає бажання замкнутися в собі? Концентруйтеся на установці «можу зробити», щоб все здавалося більш здійсненним.

2

Не натискайте кнопку повтору на будильнику.

Дослідження показують, що, насправді, це дія викликає ще

більшу

втому.

 

Подумайте про це таким чином: ви прокидаєтеся, впадаєте в свого роду півсон, прокидаєтеся, впадаєте в свого роду півсон і повторюєте, повторюєте, поки, нарешті, не встанете з ліжка. Це лише посилює сонливість, і було б краще витратити ці півгодини на фактичний відпочинок.
• Якщо вам дуже важко прокидатися, лягайте спати раніше. Посуньте планку всього на 15 або 20 хвилин раніше, і, можливо, результат вас здивує.

3

Позіхніть.

Ви думали, що позіхання виникає тільки коли ви втомилися або коли організму потрібен кисень? Подумайте ще раз. Позіхання також пробуджує мозок, охолоджуючи його і направляючи до нього приплив енергії.

 

Так що ловіть гав, тому що це піде вам на користь.

4

Подивіться на що-небудь червоне.

Наші тіла все ще несуть в собі програму наших предків. У нас є стимули які викликають реакцію «бий і біжи», і колір як стимулюючий фактор має велике значення для мозку. Нас так само, як і тварин, турбує червоний колір.

 

Якщо ви хочете пробудити підкіркові структури свого мозку, подивіться на що-небудь червоне.
• Якщо сонливість є постійною проблемою, можна оточити себе предметами червоного кольору на роботі, вдома або в школі. Відмовтеся від сезонних квітів (взимку вони такі сумні) і перейдіть на більш яскраві відтінки, включаючи червоний. Це стосується і вашого гардеробу.

5

Приділіть собі хвилинку.

Іноді втома не стільки пов'язана з кількістю сну, скільки з тим, що ви робили весь день. Мозок здатний впоратися лише з певною кількістю впливів, і іноді втома - це спосіб сказати вам, що пора зробити перерву.
• Або просто знайдіть час, щоб зайнятися тим, чим ви хочете. Шматочок темного шоколаду, хвилинка з книгою, відеогра - виберіть все, що забажаєте. Якщо яке-небудь заняття підвищує вам настрій, знайдіть на нього хвилинку. Ви відчуєте себе краще і щасливіше.

Дії, що заряджають енергією

1

Потягніться.

Не обов'язково займатися спортом, щоб підбадьоритися. Досить просто розтягнутися. Обхопіть верхню частину (або бічні сторони) дверного отвору і потягніть грудну клітку вперед. Утримуйте положення протягом 30 секунд. Розтяжка м'язів кора збільшить приплив крові в мозок, що зарядить вас енергією.

 

• Якщо у вас сидяча робота і ви постійно перебуваєте за столом, поставте перед собою завдання регулярно вставати. В таких умовах мозок потребує різної стимуляції, щоб підбадьоритися. Тому встаньте з крісла, пройдіться, випийте трохи води, і, можливо, до вас повернуться сили.

2

Займіться суперечкою.

Заняття спортом - це один з найпоширеніших способів відродити потік енергії в організмі. І хоча може здатися, що це останнє, що ви хочете зробити прямо зараз, як тільки ви почнете, ви відчуєте себе краще.

 

• Якщо у вас недостатньо енергії, щоб виходити на вулицю і займатися спортом, зробіть що-небудь легке, наприклад, пострибайте, зводячи і розводячи ноги, підніміть коліна, зробіть кілька віджимань або що-небудь ще, що вам підходить.
• Або просто прогуляйтеся. Вийдіть на вулицю, подихайте свіжим повітрям і посувайтеся. Це піде вам на користь.
• Можливо, буде дуже непросто змусити себе займатися спортом з ранку, проте це зарядить вас енергією на весь день.

3

Почніть прибирання.

Брудний стіл, кухня або будинок можуть сильно виснажувати сили. Можливо, ви цього не усвідомлюєте, однак просто перебуваючи в такому середовищі, ви вже можете втомитися. Навіть якщо знадобиться всього лише прибрати кілька паперів в папки, зробіть це. Один маленький крок часто призводить до чогось більшого.
• Уявіть, як приємно буде повернутися додому або попрацювати в чистому просторі. Вам буде комфортніше перебувати на своєму місці, і ви будете отримувати заряд енергії, просто коли вони присутні в обстановці з такою гарною ци. Навіть 15-хвилинне зусилля допоможе вам побачити поліпшення.

4

Вийдіть на вулицю, щоб отримати трохи вітаміну D.

Вітамін D може міститися в біологічно активних добавках, але не в самих продуктах харчування. З дефіцитом вітаміну D ви будете почувати себе млявим і ледачим. Щоб отримати це поживна речовина, вам знадобиться сонячне світло. Розкрийте вікна або сходіть на прогулянку з собакою.

 

• Ось чому в місцях з тривалою зимою серед населення вище рівень сезонного афективного розладу. Без сонячного світла люди стають більш сумними і спустошеними. Якщо ви живете в місці, де дуже мало сонця, або ж ви весь час працюєте в приміщенні, подумайте про те, щоб придбати лампу сонячного світла, яка може підвищити рівень меланіну в організмі.

5

Увімкніть улюблену музику, яка піднімає вам настрій.

Увімкніть музичний програвач і створіть плейлист. Він повинен бути сповнений мелодій, які заряджають вас і піднімають бадьорість духу, спонукаючи вас рухатися. При необхідності одягніть навушники, щоб не заважати іншим. Це витягне вас з похмурого моменту і налаштує на великі справи.
• Час від часу ми повинні сповільнюватися. Якщо у вас відсутній приплив сил, тому що ваше життя занадто бурхлива, подумайте про те, щоб додати класичну або спокійну інструментальну музику. Можливо, так ваш мозок сповільниться до нормальної швидкості, забезпечивши організм необхідною енергією.

Поради

• Прагніть не дуже покладатися на кофеїн. Він викликає сильну залежність і в подальшому може викликати збій в організмі.
• Старий-добрий прийом - це побризкати на обличчя холодною водою. Однак це спрацює лише на кілька секунд, тому якщо прийняти прохолодний душ і з'їсти перекус з високим вмістом білка (наприклад, арахісове масло, намазане на яблуко) ефект буде тривати набагато довше.

попередження

• Обов'язково поговорите з лікарем, якщо ви відчуваєте хронічну втому, так як це може бути ознакою серйозних захворювань.
• Якщо ви вирішили випити кави або чай, також випийте і воду, так як обидва напої мають сечогінний ефект і можуть визват вас зневоднення і ще більшу втому.
• Якщо ви страждаєте від безсоння, проконсультуйтеся з лікарем з приводу довгострокового лікування.