Як не стати жертвою психологічного насильства

Психологічне насильство може приймати різні форми, від таких, що принижують жартів до образливих зауважень. Часом таку форму насильства навіть складно виявити. У цій статті зібрані поради, за допомогою яких ви зможете визначити ознаки психологічного насильства і захистити себе від такої поведінки.

частина 1

виявляємо знущання

Зображення з назвою Prevent Emotional Abuse Step 1

      1

Пам'ятайте про різні форми психологічного насильства.

      Знущаються завжди по-різному. Якщо ж поставити собі за мету вивести деякі загальні види такого насильства, то вийде наступне:

 

      • Приниження і критика: коли вас постійно принижують, засуджують і критикують.
      • Домінування, управління: коли з вами поводяться як з дитиною і ви ловите себе на думці, що постійно питаєте дозволу.
      • Заперечення і необгрунтовані вимоги: коли інша людина не може прийняти провину або вибачення і постійно заперечує факти.
      • Ізоляція та ігнорування: коли вам оголошується бойкот.
      • Співзалежність: ваші особисті кордону постійно порушуються, вас використовують як "жилетку".

      2

Пам'ятайте про газлайтінге.

      Газлайтінг - психологічна агресивна стратегія, метою якої є посіяти у людини сумніви у власному сприйнятті реальності і розсудливості. Це одна з найбільш укритті форм психологічного насильства, але, при цьому, виключно шкідлива. Ми можете страждати від газлайтінга, якщо:

 

      • Ви постійно переглядаєте свою думку.
      • Ви постійно вибачаєтеся, навіть через дрібниці.
      • Ви знаєте, що щось йде жахливо неправильно, але не можете щось з цим зробити.
      • Вам складно зробити простий вибір.
      • Ви замислюєтеся над питанням, чи не занадто ви чутливі.

      3

Пам'ятайте про те, що характерно для нормальних відносин.

      Насильство деколи складно визначити, особливо якщо ви не уявляєте, що це взагалі таке - нормальні відносини. Якщо вам здається, що чогось з перерахованого нижче вам не вистачає, то, швидше за все, ви дійсно піддаєтеся психологічному насильству.

 

    • Доброзичливість, емоційна підтримка.
    • Право на свої власні почуття і думки, навіть якщо вони відрізняються від почуттів і думок іншої людини.
    • Заохочення ваших інтересів і досягнень.
    • Відсутність загроз фізичного або емоційного характеру, включаючи вибухи гніву.
    • Шанобливе звернення до вас, не допускає принизливі прізвиськ або інших вербальних принижень.

частина 2

вирішуємо проблему психологічного насильства

      1

Обміркуйте стан проблеми в спокійній обстановці.

      Не варто намагатися вирішити проблему через суперечки. Навіть якщо ви абсолютно праві, толку від цього не буде, зате шкоди виявиться в надлишку. Замість цього, розгляньте менш конфліктні варіанти вирішення проблеми:
      • Запитайте іншої людини, чи можете ви спокійно все обговорити. Замість того, щоб кидатися словами "психічне насильство", розкажіть про те, як, на ваш погляд. можна було б зробити ваші відносини краще. Використовуйте побільше займенники "я", говорите від першої особи, а не кидайте звинувачення з займенником "ти".
      • Напишіть листа. Якщо вам здається, що розмова по душам не вийде, то викладіть свої думки на папері. Плюс цього способу в тому, що ви можете написати все максимально конструктивно, сказавши саме те, що у вас на душі. Зробіть кілька чернеток, уникайте прямих звинувачень, які можуть розпалити гнів адресата. Замість фрази "ти знущаєшся наді мною і я це ненавиджу" напишіть щось на кшталт я відчуваю, ніби мене принижують і дражнять ".

      2

Зверніться за підтримкою.

      Вірний друг або родич, який вислухає і зрозуміє, якому ви зможете відкрити свої почуття - це безцінне. Крім того, якщо ваші відносини таки розпадуться, буде непогано мати поруч людину, яка зможе допомогти вам це пережити.
      • Не треба звертатися до вашого загального одного. Так ви лише поставите його в дуже, дуже неприємне становище. Замість цього зверніться до такої людини, якого ви хороший знаєте, але який не знає вашого кривдника.
      • Не впадайте у відчай. Так, поплакатися в жилетку одного в складний час можна. Не варто перетворювати це в те, заради чого ви, власне, "дружите". А то ж "жилетка" і образитися може, і тоді у вас будуть не 1, а 2 штуки зіпсованих відносин. Так що не розкисати, не впадайте у відчай і ... вище ніс!

      3

Зверніться за допомогою фахівців.

      Якщо з проблемою вже не можна впоратися самостійно, то зверніться до професіонала. Знайдіть психотерапевта або сімейного консультанта, що спеціалізується на питанні емоційного насильства, і скоріше запишіться до нього на прийом.
      • Якщо фінансовий аспект обмежує вибір, пошукайте муніципальні заклади з фахівцями відповідного профілю.
      • Не важливо, що буде з відносинами потім, збережуться вони чи ні. Важливо звернутися до професіонала. Якщо ваш кривдник не зацікавлений в участі, то ви можете просто лише зосередитися на лікуванні своїх душевних ран, після чого зможете почати жити далі.
      • Якщо вам здається, що ситуація складається загрозливим чином, як можна швидше покиньте суспільство кривдника. Нехай поруч з вами буде друг або родич, або зв'яжіться з місцевим центром, що надає послуги захисту постраждалих від насильства.

      4

Розірвіть порочне коло.

    Ідіть вперед і не повторюйте власних помилок надалі, не вступайте в відносини, де ви знову зіткнетеся з психологічним насильством!
    • Не дозволяйте кому б то не було принижувати себе. Якщо вам починає здаватися, що історія повторюється - негайно зупиніться.
    • Чи не принижуйте інших. Чиніть опір спокусі.

Поради

попередження

Подобається наш проект?

Хочете зробити внесок в розвиток нашого проекту?
Надсилайте нам свої пропозиції, ми обов'язково почуємо кожного.