Як не нервувати

Якщо ваше серце б'ється так сильно, що заважає вам думати, чи ваші долоні спітніли, а в роті пересохло, то ви, ймовірно, нервуєте. Будь-яка людина нервує перед важливою подією або заходом. Проте, необхідно навчитися справлятися (або хоча б мінімізувати) з нервозністю. Хоча позбутися нервозності не просто, існує кілька різних підходів, за допомогою яких ви можете заспокоїти ваш розум і контролювати емоції. Спробуйте застосувати описані нижче методи і виберіть найбільш підходящий для вас.

заспокійливі вправи

Зображення з назвою Not Get Nervous Step 1

      1

Навчіться правильно дихати.

      Люди, що займаються йогою, вміють правильно дихати, що призводить до заспокоєння їх розуму. Глибоке і повільне дихання заспокоює розум і тіло, а ось короткий і швидке дихання призводить до протилежних результатів.
      • Закрийте очі і дихайте повільно, щоб заспокоїти розум і тіло.
      • Ви можете контролювати дихання, рахуючи до певного числа або повторюючи: «Тепер я вдихаю, тепер я видихаю».

      2

Відвідайте «щасливе місце» або візуалізують успіх.

      Ви можете уявити «щасливе місце», щоб віддалитися від місця, де ви нервуєте, і побувати там, де немає стресу, будь то торговий центр або пустельний пляж.
      • Уявіть, що ви досягли успіху в тому, що змушує вас нервувати. Позитивні візуалізації можуть перетворитися в реальні успіхи, якщо ви дійсно вірите, що можете добитися успіху.
      • Женіть геть сумні думки і використовуйте ваше уяву для відтворення позитивних, а не негативних ситуацій.

      3

Придумайте мантру.

      Мантра - це фраза або вираз, яке повторюється вголос або про себе як медитативного вправи. Придумайте слова, які надихають або заспокоюють вас, і повторюйте їх кожен раз, коли ви починаєте нервувати. Під час повторення мантри можна закрити очі.

      4

Медитуйте.

      Хоча медитацію не просто освоїти, вона є одним з кращих способів заспокоїтися. Знайдіть тихе місце, прийміть зручне положення (можна лягти) і спробуйте спустошити розум, по крайней мере, на п'ять хвилин.
      • Якщо вам важко повністю очистити розум, спробуйте провести «сканування» організму, по черзі концентруючи увагу на кожній частині тіла.
      • Почніть з ніг і повільно «проскануйте» все тіло, прислухаючись до своїх відчуттів на кожному етапі.

      5

Запишіть ваші думки, коли ви нервуєте.

      Чи не придушуйте думки і почуття, коли ви нервуєте - запишіть їх, а потім забудьте про них. Постарайтеся боротися з нервозністю, а не ігнорувати її. Як тільки ви запишіть ваші відчуття, викинете аркуш паперу (як символічний позбавлення від неприємних думок і почуттів) або залиште і обміркуйте написане протягом дня.

      6

Слухайте заспокійливу музику.

      Складіть добірку композицій, які вас заспокоюють. Коли ви нервуєте, включіть музику і поринете в неї.

      7

Пийте воду.

      Це заспокоїть вашу нервову систему і запобіжить зневоднення. Необхідно завжди пити достатню кількість води, але якщо ви будете робити це тоді, коли ви нервуєте, вода принесе вам подвійну користь.

      8

Помасажуйте скроні.

      Закрийте очі і середніми пальцями помасажуйте скроні. Масаж скронь допоможе вам розслабитися і зняти стрес.

      9

Займайтеся спортом, або йогою, або тай-чи.

      Спорт допоможе вам направити думки в інше русло і позбутися від нервозності. Якщо ви дуже переживаєте з приводу презентації на роботі або побачення з дівчиною, щодня виконуйте кардіо-вправи (по крайней мере в протягом 30 хвилин).
      • Йога - це не тільки фізичні вправи, але і інтенсивне тренування психіки, яка навчить вас контролювати ваш подих. Ви можете відвідувати студію йоги або займатися вдома по відео-курсу.
      • Займіться тай-чи. Це комплекс вправ, призначених для розслаблення тіла і очищення розуму, а також напрямки енергії в позитивне русло.

      10

Висипайтеся і добре харчуйтеся.

    Це не тільки впливає на загальний стан здоров'я, але і зменшує рівень стресу і ймовірність того, що ви будете нервувати. Спіть не менше 8 годин на добу і виключіть з раціону жирну і солодку їжу.

Раціональний підхід до нервозності

      1

Прийміть невизначеність.

      Деякі люди прагнуть контролювати кожен аспект їх життя. Постарайтеся зменшити контроль і змиріться з тим фактом, що ви не в змозі контролювати абсолютно все у вашому житті. Ви можете задати вашому житті конкретний напрям, але вам не уникнути невірних поворотів або відхилення від наміченого курсу. І це нормально.
      • Якщо ви розплануєте все ваше життя, то вона вийде досить нудною. Невизначеність - це те, що додає фарби в монотонність буття. Якщо ви не можете примиритися з невизначеністю, навчитеся сприймати її в позитивному ключі - які сюрпризи ощасливлять вас сьогодні?

      2

Зосередьтеся на сьогоденні, а не живіть в минулому або майбутньому.

      Що зроблено, то зроблено, а що ще не відбулося, то не відбулося. Не піддавайтеся стресу, обдумуючи вже те, що сталося або очікування якоїсь події.
      • Пам'ятайте про висловлення «накликати біду». Якщо ви хвилюєтеся з приводу того, як би не зіпсувати завтрашній виступ, в кінцевому підсумку ви можете провалити вашу мову. Зосередьтеся на теперішньому моменті. Не думайте про те, що станеться завтра.

      3

Навчіться відчувати себе комфортно в ситуаціях, які змушують вас нервувати.

      Ви не можете уникнути кожної такої ситуації, але потрапляючи в них, ви навчитеся контролювати ваші почуття і емоції. Якщо ви нервуєте перед великим публічним виступом, спробуйте з'явитися перед невеликою аудиторією, а потім переходите на велику сцену.
      • Ваша сім'я і друзі допоможуть вам впоратися з цією проблемою.

      4

Уявіть собі людину, яка змушує вас нервувати в вразливій ситуації.

      Вам допоможе старий трюк - уявіть собі натовп людей в нижній білизні. Навіть якщо ваш начальник занадто грізний, переконайте себе, що він всього лише людина. Він теж іноді нервує і потрапляє в уразливі ситуації.
      • Пам'ятайте, що кожна людина в цьому світі хоча б один раз потрапляв в дурну або вразливу ситуацію.

      5

Підготуйтеся до хорошим і поганим днях.

    Навіть якщо ви вмієте розслаблятися, все одно будуть дні, в які ви будете нервувати. Підготуйте себе до успіхів і провалів.

Визначення причини нервозності

      1

Оцініть раціональність вашої нервозності.

      Ви можете вплинути на причину вашої нервозності або вона знаходиться поза вашим контролем?
      • Якщо ви нервуєте з приводу можливої, а не реальної ситуації, переконайте себе, що ви не можете контролювати таку ситуацію. Який сенс нервувати з приводу того, що все одно відбудеться? Ви нервуєте через прийдешнього апокаліпсису? Це безглуздо. Як же ваша проблема відрізняється від цієї?
      • Якщо ваша проблема актуальна і вирішити, прийміть заходи, щоб знайти можливі рішення. Наприклад, якщо ви нервуєте через те, що не встигаєте вчасно внести орендну плату, зателефонуйте орендодавцю і попросіть продовжити термін.

      2

Не думайте, що у нервозності може бути позитивний ефект.

      Багато хто прагне нервувати, вважаючи, що це призведе до позитивних результатів або підштовхне їх до дії.

 

      Але коли ви нервуєте, ви просто втрачаєте час, яке могли б витратити на більш гідні справи.
      • Переживання про те, що незабаром ситуація вирішиться найгіршим (з можливих) способом, не приведе до позитивних результатів. Нервуючи, ви підготуєтесь до ситуації краще, тобто просто втратите дорогоцінний час.
      • Раціональний підхід до нервозності - це не дозволяти тривожним думкам контролювати ваше тіло. Будьте раціональні і контролюйте вашу нервозність.

      3

Пам'ятайте, що нервозність - це природне явище.

    Чи не засуджуйте себе, коли ви нервуєте, і змиріться з тим, що в певні моменти життя вам доведеться понервувати.

Звернення за медичною допомогою

      1

Визначте, чи має нервозність негативний вплив на ваше життя.

      Ви можете поставити під загрозу відносини просто через вашу нервозності.
      • Якщо нервозність не дає вам займатися повсякденною діяльністю, можливо, у вас тривожний розлад. Нервувати з приводу життєвих проблем - це нормально, а ось нервувати без жодного приводу - це ознака проблем зі здоров'ям.

      2

Обговоріть з лікарем прийом заспокійливих засобів.

      Якщо ваша нервозність так велика, що викликає напади паніки, вам доведеться приймати заспокійливі ліки. Такі препарати не вилікують нервозність, але на час полегшать її симптоми.
      • Заспокійливі ліки можуть привести до небажаних і небезпечних побічних ефектів, в тому числі наркоманії та депресії. Враховуйте цей факт і спочатку спробуйте застосувати інші засоби, перш ніж вдаватися до лікарських препаратів.
      • Поширеними заспокійливими ліками є бензодіазепіни, антидепресанти і бета-блокатори. Запитайте у лікаря, який препарат підійде саме вам.
      • Більшість заспокійливих препаратів починають діяти приблизно через 30 хвилин після їх прийому.

      3

Зверніться до психотерапевта.

    Багато людей вважають, що звернення до психолога або психотерапевта допоможе їм впоратися з нервозністю або занепокоєнням. Виберіть групові або індивідуальні заняття та запишіться на прийом до терапевта.

Поради

попередження

Подобається наш проект?

Хочете зробити внесок в розвиток нашого проекту?
Надсилайте нам свої пропозиції, ми обов'язково почуємо кожного.