Як навчитися довіряти

Довіра - ключовий фактор для початку і підтримання конструктивних відносин. Довіра кому-небудь може мати на увазі як здатність ділитися своїми найпотаємнішими таємницями, так і бути впевненим, що людина завжди вчасно прийде на зустріч. Існують різні рівні довіри, але всі вони вимагають від вас наявності віри в інших людей.

Як побудувати довірчі відносини

Зображення з назвою Trust Step 1

      1

Почніть довіряти першим.

      Вельми непросто проявляти ініціативу, але вам буде набагато легше побудувати довірчі відносини, якщо ви зможете зробити перший крок. Почніть з малого - розкажіть особисту історію з минулого, відкрийте невеликий секрет або запросіть людини на побачення. Якщо він виявиться грубим або стриманим, то ви можете спробувати щастя з іншими людьми. Але якщо вам дадуть відповідь взаємністю або проявлять симпатію, поділившись схожою історією або погодившись на побачення, то це стане першим взаємним кроком до довірчих відносин.

      2

Довіра вимагає часу.

      Його не можна миттєво включити або вимкнути. Довіра народжується з часом, міцніє разом з відносинами. Почніть довіряти людям в дрібницях (вчасно приходите на зустрічі, допомагайте з невеликими справами) перш ніж довірити велику таємницю.
      • Немає потреби судити про людину вже на першій зустрічі.

      3

Поступово вчіться відкриватися людям.

      Уміння ділитися секретами, страхами і побоюваннями вимагає чималого довіри. Здатність ділитися з людьми емоціями часто приходить на більш пізніх етапах відносин, коли між вами вже виникло довіру. Почніть відкриватися людині поступово, спостерігайте за реакцією, і лише потім проявляйте глибоку довіру. Ділячись особистими переживаннями з іншими, задайте собі кілька питань:
      • Людині цікаво те, про що я говорю? Для наявності довіри необхідна взаємна турбота.
      • Людина розповідає вам інформацію про себе? Довіра вимагає взаємності, адже обидві сторони повинні відчувати спокій і впевненість, щоб ділитися переживаннями.
      • Ви отримуєте у відповідь зневага і поблажливість, на ваші переживання і занепокоєння не звертають уваги? Довіра неможливо без поваги.

      4

Різні люди заслуговують різного рівня довіри.

      Не існує "встановленого" рівня довіри до всіх навколо. Одним людям ви будете надавати тільки мінімально необхідну довіру (співробітники або нові знайомі), а іншим зможете довірити власне життя. Краще не розділяти людей на дві категорії "заслуговують" і "не заслуговують" довіри, а сприймати довіру як широкий діапазон.

      5

Слідкуйте за діями і поведінкою людей, а не за словами.

      Обіцянка дати легко, але стримати його складніше. Звертайте увагу на поведінку, а не слова, щоб визначити, наскільки люди заслуговують вашої довіри. Якщо ви просите про послугу, то притримайте судження до самого виконання вашого прохання. Увага до дій замість слів допомагає об'єктивно поглянути на людину, будувати довіру виключно на фактах.

      6

Ви повинні заслуговувати довіри у відповідь.

      Щоб побудувати довіру у відносинах, людина також повинна довіряти вам. Якщо ви постійно порушуєте дане слово, розповідаєте чужі секрети або спізнюєтеся на зустрічі, то люди будуть надходити з вами точно так же. Не забувайте про потреби інших людей. Пропонуйте допомогу і поради, вислухайте чужі переживання, щоб побудувати взаємні довірчі відносини.
      • Ніколи не розповідайте іншим чужих секретів. Винятком може бути тільки випадок, якщо людині необхідна допомога. Наприклад, що страждає від депресії один міг поділитися з вами думками про самогубство, але вам слід розповісти це психолога або іншого фахівця, навіть якщо вас просили мовчати.
      • Тримайте дане слово і не відмовляйтеся від уже обумовлених планів.
      • Будьте чесні навіть у найскладніших ситуаціях.

      7

Пам'ятайте, що ідеальних людей не буває.

      На жаль, але будь-яка людина може зробити помилку - спізнитися на зустріч, мимоволі розкрити секрет або проявляти егоїзм. Якщо ви очікуєте, що все будуть намагатися "заслужити вашу довіру", то всі вони іноді будуть терпіти невдачу. Уміння довіряти має на увазі здатність бачити всю картину цілком, а не тільки випадкові помилки.

 

      • Чи не заслуговують на довіру люди регулярно роблять одні й ті ж помилки або відмовляються приносити вибачення за створені проблеми.

      8

Довіряйте собі.

      Якщо ви вірите в людину, то довіртеся своїм інстинктам. Віра в себе не тільки дозволяє довіряти іншим, але також дозволяє рухатися далі, якщо хто-небудь обдурить вашу довіру. Будьте щасливі і емоційно стійкі. Так вам буде простіше брати на себе ризик і довіряти іншим людям.

 

Як знайти людей, які заслуговують на довіру

      1

Заслуговують на довіру люди завжди надійні і пунктуальні.

      Люди, яким ви довіряєте, цінують ваш час і думка, тому не будуть завжди ставити свої інтереси понад усе. Запізнення на зустрічі, побачення або заходу - перша ознака недостатньої надійності.
      • Використовуйте таке правило в розумних межах, адже всі ми іноді можемо припізнилися на зустріч. Набагато гірше, коли люди завжди спізнюються або скасовують і переносять зустрічі.

      2

Надійні люди виконують свої обіцянки.

      Сказане людиною нерідко сильно розходиться з його справами, але надійні люди намагаються тримати слово. Для присутності довіри важливо знати, що людина зробить те, що обіцяв зробити. Наприклад, надійні люди:
      • Виконують свої обіцянки.
      • Завершують справи і завдання, за виконання яких вони взялися.
      • Слідують разом влаштованим планам.

      3

Надійні люди не брешуть.

      Найскладніше довіряти брехунам, оскільки ви ніколи не знаєте, що у них насправді на умі. Якщо ви змогли викрили чужу брехня, навіть незначну, то це найперша ознака того, що людина не заслуговує на довіру. Відзначайте про себе всі випадки сильних перебільшень і нешкідливою брехні. Якщо це відбувається регулярно, то не варто довіряти такій людині.
      • Брехуни часто нервують, не можуть подивитися в очі і змінюють подробиці в своїх небилицях.
      • Сюди ж відносяться "недомовленості", коли люди приховують від вас інформацію, щоб уникнути напруги або гніву.

      4

Надійні люди завжди вміють довіряти у відповідь.

      Ваш надійний друг швидше також відкриється вам, чим буде триматися на відстані. Вони розуміють, що довіра - це вулиця з двостороннім рухом, а вам повинно бути комфортно ділитися своїми переживаннями, якщо люди будуть відповідати взаємністю. Довіра вам сигналізує про те, що людина цінує вашу дружбу і ваша думка. Малоймовірно, що він стане робити те, що може зіпсувати ваші стосунки.

      5

Звертайте увагу на те, що людина говорить про інших.

    Якщо він постійно розповідає вам чужі секрети або вимовляє фрази на кшталт "Він просив мене не розповідати про це, але ...", то існує велика ймовірність, що така ж доля спіткає ваші власні секрети. Поведінка людей у вашій присутності вказує на те, як вони поводяться під час вашої відсутності. Якщо ви вважаєте, що інші не повинні довіряти цій людині, то вам теж не слід йому довіряти.

Як заново навчиться довіряти після емоційних травм

      1

Складність у встановленні довірчих відносин після травми - це нормально.

      Після непростих подій багато займають оборонну позицію і починають відчувати проблеми з довірою. Це інстинкт самозбереження - довіряючи іншим, ви стаєте уразливі до майбутньої болю. Так, не довіряючи людям, ви захищаєте себе від страждань.

 

      Не варто картати себе за це. Краще визнайте свої страждання і спробуйте вчитися на помилках минулого.

      2

Пам'ятайте, що поведінка однієї людини не відображає поведінки всіх інших.

      Крім інших, в світі живуть погані, злі і ненадійні люди. Однак більшість людей добрі і надійні, тому не дозволяйте поганому нагоди або людині зруйнувати вашу здатність довіряти іншим. Завжди пам'ятайте, що світ не без добрих людей.

      3

Не поспішайте з висновками.

      Часто, коли ми ображаємося, сердимося або засмучені, ми даємо волю своїм емоціям і робимо ситуацію тільки гірше. Перш, ніж прийняти рішення перестати довіряти людині, задайте собі кілька раціональних питань:
      • Що я знаю про те, що трапилося?
      • Що я припускаю про цю людину?
      • Як я повівся в цій ситуації? Моя поведінка заслуговувало довіри?

      4

Люди запам'ятовують зради краще, ніж позитивні моменти.

      Згідно з проведеним дослідженням,

 

      наш мозок запрограмований запам'ятовувати зрада швидше, ніж хороші спогади, навіть якщо це щось незначне. Для відновлення довіри важливо пам'ятати всі позитивні моменти, пережиті разом з цією людиною. У вас напевно було набагато більше приємних переживань, ніж ви зможете відразу згадати.

      5

Приймайте щирі, конструктивні вибачення.

      Всі роблять помилки, навіть ті, кому ми надаємо свою довіру. Після суперечки або інциденту значення має тільки реакція людини. Швидкі або уривчасті вибачення зазвичай означають, що вони лише формальні. Зазвичай це лише спроба запобігти ваш гнів. Дійсно щирі вибачення приносять не тому, що ви їх чекаєте, при цьому дивляться вам в очі і просять вибачення. Щире вибачення стане першим кроком до відновлення довіри.
      • Не забувайте також просити вибачення за свої проступки.

      6

Адаптуйте свої очікування.

      Якщо людина втратила вашу довіру, то це ще не означає, що йому зовсім не можна вірити. Замість того щоб повертатися в самий початок, спробуйте почати довіряти в незначних, більш простих речах. Якщо один видає секрет за вашою спиною, то ви можете більше не довірити йому своїх таємниць. Але це не означає, що ви більше не можете проводити час разом, співпрацювати на роботі або вести невимушені бесіди.

      7

Ви можете будь-коли відновити повну довіру до зрадив вас людині.

      На жаль, незважаючи на здатність знову почати довіряти людині, в деяких випадках рани бувають дуже глибокими, щоб прощати. Якщо людина показав, що ви не можете довіряти йому, то не сумуйте, коли будете викреслювати його зі свого життя. Навіщо вам повторно відкриватися, щоб потім знову отримати удар ножем в спину.

      8

Якщо вам ніяк не вдається довіряти людям, то зверніться до психолога.

    Серйозні емоційні травми надають тривалий вплив на мозок, тому краще зверніться до фахівця, якщо ви зовсім не довіряєте людям. Невміння довіряти - один із симптомів посттравматичного стресу. Якщо ви не бажаєте звертатися до психотерапевта, то спробуйте знайти підходящу групу підтримки.
    • Пам'ятайте, що такі проблеми присутні не тільки у вас. У світі існує безліч людей, які намагаються відновитися від наслідків пережитих травм.

Поради

попередження

Подобається наш проект?

Хочете зробити внесок в розвиток нашого проекту?
Надсилайте нам свої пропозиції, ми обов'язково почуємо кожного.