Як контролювати часте сечовипускання

Часте сечовипускання - досить поширена проблема. Хоча «норма» може трохи відрізнятися у різних людей, якщо у вас виникає бажання сходити в туалет частіше, ніж раз в 3-4 години, це вважається частими позивами. Ця проблема більш характерна для людей у віці, але вона може турбувати чоловіків і жінок різного віку, і навіть виникати у дітей. На щастя, зміцнення сечового міхура і зміна способу життя допоможе вам контролювати цю проблему. У деяких випадках може бути необхідна допомога лікаря. Якщо ви відчуваєте часті позиви до сечовипускання, то, як і при будь-якій іншій проблемі зі здоров'ям, буде корисно проконсультуватися з лікарем.

Зміцніть сечовий міхур

Зображення з назвою Strengthen Your Bladder and Urinate Less Often Step 5

      1

Робіть вправи Кегеля, щоб зміцнити м'язи тазового дна.

      Часте сечовипускання може бути результатом слабкості м'язи тазового дна. Найпопулярніші вправи для цієї групи м'язів - вправи Кегеля. Вони безпечні абсолютно для всіх, навіть для вагітних жінок. Щоб виконувати вправи Кегеля, сядьте в зручному кріслі. Скорочуйте м'язи тазового дна (м'язи, які зупиняють потік сечі), затримуйте на 3 секунди, а потім розслабте.

 

      • Повторіть цю вправу 10 разів, і виконуйте його кожен день.
      • Може пройти до 12 тижнів, перш ніж ви почнете помічати результати.
      • Крім Кегеля, м'язи тазового дна також добре зміцнюють містки, присідання біля стіни і зворотні скручування. Вони, однак, небезпечні для вагітних.

      2

Тренуйте сечовий міхур.

      Суть такого тренування в тому, щоб утримувати бажання помочитися. Роблячи це, ви з часом зміцните м'язи тазового дна. З того моменту, як ви відчуєте позив до сечовипускання, почекайте 5 хвилин, перш ніж йти в туалет. Коли ви почнете відчувати себе більш комфортно, продовжуєте цей період до 10 хвилин.

 

      • Поступово працюйте над метою ходити в туалет тільки кожні 2,5-3,5 години.

      3

Спробуйте «подвійне спорожнення».

      Ще одна тактика, яка допоможе вам скоротити частоту походів в туалет, - це подвійне спорожнення. Для цього перший раз потрібно помочитися як зазвичай. Потім почекати кілька хвилин і спробувати знову сходити в туалет. Це допоможе гарантувати, що ви повністю спорожните сечовий міхур.

 

      • Один із способів - сісти і помочитися, потім встати, потім знову сісти і помочитися, перш ніж встати вдруге. Це допоможе повністю спорожнити сечовий міхур, змінивши його положення.
      • Подвійне спорожнення допоможе вам натренувати сечовий міхур.

      4

Експериментуйте з «випорожненням за графіком».

      Спробуйте скласти графік походів в туалет кожні 2-4 години. Намагайтеся ходити в туалет відповідно до цього графіка, а не чекати, поки з'явиться бажання. Згодом ваш організм адаптується до цього графіку, що дозволить продовжити періоди між походами в туалет.

 

    • Для початку складіть графік, де період між сечовипусканнями складе 1,5 години.
    • Коли відчуєте себе більш комфортно з такою періодичністю, поступово збільшуйте перерви між походами.

Змініть спосіб життя

      1

Обмежте споживання напоїв, які дратують сечовий міхур.

      Напої з кофеїном (такі як кава і газована вода) можуть дратувати сечовий міхур і стимулювати більш часті позиви до сечовипускання. Алкогольні напої (особливо вино) можуть мати такий же ефект. Уникайте подібних напоїв - це допоможе вам контролювати сечовий міхур.

 

      • Якщо ви дуже любите каву, намагайтеся випивати всього одну чашку відразу після пробудження. Також спробуйте власноруч молоти кавові зерна безпосередньо перед приготуванням кави. Якщо мелену каву не надто свіжий або готову каву вже довго стоїть в кавнику, напій може викликати роздратування сечового міхура.
      • Якщо ви любите побалувати себе келишком, постарайтеся обмежити алкоголь до 1-2 порцій 1-2 рази в тиждень.
      • Якщо ви повністю виключіть ці напої зі свого раціону, це надасть позитивний ефект на сечовий міхур і здоров'я в цілому.

      2

Киньте палити.

      Нікотин негативно впливає на контроль сечового міхура. Більш того, був виявлений зв'язок куріння з різними формами раку сечового міхура. Хоча кинути курити буває непросто, це принесе вашому здоров'ю тільки користь.

 

      • Складіть план відмови від куріння.
      • Виберіть метод (наприклад, використання пластиру / жувальної гумки, прийом медикаментів або різка відмова).
      • Зверніться за підтримкою до друзів і родичів.
      • Ходіть на регулярні консультації до свого лікаря.

      3

Скиньте вагу.

      Часті позиви до сечовипускання іноді пов'язані з ожирінням. Якщо у вас є зайва вага, то для кращого контролю сечового міхура було б корисно схуднути .

 

      Як і при будь-якому серйозну зміну способу життя, необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб розробити ефективний план схуднення. Загальні поради:
      • Їжте більше фруктів і овочів. Зробіть їх основою свого раціону.
      • Вживайте нежирний білок, цільнозернові продукти і корисні жири.
      • Пийте багато води.
      • Регулярно займайтеся фізичною активністю.
      • Консультуйтеся з лікарем.

      4

Запобігайте запор .

      Травна система тісно взаємопов'язана з системою виділення організму. Проблеми в одній області можуть посилити проблеми в інший. Наприклад, запор може ускладнювати контроль над сечовим міхуром, так як кишечник буде тиснути на міхур, що буде ускладнювати розкриття останнього.

 

    Щоб уникнути запорів:
    • пийте багато води;
    • вживайте продукти з високим вмістом клітковини (наприклад, солодка картопля, чорну квасолю, коричневий рис, насіння льону і чорнослив) і / або приймайте біодобавки, що містять харчові волокна;
    • приймайте пробіотики і / або вживайте пробіотичні продукти (наприклад, йогурти, напій з чайного гриба або кислу капусту);
    • уникайте оброблених продуктів;
    • скоротіть вживання кофеїну.

Проконсультуйтеся з лікарем

      1

Запишіться на прийом до лікаря.

      Якщо у вас проблеми з частим сечовипусканням або з контролем сечового міхура, краще проконсультуватися з лікарем. Часте сечовипускання може бути викликано рядом медичних проблем. Визначення основної причини допоможе вам з лікарем розробити план лікування.

 

      • Дізнайтеся у лікаря, чи потрібно не їсти / не пити перед прийомом і дотримуйтесь цих вказівок.
      • Складіть список симптомів, наприклад: як часто ви мочіться, чи бували випадки нетримання, відчуваєте ви якийсь біль або дискомфорт. Розкажіть лікарю, чи є у вас болі, виділення між походами в туалет або бажання знову помочитися після того, як ви це вже зробили.
      • Запишіть препарати, які ви приймаєте, включаючи вітаміни і харчові добавки.
      • Повідомте будь-яку важливу медичну інформацію, наприклад, про алергії або інших діагнозах.

      2

Діагностуйте проблему.

      Залежно від ваших конкретних симптомів, віку та історії хвороби, лікар вибере необхідні аналізи, які допоможуть визначити джерело вашої проблеми. Лікар, швидше за все, проведе фізичний огляд, а потім перейде до інших видів аналізів. Вони можуть включати:

 

      • аналіз сечі: ваша сеча буде протестована на наявність інфекцій, слідів крові і інших відхилень від норми.
      • залишкове вимір після сечовипускання: вас можуть попросити випорожнитися в спеціальну ємність, щоб виміряти рівень вашого «випуску». Лікар також може призначити ультразвукове дослідження, щоб перевірити, чи не залишилося сечі в вашому міхурі (що може свідчити про обструкцію або затримці сечі).

      3

Ведіть «щоденник сечового міхура».

      Лікар може попросити вас робити записи про те, скільки ви п'єте, як часто ходите в туалет, вимірювати кількість сечі під час кожного сечовипускання і відзначати будь-які випадки нетримання сечі протягом 3-7 днів. Ця інформація допоможе фахівцеві отримати більш точну картину ваших симптомів.

 

      • Щоб вимірювати кількість сечі, придбайте пластиковий вимірювальний контейнер. Спорожняйте в ємність кожного разу, коли йдете в туалет, і записуйте, скільки в ній сечі.

      4

Приймайте прописані препарати.

      У більшості випадків часте сечовипускання можна контролювати за допомогою змін в образі життя і зміцнення сечового міхура. Якщо часте сечовипускання є результатом інфекції (наприклад, інфекції сечових шляхів), лікар пропише вам антибіотики. Однак в деяких більш серйозних випадках лікар може прописати вам спеціальні медичні препарати, щоб контролювати вашу проблему. До таких ліків відносяться:

 

    • антихолінергічні препарати;
    • мірабегрон ( "Бетміга");
    • альфа-блокатори;
    • препарати естрогену для місцевого застосування.

попередження

Подобається наш проект?

Хочете зробити внесок в розвиток нашого проекту?
Надсилайте нам свої пропозиції, ми обов'язково почуємо кожного.