Як допомогти людині, що відчуває напад паніки

Споглядання того, що у одного почався напад паніки, може викликати тривогу. У такій, здавалося б, простій ситуації (хоча це зовсім не просто) можна відчути себе безпорадним. Щоб посприяти якнайшвидшому зняттю нападу, скористайтеся цим посібником.

Як розпізнати напад паніки

Зображення з назв Help Someone Having a Panic Attack Step 1

      1

Зрозумійте, що відчуває людина.

      Люди з панічними розладами відчувають раптові і повторювані напади страху, які, як правило, тривають від декількох хвилин до години (у організму просто фізично не вистачить ресурсів панікувати довше). Панічні розлади характеризуються страхом перед катастрофою або втратою контролю навіть тоді, коли немає реальної небезпеки.

 

      Напад паніки може початися без попередження і без явної причини. У надзвичайних ситуаціях симптоми можуть супроводжуватися гострим страхом смерті. Незважаючи на те, що напади діють досить гнітюче і можуть тривати від 5 хвилин до години, зазвичай самі по собі вони не загрожують життю людини.
      • Напади паніки доводять організм до піку збудження, що змушує людину відчувати втрату контролю над собою. Розум готується до неіснуючої сутичці або втечі, примушуючи тіло зібратися для того, щоб битися або втекти від відчувається небезпеки, реальна вона чи ні.
      • Залозами вивільняються в кров гормони кортизол і адреналін, і починається процес, що формує основу нападу паніки. Розум не може зрозуміти різницю між реальною загрозою і тієї, що надумано прийшла від нього самого. Якщо в неї повірити, то вона стає реальною, якщо такий її сприймає ваш мозок. Людина в такому стані може поводитися так, ніби його життю загрожує небезпека, і він насправді це відчуває. Все відбувається так, ніби хтось підставив ніж до горла зі словами: «Я переріжу тобі горло. Але я почекаю, а ти поки втрачайся в здогадах, скільки ж тобі залишилося. Це станеться в будь-який момент ».
      • Випадків смерті від нападів паніки зафіксовано не було. Померти можна, тільки якщо цього супроводжують певні захворювання, такі як астма, або непередбачувані дії (наприклад, стрибок з вікна).

      2

Спостерігайте за симптомами.

      Якщо людина ніколи раніше не відчував нападу паніки, то він може почати панікувати відразу на двох різних рівнях, при цьому другий рівень паніки відбувається через нерозуміння того, що відбувається. Коли знаєш, що гряде напад паніки, це вирішує половину проблеми. Симптоми включають:

 

      • прискорене серцебиття або біль в грудях;
      • почастішання пульсу ;
      • прискорене дихання;
      • тремтіння;
      • запаморочення / переднепритомний стан (зазвичай відбувається через гіпервентиляції легких);
      • поколювання в пальцях;
      • дзвін у вухах або тимчасова втрата слуху;
      • підвищене потовиділення ;
      • нудота;
      • спазми живота;
      • приливи жару або ознобу;
      • сухість в роті;
      • утруднення ковтання;
      • деперсоналізація (втрата почуття власного «Я»);
      • головний біль.

      3

Якщо людина відчуває такий стан вперше, зверніться за медичною допомогою.

      Коли виникають сумніви, завжди краще звернутися за медичною допомогою. Це чому так важливо, якщо у людини при цьому є діабет, астма або інші проблеми зі здоров'ям.

 

      Важливо відзначити, що ознаки і симптоми нападу паніки можуть бути схожі з серцевим нападом.

 

      Пам'ятайте про це при оцінці ситуації.

      4

Знайдіть причину нападу.

    Поговоріть з людиною і визначте, чи відчуває він напад паніки або щось інше (серцевий напад або напад астми), що вимагає негайної медичної допомоги. Якщо людина відчував такі симптоми раніше, він зможе підказати вам, що з ним відбувається.
    • У багатьох нападів паніки немає причини або, принаймні, людина в паніці не усвідомлює, що послужило її причиною. Через це встановити причину паніки може бути неможливо. Якщо людина не знає причин, повірте йому. Не у всього може бути розумна причина.

Як полегшити стан людини

      1

Усуньте причину або виведіть людини в тихе місце.

      Людиною може опанувати сильне бажання залишатися там, де він є (ніколи так не робіть, поки вас про це не попросять. Якщо спробувати відвести людини в інше місце, не сказавши йому про це, він може почати панікувати ще більше. В нападі паніки людина не усвідомлює, що його оточує, і йому може здаватися, що всюди його чекає небезпека. Перш ніж відвести людини куди-небудь, запитайте у нього дозволу і уточніть, куди саме ви його маєте намір вести). Для полегшення стану виведіть його в інше місце, переважно на відкрите і тихе простір.

Не торкайтесь людини в паніці, не отримавши на це чіткої дозволу.

      Інакше паніка може посилитися, і тоді все тільки ускладниться.

 

      • Іноді страждає панічними розладами людина вже може знати техніку надання допомоги або мати при собі ліки для полегшення нападу, тому запитайте його, чи можете ви чимось йому допомогти. Людина може побажати опинитися в якомусь кращому для нього місці.
      РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Lauren Urban, LMSWLauren Urban, LMSW
психотерапевт

Перш ніж робити які-небудь самостійні дії, запитаєте, чому ви можете допомогти людині. Запропонуйте йому випити води, що-небудь з'їсти, трохи простору, руку, за яку він просто зможе потриматися, поки не заспокоїться, або порадьте йому дихальну техніку для заспокоєння. Однак найголовніше - в першу чергу запитати людину, що йому зазвичай допомагає в таких ситуаціях, і діяти відповідно до його відповіддю.

2 Розмовляйте з людиною в підтримує, але рішучому тоні.Будьте готові до того, що людина спробує втекти. Навіть якщо вам доведеться вступити в важку сутичку, вкрай важливо, щоб самі ви залишалися спокійні. Попросіть людини сидіти спокійно, ніколи не хапайте, не тримайте і навіть злегка не тримайте його. Якщо людина хоче рухатися, запропонуйте йому виконати розтяжку, пострибати з розведенням рук і ніг в сторони або прогулятися з вами.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА Lauren Urban, LMSW Lauren Urban, LMSW
психотерапевт

Якщо людина з працею виражає свої думки, просто побудьте з ним. Деяким людям в нападі паніки може бути складно точно сказати, що їм потрібно. В цьому випадку дайте йому знати, що ви поруч, і залишайтеся з ним, якщо тільки він не попросити вас піти.

3 Не відкидайте і не списуйте з рахунків страхи людини. Фрази на кшталт «нема про що хвилюватися» або «це все тільки у тебе в голові», або «ти занадто гостро реагуєш» лише посилять проблему. Для людини страх дуже реальний в такі моменти, і краще, що ви можете зробити, це допомогти йому справитися, а недооцінка або відкидання його страхів може посилити паніку. Просто скажіть, що «все добре», і почніть дихати.

4 Не кажіть «заспокойся» або «ні причини панікувати». В цьому немає нічого геніального. Люди не думають про це! Спроба опіки просто ще більше схвилює їх. Згадка про те, що немає причини панікувати, може нагадати людині про те, наскільки далекий він від реальності, в результаті чого він почне панікувати ще сильніше. Замість цього скажіть приблизно наступне: «Я розумію, що ти засмучений. Нічого. Я тут, щоб допомогти ».

РАДА СПЕЦІАЛІСТА Lauren Urban, LMSW Lauren Urban, LMSW
психотерапевт

В першу чергу візьміть себе в руки. Будучи помітно стривоженим, допомогти кому-небудь з нападом паніки ви просто не зможете.

5 Не тисніть на людину.Це не час примушувати людину народжувати відповіді або робити речі, які ще більше погіршать тривогу. Мінімізуйте рівень стресу за допомогою заспокійливого впливу і дайте людині розслабитися. Не наполягайте на тому, щоб він зробив висновок про те, що привело до нападу, так як це може ще більше його посилити.

6 Надихнувшись людини на спробу почати контролювати дихання.Контроль дихання допоможе позбутися від симптомів паніки і заспокоїтися. Багато людей в нападі паніки починають часто дихати, а деякі - навпаки, затримують дихання. Це знижує кількість вдихуваного кисню, що змушує серце прискорено битися. Скористайтеся однією з наступних технік, щоб відновити нормальне дихання:

7 Остудіть людини. Багато напади паніки можуть супроводжуватися відчуттям спека в області шиї та обличчя. Холодний предмет, в ідеалі вологий рушник, часто може мінімізувати даний симптом і знизити серйозність нападу паніки. 8 Не залишайте людини на самоті.Залишайтеся з ним до тих пір, поки людина не оговтається від нападу паніки. Ніколи не залишайте того, хто відчуває утруднення з диханням. Людина в нападі паніки може здатися недружнім або грубим, але зрозумійте, через що йому доводиться проходити, і почекайте, коли він повернеться до нормального стану. Запитайте, що йому раніше допомагало, і чи брав людина свої ліки.

9 Зачекайте. Може здатися, що напад паніки триває цілу вічність (як вам, так і людині, його відчуває - особливо йому), однак цей епізод пройде. Найчастіше напади паніки досягають свого піку приблизно за 10 хвилин і поступово йдуть на спад.

Як боротися з сильними нападами паніки

      1

Зверніться за медичною допомогою.

      Якщо симптоми не вщухають протягом декількох годин, розгляньте варіант звернення за невідкладною медичною допомогою. Незважаючи на те, що це не смертельно небезпечна ситуація, зателефонуйте у швидку допомогу, навіть якщо це буде просто звернення за порадою. Якщо лікарі все ж приїдуть, швидше за все, вони дадуть людині засоби для нормалізації серцевого ритму і рівня адреналіну в організмі.

 

      • Якщо це перший випадок нападу паніки, людині може знадобитися медична допомога, так як він буде лякатися того, що з ним відбувається. Однак якщо раніше у людини вже спостерігалися напади паніки, він може знати, що при зверненні за медичною його паніка може лише посилитися.Запитайте людини, чи потрібна йому медична допомога. Це рішення має спиратися виключно на минулий досвід людини і ваше з ним взаємодію.

      2

Допоможіть людині підібрати спосіб лікування. Напади паніки наступають через тривоги, і подібним станом повинен займатися фахівець. Хороший психотерапевт повинен виявитися в стані визначити спускові механізми паніки або, як мінімум, допомогти людині краще зрозуміти фізіологічну основу того, що відбувається. Головне тут - зробити перший крок. Коли людина звернеться за допомогою, ні на чому не наполягайте - нехай він проходить лікування в зручному для себе темпі.

3 Подбайте про себе. Можливо, ви відчуваєте провину через те, що вас змушують нервувати напади паніки вашого друга, але це нормально. Знайте, що тривога і страх є здоровою реакцією на споглядання таких епізодів. Якщо це допоможе, запитаєте людину, чи зможете ви обговорити дану ситуацію пізніше, щоб згодом краще це переносити.

Поради

попередження

Що вам знадобиться

Подобається наш проект?

Хочете зробити внесок в розвиток нашого проекту?
Надсилайте нам свої пропозиції, ми обов'язково почуємо кожного.