Весняна дієта для схуднення: 35 днів на дієті «весна», відгуки та результати

Дієта «Весна» призначена для швидкого схуднення. Дотримуючись цієї методики без збоїв, можна домогтися гарного результату - мінус 15 кг. Дотримуватися такої дієти необхідно 35 днів.

 

У чому суть дієти?

Це жорстка і тривала дієта. Дотримуватися її можна тільки дорослій людині, яка не страждає на тяжкі хронічні захворювання (дітям і літнім людям вона протипоказана).

Сприятливим періодом для початку дієти є травень, тому що в раціоні вже присутні овочі та фрукти. Суть дієти полягає в малому споживанні калорій (не більше 1 тис. Ккал на добу).

Їжу слід вживати дрібними порціями і часто.

Якщо дотримуватися такої дієти довше зазначеного терміну, це може привести до проблем зі здоров'ям.

Загальні правила дієти Весна

Основними принципами такої розвантажувальної методики є:

Харчування до 16 годин.

 

  1. Перед вступом в дієту останній раз вживати їжу можна не пізніше 16 годин.
  2. Прийом сніданку здійснюється не пізніше ніж через 1 годину після того, як прокинувся.
  3. Вечеря повинна бути не пізніше 18 годин. Після цього заборонено робити перекушування.
  4. Кількість вживаної рідини повинна становити не менше 1,5 л. Бажано пити чисту воду без газів.
  5. Заборонено сіль, т. К. Вона затримує зайву рідину в організмі.
  6. Слід ввести в свій раціон білкову їжу, фрукти, овочі і зелень.
  7. Солодощі дозволено вживати нечасто і в маленьких кількостях (бажано в 1 половині дня).
  8. Приймати їжу необхідно маленькими порціями не менше 5 разів на день. Перерви між їжею повинні бути однаковими. Завдяки цьому прискориться процес метаболізму.
  9. Якщо в процесі проходження курсу схуднення трапиться зрив, не варто починати голодувати. Потрібно продовжувати дотримуватися дієти з того моменту, на якому вона була перервана.

Це сувора дієта, і дотримуватися її зможе не кожен. Щоденний раціон становить максимум 1000 ккал, а 1/3 терміну необхідно вживати мінеральну воду, фрукти та знежирений кефір. Щоб зберегти хороше самопочуття протягом усього періоду дієти, необхідно частіше гуляти на свіжому повітрі, приймати комплекс вітамінів і мінералів.

Якщо не вдатися до таких жорстких і тривалих обмеженням в їжі, то досягти подібних результатів не вдасться. Худне на такій дієті вдавалося скинути від 15 до 20 кг.

Дозволені і заборонені продукти

Особливість дієти полягає в тому, що харчуватися можна смачно, але в невеликих кількостях.

Серед дозволених продуктів можна відзначити:

В окремих випадках дозволяється вживати солодке, але в мінімальній кількості і з дотриманням правил. Багата вуглеводами їжа не повинна бути присутнім в раціоні.

Продукти, що містять білок в своєму складі, повинні бути в меню. До таких продуктів можна віднести:

 

  1. Кефір (знежирений).
  2. Йогурт і сир (несолодкі).
  3. Курячі і перепелині яйця.
  4. Сир твердих сортів.
  5. Куряче м'ясо (без шкірки).
  6. Індичка.
  7. Пісна яловичина.

Якщо в денному раціоні присутня картопля, то його необхідно вживати в зазначеній кількості і не більше.

Багато фрукти дозволено вживати. До заборонених можна віднести тільки банани і виноград. Серед сортів яблук слід віддати перевагу зеленим.

Кожен день необхідно випивати не менше (і не більше) 1,5 л рідини. Дозволено кави, несолодкий чай, настій з трав, негазована мінеральна вода. Оптимальна температура води - кімнатна.

Якщо відмовитися від солодкого важко, то дозволяється вживати невелику кількість шоколаду або інших солодощів, але лише 1 раз на добу і лише до полудня. Сіль потрібно або виключити зовсім, або додавати в страви в мінімальній кількості. Заправляти овочеві салати можна оливковою олією або знежиреним йогуртом. Жирна сметана і майонез заборонені.

Плюси і мінуси методики

Позитивними моментами такої дієти є:

  1. Зменшення ваги до 20 кг.
  2. Звикання до правильного харчування, відсутність переїдання.
  3. Ведення підрахунку калорій.
  4. Ретельне пережовування їжі.
  5. Відвикання від пізніх перекусів.

До мінусів цієї системи харчування можна віднести:

  1. Уповільнення процесів метаболізму.
  2. Порушення гормонального фону, збої в менструальному циклі.
  3. Загострення авітамінозу у весняний період.
  4. Втома, апатія, депресивний стан.
  5. Припинення вживання солі в окремих випадках може призвести до виникнення водно-сольового дисбалансу.
  6. Зменшення маси м'язів.

Якщо організм ослаблений, то краще не вдаватися до таких радикальних методів схуднення. Перед початком дієти необхідно проконсультуватися з лікарем. В іншому випадку можна завдати шкоди своєму здоров'ю.

Протипоказання до весняної дієті

Весняна дієта передбачає велике обмеження калорійності харчування, одноманітне меню, відмова або різке зменшення кількості вживаної солі. У зв'язку з цим така методика протипоказана людям, які страждають на серцево-судинними захворюваннями, діабетом, порушеннями в роботі шлунково-кишкового тракту і нирок, а також при частих запорах.

Ця система харчування може викликати авітаміноз і порушення водно-електролітного балансу.

Детальний меню і поради щодо складання

Дієта передбачає дотримання раціону, який розписаний на кожен день:

  1. Дні з 1 по 3. На сніданок - тепла негазована вода, в яку додають лимонний сік (2-3 краплі) і 1 ч. Л. меду. Через 15 хвилин можна випити 1 склянку чаю без цукру. Опівдні їдять свіжі овочі (помідори, огірки, капусту) і зелень, відварене куряче філе. Вечірній прийом їжі буде складатися з 200 г вареної капусти і 1 склянки відвару. В інші дні насиченість раціону має тенденцію до зменшення, а по закінченні розвантажувальних днів - до збільшення.
  2. День 4. 0,3 кг 9% -го сиру необхідно розділити на 5 прийомів їжі. Його слід запити 1 л молока. Альтернативний варіант - 500 г сиру запивають 0,5 л кефіру (зниженої жирності).
  3. День 5. Необхідно з'їсти 5 картоплин в мундирі (можна запекти), випити 0,5 л кефіру.
  4. День 6. 0,5 л кефіру, 500 г вареного або приготованого на пару м'яса курки або індички.
  5. День 7. Меню аналогічно 4 дня.
  6. День 8. По 0,5 л кефіру й сметани (жирність не повинна перевищувати 15%).
  7. День 9. Можна їсти будь-які сухофрукти в будь-якій кількості (за винятком родзинок). Необхідно випити 0,5 л кефіру (1%).
  8. День 10. 0,5 л 1% кефіру, 1 л негазованої води.
  9. День 11. Це розвантажувальний день. В цей час не вживають їжу, а п'ють тільки негазовану воду. За попередній період вага мав знизитися на 5 кг.
  10. День 12. Ранок - несолодкий чай. Перекус - 50 г сиру (можна замінити 100 г сиру). Полудень - яйце, зварене круто, і чай. Перекус - трохи сиру (можна замінити 1 склянкою дієтичного йогурту). Вечеря - 100 г філе курячого, 300 г овочевого салату, заправленого олією.
  11. Дні з 13 по 14. Ранок - 100 г сиру, чай без цукру. Полудень - 150 г запеченої або відвареної білої риби і салат з овочів, приправлений соком лимона. Вечір - круто зварене яйце, відварене м'ясо курки або індички (150 г), невеликий шматочок сиру.
  12. День 15. Повтор меню 4 дня.
  13. День 16. На весь день - 0,5 л кефіру і 5 картоплин в мундирі.
  14. День 17. Повторюється меню 4 дня, тільки сиру необхідно з'їсти 200 м
  15. День 18. 0,5 л кефіру, 400 г фруктів.
  16. День 19. Кефір, куряча грудка, зварена або приготована на пару (400 г).
  17. День 20. Повторюється меню 18 дня.
  18. День 21. Це також розвантажувальний день, протягом якого необхідно пити негазовану воду.
  19. День 22. Повтор меню 18 або 20 дня.
  20. День 23. Зранку - чай без цукру. Опівдні - 2 яйця, 200 г капусти, тушкованої на олії, 1 склянка томатного соку (без солі). Увечері - відварна або парова біла риба.
  21. Дні 24 і 35. На сніданок - тости і чай без цукру. На обід - салат зі свіжих овочів (огірків і капусти), заправлений рослинним маслом, 200 г пісної риби. Вечір - яловичина, зварена або приготована на пару, стакан кефіру.
  22. Дні 25 і 34. Ранкова трапеза аналогічна попереднього дня. Полудень - кабачки, підсмажені на рослинному маслі, 2 яблука (зелені). Вечір - 2 яйця, капустяний салат, приправлений соняшниковою олією, 200 г запеченої в духовці яловичини (можна приготувати на пару).
  23. Дні 26 і 33. Сніданок той же. Полудень - 1 яйце (сире), невеликий шматочок сиру, 3 варені моркви з рослинним маслом. На вечерю - фрукти на вибір (несолодкі).
  24. Дні 27 і 32. На сніданок - свіжу моркву подрібнити на тертці, приправити соком лимона. Обід - смажена біла риба (масло при смаженні не використовується). Можна приготувати рибу на грилі в томатному соку. Чи не солити. На вечір - фрукти (за бажанням).
  25. Дні 28 і 31. Сніданок - чашка кави (без цукру). Обід - салат з моркви і капусти, 500 г звареного філе курки (можна приготувати на пару). На вечір - сира морква (1 склянка), дрібно натертої і приправленою рослинним маслом, 2 варені яйця.
  26. Дні 29 і 30. Сніданок - чай без цукру. Полудень - 0,2 кг вареної яловичини, 1 фрукт (на розсуд). Вечеря можна вибрати будь-який з 23 по 28 дні (за винятком 25).

Щоб не набрати зайві кілограми і не нашкодити здоров'ю, слід зробити правильний вихід з дієти.

Протягом 9-14 днів треба обмежувати себе від вживання копченостей, жирної і калорійної їжі. Насичені вуглеводами продукти необхідно повертати в раціон повільними темпами.

Заборонено їсти солодке і борошняне у великих кількостях. Час від часу рекомендується влаштовувати розвантажувальні дні.

На скільки можна схуднути?

Результатами такої дієти, за відгуками тих, що худнуть, можуть бути від 10 до 20 скинутих кілограм (при ожирінні). Ті, хто дотримувався дієти при невеликій вазі, втратили до 7 кг. Ці цифри не є завищеними, т. К. Калорійність вживаних продуктів максимально низька.

Така дієта є однією з найбільш суворих: небагате і одноманітне меню, мінімальний вміст жирів і вуглеводів в продуктах, заборона на пізні перекушування, часта відсутність їжі на сніданок. Калорійність денного раціону часто становить менше 1000 ккал.

Лікарі вважають, що така жорстка дієта може негативно впливати на організм, послаблюючи його.

Як зберегти отримані результати?

За місяць такого харчування організм сильно виснажується. Тому втрачені кілограми можуть повернутися, якщо дотримуватися старий режим харчування. Найкращим способом зберегти досягнуті результати є дотримання дрібного харчування і правильного питного режиму. Не рекомендується вживати жирну і калорійну їжу. Необхідно звести до мінімуму вживання солодких і борошняних виробів, не їсти після 18 годин, дотримуватися системи правильного харчування.

Подібна дієта підійде фізично міцним і здоровим людям, які хочуть в екстреному режимі позбутися зайвої ваги. Не варто забувати, що дієта є радикальною. Перед тим як почати її дотримуватися, слід проконсультуватися з лікарем.

Щоб не завдати шкоди організму, під час її дотримання рекомендується приймати вітамінно-мінеральний комплекс, виконувати фізичні вправи, використовувати антицелюлітні креми (останнє необхідно для того, щоб запобігти появі обвислих ділянок шкіри).

Відгуки

Валентина, 42 років, Нижний Новгород : Дієта допомогла позбавитися від 9,5 зайвих кг, я стала стрункою і привабливою (до дієти важила 69 кг). За місяць я встигла схуднути до літа, а заняття спортом допомогли підтримати шкіру в тонусі. Я робила також антицелюлітні масажі зі спеціальним кремом. Ця система схуднення не настільки радикальна, як може здатися. З часом звикаєш до вживання їжі в малих кількостях. Організм очищається, а здоров'я зміцнюється.

Оксана, 28 років, Краснодар : Харчувалася за даною методикою місяць, результатом я задоволена: мінус 12 кг. Їжа некалорійна, але я наїдалася нею. Відчуття голоду виникало нечасто. Улюбленим блюдом в такому раціоні став сир з медом (я додавала 1 ч. Л.

солодкого бурштину). Люблю молочні продукти, зокрема нежирний сир, кефір, йогурти, тому звикати довго до такого раціону не довелося. Радила багатьом своїм подругам спробувати цю ефективну систему схуднення. Одна з них скинула навіть більше, ніж я (14 кг).

Рекомендую.

Анастасія, 36 років, Нижньовартовськ : Дотримуватися «весняної» дієти було нелегко, але це того варто. Я з юності страждала зайвою вагою. Завдяки такій методиці вдалося швидко і ефективно позбутися від 16 кг.

Тепер я важу 64 кг при зрості 160 см. Але найважче - не набрати втрачені кілограми після завершення дієти. Це стимулює до ведення здорового способу життя, заняття спортом, позбавлення від шкідливих звичок і т. Д.

Рекомендую спробувати цю дієту, але спочатку потрібно порадитися з лікарем.

Марія, 41 рік, Калуга : «Весна» допомогла змінити життя. Я втратила 19 кг і знайшла гарні підтягнуті форми. Займалася фітнесом, качала м'язи.

Після такого схуднення спочатку відчувалася слабкість, але організм швидко відновився. Тепер я веду здоровий спосіб життя, відвідую регулярно тренажерний зал, зустріла свою другу половину.

Я задоволена результатом. Всім раджу.

Наталя, 31 рік, Корольов : Результат не вражає, скинула тільки 6 кг. Це важка система, не кожен може витримати її протягом місяця.

Сусідці пощастило більше: вона схудла на 13 кг (на дієту «сіли» одночасно). Їжа бідна і несмачна, я звикла харчуватися ситними продуктами. Не сподобалося й те, що м'язи стали слабкими.

Тепер переживаю, як би не набрати в 2 рази більше.

 

Дієта Весна на 35 днів для схуднення, відгуки, меню

Основні правила дієти на 35 днів для схуднення

• В день потрібно випивати 1,5 літра води, чаю, кави. Ні менше, ні більше пити не рекомендується. Пити можна питну воду, або мінеральну без газу, воду перед тим, як пити, краще підігріти до комфортної для вас температури.

• Якщо ви зірвалися, не треба мучити себе голодом, просто продовжите дієту.

• Якщо не можете жити без солодкого, правила дієти дозволяють поласувати скибочкою шоколаду або шматочком іншого солодкого десерту, але тільки раз в день, вранці до 12 годин.

• Починати вечерю рекомендується не пізніше 18.30.

• Якщо в меню вказані овочі, можна їсти будь-які, крім картоплі. Картоплю можна вживати тільки, коли це прямо вказано в меню.

Для кращого результату, рекомендується користуватися засобом від целюліту: з 1 по 20 день дієти втирати в проблемні місця двічі на день, наступні 10 днів - один раз в день, ще місяць - через день.

Напередодні першого дня дієти повечеряти доведеться до 16.00.

Меню дієти Весна

1, 2, 3 дні

• Після пробудження: 150 мл теплої води (рекомендується мінералка Єсентуки № 17), 7 крапель лимонного соку або скибочку лимона, 1 столова ложка меду - розмішати і відразу випити. • Сніданок (через 15 хвилин): несолодкий чай або кава • Обід: відварна куряча грудка і сирі овочі - 300-350 г. Можна поділити обід на дві частини. Наприклад, о 12 годині і о 3 годині.

• Вечеря: відварна капуста разом з відваром (200 г капусти і 300 мл води). Варити 20 хвилин без солі. Відвар випити не поспішаючи приблизно протягом півгодини.

4 день

Нежирний сир - 500 г і нежирний кефір (або інший кисломолочний напій) - 0,5 літра, розділити на 5 прийомів.

5 день

5 печених або відварених в мундирі картоплин, нежирний кефір - 0,5 літра.

6 день

Відварене нежирне м'ясо - 500 г, нежирний кефір - 0,5 літра.

7 день

Нежирний сир - 500 г і нежирний кефір - 0,5 літра.

8 день

Сметана (10-15%) - 500 г, нежирний кефір - 0,5 літра.

9 день

Сухофрукти необмежено (від родзинок краще відмовитися) і нежирний кефір - 0,5 літра.

10 день

Вода - 1 літр, нежирний кефір - 1.5 літра.

11 день

Мінеральна вода типу Єсентуки або боржомі без газу - 1.5 літра.

12 день

• Сніданок: чай без цукру.
• О 12 годині: твердий сир - 50 г або нежирний сир - до 100 г.
• Через 2 години: яйце круто і чай без цукру.
• Полудень: несолодкий йогурт або сир (150-200 мл).

• Вечеря: відварне м'ясо або куряче філе - 100 г, овочевий салат на рослинному маслі - 200-300г.

13 і 14 дні

• Сніданок: несолодкий чай (кава), твердий сир - 100 г. • Обід: відварне м'ясо, риба або філе кури - 150 г, яйце круто, твердий сир - 30 г. • Вечеря: відварне м'ясо, риба або курка - 200 г , овочевий салат з лимонним соком і зеленню.

• На ніч: м'ятний чай - 1 ст. ложки м'яти на склянку окропу.

15 день

На вибір: нежирний сир - 300 г, молоко - 1 літр, або нежирний сир - 500 г, кефір - 0,5 літра.

З 16 по 22 дні прийоми їжі кожні 2 години, приблизно: в 8-10-12-14-16-18 годин. Щоранку можна випити чашку чаю або кави без цукру.

16 день

400 г печеного в духовці «в мундирі» картоплі, 0,5 літра кефіру 1%.

17 день

400 г нежирного сиру, 0,5 літра кефіру

18 день

400 г фруктів (крім винограду і бананів), 0,5 літра кефіру

19 день

400 г відвареної кури без шкіри і без солі, 0,5 літра кефіру

20 день

400 г фруктів (крім винограду і бананів), 0,5 літра кефіру

21 день

1.5 літра мінеральної води без газу.

22 день

400 г фруктів (крім винограду і бананів), 0,5 літра кефіру

23 день

• Сніданок: кава без цукру • Обід: 2 яйця, а також тушкована на рослинній олії капуста, стакан томатного соку (без солі, бажано свіжовичавлений)

• Вечеря: відварна або приготована на пару риба

24 день

• Сніданок: кава і сухар • Обід: риба смажена або відварна, салат зі свіжої капусти

• Вечеря: 200 г відвареної яловичини (350 г сирої), стакан кефіру

25 день

• Сніданок: кава, сухарик; • Обід: кабачок, обсмажений на рослинному маслі, яблука

• Вечеря: 2 варені яйця, 200 г відвареної яловичини, салат з капусти

26 день

• Сніданок: кава
• Обід: 1 сире яйце, 3 великих варених моркви, приготувати з рослинним маслом, 15 г (скибочку) сиру;

• Вечеря: будь-які фрукти

27 день

• Сніданок: терта сира морква, заправлена лимонним соком
• Обід: велика відварна або обсмажена на рослинному маслі риба, стакан томатного соку

• Вечеря: будь-які фрукти

28 день

• Сніданок: кава
• Обід: варене куряче філе - 500 г, салат зі свіжої капусти і моркви

• Вечеря: 2 варені яйця, салат з моркви, заправлений рослинним маслом і лимонним соком

29 день

• Сніданок: чай
• Обід: відварна яловичина - 200 г, фрукти

• Вечеря: вибирайте меню вечері будь-якого із днів з 23 по 28 (крім 25-го)

30 день як 29
31 день як 28
32 день як 27
33 день як 26
34 день як 25

35 день як 24.

C 4 по 10 день, а також з 15 по 22 день, коли раціон не розписаний по прийомам їжі, всю їжу треба розділити на 3-5 порцій.

Схуднути за 35 днів дієти можна на 10 кг і більше, в залежності від початкової ваги. Довше дотримуватися дієти не можна.

Кращим варіантом, щоб не набрати назад зайві кілограми після дієти Весна, буде перехід на дробове харчування.

 

Дієта Весна на 35 днів: докладний меню, плюси і мінуси, опис результатів

до змісту ↑

Основні принципи, рекомендована тривалість

Дієта Весна - тривала і сувора. Вона може бути застосована для всіх дорослих людей (виключаючи літній вік), не схильних до серйозних хронічних хвороб.

  1. Краще починати цей комплекс харчування з травня, коли з'являються свіжа зелень, овочі і фрукти.
  2. Суть дієтичного раціону - в низькокалорійному (не вище 1000 ккал на добу), частому, дробовому харчуванні протягом 35 днів.
  3. Принципові для цієї системи розвантаження такі моменти:

Така система схуднення розрахована на 35 днів. При більшій тривалості вона чревата серйозними порушеннями здоров'я.

Можливі й не настільки суворі і тривалі харчові обмеження, але вони не принесуть таких вагомих результатів зниження ваги.

до змісту ↑

Її вплив на організм

Ця система харчування при чіткому дотриманні всіх правил не приносить шкоди здоровому організму, розумне позбавлення від зайвої ваги - це відчуття легкості в тілі і поліпшення настрою.

Але стрункість фігури дається нелегко. Перші 3 дні адаптації перебігають важко , великий ризик зриву.

Кілька перших днів помітні швидка стомлюваність і зниження працездатності.

Через швидке схуднення (до 5 кг за тиждень) можуть з'явитися розтяжки шкіри. Рятуватися від них рекомендується засобами від целюліту, втираючи їх 3 тижні двічі на день, далі до закінчення дієти - раз в день, а протягом місяця після неї - через день.

до змісту ↑

Плюси і мінуси способу, протипоказання

Позитивні сторони цієї розвантажувальної системи харчування:

  • Зниження ваги мінімум на 15 кг.
  • Звикання до здорового збалансованого харчування з невеликими порціями.
  • Вправність в постійному підрахунку калорійності харчування.
  • Вироблення звички до ретельного пережовування їжі.
  • Відмова від пізніх її прийомів.

Можливі наслідки екстреного схуднення за допомогою низькокалорійної дієти:

  • Уповільнення метаболізму.
  • Гормональний збій і порушення менструального циклу через дефіцит вуглеводів і жирів.
  • Посилення весняного авітамінозу.
  • Стомлюваність, відчуття дискомфорту, що переходить в депресію.
  • Різкий відмова від солі іноді провокує розлад водно-електролітного балансу.
  • Зниження разом з жировим запасом м'язової маси.

Фахівці зі здорового харчування попереджають про те, що така дієта з обмеженою калорійністю показана тільки здоровим людям .

Жорстка система схуднення не рекомендується тим, хто страждає порушеннями серцево-судинної системи, при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, нирок, при діабеті і схильності до запорів.

Ослабленому організму вона теж може нашкодити, тому перед тим, як «сісти» на дієту, краще порадитися з лікарем. до змісту ↑

Детальний меню і поради щодо складання

Як вже зазначалося, система весняного схуднення розрахована не 35 днів.

Розписана по днях, вона виглядає так:

  • День 1-3. Сніданок замінюється склянкою теплої води без газу з кількома краплями лимонного соку і ложкою меду. Через чверть години - стакан несолодкого чая.Обед складається зі свіжих овочів (капуста, огірки, томати), зелені і половини відвареної курячої грудки. А вечеря включає лише шматочок відвареної капусти (200 г) зі склянкою отвара.В наступні дні калорійність їжі поступово знижується, а після розвантажувального дня вже збільшується.
  • День 4. За 5 раз з'їсти 300 г 9% сиру, запиваючи його літром молока або по півкілограма сиру з півлітра нежирного кефіру.
  • День 5. Стільки ж кефіру і 5 запечених або зварених з шкіркою картоплин.
  • День 6. Той же кефір, але вже з 0,5 кг парового або відвареного, пісного м'яса птиці.
  • День 7. Повторює день 4.
  • День 8. Той же кефір, але вже з півлітра сметани жирності не вище 15%.
  • День 9. Він заснований на необмеженій кількості сухофруктів (крім родзинок) з півлітра 1% кефіру.
  • День 10. Той же кефір і тільки літр води без газу.
  • День 11. В цей розвантажувальний день можна тільки пити воду без газу. За минулий частину циклу спадання ваги складає 5 кг.
  • День 12. З ранку - чай без цукру. Опівдні - 50 г сиру або вдвічі більше сиру. В обід - круте яйце з чаєм. Потім - невелика порція сиру або стакан несолодкого йогурту. Заключний прийом - 100 г м'яса (або половина грудки курки) з втричі більшою кількістю овочів у вигляді салату з соняшниковою олією.
  • Дні 13 і 14. На сніданок стограмовий шматочок сиру з несолодким чаєм. В обід 150 г відвареної або запеченої білої риби з овочевим салатом, заправленим лимонним соком. На вечерю - зварене яйце, відварене філе птиці (стільки ж, скільки риби), зовсім маленький шматочок сиру.
  • День 15 повторює день 4.
  • У дні 16-20 необхідно вранці випити чай, потім кожні 2 години (з 10 до 16 годин) випивати по чверті склянки кефіру і з'їдати 100 г відповідних продуктів. А на вечерю випити залишився кефір.
  • День 16. За добу - 0,5 л кефіру і 5 печених або варених в шкірці картоплин.
  • День 17. Повторення дня 4, але сиру на 100 г менше.
  • День 18. Як і в інші дні - кефір, до нього 400 г фруктів (крім бананів і винограду).
  • День 19. Той же кефір і відварна або парова куряча грудка (400 г).
  • День 20 аналогічний № 18.
  • День 21 - розвантажувальний, він передбачає тільки пиття негазованої води.
  • День 22 аналогічний №№ 18 і 20.
  • День 23. Замість сніданку - чай без цукру. На обід - 2 варені яйця, 200 г тушкованої на пісному маслі капусти і склянка несолоного томатного соку. Вечеря складається з відвареної або парової, білої риби.
  • Дні 24. 35. Сніданок з тосту і несолодкого чаю. Обід складається з салату зі свіжої капусти з огірками і рослинним маслом, 200-грамової порції нежирної риби. На вечерю - варена або парова яловичина зі склянкою кефіру.
  • Дні 25, 34. Сніданок той же. Обід включає смажені на пісному маслі кабачки і 2 зелені яблука. А вечеря - це 2 варені яйця, капустяний салат з рослинним маслом і 200-грамової порцією парової або запеченої яловичини.
  • Дні 26, 33. Сніданок повторюється. Обід - сире яйце з маленьким скибочкою сиру і трьома вареними морквинами з соняшниковою олією. Вечеря включає будь-яку кількість наслідках фруктів.
  • Дні 27, 32. Сніданок складається з тертої свіжої моркви з лимонним соком. Обід включає білу рибу, смажену без масла, або приготовану на грилі з томатним соком без солі. А вечеря - будь-які фрукти, окрім бананів і винограду.
  • Дні 28, 31. Замість сніданку - чашка несолодкого кави. В обід входить морквяно-капустяний салат і парова або відварна куряча грудка (півкілограма). А вечеря - стакан тертої сирої моркви, заправленої рослинною олією і 2 варені яйця.
  • Дні 29, 30. Замість сніданку - чай без цукру. На обід: 200-грамова порція відвареної яловичини і несолодкий фрукт. А вечеря на вибір із запропонованих наборів з 23 по 28 день (крім 25).

Складаючи меню, потрібно враховувати наступне:

  • Коли надається вибір овочів, то картопля в нього не входить. Він дозволений тільки в певні дні.
  • Для кращих результатів - біле м'ясо: воно корисніше червоного.
  • Не можна їсти жирне, борошняне і солодке.
  • Корисно, крім чистої води, пити негазовану мінеральну воду, свіжовичавлені соки.

до змісту ↑

Дієтологи радять починати цей комплекс для схуднення раннім літом, коли багатий вибір свіжих овочів, зелені і фруктів. Це час вдало ще й тому, що з настанням тепла знижується апетит.

Фахівці зі здорового харчування рекомендують:

  • Заповнювати запас вітамінів за рахунок овочів і фруктів зеленого кольору, як менш алергенних. Їх бажано доповнити вітамінними препаратами.
  • Дефіциту білка можна уникнути за рахунок риби, морепродуктів, нежирних кисломолочних продуктів.
  • Профілактиці запорів служить клітковина, яка є в зерновому хлібі і крупах.
  • М'ясо треба їсти не менше разу на тиждень, а рибу і морепродукти - в 2-3 рази частіше.
  • Не варто відмовлятися від заморожених місцевих фруктів і овочів, тому що вони корисніше багатьох «свіжих» заморських з консервантами.
  • Дуже важливі прогулянки.
  • Щоб не допустити стресів, можна іноді дозволити собі піднімають настрій банани і гіркий шоколад.
  • При зриві дієти не можна починати все спочатку, а потрібно продовжити її з дня зриву.
  • Дієтичний комплекс корисно поєднувати з фітнес-вправами і ранковою гімнастикою.

до змісту ↑

Як зберегти отримані результати

Результати тих, хто витримав сувору і тривалу дієту, вражають - ні грама жиру! Для людей з великою надмірною вагою - це мінус 10-20 кг , при габаритах скромніше можна позбутися від 7 кг в місяць.

Як таке можливо? Результат досягається за рахунок низької калорійності харчування (1000 калорій і менше), малого вмісту в ньому жирів і шкідливих вуглеводів.

За місяць цієї дієти організм виснажується, тому зниження ваги при поверненні до колишнього способу харчування швидко повернеться.

Кращий варіант після дієти для збереження її результатів - дробове харчування з дотриманням питного режиму, відмовою від жирної їжі, обмеженням мучного та солодкого.

Не слід нехтувати забороною на пізні трапези і іншими елементами здорового харчування.

  • Дієта Весна з 35-денним меню - ефективний метод схуднення для людей з міцним здоров'ям, намагаються швидко привести свою вагу в норму.
  • Але ця система настільки радикальна, що перед ухваленням рішення про її дотриманні вимагає обов'язкової консультації з фахівцем.
  • Щоб не нашкодити здоров'ю, її поєднують з вітамінно-мінеральним комплексом, антицелюлітний засобами і фітнес-вправами.

Подобається стаття? Оціни і поділися з друзями в соціальних мережах!

Оцініть нашу статтю за 5-бальною шкалою -

Завантаження ... Нам дуже важлива ваша думка!

 

Весняна дієта на 35 днів

Суть дієти для схуднення «Весна» на 35 днів

З пробудженням природи ми також переходимо на новий рівень життя. У цей період як ніколи хочеться залучати захоплені погляди - дієта Весна допоможе вам підкоригувати фігуру і підвищити самооцінку.

Тривалість цієї дієти - 35 днів. Щодня слід випивати не менше ніж 1.5 л негазованої води. Перед проходженням дієти потрібно проконсультуватися з лікарем. Дана методика протипоказана при наявності захворювань шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок, а також при гіпотонії.

основи дієти

Дієта «Весна» відноситься до розряду тривалих дієт і може застосовуватися тільки в умовах повного здоров'я, віком 18- 60 років і при відсутності хронічних захворювань. Починати дієту варто в кінці квітня, коли вже можна купити свіжу зелень, деякі овочі і фрукти.

Суть дієти полягає в зниженні калорійності харчування до 800 -1000 ккал на добу протягом 35 днів, дробовому і роздільне харчування.

Також важливими моментами є:

  • виключення з раціону солі;
  • питний режим у вигляді негазованої води не менше 1.5 л на добу;
  • збільшення кількості білкової їжі;
  • збільшення кількості овочів, зелені і фруктів;
  • останній прийом їжі не пізніше 18.30.

Відносно легких вуглеводів (солодощі, кондитерські вироби, випічка і т.д.) весняна дієта рекомендує їх виключення з раціону. Однак при виникненні сильної тяги до них, щоб уникнути стресу організму і зриву, з'їдати по невеликій порції такого продукту в першій половині дня. На прикладі шоколаду, це буде 1-2 кубика.

Переваги і недоліки дієти Весна 35

  • При правильному дотриманні режиму ви налагодите роботу всіх органів і систем, поліпшите імунітет;
  • Режим передбачає хоч і убоге, але здорове харчування, що сприяє очищенню організму, виведенню з нього токсинів, шлаків, інших шкідливих речовин;
  • Продукти, дозволені для вживання, сприяють не тільки схудненню, але і роблять волосся, шкіру, нігті здоровими.

До недоліків методики відносять той факт, що переносити її не всім легко. Крім того, до неї є протипоказання - якщо у вас є які-небудь захворювання, зокрема, з травними органами, перед початком процесу схуднення необхідна консультація з лікарем.

До слова, варто сказати і про думку медиків про цей спосіб боротьби із зайвою вагою. Назвати його позитивним важко. Кількість калорій, одержуваних худне на добу становить усього лише 1000. Цього дуже мало для нормальної діяльності людини.

Даний спосіб може викликати запори. Особливо це стосується людей, які мають захворювання шлунково-кишкового тракту.

Система передбачає істотне урізування в раціоні солі протягом всіх 35 днів, що нерідко увінчується порушенням обмінних процесів.

Страви, які потрібно вживати в період схуднення, через відсутність будь-яких приправ втрачають смак, тому не приносять задоволення. На тлі цього може розвиватися депресія, яка посилюється через те, що дотримуватися даного режиму харчування дуже складно.

Разом з тим більшість тих, хто використовував дієту, відгукуються про неї дуже позитивно. Їм вдається скинути велику кількість кг, а на їхнє здоров'я застосування системи ніяк не відбивається. Думка ж лікарів багато з схудлих вважають несправедливим, адже багато режими харчування засновані на принципах, аналогічних принципам дієти «весна», і є при цьому ефективними і не травмуючими.

Тим, хто вирішив худнути за допомогою даної системи, лікарі радять дотримуватися їй не довше визначеного кількості часу.

Що можна і що не можна

Дієтичне меню не передбачає великих порцій їжі, зате дозволяє харчуватися різноманітно і смачно.

У список допустимих продуктів входять знежирене м'ясо, риба і креветки, різноманітні овочі (крім крохмалистих), некалорійні фрукти, соки, яйця і молочка.

Іноді дозволяється побалувати себе солоденьким, але в невеликих кількостях і на певних умовах. Зате вуглеводна їжа практично повністю виключена з раціону.

  • Білкові продукти займають важливе місце в дієтичному меню. До дозволеним позицій відносяться знежирений кефір, несолодкий йогурт і сир, яйця (перепелині і курячі), твердий сир, куряче м'ясо без шкірки, індичка, пісна яловичина, нежирні сорти риби і креветки.

Дозволені білкові продукти

  • Овочі вирішуються абсолютно все, за винятком крахмалосодержащих. Вживання картоплі регламентується наступним чином: якщо в добовому раціоні чітко вказана картопля в певному обсязі, значить можна сміливо її їсти. Але коли раціон не розписаний детально і серед дозволених продуктів вказані овочі, бульби картоплі, топінамбур, батат і редьку є категорично заборонено.
  • За фруктам повне роздолля. Заборонені тільки виноград і банани. З яблук краще віддати перевагу зелені сорти.

Фрукти - кращі друзі дівчини

  • Щодня потрібно випивати 1,5 літра рідини. Зменшувати або збільшувати дозу не рекомендується. Підійдуть кава і чай без цукру, трав'яний настій або мінералка без газу. Дуже важливо, щоб вода була не крижаною і не гарячою, а мала комфортну кімнатну температуру.
  • Якщо без солодкого ви не уявляєте свого життя і фізично не здатні відмовитися від ласощів, дієта дозволяє вжити трохи шоколаду або будь-якого іншого солодкого десерту, але тільки один раз в день і строго до 12 години дня.
  • Від використання солі доведеться повністю відмовитися або знизити до мінімуму її присутність в готових стравах.
  • В якості заправки для овочевих салатів підійдуть оливкова олія або знежирений йогурт. Майонез і калорійна сметана під забороною.
  • Дієта Весна на 35 днів
  • Це найсуворіша дієта з усіх, в багато дні майже повністю відсутня сніданок, тому вона не походить гіпотонікам, тим, хто страждає від гіпоглікемії, систематично тренується або ж працює на фізично важкій роботі.
  • 1,2,3 добу

Ранок: склянку теплої (підігріти до 35 градусів за Цельсієм) мінералки Єсентуки № 17, скибочку лимона, столова ложка меду. Випити залпом. Через 10-20 хвилин можна випити кави або чай без цукру, до чого прівиклі.Обед: куряча грудка і некрохмалисті овочі.

  1. Вечеря: 200 грамів білокачанної капусти нашаткувати, залити склянкою води, відварити, бульйон випити, капусту повільно з'їсти.
  2. 4 добу
  3. На вибір: розвантажувальний на сирі або кефірі.
  4. 5 добу
  5. 5 печених картоплин і половина літра кефіру, без солі.
  6. 6 добу
  7. Півкіло курячих грудок з половиною літра кефіру.
  8. 7 добу
  9. Півкіло знежиреного сиру і половина літра кефіру.
  10. 8 добу
  11. Літр кефіру, 1 столова ложка сметани 15%.
  12. 9 добу
  13. Чорнослив і половина літра кефіру.
  14. 10 добу

Половина літра кефіру 2.5% і скільки завгодно мінералки.

  • 11 добу
  • Тільки вода.
  • 12 добу

Ранок: вода.Около 12 годинників: 100 грамів знежиреного сиру, або 40-50 грамів 10-17% сира.Обед: одне куряче яйце круто і чай без сахара.Полднік: сир або йогурт без добавок.

  1. Вечеря: 100 грамів риби або м'яса, вареного або на пару, 200 грамів салату.
  2. 13,14 добу
  3. Повторити 12 день.
  4. 15 добу
  5. Кефірна або сирна розвантаження.
  6. 16 добу
  7. Повторити п'ятий день.
  8. 17 добу

1 пачка сиру і 0.5 літра кефіру.

  • 18 добу
  • 4 зелених яблука чи груші, половина літра кефіру.
  • 19 добу
  • Курка і кефір (приблизно 400 грамів і половина літра).
  • 20 добу
  • Повторюємо день 18.
  • 21 добу
  • Мінералка.
  • 22 добу
  • Знову яблука і кефір.
  • 23 добу

Ранок: кава чорна без сахара.Обед: стакан свіжого томатного соку без солі, 2 яйця і 100 грамів тушкованої капусти.

  1. Вечеря: відварна або приготована на пару риба або креветки, приблизно 300 грамів.
  2. 24 добу
  3. Повторити 23 день, але додати сухарик до кави.
  4. 25 добу
  5. Повторити 23 день, але замінити рибу на яловичину.
  6. 26 добу

Ранок: кофе.Обед: 1 яйце некруто, морква з рослинним маслом, посипана твердим сиром.

  • Вечеря: 2 яблука або апельсина.
  • 27 добу

Ранок: морквяний салат без масла з лимонним соком.Обед: шматок риби, можна з салатом.

  1. Вечеря: 2 груші.
  2. 28 добу

Ранок: кофе.Обед: 200 грамів курячої грудки, салат з будь-яких свіжих овочів.

  • Вечеря: 2 яйця на сухій сковороді і морквяний салат.
  • 29 добу

Ранок: чай.Обед: м'ясо, 200 грамів, 1 будь-який фрукт.

  1. Вечеря: на вибір будь-який з днів з 23 по 29, окрім 25.
  2. Далі йдуть повтори днів: 30 добу - 29, 31 добу - 28, 32 добу - 27, 33 добу - 26, 34 добу - 25, 35 добу - 24.

Подібні дієти можуть бути небезпечними для вашого здоров'я. Раціон мало де дотягує навіть до 1000 ккал, більшість страв ніяк не назвеш смачними. Застосовувати «Весну» без нагляду лікаря однозначно не варто, так як мізерне і незвичне харчування в подібному стилі може викликати загострення хронічних захворювань.

  • Важливо : перш ніж сісти на дієту Весна проконсультуйтеся з лікарем.
  • результати
  • Якщо успішно витриманий весь курс дієти «Весна» 35 днів, відгуки говорять про досягнення наступних позитивних результатів:
  • зниження ваги не менше ніж на 15 кг;
  • звикання до зменшення кількості їжі, що з'їдається;
  • вироблення звички рахувати калорії;
  • вироблення звички їсти повільно;
  • вироблення звички не є пізніше 18.30;
  • закріплення звичок і результатів на тривалий термін.

Серед негативних сторін дієти «Весна», відгуки вказують на наступне:

  • важкий адаптаційний період (перші 3 дні);
  • високий ризик зриву;
  • розтяжки і провисання шкіри (слід користуватися антицелюлітними засобами);
  • швидка стомлюваність організму протягом першого тижня дієти.
  1. Виходячи з перерахованих плюсів і мінусів, можна сказати, що дієта «Весна 35 днів» є екстреним ефективним методом схуднення, який вимагає попередньої психологічної та фізичної підготовки, а також постійного контролю стану здоров'я під час проведення курсу.
  2. Дієта Весна - варіант другий
  3. Для тих, хто не бажає тривалий час дотримуватися певного режиму харчування і має необхідність в короткочасній, але дієвої дієті, пропонується п'ятиденний варіант дієти Весна. Меню в цьому випадку виглядає так:
  4. День 1
  5. Сніданок: змішані з фруктами (яблуко, виноград) 2 ложки паростків пшениці, заправлені йогуртом; стакан молочної сироватки.
  6. Другий сніданок: виноградний напій (збитий виноградний сік, змішаний з йогуртом і паростками пшениці).
  7. Обід: смажений в паніровці селера, поданий з пахтою і кільцями зеленої цибулі.
  8. Полудень: склянка курячого бульйону з зеленню петрушки, поданий з скибочкою хліба.
  9. Вечеря: рис з фруктами (яблуко, виноград); стакан молочної сироватки.
  10. день 2
  11. Сніданок: сир з ягодами винограду з додаванням йогурту і 5 ложок кукурудзяних пластівців.
  12. Другий сніданок: йогурт, змішаний з апельсиновим соком.
  13. Обід: порція овочевого супу-пюре; 2 скибочки цільнозернового хліба.
  14. Полудень: шматочок хліба, намазаний сирної сумішшю з крес-салатом.

Вечеря: салат з локшиною, спаржею, зеленим горошком і крабами. Заправляється пахтою, змішаної з половиною ложки гірчиці і ложкою зелені.

  • день 3
  • Сніданок: шматок хліба з сиром, редискою і зеленою цибулею; варене яйце, стакан томатного соку.
  • Другий сніданок: порція томатного супу з грінками.

Обід: овочеві оладки з картоплі, цукіні, моркви і цибулі ріпчастої. До оладок подати соус з йогурту і лимонного соку.

  1. Полудень: виноградний сік.
  2. Вечеря: сирне асорті з фруктами (ківі, інжир, карамбола, виноград); апельсиновий сік.
  3. день 4
  4. Сніданок: вівсяні пластівці з 2 ложками паростків пшениці, з родзинками і грушею.
  5. Другий сніданок: виноград.
  6. Обід: курячий бульйон з рисом і шматочками м'яса курки.
  7. Полудень: шоколадний напій
  8. Вечеря: суп з брокколі; хліб з маслом і шматочком нежирного м'яса; помідор.
  9. день 5
  10. Сніданок: шматок хліба з сиром і конфітюром; дієтичний шоколадний напій.
  11. Другий сніданок: суп-пюре з спаржі, скибочку хліба.
  12. Обід: відварне філе тріски з рагу з овочів (картопля, цибулина, шпинат).
  13. Полудень: фруктова молочна сироватка; скибочку хліба з сиром і конфітюром.
  14. Вечеря: запечена в тостері булочка багет з помідором, печерицями, сиром і зеленню.
  15. Відгуки дієтологів про дієту Весна на 35 днів

Дієтологи наголошують, що ця дієта хороша тим, що вага доводиться скидати поступово, не за кілька днів, як при монодієта, не доводячи організм до стресу і виснаження. За цей термін організм зможе пристосуватися до нового способу харчування і зменшення розмірів порції.

Існує й інше, протилежне, думка дієтологів, які вважають цей спосіб схуднення швидким і радять користуватися дієтою Весна тільки абсолютно здоровим людям, які не страждають хронічними захворюваннями внутрішніх органів. Досвідчені дієтологи попереджають, що на такій дієті можна сидіти не більше 35 днів, інакше це може згубно позначитися на здоров'ї.

Варто зазначити, що харчування при дієті весна досить мізерний, його калорійність часом не дотягує до 1000 калорій, а багато страв не відрізняються відмінними смаковими якостями. Тому основним радою дієтологів є використання дієти Весна під обов'язковим контролем лікаря.

Однак схуднути реально, на велику кількість кілограм, допомагає саме дієта Весна, відгуки спробували сидіти на цій дієті красномовно про це говорять. Багато хто не витримує такої системи харчування і швидко зриваються з дієти, але ті, хто проявив витримку і терпіння, спостерігають дійсно приголомшливі результати.

Кваліфіковані дієтологи радять починати цю дієті не ранньою весною, а на початку літа. Саме в цей період можна запастися великою кількістю свіжих фруктів, овочів і різноманітної зелені, що значно урізноманітнює раціон і не вдарить по гаманцю. Крім того, в жарку пору року почуття голоду притупляється природним способом, що теж на руку всім, хто бажає швидко схуднути.

Ще один важливий момент - дієта Весна повинна поєднуватися з антицелюлітний масаж. Масаж необхідний для того, щоб при великих втратах ваги шкіра не обвисає і виглядала підтягнутою. Втім, масаж можна замінити на фізичні навантаження і походи в тренажерний зал. Тим, у кого немає можливості відвідувати спортивний комплекс, можна виконувати вправи вдома, поєднуючи їх з легкої вечірньої пробіжкою.

Дієтологи вважають, що дієта весна на 35 днів - найсуворіша і жорстка з усіх весняних дієт, яка може порушити водно-сольовий баланс. У цій дієті часто відсутні сніданки, тому на ній не можна сидіти гіпертонікам і людям, які в силу своєї роботи схильні до великих фізичних навантажень.

Тим, хто зважився худнути за допомогою цієї дієти вони нагадують, що розрахована дієта весна на 35 днів і не варто продовжувати її застосування на більш тривалий час, або ще гірше, робити такий спосіб харчування способом життя.

Адже стрункість і худоба - поняття абсолютно протилежні, і якщо стрункість говорить про здоров'я людини, то худоба вказує на болючість і проблеми зі здоров'ям.

Відгуки тих, що худнуть

Аналіз відгуків людей, які сиділи на дієті Весна показують, що переважна більшість вважають цю дієту досить жорсткою і складною. Ті, хто тільки приступив до дотримання дієти, відзначають, що відчувають сильний голод, але їхнє здивування, не відчувають почуття втоми і нездужання.

Тому їх думка зводиться до того, що дотримуватися таку дієту хоч і складно, але цілком можливо. Відзначено, що найскладнішими є три перші дні, коли організму доводиться перебудовуватися на новий, більш жорсткий режим харчування. Багато хто говорить про те, що саме в цей період хочеться зірватися з дієти.

Але якщо пересилити почуття голоду в перші дні дієти, далі стає набагато легше.

Багато жінок залишилися дуже задоволені дієтою Весна і її результатами. Одним з позитивних моментів вважають докладний опис меню дієти, яке детально розписано по днях тижня на все 35 днів.

В цьому випадку не доводиться нічого придумувати самим, просто слідувати наданої і розробленої до дрібниць інструкції. Цей спосіб значно економить час на складання власного щоденного раціону.

Особливо радує представниць прекрасної статі отриманий результат - мінус 15 кілограмів за місяць. Є чому радіти!

Не варто забувати, що дієта Весна 15 кг - дуже складна дієта, з якої легко зірватися. Перед тим, як сісти на дієту варто підготувати себе морально і фізично. Здоровий спосіб життя і відмова від шкідливих звичок допоможе впоратися з труднощами і зберегти отриманий від дієти результат на довгий час.

 

 

Подобається наш проект?

Хочете зробити внесок в розвиток нашого проекту?
Надсилайте нам свої пропозиції, ми обов'язково почуємо кожного.