Вчені розповіли, як до старості зберігати тіло здоровим

Сьогодні клінічний психолог і когнітівіст Наиля Ерусланова розповість про те, як залишатися при здоровому глузді до глибокої старості.

Імовірність розвитку деменції визначається вродженими структурно-функціональними особливостями головного мозку і такими придбаними чинниками, як рівень освіти, інтелектуальні навантаження протягом життя, характер трудової діяльності, стиль проведення дозвілля.

 

В процесі життя, за умови постійної пізнавальної навантаження, людський мозок постійно формує міжнейронні зв'язки - в когнітивний процес включається більша кількість нейронів. У науці попереднє інтелектуальний розвиток людини і здатність людського мозку до створення нових нервових провідників, а також нервових з'єднань називають поняттям когнітивного резерву.

При розвитку навіть потенційно незворотного захворювання такий мозок здатний зберігати пізнавальні функції значно довше, ніж мозок людини, який не відчував інтелектуального навантаження протягом життя.

Досить показовим для мене було спостереження доктора Девіда Беннет: протягом багатьох років він обстежив більше 2-х тисяч людей, згодом, після смерті 134 учасників обстеження було виявлено, що, хоча жодному з них не був поставлений діагноз «хвороба Альцгеймера» або « слабоумство », фізичні симптоми (тромбоцити і пухлини, властиві саме хвороби Альцгеймера) говорили про зворотне. Ці люди накопичили когнітивний запас достатній щоб не проявляти жодних видимих симптомів хвороби.

Тому перше правило по профілактики деменції: вчіться і ще раз вчіться, придбайте новий досвід знову і знову. Вивчайте мови, подорожуйте.

Американські дослідники виявили, що робота в пенсійному віці пов'язана зі збільшенням тривалості життя.

 

Як відзначають дослідники, ранній вихід на пенсію може бути фактором ризику передчасної смерті і посилення вікових когнітивних порушень, а робота в пенсійному віці, навпаки, підвищує виживаність літніх людей і дозволяє підтримувати розумові здібності.

Справа в тому, що робота приносить безліч соціальних переваг, які можуть впливати на тривалість життя і на підтримку мозкової активності людини.

Таким чином, правило друге : будьте якомога довше активні в професійній діяльності; освоюйте нові професії; трудіться.

Цікавим виявилося спостереження американських вчених, які виявили, що фізичні вправи, які виконуються хоча б 1 годину 2 рази в тиждень стимулюють зростання нових нейронів в області гіпокампу. Гіпокамп у нас грає ключову роль у формуванні пам'яті.

Відповідно, можна сказати, що постійне, але в міру виконання фізичних вправ не тільки покращують загальне самопочуття, роботу організму в цілому і підвищують вміст кисню в мозку (що знижує ризик виникнення серцево-судинних захворювань), але і покращують здібності до запам'ятовування.

Третє правило : займайтеся фізичною культурою. Виберете що-небудь, що буде вам до душі: може бути, танці, велоспорт або просто бігайте по ранках.

Згідно з дослідженням вчених з центру Раш Хвороба Альцгеймера, самотні люди в два рази мають більше шансів на розвиток хвороби Альцгеймера і старечого недоумства.

З чим конкретно пов'язаний виявлений феномен поки не відомо - дослідження в цій області продовжуються, але, врешті-решт, люди - істоти соціальні; ми потребуємо один одного - ми потребуємо підтримки і спілкуванні, а ті хто, хто не отримують цієї підтримки стають більш уразливими перед впливом вікової невропатології.

 

І так, четверте правило : обзаведіться міцними дружніми відносинами, сім'єю.

Гра на музичних інструментах поліпшує міжпівкульні зв'язку (тренує мозолисте тіло-область мозку, яка з'єднує обидві півкулі). Вона дозволяє поліпшити взаємодію абсолютно різних областей мозку (зорових, слухових, областей мозку відповідають за дрібну моторику, адже всі ці області задіяні, коли ми граємо на музичному інструменті).

- Маєте в достатній кількості омега-3 жирні кислоти. Джерела омега-3: риба, особливо жирні сорти; волоський горіх, лляне насіння, насіння гарбуза і соєві боби.

- Вибирайте складні вуглеводи, коли вам належить складні розумові навантаження: хліб з цільного зерна, сочевиця, боби. Прості вуглеводи (цукор, білий хліб) дають короткочасний ефект, тому варто скоротити їх споживання.

- Їжте більше фруктів і овочів. Вони містять антиоксиданти. Особливо фіолетові фрукти і овочі (чорниця, баклажан, ожина, виноград): ці продукти містять антоціани - пігментні речовини з групи глікозидів, які є сильним антиоксидантом і навіть можуть допомогти повернути назад погіршення пам'яті через старіння.

- Обмежуйте вживання ненасичених жирів, які збільшують ризик розвитку недоумства: м'ясо, незбиране молоко, вершкове масло, сир, сметана, морозиво.

Сьоме правило : висипайтеся; обов'язково спите вночі (і краще лягайте спати до 12); приділяйте від 30 хвилин до години на сон вдень (хочу підкреслити, що думки щодо денного сну різняться).

Під час сну йде хімічний процес відновлення клітин мозку за допомогою одного з основних нейромедіаторів - гамма-аміномасляна кислоти.

Вона є обов'язковим учасником багатьох процесів: впливає на транспорт і переробку глюкози, на дихання клітин, на освіту в них запасів енергії, підвищує стійкість клітин (і мозку в цілому) до кисневого голодування, активізує синтез білків. Ці функції можуть порушитися при недосипанні.

Без повноцінного сну, пам'ять людини нездатна працювати в повну силу. До того ж мозок, як і весь організм людини, налаштований на біоритми дня і ночі, тому спати необхідно саме вночі - тільки в темний період доби у людини під час здорового сну відбувається повне відновлення клітин мозку.

Якщо ви позбавлені сну, творчість, здатність вирішувати завдання, навички критичного мислення виявляються під загрозою. Постійне недосипання виснажує роботу організму, що так само збільшує ризики когнітивних розладів.

Правило восьме : відмовтеся від шкідливих звичок.

Звичайно ж, ні для кого не секрет - згубний вплив на мозок шкідливих звичок: вживання алкоголю, сигарет, наркотиків. Куріння звужує кровоносні судини, що збільшує ризик виникнення порушень мозкового кровообігу, наприклад, і відповідно, ризик виникнення деменції в похилому віці.

Що стосується алкоголю і наркотиків - тут і так все зрозуміло: у міру вживання цих речовин у людини виникає енцефалопатія - дистрофічне зміна головного мозку, що само собою викликає когнітивні порушення. Більш докладно про залежності ви можете подивитися в моєму відео. 

І правило дев'ятий : змініть своє ставлення до стресової ситуації і насолоджуйтеся справжніми моментами життя.

Хронічний стрес прискорює старіння, порушує нормальне функціонування роботи головного мозку і, відповідно, так само збільшує ймовірність виникнення деменції в літньому віці.

Було виявлено, що у людей, які страждали протягом життя депресією, набагато частіше виникала деменція в старості.

Тому мені б хотілося дати кілька рекомендацій про те, як уникнути хронічного стресу.

По-перше: чи не сам стресовий фактор із зовні надає таке згубний вплив на організм, а ставлення людини до нього.

Відповідно, перше, що вам потрібно робити - це поміняти своє ставлення до ситуації, що склалася: проаналізуйте свої думки і почуття, спробуйте відповісти на питання: «На якій підставі ви вважаєте цю думку вірною?»; уявіть, що така ситуація у вашого друга і подумайте, що б ви йому порадили, і як він повинен змінити своє ставлення до цієї ситуації, як йому слід було б чинити далі. Раціональна оцінка ситуації і зміна ставлення до неї допоможе вам краще зрозуміти, які кроки потрібно зробити для вирішення проблеми або ж інший погляд сам по собі нейтралізує цю проблему.

По-друге: ми - люди в своєму звичайному стані по більшою мірою неусвідомлені істоти і, як правило, більша частина того, що відбувається в даний момент проходить повз нашої свідомості, в той час як ми можемо бути фіксовані тільки на минулих стресових подіях.

Тому для того, щоб знизити рівень тривоги необхідно безоцінкове, відсторонене, неупереджене усвідомлення процесів, що протікають в психіці зараз.

Необхідно безоціночно відстежувати те, що відбувається в даний конкретний момент, тут і зараз - це допоможе жити справжнім днем, і не загострювати увагу на негаівних минулі події.

Якщо вам сподобалася моя стаття, обов'язково підписуйтесь на мій канал на YouTube  і записуйтеся на консультації по скайпу - для цього просто напишіть мені в соціальній мережі «ВКонтакте». 

 

Як зберегти силу до старості: вчені назвали незамінні продукти для м'язів

Вчені з'ясували, які продукти потрібні нашим м'язам, щоб зберігати силу і молодість багато років

Показники сили і еластичності м'язів поліпшуються при вживанні зелені - листових салатів, шпинату, руколи та інших зелених рослинних продуктів. М'язова сила - дуже важливий для здоров'я фактор при старінні.

«Зелень в раціоні підвищує і зберігає еластичність і силу м'язів», - про це, зокрема, заявили вчені з Університету Едіт Коеун в Австралії.

На користь їх виведення свідчать результати спостережень за раціоном харчування 1420 жінок старше 70 років, які велися протягом декількох років.

Зокрема, дослідники встановили: при вживанні понад 300 грамів зелені і листових зелених овочів в день, у їх випробовуваних ставали вищими показники м'язової сили. Ці дами підіймали на 2 кг більше, ніж учасниці, які вживали зелень рідко й скупо, або зовсім ігнорували її.

Коментуючи виявлений ефект, провідний автор проекту доктор Марк Сім зазначив, що він обумовлений високим рівнем корисних мікроелементів, особливо, різних мінералів в зелені і листових овочах. Ці речовини сприяють активізації кровотоку в м'язах, і це «дає їм силу і молодість».

Дослідники нагадали, що при старінні показник м'язової сили швидко знижується, збільшуючи ризики падінь та інвалідності, а в деяких випадках і передчасної смерті. Чим міцніше фізично будуть літні люди, тим вищим виявиться якість їх життя, стверджують фахівці. У літньому віці вживання зелені особливо важливо.

Відзначимо, раніше ми писали, який протеїн потрібен спортсменам.

Головним будівельним матеріалом м'язів є білок, і важливо, щоб організм спортсмена отримував його в достатній кількості. Щоб заповнити недолік білка, спортсмени використовують спеціальну харчову добавку - протеїн. Але атлети також радять приймати протеїн в різних формах.

Для тих, кому потрібно дуже швидко заповнити потреби білка, ідеально підійде сироватковий протеїн. Цей різновид протеїну підійде для прийому вранці і після тренувань.

Даний протеїн містить величезну концентрацію корисних амінокислот, які стільки необхідні для росту м'язів.

Якщо у спортсмена високий обмін речовин, то сироватковий протеїн приймають кілька разів в день, а для бажаючих схуднути підійде прийом вранці, до і після тренування.

 

Як зустріти старість здоровим

Можна жити довше, а можна жити краще. Здорове старіння дозволить вам прожити краще та довше.

Важливо не тільки проживати свої роки, але і наповнити їх сенсом: залишатися активним, незалежним і щасливим.

Бажання подорожувати, танцювати, ходити на побачення, вчитися, сміятися і веселитися нікуди не пропадає, коли ми стаємо старше. Нам хочеться залишатися енергійними і активними.

Ця стаття ознайомить вас з звичками здорового старіння. Дослідження показали, що за допомогою певних звичок, які зачіпають ваше харчування, сон, заняття спортом і профілактичні заходи, можна значно поліпшити якість життя в літньому віці. У свою чергу, це також допоможе вам уникнути хронічних захворювань і зробить ваше життя більш здоровою і щасливою.

Чому здорове старіння так важливо

За даними міністерства охорони здоров'я і соціальних служб США, практично кожен четвертий американець страждає від хронічних захворювань таких як артрит, астма, діабет, захворювання серця, гіпертонія і респіраторні захворювання.

Всі ці хвороби заважають людині бути незалежним і самостійно справлятися з повсякденною роботою. Більш того, хвороби завдають шкоди не тільки вашому здоров'ю, а й бюджету оскільки вам потрібно витрачатися на лікарні, доглядальниць і ліки.

Хороша новина в тому, що ви можете знизити ймовірність виникнення у вас певного захворювання. Наступні кроки зроблять ваше тіло сильніше, а розум ясніше.

Основи здорової старості

живлення

Правильне і здорове харчування вкрай важливо для вашого здоров'я, особливо коли ви стаєте старше. Починаючи з 60-ти річного віку, ваше тіло починає стрімко змінюватися.

Правильне харчування забезпечить ваш організм енергією і поживними речовинами, які йому так необхідні. Ефективність даних рад була науково доведена.

Дотримуючись їх, ви зможете вибрати правильний раціон щоб залишатися здоровим протягом усього життя.

Пийте багато рідини

З віком ми п'ємо все менше рідини оскільки втрачаємо відчуття спраги.

Щоб у вас увійшло в звичку пити більше рідини, пийте під час їжі, випивайте склянку води, коли приймаєте таблетки, а також до і після тренування, особливо в спекотні дні.

Вибирайте напої з низьким вмістом цукру, натрію і жирів. Вам відмінно підійде вода, знежирене молоко, 100% -ві соки (апельсиновий, журавлинний, яблучний) і нежирні супи.

Що потрібно їсти

Також, не забудьте включити в свій раціон продукти, що містять вітамін D і клітковину, а продуктів, які містять високу кількість жирів і солі намагайтеся уникати.

правильні порції

  1. Дієтологи рекомендують людям від 50 і старше щодня вживати в їжу продукти в таких кількостях:
    ● фрукти - 1 ½ - 2 ½ склянки
    ● овочі - 2 - 3 ½ склянки
    ● зернові - 150 - 280 г
    ● молочні продукти - 3 склянки знежиреного молока
    ● масла - 5 - 8 чайних ложок
  2. ● мінімум продуктів, що містять цукор і сіль
  3. Це список дасть вам приблизне уявлення тог, скільки ви повинні з'їдати щодня.
  4. Національний інститут охорони здоров'я пропонує вимірювати свої порції наступним чином:
  5. - порція приготованих овочів, салату, вареної картоплі - розміром з бейсбольний м'яч
    - 5 грам сиру - порція розміром з 4 гральні кістки
  6. - 100 грам м'яса або птиці - порція розміром з долоню

Читайте етикетки

сон

За даними національного фонду сну США, люди у віці 50-65 років повинні спати 7-9 годин на добу, а люди старше 65 - 7-8 годин.
Тим не менш, багато людей в зрілому віці страждають від безсоння і брак сну.

Причиною тому часто є такі захворювання як синдром обструктивного апное сну, артрит, кислотний рефлюкс, застійна серцева недостатність і депресія. У деяких випадках, синдром неспокійних ніг може зробити повноцінний сон неможливим. Хороша новина в тому, що вилікувавши саме захворювання, ви значно поліпшите якість сну.

Недолік сну негативно впливає на фізичне і психічне здоров'я. Була проведена маса досліджень, які довели, що недолік сну є причиною погіршення пам'яті, різних захворювань і вкорочує життя. Ось список найбільш поширених наслідків:
● ожиріння
● діабет
● хвороба серця і гіпертонія
● розлади настрою
● зниження імунітету

● низька тривалість життя

Ось кілька порад, які допоможуть вам поліпшити якість сну:

1. Уникайте кофеїну, нікотину, алкоголю та інших стимулюючих речовин, які можуть вплинути на ваш сон.
2. Не їжте щільно перед сном.
3. Не пийте занадто багато рідини перед сном щоб уникнути походів в туалет по ночах.
4.

Утримайтеся від того, щоб подрімати ввечері, якщо не встигли зробити цього днем. Якщо ви хочете подрімати, зробіть це до 3 годин дня. В іншому випадку, у вас зіб'ється режим сну: ви пізніше заснете і не виспіться.
5. Постарайтеся займатися спортом з ранку, а не ввечері.

Це допоможе вам краще спати, в той час як пізні тренування будуть заважати вашому сну.
6. Постарайтеся дотримуватися чіткого режиму сну. Засинаючи і прокидаючись в один і той же час кожен день, вам буде легше увійти в ритм.

Прокидатися в один і той же час навіть важливіше, оскільки таким чином, ви привчите свій організм легше засинати вечорами.
7. Не перевіряйте свій годинник або телефон насамперед, як прокинетеся. Якщо вам важко втриматися, приберіть їх подалі від ліжка.
8. Створіть у спальні сприятливу для сну обстановку.

Нехай там буде темно, тихо і прохолодно. Купуйте зручний матрац, подушку, ковдру, постільну білизну, щільні штори, маску для сну, беруші або генератор білого шуму, якщо необхідно.

9. Придумайте свою вечірню рутину і дотримуйтеся її: прийміть перед сном ванну, випийте чашку трав'яного чаю, почитайте книгу перед сном і постарайтеся утриматися від перегляду телевізора, телефону або планшета принаймні за 30 хвилин до сну.

Спорт

Ні для кого не секрет, що спорт в комбінації з правильним харчуванням - це ідеальне поєднання для вашого здоров'я.
Спорт допомагає люблять в більш зрілому віці залишатися активними і запобігти різним захворюванням.

Більш того, люди похилого віку, які займаються спортом, відрізняються здатністю швидше приймати рішення, а також більш розвиненими навичками планування і критичного мислення, ніж їх неактивні ровесники.

Також спорт допомагає запобігти зниженню когнітивних функцій, втрату пам'яті і слабоумство.

Вам зовсім не потрібно виснажувати себе тренуваннями щоб відчути всі позитивні ефекти спорту на собі. Недавнє дослідження, проведене вченими Гарвардського університету, пропонує людям у віці наступний графік занять:
● Мінімум 2,5 години ходьби або аеробних вправ в тиждень
● Силові тренування 2-3 рази на тиждень, але ні в якому разі 2 дні поспіль

● Вправи на розтяжку щодня

Щоденні звички

Тренди на те, що корисно, а що шкідливо змінюються дуже стрімко. Сьогодні вино може вважатися корисним, а завтра вже немає. Вчора всі твердили, що яйця шкідливі, а сьогодні вони вже вважаються супер їжею.

Я склав список з 5 звичок, які вважаються по всьому світу корисними для здоров'я.
● Рухайтеся. Чим більше ви рухаєтеся, тим краще. Ходіть, плавайте, грайте в теніс - не важливо, що це буде. Головне, намагайтеся кожен день чимось займатися і не сидіти на місці.

Дослідження показують, що у активних людей, шанс на здорову старість збільшується в 7 разів.
● Частіше робіть те, що змушує вас посміхатися. Люди, які часто посміхаються, довше живуть і є більш здоровими і щасливими ніж ті, хто посміхається рідко.

Спеціально натягнута усмішка не додасть вам кілька років життя, а ось заняття, які дарують вам справжню і щиру радість безумовно зможуть.
● Вимкніть телевізор. 1 година перегляду телевізора знижує тривалість життя на 22 хвилини.

Якщо ви проводите перед телевізором 6 годин щодня, ви будете жити на 5 років менше, згідно з дослідженням, проведеному в університеті Квінсленда. Замість перегляду телевізора, краще проведіть час друзями, займіться цим, попрацюйте в саду, почитайте книгу, рушайте на прогулянку або порисуйте.
● Проводьте час з сім'єю і друзями.

Міцна зв'язок з родиною, друзями та колегами робить вас більш здоровими і продовжує ваше життя, згідно з дослідженнями університету Бригама Янга. Більш того, згідно з ще одним дослідженням, проведеному в університеті Північної Кароліни в Чапел-Хілл, широке коло спілкування так само важливий для підтримки здоров'я, як спорт і правильне харчування.

● Медитуйте. За останній час медитація набрала широку популярність. Навіть дослідники з Гарвардського університету говорять про користь медитації для людей зрілого віку. Всього лише 15 хвилин медитації на день поліпшать ваше здоров'я і настрій, а також допоможуть позбавитися від стресу, болю і депресії.

профілактика

Коли справа стосується вашого здоров'я, завжди краще бути на крок попереду. Якщо ви ретельно стежите за станом своєї машини і регулярно відвозять її на технічне обслуговування, чому б не почати ставитися також і до свого здоров'я?

  1. Для людей похилого віку вкрай важливо регулярно відвідувати лікарів, вакцинуватися і робити МРТ щоб виявити проблеми зі здоров'ям при першому ж їх прояві і запобігти їм.
  2. Ось список профілактичних заходів, рекомендований міністерством охорони здоров'я США (будь ласка, для початку проконсультуйтеся зі своїм лікарем):
    ● Одноразовий рентген на предмет аневризми черевної аорти для чоловіків певного віку, які коли-небудь курили
    ● Прийом аспірину для запобігання серцево-судинних захворювань для чоловіків і жінок певного віку (проконсультуйтеся з лікарем)
    ● Вимірювання тиску
    ● Мамографія кожні 2 роки для жінок 55-74 років
    ● Аналіз на холестерин
    ● Аналіз на діабет (2-го типу) для людей з високим тиском
    ● Консультація дієтолога
    ● Аналіз на гепатит с для людей, що знаходяться в групі ризику, а також одноразова перевірка для тих, хто народився в період з 1945 по 1965
    ● Аналіз на ВІЛ для всіх у віці 15-65 років
    ● Вакцинації від:
    - Гепатиту а
    - Гепатиту в
    - Оперізувального позбавляючи
    - Вірусу папіломи людини
    - Грипу
    - Корі, паротиту, краснухи (КПК)
    - менінгіту
    - Пневмококової інфекції
    - Правця, дифтерії, коклюшу
    - Вітрянки
    ● Рентген легенів д ля людей у віці 55-80, які курять або активно курили протягом останніх 15 років
    ● Аналізи на хламідіоз і гонорею
  3. ● Аналіз на сифіліс
  4. Людям старше 60 також рекомендується щорічно проходити загальне обстеження, перевірку зору і чистку зубів.
  5. Соціальні відносини (і cекс)
  6. Спілкування допомагає людям у віці залишатися в кращій фізичній формі і психічно здоровими, а також подовжує життя.
  7. Національний інститут старіння США провів дослідження, яке довело наступне:
    ● міцні соціальні відносини безпосередньо пов'язані з хорошими біомаркерами;
    ● соціальне благополуччя сприяє зменшенню запальних процесів в організмі, які в свою чергу можуть стати причиною таких захворювань як хвороба Альцгеймера, остеопороз, артрит і серцево-судинні захворювання;
    ● соціальна ізоляція значно збільшує ризик виникнення захворювань, а також підвищує рівень смертності;
    ● самотність сприяє високому тиску;
  8. ● самотність збільшує ризик виникнення депресії.

Підтримуйте добрі відносини з родиною, друзями та колегами. Якщо ви відчуваєте себе в ізоляції, спробуйте зайнятися волонтерством, записатися на заняття фітнесом, пограти в карти, зустрітися з друзями за чашкою кави або приготувати для своєї сім'ї вечерю.

Але якщо ви хочете додати трохи гостроти в своє життя і поліпшити здоров'я - більше займайтеся Cекс! Це те, що доктор прописав і ось чому:
● Секc підвищує якість сну.

Оргазми викликають викид гормону окситоцину, а також знижують рівень гормону кортизолу, що в свою чергу допомагає вам позбавитися від стресу і тривожних почуттів.
● Секc допомагає вам виглядати молодше.

Згідно з дослідженням, проведеному Королівської лікарнею Единбурга в Шотландії, пари більш зрілого віку, які займаються секcом по крайней мере 3 рази в тиждень, виглядають до 7 років молодше, ніж їх ровесники.

● Секc робить вас щасливішими. Всім відомо, що щастя вкрай важливо для загального здоров'я і гарного самопочуття. Відповідно до одного з дослідженням, пари, які займалися Cекс раз в тиждень, були на 44% щасливіше, ніж ті, у кого не було Cекс за останній рік.

Додаткова допомога

Оскільки в деяких випадках, люди у віці не можуть самостійно виконувати повсякденну роботу (митися, готувати, одягатися, ходити в туалет, забиратися будинку, водити машину і т.д.

), У них з'являється гостра необхідність в такому рішенні, яке дозволить їм жити в безпеці і залишатися незалежними наскільки це можливо.

Дуже важливо почати планувати, а також ділитися своїми уподобаннями з членами сім'ї ще до того, як вам буде потрібно стороння допомога.

Національний інститут старіння США пропонує наступні варіанти:

● Медико-соціальна допомога на дому. Подібні послуги можуть надаватися на дому і можуть включати в себе фізичну, реабілітаційну та логопедичну терапії.
● Послуги доглядальниці. В послуги доглядальниці входить допомога хворому з тієї повсякденною роботою, з якої він сам вже не в змозі впоратися.
● Дружні візити.

Подібні послуги надаються приватними агентствами або ж волонтерами, які періодично відвідують літніх, які хворіють або живуть одні.
● Транспортні послуги. Дані послуги допомагають добиратися літнім людям в лікарню на прийом до лікаря, в магазин за покупками і т.д. Це значно спрощує їм життя, оскільки у багатьох людей в віці знижується рухливість.

● Системи виклику невідкладної допомоги. Цей варіант особливо підійде тим, хто живе один. За допомогою системи виклику невідкладної медичної допомоги, людина зможе натиснути кнопку на приладі, прикріпленому до руки або шиї, якщо різко відчує себе погано.
● Центри по догляду за людьми похилого віку. Подібні центри відкриті в денний час і пропонують своїм відвідувачам різні заняття, спілкування і годівлю.

● Центри з проживанням та доглядом. Такі центри пропонують 1-місні та 2-місні номери, догляд, годівлю і медикаментозне забезпечення, а також цілодобову допомогу. Проте, в таких центрах відсутнє медичне обслуговування.
● Житлові комплекси для пенсіонерів.

Такі комплекси підійдуть для тих, хто потребуємо щоденної допомоги з тим, щоб сходити з туалет, одягнутися, помитися і приготувати їжу. У таких комплексах також часто організовуються різні заходи, щоб їх мешканці могли спілкуватися.

● Будинки для літніх людей. У будинках для людей похилого віку пацієнтам надається сестринський догляд, лікування, 24-годинна допомога, фізіотерапія, а також годівля.

Здорова старість починається з вас самих

Безсумнівно, деяким людям щастить зі спадковістю. Ви ж в силах самі збільшити свої шанси на здорову і щасливу старість.

довголіття здоров'я імунітет молодість омолодження

Вам також може сподобатися

 

Як навчитися жити 200 років без старості і хвороб. Стаття. Валеологія. Самопознаніе.ру

Багато тварин вже давно знайшли спосіб продовжити своє життя. Їх еліксир молодості міг би дати нам ключ до розуміння, як жити довго і відчувати себе при цьому в повному здоров'ї.

Завдяки своєму довголіттю і нечисленним ознаками старіння, гренландські кити зацікавили вчених, які протягом десятиліть намагаються знайти «еліксир молодості» .

Кити живуть набагато довше людей, і це при тому, що мешкають в дикій природі. Вони не звертаються до лікарів, не користуються косметичними засобами, не роблять пластичні операції. Значить, вони мають якусь внутрішню природний захист від вікових захворювань.

На людини згубно впливає забруднене повітря, неправильне харчування, вода, яка погано очищена від домішок, радіація і т.д. Наслідки, отримані від впливу зовнішнього середовища, можуть зрештою призвести до несприятливих клітинним мутацій і виникнення пухлин.

Ще один фактор - метаболізм (обмін речовин); клітини, подібно печі, потребують регулярного чищення; утворюються в них при спалюванні жирів і глюкози відходи з часом накопичуються, і якщо очищення не відбувається, життєво важливі біологічні процеси нашого організму рано чи пізно дадуть збій.

У людини 46 хромосом. Кожна хромосома має на кінці пучки ДНК, так звані теломери, які - подібно пластиковим наконечником на шнурках черевика - не дають їй швидко «обшарпаний». Але з віком теломери стають коротшими і тонше і вже не здатні справлятися зі своєю функцією. Клітини припиняють ділитися, вони відмирають, і організм починає старіти.

«Старіння - це таємниця; ми знаємо про це відносно мало в порівнянні з іншими біологічними процесами, хоча в сучасному світі воно залишається основною причиною людських страждань і смерті, - зазначає вчений Магальяйш. - Якщо ми навчимося хоча б трохи затримувати процес старіння, людство отримає безпрецедентне перевагу ».

Здається, що старіння  - це сила, зупинити яку неможливо. Але вчені впевнені, що в дійсності цей процес можна пригальмувати . На прикладі тварин вони підтверджують цю гіпотезу.

В процесі еволюції кит навчився сповільнювати зношування клітин, завдяки зниженню температури тіла. Але в цьому є і негативна сторона. Оскільки в організмі кита весь час відбувається поділ клітин, а відмирання їх уповільнено - ссавець стає більш вразливим до раку. Причина проста: чим більше клітин в організмі, тим більша ймовірність злоякісної мутації.

Але якщо робити висновок за цими показниками, то всі великі кити мали б бути буквально проточила пухлинними утвореннями ще до досягнення зрілості - в дійсності ж вони живуть як мінімум сто років, а то й удвічі більше.

У процесі тривалого дослідження тканин гренландського кита вчені виявили, що його довге життя пов'язане з генами, які беруть участь в діленні клітин. У цих генах виробляється спеціальний білок, що допомагає клітинам відновлюватися й рости без пошкоджень, пов'язаних зі старінням.

Вчені Гарвардського університету тим часом також досліджували не тільки структуру самих генів, а й оцінили ступінь їх активності, припустивши, що гіперактивність певних генів може відігравати важливу роль в процесі старіння. Таким чином, унікальний досвід кита міг би вже пролити світло на питання про способи продовження життя людей.

Голий землекоп зі своєю зморшкуватою, еластичною шкірою, чи годиться для гламурної реклами моложавий старості, але живе він до 30 років, тоді як миша домашня навіть при хорошому, «домашньому» харчуванні може розраховувати лише на 2-3 роки життя.

Землекоп надзвичайно стійкий до раку - у тисяч обстежених в лабораторії особин не виявили жодної пухлини. Навіть після ванн з потужними канцерогенами вони не хворіють.

Почасти це пояснюється тим фактом, що їх клітини перестають рости, як тільки стають занадто щільними. Цей механізм не дає пухлинам множитися і розростатися до неконтрольованих розмірів.

Така якість забезпечується, ймовірно, присутністю гіалуронової кислоти , яка входить до складу клітинної оболонки.

Тварини-довгожителі могли б також надихнути вчених на вироблення більш радикальних методів лікування.

Природний відбір в тваринному середовищі змусив деякі види на виробництво власного еліксиру молодості і вироблення здатності жити довше, опираючись раку та інших вікових захворювань. Чи може людина скористатися тими ж механізмами для продовження свого життя?

Тепер, коли початкові тести проведені, вчені намагаються знайти спосіб затримати процес старіння людського організму, в тому числі і за допомогою ліків, які зможуть повторювати дії генів.

Вони припускають, що можна вирощувати білок в спеціальних чанах, як дріжджовий грибок, потім очищати його і давати вживати людині.

В якості альтернативи можна створити ліки з аналогічною дією.

Попереду чекають важкі клінічні випробування, кажуть вчені. І хоча люди і ссавці тварини щодо близькі один одному в еволюційному відношенні, то, що спрацювало у кита, може просто не підійти людському організму.

«Старіння - це дивно пластичний процес, яким можна керувати», - каже Магальяйш.

Можливо, вже до 2120 року наші правнуки з подивом будуть читати про перші можливості запобігання старіння, над якими вчені зараз так старанно працюють.

Поки вчені проводять свої дослідження, щоб знайти таблетку проти старіння, ми вже знаємо, що можемо налаштовувати свій організм на те, як жити без захворювань, що з кожним днем організм самовідновлюється для його сьогодення і майбутнього тіла. Що можливо, щоб всі органи і системи функціонували злагоджено, і тіло знає, як підтримувати баланс і бути здоровим.

  • Силою думки і наміри ми можемо впливав ть на кислотно-лужний баланс, але тим не менше потрібно не забувати дотримуватися милостивого харчування і  звільняти організм від шлаків і паразитів.
  • Коли ми робимо практику тетахілінг, Активації ДНК, ми уповільнюємо процес старіння, і настає процес автоматичного виведення шлаків і токсинів.
  • При активації хромосом юності і життєвих сил ми можемо випробувати витончений, омолоджуючий і стимулюючий ефект, який впливає на всі залози ендокринної системи, включаючи свідомість і розум.

Безумовно, для успішної активації шишкоподібної залози необхідно розвинене свідомість. Але це зовсім не означає, що будь-яка людина не може скористатися її перевагами.

В результаті активації підвищується рівень духовних вібрацій. І дуже важливо залишатися позитивно налаштованими і повторювати афірмації на тему приходить у ваше життя достатку і здоров'я.

Слова і думки слід чітко фокусувати в конкретному напрямку, адже концентровані думки втіляться в реальність миттєво .

Коли всередині і зовні все знаходиться в балансі, це дає зовсім інші вібрації тілу.

Наше тіло дуже швидко реагує на думки про самих себе, тому важливо полюбити себе, навчитися правильної любові до себе і створювати думки про те, що знаєте, як відчувати себе молодим і здоровим.

Тоді тіло починає звучати на більш легких духовних вібраціях і сонастраиваться зі звуком більш тонких енергій, і тоді музика вашого тіла буде подібна звуків арфи.

Наш організм, як єдиний оркестр, а його музика залежить від нас самих в першу чергу.

Процес старіння вчені розглядають як захворювання. І на їхню думку - це захворювання можна вилікувати. Для Творця немає невиліковних захворювань, він може зцілити все, була б на те ваша воля.

 

Волгоградці розповіли, як зберегти здоровий мозок до старості

Змушуйте серце битися частіше  

Фізичні вправи роблять позитивний вплив на нейрогенез (створення нових нейронів в мозку). Вчені рекомендують робити вправи на витривалість - це високоінтенсивні інтервальні тренування і вправи з обтяженням. В цілому корисна будь-яка фізична активність.  

Присвячуйте кардионагрузки 2,5 години в тиждень, це може бути біг, ходьба, плавання. Займайтеся в тренажерному залі, в парку або на стадіоні. Головне - уникайте жвавих трас. Вдихання забрудненого повітря негативно позначається на роботі мозку і створенні нових клітин.  

змініть харчування  

Доведено, що фрукти та овочі фіолетового кольору допомагають запобігти деменцію. Включіть у свій раціон більше винограду, чорниці, баклажанів, буряків. Вони містять антоціан, який покращує циркуляцію крові і насичення киснем тканин головного мозку.  

При цьому намагайтеся не зловживати продуктами, що містять багато жирів і цукру, оскільки це може привести до діабету, гіпертонії і підвищеного холестерину. Всі ці проблеми здатні негативно вплинути на роботу мозку.  

спіть достатньо 

Якщо людина спить менше норми, його пам'ять погіршується. Одна безсонна ніч, на думку вчених, забирає кілька балів IQ.  

Тому намагайтеся відпочивати протягом 7-9 годин і не відмовляйтеся від післяобіднього сну, якщо ви відчуваєте в цьому необхідність. 

вивчайте нове  

Намагайтеся щодня кидати виклик своєму мозку. Шукайте відповіді на питання в будь-який цікавою вам темі: історії, літературі, природничих науках.  

Для збереження гнучкості мислення корисно вивчення іноземних мов. Рішення головоломок, судоку і кросвордів також знижує ризик старечого слабоумства, оскільки змушує мозок працювати і вчити нові слова.  

регулярно обстежтеся 

Хоча б раз на рік проходите повне обстеження, включаючи аналізи, ЕКГ - всі, що порекомендує лікар.  

Зверніть увагу на ліки, які ви приймаєте. Справа в тому, що деякі препарати в поєднанні один з одним можуть надати несприятливий ефект на когнітивні функції.  

  • Вчені з'ясували, як продовжити молодість
  • Волгоградці дізналися про продукти, що викликають старіння
  • Що робити волгоградці, щоб мозок не постарів 
  • Волгоградці дізналися про способи продовження молодості

 

Вчені і довгожителі про те, як перетворити старість в радість. Новини. Перший канал

У чому секрет довголіття? Більшість вчених і лікарів вважає, що в здоровому способі життя: правильне харчування, свіже повітря, фізичні вправи, не пити, не курити. Але з іншого боку, відомо, що багато людей похилого віку, чий вік перевалив за сто років, ніколи не дотримувалися суворих правил.

Засновник геронтології, науки про старість - український вчений Ілля Ілліч Мечников. У Мечникова були видатні результати в самих різних областях біології і фізіології. Він - лауреат Нобелівської премії 1908 року.

Можна іноді бачити в магазині банку з етикеткою «Мечниківська кисле молоко». Це не назва фірми або населеного пункту. Це в честь вченого Мечникова.

Але до чого тут кисле молоко? А Мечников вважав, що найважливішим засобом досягнення довголіття є кисломолочні продукти. Наприклад, кисле молоко.

Бактерії, що містяться в кислому молоці, як би оздоровлюють роботу травної системи, роблять організм людини міцніше, здатним більш енергійно чинити опір хворобам. В результаті людина живе довше.

Мечников був романтик і оптиміст. Одна з його книг так і називається - «Етюди оптимізму».

Ось, що він писав в цій книзі: «Свідомість неминучості смерті, якого позбавлені тварини і яке так часто робить людей нещасними, є зло можна поправити і саме завдяки науці ... Наука може і повинна в майбутньому дарувати людям щасливе існування ... Коли люди забудуть більшість хвороб, подібно до того, як вони можуть не турбуватися тепер через чуму, холеру, дифтериту, сказу та інших бичів, до останнього часу загрожували їм, тоді на перший план ще більш, ніж тепер, виступить шукання задоволення вищих потреб духовного життя ».

Минуло більше ста років. Тривалість життя в розвинених країнах збільшилася вдвічі: приблизно 40 років на початку 20-го століття і під 80 років зараз. Наука і медицина дали фантастичні результати. Інша справа - дарувала чи наука нам щастя, як сподівався Ілля Ілліч Мечников.

«Ми з чоловіком переїхали до Іспанії з Британії. Але через півтора року він помер від раку, і мені потрібно було себе чимось зайняти. Я вирішила захопитися тим, що було моїм першим коханням - це танці », - розповідає Сара Педді Джонс.

Коли Сара Джонс прийшла в танцювальну студію, там лише покрутили пальцем біля скроні: «Та ви божевільна!». У 70 років неможливо танцювати фламенко або сальсу. Сьогодні їй 83. І від того, як танцює на паркеті, голова йде обертом у глядачів - не у неї.

Сара Джонс - найстаріша виконавиця сальси на планеті. Офіційно в Книзі рекордів Гіннеса. Перемога в британському «Шоу талантів». Уроки по всьому світу. Чи не бояться експериментувати. На її думку, здоровий авантюризм - це ж в якійсь мірі «ліки від старості».

«Люди думають, що я повинна бути на дієті і повинна все робити правильно. Але це не так. Я, наприклад, люблю шоколад », - зізнається Сара Педді Джонс.

«Коли я рухаюся і працюю - це головне. Хоча б ходити потрібно. Якби на місці сидів, то стільки б не прожив », - каже Аппазов Ілієв.

Аппазов Ілієву по паспорту 117. Таких як він називають супердолгожітелі. У світі їх не більше десятка. Притому що в родині і дід прожив 120, і брат з батьком перевалили за сотню.

Наукою, звичайно, доведено: ми - те, що закладено в генах. А значить, і граничний вік криється десь там. Але геронтологи - ті, хто займаються вивченням причин старіння, - кажуть: від того, що зберігається в молекулі ДНК, тривалість життя залежить лише на третину. Решта - суб'єктивні чинники.

«Злі люди живуть менше, це статистикою відомо. Чому? Тому що стрес. Що таке злість? Це стрес, який спрямований проти себе ж. Виробляються гормони, які пригнічують імунну систему.

Тому позитивний настрій, миролюбність, твоє микроокружение і вдома, і на роботі є вкрай важливим лікувальним фактором », - зазначає директор Дніпровського інституту біорегуляції і геронтології Володимир Хавінсон.

Іншого сенсу слова «укол» Ксенія Таджиева давно не знає. Лікарі, лікарні, процедури - не про неї. Хіба на це потрібно витрачати час в свої 84! Вона виховує вже третє покоління фехтувальників.

І на початку 2000-х, коли професійного тренера було впору подумати про пенсії, запропонували виступати за збірну країни серед ветеранів. З тих пір Європа, Україна, світ. Щороку медалі і кубки. Вона сама зізнається: режим дня складно назвати правильним.

Чашка кави часом натщесерце і цілий день в роботі. Шкідливих звичок, звичайно, немає. Але по життю намагається ні в чому собі не відмовляти.

«Ось кажуть: шкідливо це їсти. Не знаю, я не звертаю на це увагу. А Ви ще не підняти келих? А якщо чемпіонат і дарують пляшку шампанського? Звичайно, ми її розіп'ємо, не везти ж її з собою в Україну! », - каже тренер-викладач відділення фехтування Палацу творчості юних Ксенія Таджиева.

Складно не погодитися: фізкультура і спорт на користь. Але чи можна уповільнити старіння іншими способами?

«Програма старіння якимось чином виконується, вона записана в генах, а програму, як кажуть програмісти, можна хакнуть, зламати», - каже науковий співробітник Інституту фізико-хімічної біології МДУ Максим Скулачов.

Програма «Старіння». Якщо виходити з того, що вона запущена як один з механізмів еволюції людини, каже академік РАН, професор Володимир Скулачов, то ключ до замка знайти простіше, ніж здається. Голодування. Коли організм розуміє: на кін поставлено життя.

«Коли ви починаєте менше їсти і вам хочеться їсти, то це записується спеціальними сенсорами, які у нас є, на якість і кількість їжі.

І вони дають наказ: скасувати програму «Старіння», яка є контрпродуктивною для організму. І бог з нею з еволюцією.

Коли голод пройде, тоді можна буде знову повернутися до старіння », - каже науковий співробітник Інституту фізико-хімічної біології МДУ Максим Скулачов.

Голодування, але обережне. Адже інакше і авітаміноз, і нестача білків. Найправильніший рецепт написаний ще в Біблії.

«Необхідно дотримуватися постів. Що таке пост? Це обмеження харчування, це не голод. Потрібно менше їсти. Наскільки менше? На 30-40 відсотків менше, ніж зазвичай, якийсь досить тривалий період часу. Наприклад, тиждень дві », - каже науковий співробітник Інституту фізико-хімічної біології МДУ Максим Скулачов.

Статистика показує: через пару-трійку років в світі буде більше мільярда людей під 70. Людство старіє в принципі, кажуть фахівці, і у сучасної науки немає завдання - збільшити термін життя будь-яку ціну. Важливо продовжити життя активну.

Ось вже точно непохитний вік. Коли тобі 101, а ти відчуваєш, що ще готовий стрибнути з парашутом. Британець Брайан Вільям Хейг - ветеран війни, учасник операції по висадці в Нормандії. І нехай спуск в тандемі, але висота в чотири кілометри - тут і у молодої людини коліна трястися будуть. А він показує - ніякого страху.

Не думати про те, що роки йдуть - одна з психологічних прийомів максимально продовжити молодість. Самопрограмування адже ще ніхто не відміняв. На рівні генетики теж можна дещо скоригувати. Так званий генетичний паспорт дозволяє визначити схильність організму до старечих захворювань і підібрати речовини, які можуть ці процеси уповільнити.

«Ми генетику не змінюємо ні в якому разі, а просто змінюємо її функціонування, знижуємо активність, скажімо так, шкідливих генів», - зазначає директор Дніпровського інституту біорегуляції і геронтології Володимир Хавінсон.

Мова не йде про чудо-таблетках від старості. Але про речовини, які здатні запускати корисні процеси в клітинах організму. Володимир Скулачов якраз розробив подібне. Але поки тестує ефективність на собі.

«Я вже чотири роки як приймаю її вранці натщесерце щодня. Безумовно, різко збільшилася працездатність. Моя мрія - створити ліки, які будуть додавати, припустимо, в кухонну сіль, і все приймати », - сказав науковий співробітник Інституту фізико-хімічної біології МДУ Максим Скулачов.

До слова, мрія - це теж те, може продовжити життя, добре знає психолог Рошель Форд. Вона завжди хотіла стати скульптором. І в свої 80 добилася задуманого. Каже, що, по суті, починає нове життя. Тому ж вчить інших.

«Я отримую дзвінки і листи зі звітами про те, як я їм допомогла, що вони зібралися з силами і щось почали робити. Я пояснила, що це нормально і що життя цікаве до останнього подиху », - каже Рошель Форд.

 

 

Подобається наш проект?

Хочете зробити внесок в розвиток нашого проекту?
Надсилайте нам свої пропозиції, ми обов'язково почуємо кожного.