Різкий відмова від нікотину ефективніше, ніж поступовий

Чи можна відразу кидати курити, якщо стаж куріння налічує десятиліття? Дуже часто таке питання хвилює завзятих курців, які нарешті зважилися позбутися згубної звички. У більшості випадків на дане питання можна відповісти ствердно, але при цьому потрібно враховувати не тільки стаж курця, але і його вік, і наявність хронічних захворювань.

 

Наслідки якщо кинути курити прямо зараз

Багатьох залежних від нікотину дуже лякає синдром відміни, який вже відчували деякі, при попередніх спробах кинути палити. Однак варто сказати, що сам абстинентний синдром не такий страшний і небезпечний, як наслідки куріння. Тяжкість синдрому відвикання повністю залежить від організму людини, і його бажання відмовитися від тютюнової залежності.

  1. Кашель - сильніший, бронхіальний, з рясним мокротинням. Лякатися такого явища не варто, так як почалося активне очищення легенів. Однак відвідати пульмонолога буде не зайвим.
  2. Головні болі і запаморочення виникають унаслідок зниження тонусу судин, які викликав нікотин. У мозок почався більший приплив кисню, і тому такі симптоми є нормою.
  3. Нервозність, депресія і дратівливість - це ознаки психологічної залежності. Допомогти в цьому випадку може заспокійливий чай проти куріння, будь-які заняття для рук або розуму, спорт.
  4. Безсоння або цілодобова сонливість - супроводжуються перебудовою організму, який вчиться жити без нікотину. Період такого симптому короткий, потрібно просто перечекати.
  5. Порушення шлунково-кишкового тракту виникають, в більшості випадків, при різкому відмову від нікотину. Хтось скаржиться на діарею, хтось на запори, а хтось мучиться нудотою і періодичної блювотою.

Всі ці наслідки носять короткочасний характер, і не повинні викликати серйозних порушень. Якщо абстинентний синдром проявляється занадто сильно, можна звернутися до нарколога, який пропише ноотропний препарат Пірацетам від куріння.

Як кинути курити відразу - все «за» і «проти»

Позитивні ефекти:

  1. Очищення і відновлення починається відразу, і за 2-3 місяці з організму вийдуть практично всі токсини і отрути.
  2. Нейромедиаторная система починає самостійно працювати над гормонами задоволення і радості, без допомоги тютюну.
  3. Різкий відмова більш ефективний і для фізіологічної, і для психологічного боку. Одного разу різко сказане «Ні» діє краще, ніж поступова відмова.
  4. Людина переживе сильніший абстинентний синдром і більше не захоче повертатися до минулого.

Негативні ефекти:

  1. Різкий відмова від куріння має більш сильні симптоми відміни, і є ризик зірватися.
  2. Сильніше страждає психіка людини, що може проявитися в агресії, депресії, стресі. Такі емоції не підуть на користь ні самому курцеві, ні його близьким.
  3. При різкому відмову є велика ймовірність повернення до паління під впливом оточуючих факторів.
  4. Кидати курити різко після 55 років не рекомендується, так як можуть загостритися хронічні захворювання.

І позитивна, і негативна сторона мають свої виправдувальні фактори, про які повинен знати курець. Для того щоб підібрати максимально ефективну тактику, краще звернутися до фахівця.

Наркологи та психологи визначать ступінь психологічної підготовки людини до різкого відмови від куріння і пропишуть полегшують синдром, симптоматичні препарати.

 

Чи можна відразу кидати курити і в яких ситуаціях?

Існує безліч ситуацій, при яких людині доводиться різко кидати курити. Причини можуть бути щасливими, як, наприклад, вагітність, або тривожними, при важких захворюваннях. Дані ситуації відносяться до категоричним факторів, при яких не може бути ніякого обхідного шляху.

Вагітність і куріння - це дві протилежні сторони життя, які не повинні перетинатися. Багато майбутніх мам не особливо замислюються про наслідки своєї слабкості і продовжують отруювати маленьке життя всередині себе. Під впливом нікотинових отрут сповільнюється внутрішньоутробний розвиток, виявляються патології і починаються передчасні пологи. Також неприйнятно куріння під час годування грудьми, оскільки нікотин погіршує якість молока і немовлята відмовляються від грудей.

Захворювання від куріння одні з найнебезпечніших і можуть закінчитися летальним результатом. Існує топ-10 хвороб, які виникають при палінні і є серйозною причиною, щоб кинути палити різко:

  1. Рак легенів - у курців ризик зростає в 23 рази, у жінок в 13 разів. Наражаються на небезпеку і пасивні курці, у яких ризик захворіти на рак підвищується на 30%.
  2. ХОЗЛ несе смерть в 9 випадків з 10. Недуга невиліковний, і продовжити життя можна тільки медикаментозною терапією.
  3. Інсульт при палінні виникає в 2 рази частіше.
  4. Аневризма аорти найчастіше діагностується у чоловіків з великим стажем куріння.
  5. Орофарингеальний рак розвивається в порожнині рота і гортані. Рак може вразити губи, ясна, внутрішню поверхню щік.
  6. Рак стравоходу виникає у тих, хто курить більше пачки сигарет за день.
  7. Катаракта часто супроводжує курців. Починається захворювання з помутніння кришталика ока і зниження зору.
  8. Цукровий діабет виникає у 30% курців зі стажем.
  9. Ревматоїдний артрит розвивається після 15 років безперервного паління. Недуга супроводжується сильними болями і деформацією суглобів.
  10. Еректильна дисфункція розвивається у кожного чоловіка, який курить більше пачки за добу. У курців зі стажем дана проблема підвищується на 60%.

 

Як поступово кинути курити, зменшуючи кількість сигарет?

Куріння згубно впливає на весь організм. Порушується робота серцево-судинної, дихальної системи, погіршується стан шкіри, волосся, нігтів. Нікотин та інші речовини, що містяться в сигареті, викликають сильну залежність, і людина не може прожити без чергової дози тютюнового диму. Прийшовши одного разу до рішення кинути курити, не всі можуть впоратися з тягою. Хтось намагається замінити сигарету цукерками, хтось насінням. Саме через «ломки» не всі здатні пережити розставання з тютюном, які не зірвавшись.

Існує досить дієвий спосіб кинути курити методом поступового зменшення кількості викурених сигарет. Він менш травматичний для організму і психіки, простіше переноситься навіть завзятим курцем.

 

Користь відмови від сигарет

Яскравість симптомів наркотичної ломки, які з'являються після відмови від тютюнопаління, залежить від частоти і тривалості стажу, концентрації смол і нікотину в сигаретах. При повільному зменшенні кількості цигарок організм не відчуває стрес, плавно звикаючи до менших доз.

Переваги відмови від шкідливої звички:

Все це станеться з курцем в перший рік після останньої викуреної сигарети.

При різкому відмову від тютюну, організм відчуває нестачу шкідливих речовин, до яких звик за час куріння. Починаються головні болі, напади дратівливості, слабкості, занепад сил. Поступово знижуючи кількість нікотину, такого не станеться.

Програма поступової відмови від куріння

Суть схеми полягає в повільному приученні власного організму жити без нікотину. Щоб безболісно перенести відмову, краще не поспішати перескакувати по етапах програми.

 Щоб чергова спроба позбутися згубної звички виявилася ефективною, треба заздалегідь продумати план дій, скласти графік, пообіцяти собі якесь приємне заохочення.

Перший етап

Для початку необхідно провести заміну сигарет з великою концентрацією нікотину і смол менш міцними. Для цього підійдуть тонкі сигарети, іменовані в народі «жіночими». Зазвичай вони відрізняються від міцних системою додаткової фільтрації. Це не дає шкідливих речовин в повному обсязі проникати в легені.

  Самі нешкідливі сигарети

У перший час організм вимагатиме звичну дозу нікотину, виникне бажання викурювати кілька цигарок поспіль. Не можна піддаватися такій спокусі і перевищувати кількість сигарет, що викурюються раніше.

Через два тижні організм практично безболісно звикає до нової, зменшеній дозі нікотину. Після цього можна переходити до наступного кроку на шляху до здорового способу життя.

Другий етап

Наступне завдання - навчитися не докурювати сигарету до кінця. Багато хто звик, що в процесі куріння, цигарка повинна знищиться до самого фільтра. Це дуже шкідливо для здоров'я. Для поетапного зниження залежності, слід почати скорочувати кількість затяжок і викидати недопалок, не дійшовши до фільтра. Поступово потрібно привчитися викурювати лише половину сигарети.

Через 7-10 днів організм звикає до такого способу. Ще через кілька днів починається наступний етап.

третій етап

Прийшов час покроково знижувати кількість перекурів за день. Організм уже звик до зменшеній дозі нікотину, і не буде гостро реагувати на таке рішення.

Поступово зменшуючи кількість сигарет, концентрація токсичних речовин в крові падає вдвічі. Це відразу відбивається на стані здоров'я. Поліпшується циркуляція крові, постачання клітин киснем.

Щодня слід вживати на одну сигарету менше, ніж вчора. Якщо це занадто важко, то можна спробувати робити зменшення один раз в два дні.

Головне, щоб організм не почав опиратися такому способу. Буде потрібно багато часу, щоб дійти до однієї сигарети в день. У кожної людини це може тривати від тижня до місяця.

Все залежить від початкового кількості, викуреного за добу, і сили волі.

четвертий етап

Завершальний крок у відмові від куріння повинен відбутися різко, за один день. Найскладніші дії вже позаду, залишилося зовсім небагато. Відмовитися від однієї сигарети в день достатньо легко. Потрібно тільки згадати, що пройдено нелегкий шлях, а попереду здоровий спосіб життя з легким подихом, без кашлю і хрипів, здорова шкіра, волосся.

  Недорогі, але ефективні таблетки від куріння

Поради тим, хто кидає курити

Поступова відмова від куріння, як і будь-який інший спосіб, досить тривалий і складний процес. Щоб його легше було перенести, треба створити для себе умови, які сприятимуть досягненню мети.

Рекомендації, щоб полегшити процес відмови:

Слід пам'ятати, що відмовитися від шкідливої звички, яка десятиліттями отруювала існування, не так просто. Але поставивши собі за мету, потрібно йти до неї заради здоров'я свого і оточуючих.

Цілі, заради яких варто кинути палити

Після повної відмови від шкідливої звички вже через пару тижнів настануть перші поліпшення в організмі. Нікотин починає виводитися з тіла через 48 годин. Це позначиться наступними процесами:

  Що краще - Табекс або Нікоретте?

 

Як поступово кинути курити

Коли людина замислюється над тим, щоб позбутися від куріння, найчастіше його вражає страх - невже він кидає «улюблені» сигарети і не закурить більше ніколи? Це всього лише говорить про те, що ви ще не готові кинути куриво. Нічого страшного. Можливо, вам потрібно кидати куріння поступово.

Чи можна кинути палити поступово?

Насправді, якщо вас цікавить, як поступово кинути курити, то вам потрібно знати, що цей спосіб тривалий і вимагає значно більшого контролю і самовладання ніж кидати «раз і назавжди».

Як працює цей поступовий спосіб?

Курцеві пропонується потроху відвикати від сигарет, знижуючи кількість викурених сигарет. Поступово кинути палити можна в кілька етапів, кожен з яких має свої особливості, а тому ви без праці будете переходити до наступного, потребуючи в усі меншій кількості нікотину.

Перший етап - «замінює». Начините своє поступове кидання сигарет з того, що перейдіть на більш легкі, так звані «жіночі» або ж з особливою конструкцією фільтра.

Курите стільки ж сигарет, скільки ви звикли викурювати, поки що, не знижуючи кількості. Небезпека цього етапу - вам може здатися, що ви не можете «накуритися».

Більш легкі сигарети також шкідливі, але містять менше нікотину.

Після тільки що викуреної сигарети у вас може з'явитися бажання покурити ще.

Щоб не зірватися, ви щодня для себе точно визначайте, скільки ви будете викурювати, і ця кількість не повинна перевищувати ту кількість сигарет, які ви курили до першого етапу.

 Скільки триватиме перший етап? Якщо ви не будете перевищувати кількість сигарет, то ваш організм почне відвикати від нікотину і вже через 7-10 днів можна переходити до наступного етапу.

Потрібно поступово зменшувати кількість і якість викурених сигарет

Етап другий - «ділить». Суть цього етапу полягає в неповному викурюванні сігарети.Ви повинні на другому етапі викурювати сигарету в повному обсязі, а наприклад, на половину або на дві третини. Ви подумки ділите сигарету поглядом, і коли докурювати до цієї «позначки», вважайте, що сигарету ви докурив.

Це не просто і не звично, але на цьому етапі ви продовжуєте робити звичні «курильні» руху, курите до того ж стільки ж, як і раніше, але отримуєте вже менше нікотину. Цей етап триває десять-чотирнадцять днів, і якщо ви його витримаєте, то знайте, що ви пройшли половину шляху.

Етап третій - «зменшує». Що ж, пора переходити зменшення кількості сигарет. Ви як і раніше викурюєте їх до половини, а й тепер потрібно палити на одну сигарет менше щотижня, ніж раніше. Повірте, це зовсім не складно.

Головне - прийняти цю ідею, а далі справа за малим. Скільки триватиме цей етап? Залежить від того, скільки ви курите. Наприклад, ваша норма десять сигарет в день. На третьому етапі ви за два місяці дійдете до двох сигарет в день, викурюючи їх до половини.

Уявіть собі, як будете ви собою пишатися!

Одного разу ви зрозумієте, що вже не потребуєте в сигаретах

Етап четвертий - завершальний. Подивіться, що ви маєте на останньому етапі - ви вже викурюєте по половинці двох сигарет. Відмінне досягнення! Давайте подумаємо, чи є в цьому фізіологічна причина або це скоріше справа звички. Звичайно ж, ваш організм вже не потребує нікотині.

Ви змогли відучити його, тепер залишилося відучити вас. Вам вже немає потреби курити. Чого заради ви починали цю боротьбу - щоб перестати палити, чи не так? Ви прийшли до перемоги, може бути, навіть непомітно для себе. Ну що ж, пора прощатися з сигаретами.

В один із днів ви прокинетеся і зрозумієте - ви вільні. Вам вже не потрібні сигарети. Відмовившись від останніх двох сигарет, ви можете протягом двох тижнів відчувати щось, на кшталт психологічної ломки.

У вас будуть говорити старі звички. На цьому етапі найкращим радою буде такий - розкажіть всім своїм знайомим і друзям, що ви кинули палити. Якщо ви закурите після цього, вам буде дуже соромно. Але повірте, що вам не захочеться цього робити.

Щоб поступово відмовитися від куріння необхідно дотримуватися певних правил, які можуть перешкодити відмови від нікотинової залежності. Ось основні моменти, на які слід звернути увагу курцеві зі стажем:

Якщо ми кидаємо курити поступово, то потрібно постаратися захистити себе від провокацій і злощасних місць, в яких все нагадує від шкідливої звички.

Один з найефективніших способів кинути палити

висновок

Кинути палити поступово, як вважають психологи, дещо складніше, ніж робити це різко і швидко. Для поступового відвикання від сигарет потрібно куди більше витримки і самовладання. У той же час, слідуючи перерахованим в нашій статті етапах, ви зможете легко і безболісно відвикнути від сигарет.

 

Наслідки відмови від нікотину

Увага: дана стаття не медичного характеру та ґрунтується лише на досвіді вейперов і загальновідомих фактах. Для отримання більш точної інформації зверніться до свого лікаря. Якщо ви звернули увагу на цей текст, то, швидше за все, хоча б замислювалися про те, щоб не просто кинути курити, але і перестати вживати нікотин. Однак вас лякає складність процесу.

Багато людей не можуть кинути палити зовсім не тому, що сигарети приносять їм особливі відчуття, смак або є елементом соціалізації, а через різке піку рівня нікотину в крові, що виникає відразу після затяжки. У цій статті ми б хотіли розповісти про те, чого варто чекати і як здобути перемогу над нікотином, від імені тих, хто вже пройшов через це і має досвід відмови від куріння.

Пару слів про нікотин

Давайте для початку згадаємо, що нікотин в малих дозах не є небезпечним. Не було жодного наукового обґрунтування зв'язку нікотину з онкологічними або серцевими захворюваннями. Фактично ж його часто використовують для поліпшення когнітивних здібностей: при Альцгеймера, Паркінсона, шизофренії і тд.

Основний недолік нікотину в тому, що знаємо ми його, як складову сигаретного диму, який може стати причиною раку або захворювань серця і судин, а також що за певних умов люди можуть впадати в залежність від нього.

Найчастіше нікотин потрапляє до нас через дихальні шляхи, однак він також може проникати через шкіру або слизові, наприклад, при використанні нікотинових пластирів або жуйки.

Основна причина залежності від куріння в тому, що вплив нікотину на мозок посилюється іншими компонентами диму, це відчуття подобається нам, і його хочеться підтримувати знову і знову. І недоліки куріння тут переважують задоволення від нього.

Синдром відміни нікотину

Коли ви кидаєте палити, спочатку ви можете відчути деякі неприємні наслідки відмови від нікотину:

Це звучить не дуже приємно і навіть лякаюче, проте не варто боятися.

Всі люди різні, і тому те, що відбувається з однією людиною, не обов'язково трапиться і з іншим, чийсь організм після відмови від нікотину може взагалі ніяк не реагувати, якщо до цього розташовують особливості фізіології.

Залежно від того, скільки ви курили, кинути може бути і легко, і складно. Постарайтеся просто нічого не чекати, і може бути вас минуть ці неприємні відчуття.

Наслідки відмови від нікотину по днях

День 1

Нам пощастило з тим, що наше тіло має відмінну здатність відновлюватися і приходити в гомеостаз. В цілому, ви можете очікувати перших відчуттів майже відразу, адже ви відчували їх уже не раз. Ось ви покурили, хвилин через 20-30 ваші пульс і тиск приходять в норму.

Однак у багатьох сферах нашого життя мозок і серце не завжди грають на одній стороні, нікотин не виняток. Поки серце приходить в нормальний стан, ваш мозок переживає зовсім інші відчуття, йому хочеться знову і знову відчувати нікотин. Дуже складно встояти і не підгодувати мозок новою дозою.

дні 2-3

Це протиборство між мозком і серцем може тривати ще якийсь час, але нікотин виходить з організму приблизно так само швидко, як і ви підсіли на нього. На цьому етапі ви можете стати більш дратівливим і гнівним, можливі головні болі.

дні 3-4

Ви все ще дратівливі, нікотин, який будь-яким чином зберігався в вашому тілі, вивітрюється приблизно за 72 години, і ваш мозок, немов голодне тварина, робить останні відчайдушні спроби роздобути собі дозу. Це серйозна перешкода, але якщо ви подолаєте його, далі буде легше.

Другий тиждень

Отже, нікотину в вас точно немає, проте ваш мозок звик до певних дій, і тут вже доведеться ламати саму звичку: щось тримати в руках, підпалювати і т.п.

Ваша ранкова чашка кави буде здаватися вам неповноцінною, якщо її не супроводжує сигарета.

Тут добре допомагає завести якусь звичку на заміну, найчастіше люди використовують жувальну гумку, цукерки, зубочистки або вейпінг з безнікотинові рідиною для заправки.

До кінця другого тижня у вас можуть з'явитися кашель і слиз, яка виходить з вашого очищає організм, але вам варто дотримуватися наміченого курсу незважаючи ні на що.

Тижня 3-4 і далі

Найскладніше вже позаду, тепер, коли ви фізично перестали бути залежні від куріння і нікотину, вам залишається тільки час від часу боротися зі спокусами, адже ваш мозок пам'ятає, як було добре затягнутися. І тут вам допоможе тільки сильне бажання залишити згубну звичку позаду.

 

Основні помилки тих, хто кидає курити - корисна інформація про позбавлення від нікотинової залежності

Нікотинова залежність обумовлена комбінацією фізіологічних і психологічних факторів. Крім тяги, що виникає на біохімічному рівні, у курця існує звичка тягнутися до сигарет в певних ситуаціях: з ранку за чашкою кави, після трапези, після завершення робочого дня і т.п.

Саме через поєднання фізіологічної та психологічної залежності виникає велика частина складнощів, пов'язаних з відмовою від куріння. Крім того, люди, які вирішили розлучитися з нікотиновою залежністю, здійснюють ряд типових помилок. Через них вони повертаються до паління після певного періоду утримання.

Нижче ми розповімо саме про таких помилках.

Невідповідний момент для відмови від куріння. Сигарета допомагає курцям справлятися зі стресом, легше переживати складні періоди, знімати дратівливість. Щоб кинути купити було просто, важливо правильно вибрати момент, в який ви почнете боротися з залежністю.

Краще, якщо це буде відпустку або спокійний період, пов'язаний з мінімальним стресом. Якщо ви кидаєте палити в період авралу на роботі, ремонту будинку і т.п., навряд чи вам вдасться досягти мети.

Відмова від куріння викликає дратівливість, впоратися з якою в умовах стресу буде дуже складно.

Є питання? Отримайте безкоштовну консультацію фахівця по телефону:

+7 (495) 191-15-75

Поступова відмова від куріння. Один з поширених рад курцям - не кидати курити відразу, відмовлятися від сигарет поступово, скорочуючи їх кількість. Передбачається, що в цьому випадку організм встигне «звикнути» до того, що він отримує все менше і менше нікотину, і йому буде легше перебудуватися.

На практиці фахівців клініки «НаркоДок» це не працює. Нікотин - легкий наркотик. Як і будь-яке інше наркотичну речовину, він вимагає постійного збільшення «дози». Якщо курець починає зменшувати кількість викурених сигарет поступово, він не позбавляється від залежності. Нікотин продовжує надходити в кров, нехай і в менших кількостях.

При цьому організм відчуває сильний стрес. Йому не вистачає кількості надходить нікотину. Разом з тим, він не може перебудувати обмін речовин так, щоб обходитися без наркотику, через те, що деяка кількість сигарет людина все-таки викурює.

Намагаючись кинути палити таким чином, людина відчуває все ті ж симптоми, що і при різкому відмову від сигарет, але при цьому не наближається до своєї мети - повністю позбутися від нікотинової залежності.

Використовувати тільки замінники нікотину при відмові від куріння. Пластир, жувальні гумки, таблетки та електронні сигарети позиціонуються як продукти, які допомагають курцям позбутися від залежності.

Вони рятують від синдрому відміни, і виходить, що людина вже не курить, але ще не відчуває неприємних відчуттів, пов'язаних з цим. Це - хороший варіант за умови, що людина використовує і інші засоби, щоб подолати нікотинову залежність.

Терапія, гіпнотичне навіювання, акупунктурні методики та інші засоби повинні використовуватися одночасно з замінниками нікотину. В іншому випадку курець знову повернеться до вживання сигарет через деякий час. При використанні замінників сигарет нікотин продовжує надходити в кров, через що нікотинова залежність зберігається.

Психологічна залежність також не припиняється, адже одну дію людина замінює іншим. У клініці «НаркоДок» для лікування тютюнопаління використовується комплексний підхід - психотерапія, кодування, голкорефлексотерапія та фармакологічне лікування.

Надмірна концентрація. Якщо власна мотивація вирішив кинути курити людини є недостатньо сильною, він може штучно концентруватися на своєму рішенні розлучитися з цією звичкою.

Така людина постійно підраховує, скільки годин або днів він вже обходиться без сигарет, скільки грошей він встиг заощадити, через скільки днів нікотин повинен бути виведений з організму і т.п.

Така концентрація несе позитивний заряд, але при цьому вона постійно фокусує увагу курця на сигаретах, яких він тепер позбавлений. Через це збільшується рівень стресу і небезпека, що людина знову закурить.

Очікування швидкого результату. Хто кине палити людина починає чекати, коли якість його життя підвищиться: він буде краще відчувати запахи, зникне задишка, пропаде тяга до сигарет. Коли цього не відбувається ні на другий, ні на третьому тижні, колишній курець розчаровується.

Йому здається, що він кинув палити даремно, адже поліпшень не настав. На практиці концентруватися на очікуванні таких результатів не варто. Організму потрібно час, щоб перебудувати обмін речовин, відновитися після тривалого токсичного впливу.

Це буде відбуватися поступово і непомітно для колишнього курця. Проте в певний момент ви зрозумієте, що легше піднімаєтеся по сходах, перестали кашляти або не згадували про сигарети вже тиждень або місяць.

Головне - не чекати, що це станеться відразу ж або протягом декількох днів після того, як ви докурите останню сигарету.

Ігнорувати своє самопочуття. Після відмови від куріння організм перебудовує обмінні процеси, відновлюється, починає працювати нормально. У цей період важливо «підтримати» його.

Лікарі медичного центру «НаркоДок» відзначають, що в перший час після відмови від сигарет можливі запаморочення і нудота, проблеми з концентрацією, слабкість, проблеми зі сном і т.п. Важливо не ігнорувати ці симптоми. Допоможіть організму відновитися: перейдіть на здорове харчування, частіше бувайте на свіжому повітрі, контролюйте артеріальний тиск.

Така турбота про здоров'я допоможе організму швидше перебудуватися. Крім того, завдяки їй синдром відміни (зняття фізіологічної залежності) буде не таким вираженим.

«Заїдати» бажання покурити. Їжа часто використовується як замінник нікотину. Відмовився від сигарет людина частіше відчуває голод, бажання щось з'їсти. Це може бути пов'язано і з психологічним фактором: потрібно чимось зайняти місце, що звільнилося час, і замість того, щоб палити, людина починає їсти.

У перший час після відмови від сигарет ретельно контролюйте ваш раціон. Спробуйте перейти на дробове харчування. Якщо є можливість, їжте частіше, але невеликими порціями. Такий режим допоможе прискорити обмін речовин і швидше вивести нікотин з організму.

Разом з тим «заїдати» відсутність сигарет шкідливої, важкою їжею, солодощами не варто, інакше ви ризикуєте отримати не поліпшення самопочуття, а зайва вага і пов'язані з ним проблеми.

Невідповідні компанії. Колишні курці часто закурюють знову при вживанні алкоголю або в «кращих» компаніях. Постарайтеся деякий час уникати людей, які можуть закурити при вас, і не вживати алкоголь в перші два-три тижні після відмови від куріння. Це допоможе легше впоратися з нікотиновою залежністю.

Закурювати знову. Через деякий час після відмови від куріння людині починає здаватися, що він повністю подолав нікотинову залежність. Йому вже не хочеться курити, він не думає про сигарети, краще себе почуває. В цей час часто курці закурюють знову.

Вважаючи, що вони повністю подолали залежність, вони вирішують що від «всього однієї сигарети» шкоди не буде. Коли після першої цигарки нічого не змінюється, курцеві вже легше зважитися на ще одну сигарету в провокує ситуації через тиждень або два.

В результаті він поступово переходить від однієї сигарети в тиждень до одній сигареті в день, а незабаром знову починає курити в тих же кількостях, що й колись. Важливо пам'ятати, що механізм нікотинової залежності «запускається» з першої ж затяжки.

Якщо ви вже кинули курити, відмінно відчуваєте себе без сигарет, спокійно обходитесь без них, не потрібно починати курити знову. Бережіть той результат, якого вам вдалося домогтися.

Медичний центр «НаркоДок» працює з лікуванням залежностей: алкогольної, нікотинової і т.п. Наші фахівці допоможуть вам кинути курити назавжди, впоратися з залежністю швидко і легко. Ми пропонуємо доступні ціни на послуги наркологів. Клініка «НаркоДок» використовує кілька різних методик відмови від куріння. Ми індивідуально підбираємо програму лікування в кожному випадку.

Є питання? Отримайте безкоштовну консультацію фахівця по телефону:

+7 (495) 191-15-75

 

Кидати курити різко або поступово: поради лікарів

У сучасно світі популярним течією став здоровий спосіб життя. Він має на увазі заняття спортом, дотримання правильного харчування. Головною умовою вважається відмова від будь-яких шкідливих звичок. На жаль велика кількість як чоловіків, так і жінок мають сильну прив'язаність до сигарет.

Нікотинова залежність розвивається досить швидко. А от позбутися від неї не так вже й просто. Навіть незважаючи на те, що залежність від куріння легше, тижні від наркотиків чи алкоголю.

Прийнявши рішення зав'язати зі звичкою, виникає питання: як краще кинути палити різко або поступово?

Поступова відмова від куріння

Практично всі колишні курці з упевненістю стверджують, що кидати курить потрібно поступово. І це не залежить від віку людини, стажу паління.

Справа в тому, що нікотин в процес обміну впливає на багато систем і органи організму. Багато хто відзначає зменшення маси тіла з початком куріння. Все це пов'язано з прискоренням метаболізму.

Також, під впливом нікотину спостерігається заспокоєння нервової системи, підвищується стійкість до стресів, відновлюється емоційний фон.

З плином часу організм повністю звикає до такого способу життя, стимулу. Надалі відняти такий «допінг» у організму просто блюзнірство. Щоб не впливати на організм занадто різко, особливо на нервову систему, кидати курити потрібно поступово. Всі процеси вже устоялися, і щоб відновити їх нормальну роботу краще міняти спосіб життя повільно.

Дуже важливо, в період відмови знайти альтернативу сигарет. Нервова система повинна безперервно отримувати розрядку, без наслідків.

Тому, радять поєднувати поступова відмова від куріння з заняттями спортом, активною громадською діяльністю, прогулянками на свіжому повітрі, відвідинами басейну.

Але, поступова відмова від куріння має один істотний мінус. Для такого варіанту людина повинна мати величезну силу волі, і твердий характер.

Курець повинен сам прийняти рішення про відмову від нікотинової залежності. Тиск з боку сім'ї, близьких ні до чого доброго не приведе. Справа в тому, що перший тиждень відмови найскладніша. У цей період активно проявляється абстинентний синдром, і важко не зірватися. Якщо ж людина усвідомлено вирішив зав'язати з курінням, проблем з цим не буде.

Чому не можна кидати курити різко?

Як краще кинути палити відразу або поступово? Вирішувати повинен кожен індивідуально. Чимала кількість людей, яким простіше покінчити з курінням раз і назавжди, без зниження кількості сигарет. Але, потрібно знати деякі особливості організму. Адже він може відреагувати зовсім несподівано на таке різке порушення.

Нерідко виникають випадки повторного повернення до паління, навіть через довгий проміжок часу. Це пов'язано не тільки з психологічної, але і з фізіологічною залежністю. Кидає відчуває фізіологічне нездужання на тлі відмови від куріння. Саме тому не рекомендують різко кидати. Організму потрібно певну кількість часу для адаптації. Чому ж так відбувається?

Людський організм виробляє такий елемент, як ацетилхолін. Він відповідає за передачу нервових імпульсів. У курців притупляється природна вироблення елемента.

У зв'язку з цим, при відмові від куріння організм вимагатиме підвищені дози ацетилхоліну. Різкий відмова від нікотину призводить до стану «ломки».

Адже запаси ацетилхоліну вже закінчилися, а природна вироблення ще не відновилася.

Фахівці стверджують, що різко кидати курити можна тим, у кого стаж куріння не більше 5 років. Якщо ж той, що кидає має стаж в 10 років і більше, різка відмова може стати причиною маси проблем зі здоров'ям, і психікою.

Все тому, що при маленькому стажі куріння спостерігається тільки психологічна залежність від сигарет. Побороти її простіше, ніж фізичну.

На тлі різкого відмови від куріння будуть проявлятися такі ознаки абстинентного синдрому:

Дана симптоматика особливо яскрава на третю добу після повної відмови від нікотину. Далі раніше палить може відчувати спад даних ознак. На жаль, в будь-якому випадку ризик повторного відновлення куріння залишається ще кілька місяців. І тільки через рік повного утримання можна зробити висновок, що колишній курець поборов свою залежність.

Перші тижні при повній відсутності сигарет супроводжуються частими нападами кашлю. Це тому, що в останню чергу, і найдовше відновлюють свою роботу органи дихальної системи. У таких випадках людина потребує допомоги або консультації лікаря. Полегшити стан можуть інгаляції, поїздки в гори, ліс.

Що скаже лікар?

Лікарі наркологи не рекомендують кидати палити різко людям, які мають стаж куріння більше 10 років. Стан людини буде подібно до наркотичної «ломки», що навряд чи сприятиме успішному перебігу відмови.

Якщо ж курець викурює не більше 1 пачки сигарет в день, а його стаж становить не більше 10 років, різка відмова - найкращий варіант. У таких випадках лікарі говорять тільки про психологічну залежність.

А ось фізіологічна ще не розвинулася.

Якщо у людини спостерігається зниження імунітету, кидати курити варто тільки під наглядом лікаря. У таких випадках, як кинути курить повинен порадити тільки кваліфікований фахівець. У зв'язку з цим, медицині не дає ніяких конкретний офіційних заяв з питання, як правильно покінчити з нікотиновою залежністю. Все абсолютно індивідуально.

Поради, як кинути курити поступово

Якщо курець вибрав для себе поступова відмова від сигарет, потрібно знати конкретні покрокові інструкції. Їх суть полягає в поступовому привчанні організму до нового способу життя. Якщо їх повністю дотримуватися, ознаки абстинентного синдрому обійдуть стороною. Даний метод умовно ділиться на кілька етапів:

  1. Перехід на більш легкі сигарети. Такі сигарети мають в два рази менше нікотину, мають подвійне фільтром. У зв'язку з цим, бажання тягнутися до сигарети виникає все рідше. На першому етапі важливо правильно розрахувати кількість допустимих сигарет в день. Тривалість цього періоду повинна становити 10 діб. За 10 днів організм курця починає звикати до зниженою дозуванні нікотину і смол.
  2. На другому етапі додається нове правило - не докурювати сигарету до кінця. Викурювати можна тільки 2/3 від сигарети. Дійшовши до умовної позначки, сигарету необхідно загасити. В цей період все так же може хотітися курити, але побороти бажання набагато легше. Рекомендують робити різноманітні дихальні вправи, частіше гуляти на вулиці, щоб відвернути мозок від бажання закурити.
  3. Третій етап характеризується зниження кількості допустимих сигарет. Щотижня потрібно знижувати дозволений обсяг на одну сигарету. Етап дотримується до тих пір, поки не дійде всього до 2 сигарет в день.
  4. Четвертий етап - повна відмова від тютюнових виробів.

Уже в кінці другого етапу починає відновлюватися природна вироблення ацетилхоліну. Тому, такий варіант відмови від куріння найбільш прийнятний і безпечний. Але, вибір здійснюється індивідуально самим курцем.

Знайди потрібного лікаря в своєму місті в формі нижче

 

Різкий відмова від куріння ефективніше поступового | медичний часопис

Котіковіч Ю.С.

Резюме. При останньому ризик повернутися до згубної звички значно нижче

В ході дослідження вчені оцінювали успішність відмови від куріння у 355 курців (1-я група), які вважали за краще різке і одномоментне припинення, і у 342 (2-я група) - розлучатися зі згубною звичкою поступово.

В ході дослідження всі вони відвідували групи психологічної підтримки та використовували різні засоби замісної нікотинової терапії.

Представники 1-ї групи самостійно вибрали день в найближчі 2 тижні, в який вони перестануть палити, а учасники 2-ї групи протягом 1-го тижня скоротили кількість викурених сигарет на 50%, протягом 2-го тижня - ще на 25% і в кінці 2-го тижня припинили курити остаточно.

В ході роботи на кожному етапі вчені визначали кількість учасників, які продовжували курити, оцінюючи у них в слині рівень котинина (основний метаболіт нікотину) та концентрацію чадного газу в повітрі, що видихається. Рівень вираженості тютюнової абстиненції дослідники визначали за допомогою спеціальних опитувальників, що містять питання про психічного та фізичного здоров'я.

Через 4 тижні після початку дослідження вчені відзначили, що в 1-й групі продовжували утримуватися від куріння 49,0% (95% довірчий інтервал (ДІ) 43,8-54,2%) учасників, а у 2-й - 39, 2% (95% ДІ 34,0-44,4%).

Автори роботи підкреслили, що отримані результати не демонструють більш високу ефективність будь-якого методу (нескоррігірованний відносний ризик (ВР) 0,80; 90% ДІ 0,68-0,96), проте учасники 2-ї групи через 4 тижні значно частіше поверталися до згубної звички, ніж представники 1-ї (ОР 0,80; 95% ДІ 0,66-0,93).

Через 6 міс залишалося лише 15,5% учасників 2-ї групи, які продовжували утримуватися від куріння (95% ДІ 12,0-19,7%) і 22% - 1-й (95% ДІ 18,0-26,6 %). Відповідно ЗР відмови від куріння у останніх склав 0,71 (95% ДІ 0,46-0,91).

Вчені відзначили, що коли вони розподіляли учасників по групах, виходячи з їх особистих уподобань про метод припинення куріння, ті з них, які вибирали поступова відмова (38,3%), значно рідше слідували своїм рішенням, ніж ті, хто вирішив кинути палити одномоментно (р = 0,007).

Керівник роботи доктор Нікола Ліндсон-Хавле (Nicola Lindson-Hawley) резюмував, що підтримка поступової відмови від куріння з боку медичного персоналу може бути ефективним методом для зменшення кількості курців в популяції, проте різке припинення є більш ефективним методом, навіть серед тих людей, які не мали наміру розлучитися з шкідливою звичкою назавжди.

Юлія Котіковіч

 

Різкий відмова від куріння: користь чи шкода організму?

Тютюнопаління зараховують до одного з поширених видів залежностей. Бажають перестати палити хочуть дізнатися, який спосіб ефективніше: різка відмова від куріння або поступовий? Про це читайте в статті.

 

Відео взято з каналу: Про найголовніше

Як краще кидати курити різко або поступово?

Багато людей, які бажають позбутися залежності, хочуть знати, наскільки ефективний спосіб миттєво відмовитись. Існують різноманітні техніки відмови від тютюнопаління. Вибір певної тактики залежить від наступних причин:

  • сила волі;
  • ступінь залежності;
  • тривалість вживання;
  • мотивація.

З огляду на вагомість даних причин можна зрозуміти, який спосіб боротьби із залежністю краще. Для цього необхідно розібратися в чому полягає різниця між підходами.

При поступову відмову від куріння курець повинен на початку перейти на більш легкі сигарети, потім щодня знижувати їх кількість. Організм не відчуває сильного стресу, так як частка нікотину ще присутній, тому «синдром відміни» проходить безсимптомно.

 

Відео взято з каналу: Про найголовніше

Якщо людина вирішила кинути в цій техніці, то він повинен бути готовий до того, що тютюнопаління буде повністю припинено. Чи не забороняється допомагати собі впоратися з появою побічних симптомів. Наприклад, за допомогою народних засобів або за допомогою медикаментозного лікування .

Щоб підібрати підходящу тактику люди звертаються до наркологів. Фахівці проводять діагностику, що виявляє особливості організму. Інформація допомагають зорієнтуватися в плані подальших дій.

особливості способу

Різкий відмова від сигарет - це стресова ситуація для організму курця. Людина починає відчувати необхідність у вживанні сигарет вже в перші години . Це відбувається через виникнення синдрому відміни, який характерний в прояві тимчасових симптомів:

Щоб зрозуміти, чому виникає «синдром відміни» необхідно розібратися, що відбувається з організмом, коли кидаєш палити різко. Зміни починають відбуватися у всіх життєво важливих системах, так як починається комплексний процес очищення організму.

Токсини і отрути виводяться протягом тижня, цей етап вважається одним з найскладніших при різкому відмову. Найскладніше людині на психоемоційному рівні, так як на підсвідомому рівні виникають сигнали про необхідність хімічних речовин, що входять до складу сигарети. Фахівці радять відволіктися від проблеми, зайнятися яким-небудь важливою справою.

При відмові від нікотину підвищується апетит і почуття голоду стає гостріше. Це пов'язано з тим, що рецептори смаку очищаються від гіркоти у роті, яка найбільш часто з'являється при тривалому тютюнопаління.

Що необхідно робити, щоб позбутися від «синдрому відміни»? Визначте, яка проблема турбує вас найбільше, тому що у кожної людини процес відбувається по-різному. Її необхідно лікувати в першу чергу, існують народні засоби, що допомагають позбавити від кашлю курця, або при скачках тиску.

Чи можна в один момент кинути палити людині з великим стажем?

Тривалість куріння багато в чому впливає на ступінь залежності від нікотину, тому людині з великим стажем може бути складніше відразу повністю обмежити себе від вживання сигарет. Статистика показує, що при наявності міцної сили волі і мотивації, то вона може різко відмовитися від звички.

За даними опитування 55% тих, хто кинув палити використовували саме різку відмову. Люди, що проходили опитування, дали свої рекомендації, які допомогли їм швидко скасувати вживання тютюнової продукції:

  • Позбутися від думок про сигарети допомагає спорт. Спробуйте включити невелику пробіжку в розклад справ.
  • Необхідно допомагати організму швидше вивести токсини і отрути з організму, тому пийте не менше двох літрів води в день.
  • Можна використовувати допоміжні засоби, наприклад, медикаментозне лікування або народні засоби. Уважно читайте інструкцію, можете проконсультуватися з фахівцями.
  • Перебуваєте в суспільстві підтримують вас людей. На самоті ризик знову закурити підвищується.
  • Знайдіть хобі чи захоплення, яке буде відволікати вас від звички.

Також радять дотримуватися спеціальної дієти, щоб не набрати вагу. Подібні дії дисциплінують, а також допомагають людині виробити силу волі, терплячість.

Чи можна різко кинути палити якщо вагітна?

Вагітність у багатьох людей асоціюється з відповідальністю. У цей період важливо стежити за станом здоров'я, саме тому багато до цього жінки, які палять вирішують відмовитися від вживання сигарет.

Фахівці дають дієві поради, які допомагають кинути курити під час вагітності:

  • Даний спосіб підійде, якщо жінка курила НЕ тривалий час і звичка ще не переросла в залежність.
  • При тривалому палінні необхідно кидати поступово. Щодня потрібно скорочувати кількість викурених сигарет, намагатися курити рідко, так поступово зводячи їх до нуля.
  • Багато препаратів, що допомагають кинути тютюнопаління, в протипоказання до застосування містять вагітність і період лактації, тому уважно ознайомтеся з інструкціями препаратів.
  • Не рекомендується кодуватися від сигарет під час очікування дитини.
  • Бажано прописати процес відмови з лікарем, який веде вагітність.

висновок

Різкий відмова від куріння - це спосіб, що має на увазі, що курець в короткі терміни повністю виключить вживання тютюнової продукції. Міра є радикальною, але при цьому не втрачає власної ефективності.

Пам'ятайте, що тактика може привести до появи ряду негативних симптомів. Щоб пом'якшити їх протікання можна скористатися порадами, народними засобами або проконсультуватися з лікарем.

З повагою Аманда Харшман!

 

 

Подобається наш проект?

Хочете зробити внесок в розвиток нашого проекту?
Надсилайте нам свої пропозиції, ми обов'язково почуємо кожного.