Найефективніші дієти для схуднення: відгуки та результати

 

Всесвітня організація охорони здоров'я визнала ожиріння пандемією нашого часу.

Сьогодні зафіксовано 500 мільйонів людей з надмірною масою тіла.

Світові лідери по «масового ожиріння» серед дорослих: Мексика (32,8%), США (31,8%), Сирія (31,6%), Венесуела, Лівія (30,8%). Надмірна вага вказує на порушення обміну речовин в організмі і посилюється розвитком супутніх хвороб.

Сьогодні налічується безліч дієт, спрямованих на прискорене або планомірне зниження маси тіла. Серед розмаїття методик схуднення вибрати найефективнішу вкрай складно, оскільки її результативність залежить від індивідуальних особливостей організму (обсягу надлишкової маси, стану здоров'я, гормонального фону, швидкості метаболізму).

Розглянемо причини, наслідки ожиріння, 12 ефективних дієт для боротьби за здоров'я і струнке тіло, які зміни відбуваються в організмі після схуднення.

Звідки береться надмірна вага і до чого він призводить?

Причини ожиріння.

  1. Постійне невідповідність між кількостями витраченої і одержуваної енергії, в результаті споживання висококалорійної їжі у великих порціях при малорухливому способі життя.
  2. Генетична схильність.
  3. Вікові, статеві чинники. Цікаво, що швидше набирають вагу жінки, через гормональні особливостей організму і меншої кількості м'язової маси щодо статури чоловіків. Крім цього, з віком, обмін речовин сповільнюється, зменшується потреба в енергії, що веде до поступового накопичення жирової тканини і збільшення маси тіла.
  4. Первинна патологія ендокринних залоз або порушення гіпоталамічних функцій.
  5. Розвиток пухлини.

Ускладнення ожиріння:

Крім погіршення стану здоров'я, ожиріння порушує психо-емоційну рівновагу: підвищує рівень тривожності, веде до частих депресій, придушення сексуальної функції, завдає труднощів при працевлаштуванні, знижує самооцінку.

 

Надмірна вага в запущених стадіях викликає порушення ендокринних функцій, які призводять до летального результату. У світовому рейтингу смертність від ожиріння займає шосте місце, а від голоду - восьме.

12 дієвих дієт

Розглянемо популярні методики схуднення. Незалежно від обраного виду, будь-яка дієта передбачає дотримання водного режиму: вживання 1,5 - 3 літри чистої води в день. При цьому, щоденні фізичні навантаження прискорюють скидання ваги.

Найкращі дієти для боротьби із зайвими кілограмами.

  1. Японська дієта. Відмінна риса цієї методики - висока швидкість схуднення: за 13-14 днів ви станете легше на 7 - 10 кілограм. Ефективність японської дієти досягається за рахунок повної перебудови обміну речовин. При цьому, отриманий результат зберігається, мінімум, два роки. При дотриманні дієтичного харчування забороняється вживати алкогольні напої, цукор, сіль, випічку, солодощі. Японська програма схуднення вважається низькокалорійної, в її раціоні упор йде на продукти з низьким вмістом вуглеводів, за рахунок чого для виробництва енергії організм повинен спалювати накопичений жир. За час проходження методики, шлунок зменшується в розмірах, що полегшує процес виходу з неї.
  2. Дієта Дюкана. Це білкова програма харчування. Тривалість дієти залежить від кількості надлишкової ваги і доходить до 3 - 4 місяців. Методика Дюка розбита на чотири етапи: «Атака», «Чергування», «Закріплення» і «Стабілізація», кожен з яких має свій раціон, тривалість, дозволені і заборонені продукти до вживання. Загальні вимоги дієти: щодня виконувати ранкову гімнастику, додавати в страви вівсяні висівки, гуляти на вулиці, мінімум пів години. Схема схуднення по Дюканов не обмежує кількість споживаних «дозволених» продуктів, виключає прийом хімічних добавок, препаратів і вважається безпечною в дотриманні.
  3. Гречана дієта. Відноситься до розряду жорстких монодієт, призначена для швидкого схуднення. Головний інгредієнт методики - гречка, яку потрібно готувати за спеціальною технологією. Крупу забороняється варити, залийте її окропом і настоюйте вісім годин. При цьому, в неї не можна додавати приправи і сіль. По закінченню цього періоду гречану кашу можна їсти в необмеженій кількості. У класичній версії дієта розрахована на тиждень (за даний період втрата ваги становить 4 - 5 кілограм), при необхідності термін е дотримання можна збільшити до 14 днів (мінус 6 - 10 кілограм). При схудненні, крім гречки дозволяється пити півтора літра лужної мінеральної води, зелений чай і літр кефіру з жирністю 1%.

    Якщо при дотриманні методики відчувається погіршення самопочуття, рекомендується ввести в щоденний раціон некалорійні фрукти (яблука, апельсини, грейпфрут).

  4. Білкова дієта. Основне правило методики - 85% меню худне повинні складати протеїнові продукти: нежирне м'ясо, риба, яйця, молочнокислі вироби, морепродукти. Це ефективна дієта на 2 тижні, яка допоможе за даний період позбутися від 4 - 8 зайвих кілограм. Принцип протеїнового дня: їсти малими порціями кожні три години. Дозволяється вводити в щоденний раціон вуглеводні продукти з низьким глікемічним індексом (до 40): сою, огірки, горіхи, пюре з нуту, цитрусові.

    Для швидкого схуднення і збільшення м'язової маси рекомендується виконувати силові вправи.

  5. Дієта Малишевої. Найважливіший компонент меню - білок. Доктор медичних наук і телеведуча програми «Здоров'я» рекомендує отримувати його з нежирними молочними продуктами, сортами м'яса, риби. Головна умова - не поєднувати прийом білка і вуглеводів за один раз. Одночасно є м'ясо і крупу категорично забороняється, їх краще комбінувати з зеленню, овочами окремо. Тривалість дієти Малишевої - один місяць, далі все залежить від результату. На початковому етапі калорійність їжі, що вживається за день повинна становитиме 1200 кілокалорій, поступово цей показник зменшуйте до 1000 кілокалорій на добу. Крім цього, Олена Василівна стверджує про важливість позитивного настрою, їсти потрібно в хорошому настрої і спокійній обстановці, подумки налаштовувати себе що їжа - свято для кожної клітинки організму. Перш, ніж проковтнути їжу, Малишева радить провести вісімнадцять жувальних рухів. Це зменшить навантаження на органи травлення, продовжить здоров'я зубів. Методика дозволяє позбутися до 25 кілограм за 2 місяці.
  6. Дієта Маггі. Покликана ліквідувати від 10 до 20 кілограм за чотири тижні. Методика Маггі включає в себе наступні найефективніші дієти: сирну і яєчну. Якому варіанту віддати перевагу - залежить від особистих пристрастей в їжі, стану здоров'я. Обидва варіанти ефективні. Дієта Маггі - це не монодієта, в її раціон входять овочі, фрукти, м'ясо. Продукти підібрані таким чином, щоб активувати спалювання жиру, що нагромадився і вивести токсини з організму.
  7. Енерджі дієт. Сучасний спосіб швидко схуднути при мінімумі зусиль. Еnergy Diet - комплекс спеціальних коктейлів, які покликані забезпечити людський організм максимальною кількістю корисних речовин при мінімумі калорій. Продукти лінійки ЕD містять вітаміни, мінерали, білки, жири, вуглеводи, клітковину. Це дієва дієта, розрахована на 4 - 6 місяців, яка допоможе постройнеть на 10 - 30 кілограм за даний період.
  8. Кремлівська дієта. Головний принцип методики - щодня підраховувати кількість споживаних вуглеводів (максимум дозволяється з'їдати - 40 одиниць в день), виключити з меню борошняні вироби, солодощі, рясно є білкові продукти. За перший тиждень дотримання кремлівської системи харчування втрата ваги становить 4 - 5 кілограм, за 30 днів - 10 кілограм, за два - три місяці - 20 кілограм.
  9. Дієта шести пелюсток. Суть методу - щоденне чергування наступних монодієт: рибної, овочевий, курячої, злакової, сирною і фруктової. Постійна зміна головного продукту виключає звикання організму до компоненту і «застій» ваги. Дія дієти для схуднення вражає: середньодобовий схил варіюється від 0,5 до 0,8 кілограма за день. У підсумку за два тижні дотримання «6 пелюсток» вдається втратити до 15 зайвих кілограмів.
  10. Дієта для ледачих. У класичному вигляді це монодієта на воді, яка не вимагає фінансових вкладень, витрат часу і сил на приготування дозволених страв. Головне правило методики - пити по 250 мілілітрів чистої води перед кожною трапезою, в тому числі, перекушуваннями. Кількість їжі, що з'їдається зменшити вдвічі. Виключіть з меню бистроусвояемие вуглеводи, продукти з високою жирністю, соління, консерви, копченості. Переважний спосіб приготування страв - запікання, відварювання. Залежно від цілей, за 14 днів дівчатам вдається позбутися до 10 кілограм.
  11. Дієта Протасова. Являє собою низькокалорійну програму зниження маси тіла. Середньодобове меню методики забезпечує організм 1200 - 1500 кілокалоріями енергії. Раціон складають білкові продукти (відварене яйце, молочнокислі вироби, пісне м'ясо), некрохмалістие овочі та дозволені фрукти (апельсин, грейпфрут, яблуко). Умовно дієта Протасова ділиться на три стадії: вегетаріанська, з додаванням м'яса, що закріплює. Тривалість методики - 5 тижнів. За даний період йде до 10 кілограм зайвої ваги.
  12. Дієта кефіру. Це сувора методика схуднення, яка користується популярністю в наш час. Розрізняють такі полегшені модифікації кисломолочної дієти: для кефіру сирна, кефіру яблучна, кефіру яєчна, для кефіру гречана, для кефіру огіркова, смугаста. При дотриманні суворої методики єдиний дозволений продукт до вживання - знежирений кефір або 1%. В день потрібно пити літр кисломолочного напою за п'ять прийомів. У перервах пити воду, мінімум, 1,5 літра в день. Через три «кефірних» дня ви станете легше на 1,5 кілограма, через тиждень - на 3, за 14 днів - до 8.

    Щоб уникнути підвищення секреції шлункового соку, розвитку гастриту, загострення виразки практикувати сувору кисломолочну дієту більше двох тижнів не рекомендується.

Як бачите, налічується багато способів, як ефективно схуднути. Для досягнення бажаного результату потрібно беззаперечне дотримання умов дієти, водного режиму і щоденні фізичні навантаження.

Під час схуднення рекомендується займатися плаванням, йогою, гімнастикою. Корисно робити мезотерапію, обгортання, ультразвуковий пілінг, антицелюлітний, підтягаючий масаж.

Дані процедури допоможуть уникнути обвисання шкіри.

Несподівані ефекти від схуднення

Скинуті 5-10% маси тіла при надмірній вазі зменшують ризик загострення цукрового діабету, серцево-судинних захворювань, покращують загальний стан здоров'я.

Розглянемо 14 змін, які відбуваються в житті людини після позбавлення від непотрібних кілограм.

 

  1. Приплив енергії. Після схуднення ви станете більш рухливими, наздоганяти від'їжджаючий автобус або підніматися по сходах стане легше.
  2. Поліпшення пам'яті. Активність мозку зросте, обсяг інформації, що запам'ятовується стане більше.
  3. Збільшення статевого потягу, ви відчуєте себе сексуальніше. В ході досліджень, американські вчені прийшли до висновку, що втрата 30 кілограм одного з партнерів покращує відносини в родині.
  4. Зменшення небезпечного ризику розвитку онкології. Надмірна вага викликає запальні реакції в організмі, зміни в клітинах тіла. Схуднення хоча б на 5%, зменшує ризик появи раку.
  5. Відновлення психоемоційного рівноваги.
  6. Зміна смакових рецепторів.
  7. Зміцнення кісток, суглобів за рахунок зниження навантаження на них.
  8. Зменшення витрат на підтримку здоров'я, в середньому на 42%. Це пов'язано з тим, що огрядні люди частіше мають хронічні захворювання, які вимагають постійного лікування.
  9. Кар'єрний ріст. Згідно зі статистикою, струнким людям в 5 разів легше знайти нову роботу і збільшити дохід, ніж повним. Особливо дана закономірність стосується жінок.
  10. Зменшення потреби в ліках. Схуднення знижує рівень холестерину в крові. Як наслідок, потреба в прийомі коштів від підвищеного тиску зменшиться. Підтримка нормальної ваги профилактирует розвиток хвороб серця, судин, органів травного тракту, щитовидної залози. Цікаво, що після зниження маси тіла менше турбує печія і астма.
  11. В'ялість шкіри. Якщо під час схуднення обмежитися тільки дотриманням дієти, ігнорувати заняття спортом, масаж, результат схуднення може сильно розчарувати. Обвисла шкіра на проблемних ділянках (животі, стегнах, сідницях, руках) - неприємне хворобливе видовище для кожної жінки. Для її усунення потрібно вдатися до процедур підтяжки або почати регулярно відвідувати басейн, масажиста, косметолога.
  12. Поліпшення сну. Скидання зайвих кілограмів «вивільняє» верхні дихальні шляхи людини від м'яких тканин, які їх блокували. В результаті сон стає краще і на 22 хвилини довше.
  13. Збільшення шансу завагітніти. Пам'ятайте, повнота здатна викликати полікістоз яєчників і безпліддя. Дані ефективні дієти допоможуть розправитися з небажаним вагою, відновити роботу внутрішніх органів, збільшити вірогідність зачаття і виношування здорової дитини.
  14. Поліпшення зору. Не забувайте, що надмірна вага збільшує ризик розвитку цукрового діабету, який несприятливо впливає на стан очей. Згідно з дослідженнями Університету Джорджії, повнота зменшує кількість лютеїну і зеаксантину в сітківці ока, що викликає дегенеративні вікові зміни.

Схуднення сприятливо впливає на організм людини: нормалізується гормональний фон, підвищується імунітет, збільшується працездатність, зникають проблеми з ерекцією, зменшується навантаження на суглоби / вени / судини / серце. У підсумку життя приносить більше радості.

висновок

Користь схуднення - краса, впевненість в собі, збільшення тривалості життя, здорове тіло, емоційна стабільність.

Для скидання 1 - 3 кілограм підійдуть ефективні дієти на 7 днів (гречана, кефірна), для усунення 4 - 10 кілограм, зверніть увагу на методики, тривалістю від 2 тижнів та місяців (японська, білкова, «6 пелюсток», «лінива») . Якщо зайва вага дійшов до позначки 20 кілограм і вище, рекомендується скористатися «білковими» програмами Дюка, Малишевої, Маггі, Протасова або «кремлівки». Вони розраховані на планомірне зниження маси тіла протягом 2 - 6 місяців.

Щоб після закінчення дієти зайва вага не повернувся назад, стежте за станом фігури за обсягами. Вони не повинні збільшуватися. Приймайте риб'ячий жир, щоб уникнути проблем з шлунково-кишкового тракту, які виникають через бідність раціону на тригліцериди. Слідкуйте за сном, невиспаний людина схильна до переїдання. Більше рухайтеся, пийте багато води, їжте білкову їжу, підвищуйте самооцінку.

Пам'ятайте, в день можна позбутися від 70 до 150 грам жиру. Їжа - не головне задоволення в житті. Набагато цікавіше щільної трапези спілкування, прогулянки і хобі. Дана установка допоможе налаштуватися на позитивний лад і дотримуватися правильного харчування стане легше. Худніть з розумом і радійте життю!

Чекаємо ваші відгуки яка з дієт допомогла впоратися з надмірною вагою і знайти здоров'я!

12 ефективних дієт

оновлено:

Липень 25, 2019

 

Ефективна дієта на два тижні: варіанти експрес-методів схуднення

Дієта на два тижні дозволяє скинути від 1 до 15 кг. Вибирати техніку схуднення і меню необхідно з урахуванням індивідуальних особливостей організму. Наприклад, людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту заборонені голодування, а особам з сечокам'яною хворобою не рекомендуються білкові дні.

Особливістю харчування при експрес-схудненні є те, що калорійність споживаних продуктів зменшується більш ніж в два рази. У перші дні з організму виходить зайва рідина, а в подальшому починається активне спалювання жирових відкладень. Ефективна методика схуднення - це правильний раціон і питний режим.

Дієта на два тижні одна з найпопулярніших для схуднення

Дана система харчування має такі плюси:

Дієта на два тижні може включати різні варіанти харчування. Для кожного запропоновані окремі правила і особливості. Будь-яка ефективна методика повинна включати в себе:

Незалежно від обраного варіанту дієти рекомендується харчуватися з однаковими проміжками по часу. Такі енергетичні гойдалки прискорюють метаболізм і спалювання жирових відкладень. Важливо, щоб закінчення дієти і перехід на звичні продукти харчування був правильним. Тільки в цьому випадку можна отримати максимум плюсів від зміни раціону.

Якщо після дієти повернутися до звичного раціону харчування з висококалорійними продуктами, великою кількістю жирів, вуглеводів, солі і цукру, то вага швидко повернеться до того, яким він був до неї.

Дієта на 2 тижні передбачає раціон харчування відповідно до поставлених цілей. Якщо треба скинути до 5 зайвих кг, то сумарний добовий калораж продуктів зменшується на 200-400 одиниць. Якщо більше 6-7 кг, то кількість споживаних вуглеводів і жирів скорочується сильніше, а загальна різниця зі звичайним показником калорійності їжі становить не менше 800-1000 одиниць.

Ефективна дієта - це не голодування. Мінус повної відмови від їжі полягає в тому, що відбувається різке уповільнення обмінних процесів. Організм втрачає джерела енергії і починає її накопичувати. В результаті навіть мале споживання калорій в подальшому призводить до формування жирових відкладень.

Дієта на два тижні, що припускає вживання тільки одного виду їжі, є одним з ефективних методів швидкого зниження маси тіла. Суть методики зводиться до того, що протягом 14 діб людині необхідно вживати один вид продукту з мінімальним додаванням другорядною їжі, відмовитися від солодощів. За основу береться м'ясо або риба, сир або яйця, овочі або фрукти, крупи.

В такому сулчае практикують такі види дієт:

  1. Гречана - вживання гречаної крупи протягом 14 днів. При бажанні можна додати в раціон кефір або кави. 500 г крупи слід запарити з вечора півлітра окропу. Є на наступний день у міру настання голоду.
  2. Селеровому - дозволяється вживати в їжу селеру, а також мінімальна кількість інших овочів. Хрусткий стебло споживається в необмеженій кількості і будь-якому вигляді: суп, коктейль, сік, салат, нарізані свіжі скибочки.
  3. Рисова - дозволяється вживання бурого або темного рису без солі. Крупа відмінно очищає шлунково-кишкового тракту і підсилює метаболізм. Як доповнення дозволені свіжі овочі без термічної обробки, а також кисломолочні продукти малої жирності.
  4. Грейпфрутова - забезпечує швидке спалювання жиру, покращує колір шкіри і підвищує імунітет. Щодня при кожному прийомі їжі необхідно вживати від ¼ до 1 грейпфрута. З його допомогою прискорюється процес перетравлення їжі, швидше настає відчуття ситості і нормалізується водно-сольовий баланс.

Завершувати монодієту необхідно обережно, поступово вводячи в раціон звичні продукти харчування. В іншому випадку можливі розлади роботи шлунково-кишкового тракту - біль у правому підребер'ї, нудота, блювота, пронос.

Ефективна білкова дієта користується великою популярністю у жінок. Вважається, що вживання м'яса, яєць, сиру, риби, маложирного молока, сиру і одночасну відмову від будь-яких вуглеводів призводить до того, що жир спалюється, а м'язова маса залишається незмінною або навіть зростає.

Такий тип харчування піде на користь професійним спортсменам і тим, хто поєднує фізичні навантаження з процесом схуднення. Недолік вуглеводів призведе до того, що організм почне їх споживати енергію з жирових відкладень.

Основними правилами білкової дієти є:

Мінусом дієти є те, що вона може негативно відбитися на шлунково-кишкового тракту і роботі нирок. Не слід вдаватися до цього експрес-схуднення літнім людям і вагітним жінкам.

Безвуглеводна дієта на два тижні

За аналогією з білковою дієтою Яковом Маршака була розроблена фруктово-овочева дієта на два тижні. Дана методика вважається більш делікатної в порівнянні з монодієти і має менше протипоказань. Основа меню - будь-які фрукти і овочі.

Рекомендується виключити з дозволеного переліку картопля, персики, банани і виноград. Суть методу зводиться до заміни одного з прийомів їжі приготованим коктейлем. Щоб дієта була більш ефективна, можна замінювати кілька прийомів їжі.

Правила схуднення припускають:

Після досягнення бажаного результату не рекомендується повністю відмовлятися від коктейлів Прана. Щоб кілограми не пішли в плюс, через кожні 1-2 дні необхідно вживати напій для схуднення.

Даний принцип харчування спочатку був розроблений для пацієнтів, які готуються до оперативного втручання. Меню дозволяє розвантажити травний тракт, очистити кишечник, полегшити роботу судин. Медики зазвичай призначали даний раціон не більше, ніж на 3 доби. Якщо дотримуватися меню протягом 2 тижнів, то можна домогтися гарних результатів.

Медична дієта на два тижні

Основи медичної експрес-дієти:

При необхідності разом з медичною дієтою фахівці призначають вітрогінні кошти і сорбенти, що полегшують роботу травного тракту. Самостійно їх використовувати не рекомендується. Для призначення слід звернутися до лікаря.

Маггі - яєчна дієта, що прославилася завдяки Маргарет Тетчер. Експрес-схуднення передбачає суворе меню, раціон якого не можна міняти. Суть методики полягає в хімічних реакціях, що прискорюють процес спалювання жиру. Меню передбачає:

Дієта Маггі може тривати до місяця, якщо результат, отриманий за 14 діб, залишився незадовільним.

Меню голлівудської дієти підібрано спеціально для публічних особистостей, яким доводиться швидко набирати і скидати вагу для зйомок у фільмах. Суть зводиться до різкого зниження калорійності продуктів. Мінус дієти - можливість погіршення самопочуття через нестачу поживних речовин.

Основні правила:

Крім традиційних правил голлівудської дієти рекомендується вибирати тарілку меншого розміру. Цей трюк дозволить без праці зменшити обсяг споживаної їжі.

Меню голлівудської дієти дозволяє різко скинути вагу

Плюси національних дієт в тому, що вони приваблюють своєю екзотикою. Смачні незвичайні страви не набридають протягом двох тижнів, але в той же час дозволяють позбутися від 10 і більше кг.

Кращими вважаються:

  1. Англійська. Припускає чергування розвантажувальних днів. Перші дві доби споживається рослинна їжа, а потім - білкова. Шостий день є завершальним, а в наступну добу проводиться розвантаження. Далі схема повторюється.
  2. Бразильська. Дозволяє вживати нежирні сорти м'яса, птиці та риби, а також їх похідні. З фруктів на столі допустимі тільки яблука. Серед овочів перевага віддається кабачкам, томатів, болгарського перцю, огірків, зелені.
  3. Болгарська. Дозволяє позбутися від 7 кг зайвої ваги. У меню включені продукти, що прискорюють спалювання підшкірного жиру: яйця, нежирне м'ясо, овочі, фрукти, молочні страви з низьким вмістом жиру.
  4. Китайська. Забороняє вживання молочної продукції, випічки і швидких вуглеводів. У пріоритеті залишається рис, овочі і мінімальна кількість нежирного м'яса. Протягом двох тижнів заборонено вживання солі в будь-якому вигляді.
  5. Гімалайський. Передбачає одноманітне харчування кашею, яка готується з гречки, борошна з насіння льону та розторопші, а також рожевої солі. Придбати готову суміш для заварювання можна в спеціалізованих магазинах для зниження ваги.

Авторські програми схуднення розробляються відомими дієтологами, лікарями і навіть звичайними зірками. Меню не передбачає обмеження в харчуванні або вживання одного продукту.

Раціон авторських дієт зазвичай різноманітний, включає в себе м'ясо, сир, яйця, овочі, рибу, фрукти і навіть шоколад.

Приклади такі:

  1. Миркин. Психотерапевт впевнений, що основою секрет схуднення полягає не в обмеженні їжі, а правильному емоційному настрої. Без особливих зусиль і індивідуальних режимів харчування дієта дозволяє скинути до 4 кг за два тижні.
  2. Долина. Співачка дотримувалася дієти кефіру протягом тривалого часу і змогла скинути більше 20 кг. Крім кисломолочних страв дозволені малокалорійні овочі, яблука і біле м'ясо птиці.
  3. Малишева. Мазработала дієти, не передбачає суворого раціону. В меню доктор включила овочі, фрукти, сир, рибу, м'ясо, клітковину, трав'яні чаї. Основним правилом схуднення є відсутність голоду. Це дозволяє сидіти на дієті два тижні і більше, якщо необхідно скинути багато.

Авторські дієти стають все більш популярними в останні роки. Ольга Миронюк, що з'явилася серед дієтологів зовсім недавно, вже змогла допомогти в схудненні не однієї сотні людей. Спеціаліст створює індивідуальні раціони харчування, які підходять при різних захворюваннях.

Лікарі, аналізуючи двотижневі дієти, приходять до висновку, що навіть найсуворіші методики не викликають негативних реакцій. Вся справа в тому, що людина дотримується обмеженого раціону тимчасово. Надалі при плавному переході на звичне меню організм швидко перебудовується назад.

Що стосується безпеки експрес-методів схуднення, самої делікатної вважається дієта Малишевої.

Меню Олени Малишевої різноманітне, включає в себе корисні амінокислоти і мікронукліенти. До того ж даний раціон не передбачає голодовок, абсолютно протипоказані особам з захворюваннями шлунково-кишкового тракту, видільної системи, судин і крові.

Дієта на два тижні - доступний метод схуднення. З його допомогою можна в короткі терміни добитися бажаного результату, позбутися від підшкірно-жирової клітковини і підтягнути тіло. Щоб дієта була більш ефективною, рекомендується підключати фізичні навантаження: йога, фітнес, велопрогулянки, плавання.

 

10 ефективних дієт для швидкого схуднення: часу немає, а вибір - є!

Всім жінкам в усі часи не давав спокою питання - як схуднути швидко і ефективно? Чи існують в реальності ефективні дієти для швидкого схуднення, або це всього лише міф, вигаданий виробниками БАДів? Між тим в житті бувають моменти (і не мало), коли потрібно терміново влізти в улюблені шорти або моментально перетворитися перед найважливішим в житті торжеством ... Чи існують дієти на цей випадок? Безумовно так! Це і є найефективніші дієти для швидкого схуднення ...

Список ефективних дієт для швидкого схуднення досить великий, і вибрати найкращу не просто. При виборі важливо враховувати особливості вашого організму і особисті уподобання в їжі.

Як швидко схуднути: найефективніші і швидкі дієти

При виборі дієт для швидкого схуднення, керуйтеся наступними правилами:

З добре зарекомендували себе дієт для швидкого схуднення можна звернути увагу на:

10 найбільш ефективних дієт для швидкого схуднення

Як схуднути ефективно: поради та приклад меню

Серед безлічі дієт, є найбільш швидкі і ефективні експрес-дієти, які розроблені саме для швидкого схуднення. Тривають вони до 5 днів.

У цей час кількість їжі сильно скорочується і повністю відсутня вечерю. Це теж можуть бути монодієти, які будуються на одному продукті. Наприклад, кефіру, соку, або певного фрукта.

Меню експрес-дієти може виглядати так:

Так само є ще така форма найбільш швидкої і ефективної дієти для швидкого схуднення як розвантажувальні дні. За триденний розвантажувальний період ви можете схуднути до 4 кілограм.

2 ефективні дієти на тиждень: пробувати, але не змішувати!

Як дієти для швидкого схуднення можна спробувати ефективну картопляну дієту - протягом тижня ви будете їсти тільки картопля, зварена в мундирі без додавання спецій. Схуднути на такому режимі харчування можна на 2-3 кілограми.

Так само є ще дієта для швидкого схуднення на бананах і молоці, яка також вважається вельми і вельми ефективною. Триває вона також до 7 днів, схуднути ви можете в середньому на 3 кілограми. Щоденний раціон складається з двох бананів і молока в розмірі 3 склянок.

Обидві ці дієти досить ефективні для схуднення і зменшення обсягів, проте дотримуватися їх в реальності досить складно - адже як би ви не любили варену картоплю без натяку на спеції або сіль, або ж банани, є ці продукти протягом 7 днів поспіль мало кому здасться « святом живота ».

Приклад ефективної дієти для швидкого схуднення

Вважається, що одна з найбільш ефективних дієт для швидкого схуднення - так звана «безвуглеводна дієта манекенниць». За три дні на такій дієті можна втратити до 5 кілограм залежно від метаболізму і ваги. Меню наступне:

Пара головних правил цієї дієти: прийомів їжі тільки три, не більше, все з інтервалом в три години. І друге - під час дієти необхідно пити якомога більше чистої негазованої води.

Ця дієта дуже нагадує низкоуглеводную дієту, вірніше це більш жорстка її версія, так як в «дієті манекенниць» вуглеводи в раціоні відсутні, і кількість білка теж урізано. Більш легкий варіант низкоуглеводной дієти, яка також вважається найбільш швидкою і ефективною виглядає так:

Велике розмаїття дієт ускладнює вибір найбільш швидкої і ефективної методики для схуднення. Нерідко дієтологи радять вибирати не одну конкретну дієту, а низку одноденних (іноді триденних) моно-раціонів.

За таким принципом, наприклад, побудовані дієта 6 пелюсток і дієта Маргарити Корольової. Але, перш ніж сісти на будь-яку найшвидшу і найкращу дієту, потрібно проконсультуватися у лікаря на предмет протипоказань.

Так само важливо пам'ятати, що вихід з будь-якої дієти повинен плавним, інакше все скинуті кілограми повернуться дуже швидко.

Можливо, ви вважаєте наш список ефективних дієт недостатньо повним.

Тоді вам має сенс додати в нього ніжну гарбузову дієту, ситну і легко переноситься курячу дієту і в деякій мірі навіть корисну для організму сирну дієту.

Вже тепер вам точно є з чого вибрати! А також не забудьте додати в раціон чай для схуднення - він не тільки підбадьорить і прискорить обмін речовин, але і зробить будь-яку дієту багато ефективніше.

Однак слід неухильно пам'ятати - навіть якщо ви змогли підібрати собі ефективну дієту для схуднення, і протрималися на ній рівно стільки, щоб досягти бажаного результату, це ще не гарантує вам остаточну перемогу над зайвими кілограмами. Вкрай важливо утримати досягнуту вагу!

І для цього якнайкраще підходить система правильного збалансованого харчування, що виключає споживання напівфабрикатів і фаст-фуду, солодкої газованої води, виробів з борошна і т.п. Вага вважається стабільним, якщо він не переживає різких змін протягом 6-7 місяців.

І нарешті, не варто забувати про те, що ніякі, навіть сама ефективні дієти для схуднення, не дадуть вам такого міцного і стабільного контролю за вагою, як здоровий спосіб життя, правильні харчові звички (а аж ніяк не залежно!) І помірне споживання їжі.

 

Найефективніші жорсткі дієти - рецепти, описи, відгуки

Боннська дієта є вегетаріанської, так як виключається вживання м'ясних, молочних продуктів і яєць. За тиждень така дієта допоможе скинути 5-7 кг. Тільки їсти треба одне певне блюдо, а саме боннський суп. Для його приготування Вам знадобляться такі продукти: 250 г цвітної і 500 г білокачанної ... ..

У цій системі кожен день є своєрідною сходинкою. Перший крок буде очищенням, другий - відновленням, третій поповнить запаси енергії, четвертий включає в меню тільки м'ясо, а п'ятий - виключно клітковину. Особливості дієти Драбинка Що таке «драбинка»? Це не тільки засіб для підйому на певну висоту, ... ..

Цей варіант передбачає два типи: семиденне обмеження і експрес-курс на три дні, який є досить важким через одноманітності. Однією з найбільш популярних дієт, є куряча. І це цілком зрозуміло. Адже більшість раціонів харчування, пов'язаних з схудненням, обмежують споживання м'яса через його високу калорійність. А от …..

Томатний сік у поєднанні з конкретними продуктами допоможе вам прибрати до 3-4 кг всього за один тиждень. З давніх часів томатний сік славиться своїми корисними властивостями. Його добре вживати, якщо вам хочеться схуднути, не докладаючи особливо ніяких зусиль і не витримуючи виснажливих дієт. Ви зможете …..

Ківі багатий корисними речовинами. Він добре втамовує голод і сприяє схудненню, якщо дотримуватися певного суворого меню. Худнемо смачно на ківі дієті Цей дивовижний екзот відмінно насичує організм людини корисними і поживними речовинами, втамовує спрагу і, мабуть, не залишить байдужим жодного гурмана. Ківі унікальний ще ... ..

Про дієті Почнемо з того, що кукурудзяна дієта - найлегша для людей, охочих скинути зайву вагу, оскільки продукт цей калорійний. Кукурудза багата вітамінами, мінеральними речовинами, жирами і білками. У ній міститься вся необхідна хімічна складова для нормального функціонування людського організму. Крім цього, зерна кукурудзи ... ..

Ця сувора дієта з чітко розписаним меню підходить в будь-якому віці. Суть її в підвищеному вживанні білкових продуктів і фруктів. Але акцент ставиться не на калорійність, а на правильність протікання в організмі хімічних реакцій. Тому, щоб незабаром носити підліткове термобілизна, обтягуючі шортики і топіки, необхідно ... ..

10 днів, щоб підтягнути тіло і позбутися від 6-8 кг. Необхідно чітко дотримуватися списку дозволених продуктів, а також неодмінно пити вітаміни. Як стверджують автори дієти тіло богині, за допомогою даної методики схуднення можна вирішити проблему оплившей фігури і целюліту в рекордно короткі терміни, всього за ... ..

Їмо шоколад і худнемо У цьому меню присутня шоколад, та й весь раціон дуже ситний і поживний, тому дає повільне, але стабільне зниження ваги. Для багатьох з нас майже неможливо повністю відмовитися від шоколаду, особливо якщо ви шокоголіков, тому що це тільки посилить бажання улюблених ласощів. ... ..

Харчуємося по годинах, не порушуючи режим. Тоді мінус півтора кг за перший день вам гарантовано. Ця дієта відноситься до екстремальних, які дозволяють за короткий термін досить непогано схуднути. Відразу обмовимося, що такі методи не проходять безслідно для організму, тому використовувати їх часто не радимо, а ... ..

Сметанна розвантаження Вам доведеться їсти одну сметану два дні, зате почуття голоду досить притупиться, щоб витримати подібну тортури. Вітаміни і зметана дієта {module Гугл в статті зліва} Щосили намагаючись схуднути, багато власників зайвих кілограмів вдаються до найрізноманітніших, часом екзотичним або досить жорстких заходів, ... ..

Дуже важкий фізично і морально процес - схуднути на стільки кілограм всього за 7 днів. Але варто тільки захотіти і ваша фігури зміниться буквально на очах. Стрункість і привабливість - цілі, якими сьогодні задаються багато в силу поширеності ожиріння в наші дні. І способи для ... ..

Швидкий результат за рахунок чергування добової калорійності. Крім того, розганяє обмін речовин і покращує метаболізм. Якщо потрібно швидко позбутися від декількох зайвих кілограмів, можна вдатися до досить суворої, але ефективної дієті 2468. Ця низькокалорійна дієта набула великого поширення серед манекенниць європейських модельних агентств. Мабуть, дівчата ... ..

Харчуємося тільки холодними продуктами і худнемо Дозволяються тільки холодні продукти і страви. Щоб зігрітися, організму доведеться витрачати додаткові калорії. В кінці минулого століття так звана холодна дієта була вельми поширена серед фотомоделей і манекенниць. На сьогоднішній же день їй віддають перевагу голлівудські діви. Для сучасних ... ..

Китайська рисова дієта Цей спосіб відмінно підходить, якщо вам потрібно терміново скорегувати фігуру перед важливою подією, наприклад, весіллям. Китайська рисова бліц-дієта {module Гугл в статті зліва} Китайська рисова бліц-дієта - п'ятиденний. Головне правило - вживати страви, основним інгредієнтом яких буде дикий рис. Можна користуватися і сумішшю ... ..

Рекомендації по монодиетам Дві фази монодиет передбачають спочатку швидку втрату ваги, а потім зусилля, спрямовані на його стабільне підтримання. Всім хочеться схуднути, але при цьому не витратити багато сил і енергії. Красива зовнішність багато в чому визначається їжею. Правильне і здорове харчування - це запорука здоров'я ... ..

Питна дієта На 30 днів виключається тверда їжа. На сніданок, обід і вечерю - тільки вода, соки, бульйони і відвари. Суть питної дієти {module Гугл в статті зліва} Кожна дієта має свої правила і дає свої результати. Завоювала велику популярність питна дієта передбачає не тільки схуднення, ... ..

«Ковбасна» методика Яна Кваснєвського Екстремальний спосіб дієтолога Яна Кваснєвського. Наскільки він ефективний? Мабуть, можна перевірити тільки на власному досвіді. Як схуднути на салі і ковбасі: дієти Яна Кваснєвського {module Гугл в статті зліва} Починаємо худнути, вживаючи сало! Ви не вірите в те, що читаєте ?! Даремно! Якщо ... ..

Соковита апельсинова дієта Хоча апельсини не ростуть в наших географічних просторах, всі ми настільки до них вже звикли, що давно перестали вважати їх якоюсь екзотикою. І дійсно, сьогодні дуже складно знайти такий харчовий ринок або продовольчий супермаркет, в якому б були відсутні ці соковиті помаранчеві плоди. ... ..

Сама перевірена стратегія схуднення - більше рухатися, менше їсти. Або ж скоротити споживання калорій до мінімальної добової норми. Саме цим і користуються французи, які знають, як скинути зайву вагу і при цьому обожнюють шоколад, круасани і устриці. Вони не відмовляють собі в настільки смачних ласощах, однак ... ..

Що може змінити нашу зовнішність так, щоб відображення в дзеркалі заздрити сама собі? Особливо, якщо зайві кілограми додають нам років, невмілий макіяж приховує гідності, а тьмяна одяг знебарвлює вигляд. Так, можна піти до косметолога і замовити найдорожчу косметичну процедуру, купити червону спідницю і повернути ... ..

Це скрупульозно продумана дієтологами програма корекції ваги допоможе вам швидко, а головне - не виснажуючи себе голодом, домогтися бажаних параметрів для своєї фігури. Єдина умова: необхідно строго дотримуватися меню. Слово «турбо» означає, що всі продукти пропонованого раціону націлюють організм на очищення і прискорене схуднення без ... ..

Яблучна розвантаження Яблука - кращі друзі гарної фігури. Розвантаження на них задоволена приємна і, крім усього іншого, не має ніяких протипоказань. Ароматна яблучна дієта {module Гугл в статті зліва} Сьогодні яблучна дієта дуже популярна. Чому? По-перше, яблучна дієта і справді ефективний спосіб схуднути. По-друге, …..

Виноградна дієта Виноград корисний не тільки для фігури, але і для нашої шкіри. Колір обличчя після такої дієти - дивовижний. Виноградна дієта - чудовий спосіб скинути три-чотири кілограми за короткий термін (внаслідок чого ми відносимо її до списку екстремальних дієт) і одночасно освіжити колір обличчя. При ... ..

Меню простий динної дієти Диня з шампанським - вишукане меню для цього способу схуднення. Також вам неодмінно сподобається ягідний настій. Смачна динна дієта {module Гугл в статті зліва} Динна дієта, мабуть, одна з найсмачніших і сприяє схудненню на 3-4 кілограми за 6-7 днів. Відразу скажемо: ... ..

Худнемо по-англійськи Головне - це строго дотримуватися меню по днях. Тоді за 21 день можна здорово схуднути і скорегувати фігуру. Англійська дієта на 21 день {module Гугл в статті зліва} Як показує практика, англійська дієта, розрахована на 21 день, дозволяє скинути, як мінімум 7 кіло (є ... ..

Як охлянути на 7 кг за 7 днів Як охлянути за тиждень? Спробуйте цей спосіб, який підходить тільки здоровим людям з міцною психікою. Жорстка худа дієта {module Гугл в статті зліва} Худа дієта категорично протипоказана людям з хронічними захворюваннями. Вона, скоріше, для тих, хто, перепробувавши масу ... ..

Схуднення на огірках Для дотримання огіркової дієти вам знадобляться 2 кг свіжих огірків на день, різноманітна салатна зелень, оливкова олія, лимон, а також хороший вітамінний комплекс. Монодієти користуються великою популярністю серед тих, що худнуть і, незважаючи на величезну кількість противників, продовжують залишатися одним з найпоширеніших способів ... ..

Мінус 15-20 кг за 30 днів на цитрусах Їсти можна тільки апельсини, грейпфрути та ківі. На вечерю - білок і житній хліб. Надзвичайно жорстке меню, але витримати можна, якщо поставити собі адекватну мету. Голодна цитрусовая дієта {module Гугл в статті зліва} Цитрусова дієта - «голодна», жорстка, ... ..

Меню для дуже швидкої втрати ваги. За три дні можна схуднути на 3-5 кг. Вважається, що навіть поведінка в ці три дні має бути певним. І найкраще без серйозних фізичних навантажень. А в другий день дозвольте собі валятися в ліжку до полудня. Спеціальні дієти ... ..

Існує величезна кількість різноманітних дієт, кожна з яких чимось відрізняється, чимось хороша і особлива. Однак не всі дієти підходять всім підряд. Для досягнення максимального успіху потрібно підібрати свою, особливу, індивідуальну дієту. Так, наприклад, для успішного проведення ділових переговорів і їх конфіденційності потрібно використовувати спеціальний пригнічувач, ... ..

Всі ці дієти призначені для швидкої і кардинальної втрати ваги. Потрібно точно дотримуватися меню і кількості прийому їжі. Природно, мова не йде про те, щоб сидіти на них місяцями. Це може виявитися досить небезпечним для вашого шлунка і всього організму в цілому. До жорсткій дієті ... ..

Ви стежите за своїм здоров'ям і намагаєтеся правильно харчуватися? Ви дотримуєтеся дієти, щоб схуднути? В такому випадку, вам необхідно раз на тиждень влаштовувати розвантажувальні дні. Меню в розвантажувальні дні не збалансовано за хімічним складом, має різко знижену калорійність. Але воно сприяє очищенню організму, нормалізації обміну ... ..

Французька дієта, розроблена дієтологом Жаком Фрікер, - одна з тих дієт, які необхідно дотримуватися дуже строго. Тільки так можна добитися гарантованого і очікуваного результату. Розрахована вона як мінімум на 2 тижні. Також рекомендується одночасно з дієтою займатися спортом, бажано ходьбою або бігом. Це дозволить домогтися ... ..

Одним з основних елементів, необхідних для здорового харчування людини, є вуглеводи. Адже це один з найважливіших джерел енергії, обов'язкової для повноцінної життєдіяльності людини. Однак останнім часом з'явилося безліч безвуглеводних дієт, в основі яких лежить зниження споживання вуглеводів без шкідливих наслідків для здоров'я. Ідеологи безвуглеводних дієт ... ..

Худнемо на бутербродах Їмо спеціальні бутерброди і худнемо. Разом 12 сендвічів на добу. За тиждень при розумному підході можна скинути до 3 кг. Бутербродная дієта {module Гугл в статті зліва} Виявляється, страждати від голоду, щоб постройнеть, зовсім не обов'язково. Тому доказ - пара дієт, розроблених спеціально ... ..

Сім чашок кави без вершків і цукру пропонує цей спосіб схуднення для меню в день. Єдине послаблення - додати в каві трохи меду. На результат - кавова дієта Вам буде приємно використовувати цю дієту для схуднення, якщо ви є прихильницею (прихильником) неповторно підбадьорливого аромату і ... ..

За три дні цілком можна прибрати кілька зайвих кілограмів. Секрет простий - точно дотримуйтесь запропоноване меню. Причому, навіть час прийому їжі. Вирішуємо проблему, як схуднути за 3 дня На носі важлива подія, свято або, врешті-решт, відпустку, а невдоволення власною фігурою не дозволяє в ... ..

В наш час існує багато різноманітних способів для схуднення. Тому, що велика кількість людей харчується не корисно для організму їжею. Сюди входить: солодке, борошняне, жирне, смажене і т.д. Через вживання неправильної їжі наш організм засмічується шлаками, які заважають обміну речовин, правильно функціонувати. І саме для ... ..

Основний компонент цих дієт - звичайний кефір. Доповненням виступають овочі, фрукти, нежирне м'ясо і риба. Кефірна монодієта Розрахована на три дні (як будь-які інші монодієти не може використовуватися довше). Щодня слід випивати від одного до півтора літрів кефіру, розділивши його на п'ять-шість порцій. Між прийомами ... ..

Сувора кавунова дієта На кавунової дієти дуже важливо розрахувати кількість продукту, тобто по 1 кг кавуна на 10 кг ваги. Тільки тоді гарантується ефективність методики. Кавунова дієта відноситься до групи монодієт, так як в даному випадку в їжу можна вживати тільки один продукт і ... ..

Бліц-схуднення на бананах Бананова дієта може бути рекомендована тим, чиє завдання - швидко скинути кілька кілограмів. Тільки користь - бананова дієта {module Гугл в статті зліва} Серед фруктів, банан - одна із самих калорійних, в 100 г бананів міститься 96 кілокалорій. Незважаючи на це, банани містять ... ..

Молочна дієта Яку дієту вибрати, щоб не було голодно і не зірватися? Спробуйте молочну. Правила прості і закладені самою назвою - молочна, тобто протягом всієї дієти харчуватися доведеться молочними продуктами. Варіанти молочної дієти {module Гугл в статті зліва} Споконвіку молоко займає важливу нішу ... ..

Китайська дієта Три тижні овочів, яєць і апельсинів - це приблизний набір продуктів для китайської дієти. Складно? Дуже! Але воно того варте. Особливо своїм схилом вас порадує перший тиждень. Китайська дієта {module Гугл в статті зліва} Набір продуктів китайська дієта дуже обмежує. Тому витримати її досить ... ..

Дієта на шоколаді Шоколад, зелений чай і каву з молоком - це єдині продукти, дозволені на шоколадній дієті. Однак, будьте уважні до протипоказань. На перший погляд, здається, що витримати цілий тиждень на шоколаді нескладно. Насправді, шоколадна дієта набагато важче капустяної, гречаної та інших ... ..

Мінус 10 кг за 10 днів на гречці і кефірі - це не міф. Варто спробувати, якщо вам треба дуже швидко скинути зайву вагу. Гречану дієту з кефіром ми відносимо до екстремальних дієт. Дотримуючись її ви можете за все за десять днів схуднути на 10 кг ... ..

Дієта на картоплі - досить ситна. Хоча обмеження продуктів тут дуже серйозне. В результаті майже за 3 тижні можна схуднути на 10 кг. Картопля сприяє не тільки позбавлення від зайвих кілограмів, але і очищає кишечник. Ви зможете не тільки схуднути на 10 кг. Організм буде ... ..

Їмо гречку і худнемо до 20 кг на місяць. Врахуйте, що витримати подібне знущання над своїм організмом, дуже складно. Гречана дієта - не для людей зі слабкими нервами і відноситься до екстремальних дієт, які можуть не тільки знизити ваш вага, але і зіпсувати систему травлення. Наприклад, я витримала ... ..

Худнемо без заборон - Борменталь дієта Методика схуднення по Борменталю - це не тільки особлива, але дуже легка дієта, але і різні психологічні впливу. Що таке дієта по Борменталю {module Гугл в статті зліва} Проблема надмірної ваги сьогодні актуальна як ніколи. Способів схуднути неймовірно багато. Але ... ..

Пробуємо дієту Кіма Протасова На цій дієті дуже важливим є набір дозволених продуктів, а також дотримання правил харчування по тижнях. Неголодних дієта Кіма Протасова {module Гугл в статті зліва} Так не хочеться відмовляти собі в задоволення смачно поїсти, та й чи потрібно це. На щастя про ... ..

Зайва вага з'являється, в тому числі, через нестачу води, яку щодня п'є людина. Адже її кількість надзвичайно важливо для нормалізації процесу обміну речовин. Провівши численні дослідження, американські вчені довели, що багато людей часто плутають два почуття: спрагу і голод. Результат - зневоднення організму і ... ..

Як худнути на дієті Маргарити Корольової Ця методика обіцяє скидання по 1 кг в день протягом півтора тижнів за рахунок особливих розвантажувальних днів. Маргарита Корольова - один з найвідоміших дієтологів Москви. За її методиками худнули багато зірок шоу-бізнесу, а тому її дієти користуються ... ..

Пропонуємо вам два варіанти дієти на лимонах, які допоможуть дуже швидко скинути зайву вагу - іноді виходить за 2 дні скинути до 4 кг. Правда, у такого способу є маса протипоказань. Обов'язково зверніть увагу, що лимонна дієта підходить тільки людям зі здоровим шлунком і відноситься ... ..

 

 

Подобається наш проект?

Хочете зробити внесок в розвиток нашого проекту?
Надсилайте нам свої пропозиції, ми обов'язково почуємо кожного.