Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі: вправи

Бронхіальна астма є серйозним захворюванням дихальних шляхів, поширеним серед маленьких і дорослих пацієнтів. Небезпеку становить хронічний характер хвороби, пов'язаний з частими нападами задухи, кашлю і утрудненого дихання.

У періоди загострень хворому необхідна якісна допомога, оскільки є ризик серйозних ускладнень. Тому лікарі зайняті пошуком ефективних методів терапії і профілактики.

 

Для лікування бронхіальної астми використовуються різні методи лікування, щоб домогтися максимального ефекту. Підбір способів медичного впливу здійснюється в індивідуальному порядку при обліку особливостей пацієнта та перебігу хвороби. Але найчастіше хворим з діагнозом «бронхіальна астма» рекомендована дихальна гімнастика.

Показання та протипоказання

Дихальні вправи при бронхіальній астмі призначають через те, що для астматиків дуже важливим є правильне дихання. Воно забезпечує кровопостачання органів, не допускаючи кисневого голодування, а також стимулює зміцнення м'язів грудної клітки. Крім цього, даний вид активності вважається єдиним безпечним для пацієнтів.

Як окремий спосіб лікування дихальні вправи при астмі не розглядаються. Зазвичай їх використовують як доповнення до медикаментозної терапії та інших методів лікування. Однак самостійно починати подібні вправи небажано - їх повинен призначити лікар.

Також він навчає пацієнта правильній техніці виконання дихальних вправ, пояснює правила обережності і контролює процес виконання. Лише після цього можна переходити до самостійних тренувань.

Цей метод лікування ефективний не тільки при бронхіальній астмі, а й при інших захворюваннях дихальних шляхів (наприклад, хронічний бронхіт). Основні сприятливі зміни, що відбуваються в організмі за рахунок виконання вправ, полягають в наступному:

 

1. Очищення слизових оболонок від мокротиння
2. Збільшення просвітів в дихальних шляхах.
3. Поліпшення вентиляції бронхів.
4. Відновлення функцій дихального апарату.
5. Зниження числа бронхіальних спазмів.
6. Зміцнення м'язів і діафрагми.
7. Нормалізація серцево-судинної діяльності.
8. Зменшення агресивності астматичних симптомів.
9. Підвищення емоційного тонусу.

Все це є приводом для використання дихальних вправ для дітей і дорослих.

В ході виконання спеціально розроблених вправ пацієнти освоюють техніку правильного дихання, що допоможе їм знизити ризик нападів.

Крім цього, знання цієї техніки сприяє підвищенню ефективності від занять спортом і зменшення ризиків, пов'язаних з фізичною активністю. Незважаючи на користь від таких занять, слід розуміти, що у них є і деякі обмеження. це:

• період загострення астми;
• несприятлива погода для занять (якщо тренування здійснюються на вулиці);
• відсутня можливість провітрити приміщення перед заняттям;
• фізичні зусилля, що викликали відчуття втоми;
• негативний емоційний настрій;
• інфекційне захворювання;
• недавно перенесена хвороба дихальних шляхів гострого типу;
• головний біль;
• погане самопочуття (не пов'язане з астмою).

У будь-якому з цих випадків слід утриматися від занять, щоб не завдати собі шкоди. Також вимагає обережності дихальна гімнастика при астмі, якщо у пацієнта є супутні захворювання. Необхідно з'ясувати у фахівця, допустимо такий метод лікування, і чи не погіршить він стан хворого.

до змісту ↑

особливості виконання

Існує кілька різних методик виконання таких вправ. За допомогою лікаря можна ознайомитися з ними і вибрати найбільш підходящу. У деяких випадках різні методики можна комбінувати.

Найбільш відомі методики:

1. Методика Стрельниковой. Цей спосіб дозволяє не тільки навчитися правильному диханню. При правильному виконанні комплексу вправ здійснюється масаж внутрішніх органів. При цьому позитивні зміни відбуваються не тільки в органах дихання, але і у всьому організмі.

   

   А. Н. Стрельникова

   Техніка виконання полягає в наступному. Під час вправ (це можуть бути присідання або нахили) робляться сильні вдихи через ніс. В процесі повинна активно працювати діафрагма і черевні м'язи.

   За рахунок цього розправляються легені, що сприяє їх наповнення киснем, який потім надходить в усі органи і системи.

2. Методика Бутейко. Суть методу полягає в тому, щоб зробити подих поверхневим і розслабити діафрагму.

   Після видиху слід робити невелику паузу з одночасним масажем певних точок, розташованих на носі.

Проблеми при виконанні цієї методики виникають через необхідність затримувати дихання. Пацієнт може сприймати це як брак повітря, що турбує і лякає.

 

Однак затримувати дихання потрібно, навіть коли виникає астматичний напад (це сприяє його ослаблення). Оволодівши цією технікою можна істотно послабити вираженість симптомів.

Крім цих існують і інші методики виконання таких вправ. Можна навіть сформувати окремий комплекс, скомпонувавши елементи різних технік.

Але при виконанні потрібно враховувати своє самопочуття і не допускати негативних впливів. При виявленні побічних ефектів потрібно зробити паузу або зменшити навантаження.

до змісту ↑

Чи припустимо для дитини

Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі ефективна і для дітей, однак, вона має певні особливості. Процес виконання вправ дитиною повинен контролювати лікар або батьки, щоб своєчасно виявити помилки або несприятливий вплив.

Бажано підбирати для маленьких пацієнтів вправи, які не тільки дозволяють боротися з бронхіальною астмою, а й зміцнюють грудну клітку. При цьому навантаження повинні бути дозованими, щоб не втомлювати дитину.

до змісту ↑

Наявність побічних ефектів

При правильному виконанні дихальних вправ побічні ефекти зазвичай не виявляються. На початковому етапі, коли даний спосіб лікування тільки освоюється пацієнтом, можуть виникати:

• запаморочення;
• головні болі;
• слабкість;
• кашель;
• чхання.

• Дихальна гімнастика при астмі є ефективним методом не тільки боротьби з хворобою, але і способом її профілактики.
• У поєднанні з медичним впливом і іншими способами лікування вона дозволяє домогтися високих результатів, поліпшивши самопочуття хворого і зменшивши частоту виникають нападів.
• Крім цього, вона робить позитивний вплив на весь організм, а не тільки на органи дихання.
• Завдяки цим діям є можливість уникнути одного з найнеприємніших наслідків бронхіальної астми - дихальної недостатності, через яку відбуваються патологічні зміни в усіх органах і системах.

Виконання дихальних вправ при бронхіальній астмі є популярним способом лікування. Лікарі нерідко призначають їх своїм пацієнтам, відзначаючи позитивні результати. Тим не менше, використання цього методу вимагає обережності і виконання деяких правил, щоб мінімізувати ризик погіршень.

1. 
2. Стаття допомогла вам?
3. Дайте нам про це знати - поставте оцінку

 

Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі

Дихальна гімнастика при астмі допомагає зміцнити організм без небезпеки спровокувати задуха. Спеціальні вправи підвищують тонус, зміцнюють систему дихання і суттєво знижують середня кількість астматичних нападів у месяц.Хотя лікувальна гімнастика не може замінити медикаментозну терапію, вона відмінно справляється з роллю допоміжний засіб. І дітям, і дорослим, що страждають від астми, слід регулярно займатися хоча б по одному з загальновідомих курсів. Добре, якщо ви вивчите не тільки стандартні руху, а й методики, що допомагають відновити дихання при нападі: у вас з'явиться допомогу полегшити свій стан навіть в ситуації відсутності інгалятора або протиалергічних препаратів.

В яких випадках займатися гімнастикою протипоказано?

Перш, ніж почати виконувати навіть найпростіші дихальні вправи при бронхіальній астмі, переконайтеся у відсутності факторів, здатних спровокувати черговий астматичний напад. Заняття необхідно відкласти в будь-якому з наступних випадків:

• Гострий приступ задухи, що характеризується постійним сухим кашлем. Хворобливе покашлювання не може припинитися через сильний спазму в бронхах. Усуньте його медикаментами, а потім дайте своєму організму відпочити - займайтеся тільки після паузи.
• Задишка, плутане дихання. Ці стани провокуються тривалими забігами, інтенсивної ходьбою, а іноді - пережитим стресом. Заспокойтеся, віддихаєтеся, перевірте пульс. Якщо Ви відчуваєте себе пригнічено, то задишка може повертатися знову і знову, тому в першу чергу подбайте про те, щоб опинитися в більш сприятливій психологічній ситуації. Нема такої можливості? Задумайтесь про альтернативні навантаженнях. Наприклад, йога при астмі дозволяє навчитися контролювати дихання без небезпеку погіршення симптомів захворювання.
• Несприятливі погодні умови (якщо Ви займаєтеся на свіжому повітрі). Холод, вітряна погода, задушливий спеку, вогкість - додаткові загрози для хворого з астмою. У такі дні навіть на простих прогулянках слід зберігати підвищену пильність. Якщо Ви не хочете переносити тренування, виконуйте вправи вдома або в спортзалі.
• Задушливе приміщення (для занять всередині). Хороша вентиляційна система чи регулярне провітрювання - неважливо, як Ви цього досягнете, але в залі повинно бути достатньо свіжого повітря. Якщо приміщення не провітрюється, в ньому накопичуються частинки шкіри і поту, повітря швидко стає вологим. Слідкуйте за микросредой, інакше ефект від занять буде зворотним.
• Гострі захворювання дихальної системи, як поточні, так і недавно перенесені. Стандартні вправи при бронхіальній астмі не передбачають перевантажень, але деякі зусилля докласти все ж доведеться. Якщо організм вже навантажений боротьбою з хворобою, варто дати собі одужати і дочекатися завершення відновного періоду.

Оскільки гімнастичні програми для астматиків розраховані на пацієнтів з будь-яким рівнем фізичної підготовки, Вам не доведеться назавжди відмовлятися від тренувань через хронічних захворювань, індивідуальних особливостей фізичної підготовки і т.д. Як видно зі списку вище, всі протипоказання легко переборні: в деяких випадках необхідно змінити умови для занять, в інших - просто трохи почекати.

Загальні стандарти виконання лікувальних вправ

Гімнастика при бронхіальній астмі підрозділяється на різні «школи» і відгалуження: комплекси для дітей і дорослих, програми від різних авторів і т.д. Наступні правила необхідно дотримуватися при виконанні зміцнювальних вправ будь-якого напрямку:

• Дихайте ротом, якщо немає протилежної інструкції. Так ви не тільки зміцните дихальний апарат, але й захистите себе від попадання виділень носоглотки в чутливі бронхи. Користуйтеся носовим диханням тільки в тому випадку, якщо це спеціально зазначено в техніці виконання вправи.
• Відмовтеся від глибоких вдихів. Забудьте про всі рекомендаціях в дусі «дихайте на повні груди». Будь-який комплекс дихальних вправ при астмі виконується на т.зв. «Поверхневому» диханні, безпечному для пацієнтів, схильних до частих нападів ядухи.
• Здійснюйте руху відразу після вдиху, але до видиху. На момент виконання вправи дихальна система повинна знаходитися в стані спокою. Це правило особливо актуально, якщо Ви страждаєте від чергового астматичного ускладнення, і кількість мокротиння в бронхіальної системі підвищено.

І пам'ятайте: вправи при астмі дають максимальний позитивний ефект тільки в результаті регулярних тренувань. Кількість підходів, як і оптимальну частоту занять, можна обговорити з лікарем.

Найефективніші методики лікувальної гімнастики

Схвалена фахівцями дихальна гімнастика при бронхіальній астмі доступна як дітям, так і дорослим пацієнтам. Вікового бар'єру тут немає.

Стандарти тренувань загальні для всіх: після прийняття їжі необхідно почекати годину-півтора, під час занять потрібно стежити за своїми відчуттями, при появі нездужання - негайно повідомити врачу.Наібольшее поширення набули комплекси, розроблені Стрельниковой.

На них і варто зробити упор: в довгостроковій перспективі саме вони дадуть максимальний результат. Решта техніки можуть виступати в якості додаткової стимулюючої навантаження.

Навчаючи дитину дихальної гімнастики будь-якого типу, не забувайте, що для дітей з бронхіальною астмою на перших порах бажані групові заняття. У компанії однолітків малюк швидко освоїть вправи для індивідуального виконання вдома під наглядом дорослих.

Заняття лікувальною фізкультурою по Стрельникової

Якщо у Вас або Ваших близьких діагностована бронхіальна астма, то дихальна гімнастика обов'язкова до освоєння і регулярного виконання. Чим швидше ви включите в своє життя комплекс вправ, тим швидше отримаєте перші результати.

Особливе значення має дихальна гімнастика Стрельникової при астмі, що дозволяє заспокоїти організм під час пріступа.Следующіе руху виконуються при будь-якому рівні фізичної підготовки.

Вони підходять як для полегшення дихальної функції при задуха, так і в якості профілактичного заходу:

• «Насос». Встаньте прямо, ноги трохи вже, ніж в положенні по ширині плечей. Візьміть в руки довгастий предмет - наприклад, згорнуту в трубочку газету. Якщо стояти важко, сядьте, обіпріться руками об коліна для підтримки, але ноги розставте так само. Виконайте плавний прогин до підлоги, округляючи спину в процесі. Спина і шия повинні бути розслаблені, голова - опущена, але не провисає. Опинившись в нижній точці, різко і шумно вдихніть повітря носом до 4 разів. Потім піднімайтеся у вихідне положення. У верхній точці швидко і енергійно видихніть ротом. Повторіть 8-10 разів в частому, спокійному, ритмічному темпі, потім ще 10 раз. Двох підходів досить для початківців і дітей. Якщо відчуваєте себе впевнено, можете виконувати вправу по 3 підходи.
• «Нахили». Початкове положення - легкий нахил вперед з опущеною головою, руки зігнуті в ліктях. Виконайте сильний, швидкий вдих і починайте поступово випрямлятися. В процесі підйому виштовхуйте повітря з грудей легкими, спокійними видих - до трьох за рух. Після другого підйому відпочивайте протягом 4-7 секунд, потім продовжуйте. Вправа не має чіткої тривалості: виконуйте його до тих пір, поки відчуваєте себе комфортно, але не більше чверті години. Якщо відчуваєте втому при вдиху в нижній точці, замініть вихідне «стояче положення»: сядьте на стілець, округлятимете спину, обіпріться ліктями на коліна, потім виконуйте рух згідно звичайної інструкції.
• «Обнімаємо плечі». Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях, підняті на одному рівні з плечима, злегка розведені, долоні повернені до лиця. Різким рухом зведіть руки, не опускаючи їх, так, щоб одна рука торкнулася протилежного плеча, а інша - пішла під протилежну пахвову западину. Руки зводяться одночасно, в момент виконання руху обов'язковий швидкий, глибокий вдих, на розслабленні - видих. Якщо відчуваєте себе впевнено, дихайте носом на вдиху.

Гімнастика Стрельникової при астмі дозволяє опрацювати «носове» дихання, оскільки механіка рухів практично повністю виключає небезпеку потрапляння мокротиння в бронхи. Проте, перші заняття краще проводити з інструктором, щоб уникнути помилок при звикання до нових вправ.

Інші популярні тренування для зміцнення дихального апарату

Основні вправи можна і потрібно чергувати додатковими заняттями. Так Ви швидше звикнете до правильних відчуттях на вдиху і видиху, і навчитеся дихати найбільш корисним чином. Наступні техніки дозволяють знизити кількість астматичних нападів і оптимізувати дихальну систему:

• Заняття по Бутейко. Вправи спрямовані виключно на розвиток дихання, виконуються стоячи або сидячи. Методика полягає в чергуванні поверхневого носового дихання з повільними і глибокими вдихами, при цьому виробляється звичка до правильного дихального темпу. Перші заняття обов'язково проводити під наглядом лікаря або інструктора. Дорослий, який отримав професійні рекомендації, може навчати техніці дихання дітей після того, як освоїть її сам.
• Звукова гімнастика. При бронхіальній астмі вкрай важливо навчитися плавно видихати. Спів голосних і проголошення певних приголосних на видиху сприяє освоєнню даного навику. Методика найкраще підходить дітям, але рекомендується і дорослим - для стабілізації самопочуття та гарного настрою. Втягніть повітря носом, потім довго пропевайте голосну або тягніть приголосний звук, намагаючись спустошувати легкі рівним потоком. Повторіть. Для розігріву слід починати з голосних, потім переходите на найбільш легко тягнуться приголосні (р, с, з), завершуйте шиплячими (ж, ш, щ).

Спеціальні тренажери також можуть підвищити глибину вдиху, але надмірно захоплюватися ними не варто: легко перенапружити. Загальний обсяг занять в будь-якому з напрямків не повинен перевищувати години-двох на добу. Як правило, лікувальна фізкультура займає не більше 20-40 хвилин - такого навантаження досить для профілактичних вправ.

висновок

Поєднуйте обрану методику з прийомом ліків і звичайними фізичними навантаженнями, і астматичні напади зведуться до мінімуму. Якщо ж задуха застане зненацька, повторіть одне з вивчених рухів для полегшення свого стану. Чи є у Вас улюблені лікувальні вправи, і чи доводилося Вам використовувати їх для нейтралізації нападу? Відповіді надсилайте в коментарі.

Техніки дихальної гімнастики при астмі Посилання на основну публікацію

 

Комплекс дихальних вправ при бронхіальній астмі

Бронхіальна астма - захворювання органів дихання, яке проявляється у вигляді періодичних нападів ядухи.

Терапія бронхіальної астми включає в себе комплексне лікування: лікарську терапію, лікувальну фізкультуру, фізіотерапевтичні методи та санаторно-курортне лікування.

Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі - найбільш популярний метод лікувальної фізкультури, рекомендований фахівцями для досягнення ефективного результату лікування.

Ефект від лікувальної фізкультури

Застосування дихальної гімнастики повністю не вилікує від бронхіальної астми, оскільки це хронічне, прогресуюче захворювання. Однак при регулярному виконанні спеціального комплексу дихальних вправ, можна зменшити кількість нападів і домогтися наступних результатів:

1. Навчитися керувати своїм диханням, тим самим запобігти або зменшити кількість нападів.
2. Значно зміцнити м'язи, які беруть участь в диханні: околопозвоночниє, міжреберні, діафрагма.
3. Поліпшити виділення мокротиння, очистити від слизу дихальні шляхи, збільшити прохідність повітря в легені.

Дихальна гімнастика активно впливає на весь організм: зміцнює серцево-судинну систему, нормалізує артеріальний тиск, покращує кровообіг, підвищує захисні сили організму, сприяє зняттю стресу.

Переваги і показання до дихальної гімнастики

Дихальна гімнастика, як і інші фізичні навантаження, має переваги:

• не вимагає спеціальних пристосувань: тренажерів, інгаляторів і т.д .;
• такий метод може освоїти кожен;
• має мало протипоказань;
• немає вікових обмежень;
• займаючись дихальною гімнастикою регулярно, можна домогтися стійкої ремісії.

Виконуючи комплекс вправ ЛФК при бронхіальній астмі спільно з іншими рекомендаціями фахівця, можна швидко домогтися:

• поліпшення дренажної функції бронхів;
• поліпшення кровопостачання деяких органів, включаючи дихальну систему;
• виправлення деформацій;
• розсмоктування інфільтратів і спайок в бронхах;
• поліпшення дихання носом;
• ефективного зняття місцевих застійних явищ;
• відновлення емоційного стану;
• поліпшення лімфообігу;
• підвищення тонусу.

Оскільки в деяких випадках займатися лікувальною фізкультурою протипоказано, перш ніж виконувати дихальні вправи, рекомендується порадитися з фахівцем.

Протипоказання даного методу

Дихальна гімнастика протипоказана в наступних випадках:

• астматичний напад або напад сильного кашлю і задухи;
• період загострення захворювань органів дихання: пневмонія, гострий бронхіт, і ін .;
• погані погодні умови: занадто низька / висока температура повітря, дощ, вітер;
• погане самопочуття, занепад сил;
• задушливе, що не провітрюється.

комплекс вправ

Дихання при астмі допомагає поліпшити спеціальний комплекс вправ, спрямований на профілактику виникнення патологій і ускладнень захворювання.

Вправи, ефективні при бронхіальній астмі:

1. Надування і здування живота. Цю вправу слід виконувати стоячи, обидві руки тримаючи на поясі. Дихання здійснюється тільки через ніс. Робимо вдих, одночасно намагаємося надути і випнути живіт - на різкому видиху швидко втягуємо його назад.
2. Відразу після пробудження (можна навіть не вставати з ліжка) зігнути ноги в колінах і постаратися підтягнути їх до грудної клітки настільки близько, наскільки це можливо. Вправа виконується в положенні лежачи.
3. Вправа, що сприяє нормалізації газообміну і поліпшенню здібностей легких. Щоб його виконувати знадобиться трубочка і посудину з водою. Спочатку потрібно зробити глибокий вдих, після чого його видувати через трубочку в воду. Вдих необхідно робити швидко, а видих - повільно і розмірено.
4. Дихання ніздрями. Виконується дана вправа в будь-якому зручному положенні. Закрити одну ніздрю, зробити вдих через іншу ніздрю і так поперемінно.
5. Дихання з подальшим кашлем. Вправа виконується в положенні лежачи. Необхідно сильно видихнути, при цьому втягнути в себе живіт затамувавши подих, після чого робиться вдих, а живіт навпаки випинається. Після даної вправи повинен послідувати глухий кашель.
6. Шиплячий видих. Щоб виконати цю вправу потрібно зробити кілька вдихів, при цьому повітря втягувати через ніс невеликими порціями. Видих робиться через рот, щелепи при цьому повинні бути обов'язково зімкнутими.

Подібних комплексів дихальних вправ розроблено багато, але не варто навіть намагатися виконати всі відразу. Позитивного ефекту від даного методу можна досягти тільки при якісному і регулярному виконанні вправ.

Для початку потрібно вибрати кілька вправ і навчитися їх правильно виконувати. Надалі можна підключати нові вправи і оволодіти різними техніками. При появі неприємних симптомів все заняття слід припинити.

Користь дихальної гімнастики при астмі для дітей

Оскільки емоційний стан дітей дозволяє краще засвоювати знання в оточенні однолітків, для них рекомендується формувати групові заняття. І тільки після того, коли дитина в колективі освоїть комплекс дихальних вправ, дозволяється проводити самостійні заняття.

Однак не варто забувати, що завжди поруч повинні знаходитися дорослі - це може для них додатковим стимулом.

Дихальна гімнастика для дітей проводиться в провітрюваному приміщенні, ідеальним варіантом буде проводити занять на вулиці, один-два рази на день, не раніше ніж через годину після прийому їжі.

За допомогою методики Стрельникової можна запобігти розвитку астматичного нападу у дітей, рекомендується швидке і часте дихання через ніс з обов'язковим виконанням вправи «насос».

Дана методика може застосовуватися при лікуванні у дітей старше двох років.

Гімнастика Стрельникової при астмі

 

Ефективні дихальні вправи при астмі

Дихання - основна функція організму, що забезпечує його життєдіяльність. Порушення цієї функції може бути причиною і наслідком захворювань органів дихальної системи.

Для відновлення їх нормальної роботи рекомендується використовувати спеціальну гімнастику для тренування дихальних м'язів. Особливо корисні дихальні вправи при бронхіальній астмі.

Вони сприяють не тільки полегшення симптомів захворювання, але і служать відмінною профілактикою розвитку ускладнень.

Користь дихальної гімнастики

Бронхіальна астма - серйозне захворювання, що має в своїй природі алергічну складову і протікає в хронічній формі.

Основними проявами хвороби є періодичні напади задухи, сухий кашель, утруднене дихання, відчуття тяжкості в грудях.

Лікування бронхіальної астми передбачає комплексний підхід, який поєднує лікарську терапію, фізіотерапевтичні методи та лікувальну фізкультуру, одним з методів якої є дихальна гімнастика.

Основні симптоми даного захворювання обумовлені утрудненням дихання через звуження просвітів і спазму бронхів. Регулярні вправи дихальної гімнастики при астмі дозволяють поліпшити прохідність бронхіальних шляхів і знизити частоту нападів ядухи.

Важливо: Дихальна гімнастика не є заміною лікарським препаратам. Це - додатковий метод лікування бронхіальної астми, який необхідно поєднувати з медикаментозною терапією.

Правильне систематичне виконання відповідних вправ здатне забезпечити ряд позитивних результатів:

• розслаблення м'язової тканини бронхіальних стінок, що призводить до припинення спазму і розширенню просвітів;
• більш швидке виділення мокротиння, очищення бронхо-легеневих шляхів, збільшення кількості повітря, що надходить в організм;
• зміцнення всіх м'язів, що беруть участь в дихальному процесі - міжреберних, околопозвоночних, грудобрюшной (діафрагми);
• вміння управляти диханням, за рахунок якого можна запобігти появі нападів або зменшити їх кількість.

Крім того, дихальна гімнастика сприяє поліпшенню загального стану за рахунок активізації кровообігу, нормалізації стану серцево-судинної системи, підвищення імунітету, зняття стресу.

Перевагами даного методу є:

• можливість освоєння техніки будь-якою людиною без обмежень за віком;
• відсутність необхідності використання спеціальних пристосувань;
• незначна кількість протипоказань;
• забезпечення стійкої ремісії при регулярних заняттях.

У будь-якому випадку, перед тим як виконувати спеціальні дихальні вправи при бронхіальній астмі, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Займатися лікувальною фізкультурою протипоказано:

• під час нападу ядухи або сильного кашлю;
• при екстремальних погодних умовах (під час дощу, сильну спеку або холод);
• в задушливому непровітрюваному приміщенні;
• в період гострих бронхо-легеневих захворювань (бронхіт, пневмонія тощо).

Також не рекомендується виконувати таку гімнастику при занепаді сил, поганому самопочутті, сильної втоми. Позитивний настрій і націленість на результат - головні помічники в подоланні хвороби.

техніка виконання

Щоб заняття приносили максимум користі, тренування необхідно проводити:

• на свіжому повітрі в будь-який час року, при відсутності такої можливості - в кімнаті з відкритими вікнами для забезпечення достатньої кількості кисню;
• в повній тиші, яка дозволить чути своє дихання і контролювати правильність виконання;
• на самоті або в спеціальних групах, оскільки стороннє втручання йди розмови можуть збивати подих;
• щодня - найкраще вранці і ввечері;
• в комплексі з фізіопроцедурами.

Важливо: Головна умова успіху - регулярність занять. Вправи рекомендується виконувати 2 рази на день, ретельно дотримуючись зазначену техніку дихання і фізичних рухів.

Ранкова гімнастика

Тренування дихання слід починати відразу після пробудження. Ранковий комплекс містить в собі спеціальні дихальні вправи при астмі для відходження мокроти:

• У положенні лежачи зробити вдих, потім на тривалому видиху підтягти до грудей зігнуті в колінах ноги, повернутися у вихідну позицію. Повторювати до легкої втоми.
• Сидячи або стоячи, різко вдихнути носом, затримати подих на 3 рахунки, видихнути ротом, вимовляючи шиплячий звук;
• Вдихнути ротом, закрити одну ніздрю, видихнути через ніс. Повторити, закривши іншу ніздрю.
• Вдихнути через ніс, повільно видихнути ротом, склавши губи трубочкою.
• Сісти за стіл, взяти склянку з водою і трубочку для напоїв. Дихати через соломинку, видихаючи в воду.

Таке тренування дихання слід виконувати щоранку, щоб очистити бронхи і збільшити надходження кисню в легені.

базовий комплекс

Крім ранкової гімнастики існують інші спеціальні дихальні вправи при бронхіальній астмі, які рекомендується включати в денний або вечірній комплекс:

1. Стоячи, руки на талії, глибоко вдихаючи повітря, максимально надути живіт, різко видихнути, втягнувши живіт під ребра.
2. «Дроворуб» - піднятися на носочки, руки вгорі, пальці в замку. Різко опуститися на стопи, нахилившись вперед з витягнутими руками, імітуючи рубку дров, і одночасно зробити різкий видих. Повернутися у вихідну позицію.
3. У положенні стоячи руками злегка здавити нижню частину грудної клітки. Повільно видихнути з такими звуками - «рррр», «пфффф», «брррох», «дрррох», «брррх».
4. Стати прямо, руки опустити уздовж тулуба. Повільно вдихаючи повітря, підняти плечі, на повільному видиху - опустити зі звуком «кха».

Наведений комплекс можна виконувати самостійно або поєднувати його з йогою та іншими техніками.

йога

Індійські йоги пропонують свій комплекс очисних вправ для бронхо-легеневої системи:

1. Сісти на підлогу в позі «Лотоса» або схрестивши ноги по-турецьки. Мова притиснути до передніх зубів, погляд зафіксувати на кінчику носа. Зробити 10 швидких циклів вдих-видих, потім глибоко вдихнути і затримати дихання на 10-15 секунд. Повільно видихнути. Повторити 3 рази. При найменшому напрузі припинити виконання.
2. Стати прямо, ноги нарізно. Зробити повільний галасливий вдих носом і відразу ж з силою видихнути повітря ротом, склавши губи трубочкою і роблячи ряд окремих видихів. При цьому повинна включитися в роботу діафрагма і м'язи живота. При слабкому видиху втрачається вся ефективність. Повторювати 3 рази, виконувати 5 раз в день.
3. Стати прямо, ноги нарізно. Зробити повільний галасливий вдих носом, повільно піднімаючи руки над головою. Затримати дихання на 5-10 секунд, різко нахилитися вперед, опустивши руки перпендикулярно підлозі і одночасно зробивши видих ротом зі звуком «ха». Випрямитися з повільним вдихом, піднімаючи руки над головою, відразу ж повільно видихнути, опускаючи руки вздовж тулуба.
4. Лягти на спину, руки вздовж тулуба. Зробити повільний галасливий вдих носом, піднімаючи руки і опустивши їх на підлогу за головою. Затримати дихання на 5-10 секунд, різко підняти зігнуті в колінах ноги, обхопити їх руками, притиснути до живота і одночасно видихнути зі звуком «ха». Залишитися на кілька секунд в цьому положенні, зробити повільний вдих, повертаючись у вихідну позицію.

На думку йогів, ці вправи допомагають зняти запалення дихальних шляхів, вивести мокроту, попередити напад астми, позбавитися від хронічних бронхо-легеневих захворювань, поліпшити вентиляцію легенів.

гімнастика Стрельникової

Унікальна методика Олександри Стрельникової спочатку була розроблена для відновлення голосу у вокалістів. На практиці виявилося, що вона благотворно впливає на дихальну функцію, полегшує стану при захворюваннях органів дихання і зокрема при бронхіальній астмі, а також має загальнозміцнювальну і ряд інших позитивних дій на організм.

Виконання лікувальної фізкультури грунтується на наступних принципах:

• вдих - короткий і галасливий, виконується носом так, нібито вдихається аромат;
• видих - пасивний, виконується ротом сам по собі;
• виконання - в заданому ритмі на рахунок 4.

Вправи не мають обмежень за віком, протипоказані тільки при підвищеному артеріальному і очному тиску (глаукомі).

Гімнастика Стрельникової складається з великого комплексу вправ, але при астмі найбільш ефективні тільки деякі з них. Для кращого розуміння техніки виконання рекомендується використовувати фото і наведені нижче опису:

1. «Кулачки» - стоячи, ноги дещо розставлені, руки опущені. Зробити короткий вдих і одночасно стиснути кулаки, потім - спокійний видих ротом, кулаки розтискаються.
2. «Насос» - стоячи або сидячи, плечі розслаблені, руки опущені. Зробити короткий вдих, одночасно нахиляючись вперед, округляючи спину і виконуючи руками рух, що імітує накачування шини насосом. На видиху випростатися.
3. «Погончики» - стоячи, ноги дещо розставлені, руки зігнуті на рівні талії, пальці злегка стиснуті в кулаки. Зробити вдих, різко витягнути руки трохи вперед і вниз, розчепіривши пальці, як би скидаючи вагу. На видиху зайняти вихідну позицію.
4. «Обійми плечі» - стоячи або сидячи, руки зігнуті на рівні плечей. Зробити вдих, обійняти себе за плечі, руки повинні бути паралельні один одному без перехрещення. На видиху зайняти вихідну позицію.
5. «Повороти головою» - повернути голову в одну сторону, зробити вдих, відразу ж в іншу сторону і ще один вдих, нібито понюхати повітря: спочатку з одного боку, потім з іншого. Видих виконується повільно під час повороту голови через відкритий рот.

Останні дві вправи дуже добре допомагають запобігти напад, якщо виконати їх при перших ознаках задухи. В цілому, гімнастика проводиться легко і цікаво, але для отримання позитивного результату вимагає правильного виконання вдиху і видиху.

При бронхіальній астмі тренування дихання по Стрельникової значно полегшує стан і скорочує кількість нападів.

Регулярні заняття сприяють розширенню бронхів, виведенню мокротиння, насиченню тканин киснем, поліпшенню загального стану. При цьому не варто розраховувати тільки на них і відмовлятися від лікарської терапії.

Гімнастика є лише доповненням до медикаментозного лікування, значно підвищує його ефективність.

Дихальні вправи при бронхіальній астмі можуть бути дуже різними і пропонуються у великій кількості. Виконувати їх все відразу не має сенсу. Головне для отримання позитивного результату - регулярність і якість виконання.

Спочатку потрібно вибрати кілька вподобаних рухів, навчитися робити їх правильно, а потім поступово підключати нові, опановуючи різними техніками. При появі неприємних відчуттів потрібно відразу ж припинити заняття, виключивши вправу, що стало причиною дискомфорту, з подальших тренувань.

 

Дихальна гімнастика і ЛФК при бронхіальній астмі

Бронхіальна астма - це діагноз багато людей вважають вироком і ставлять на своїй активній, радісного життя хрест.

Але так чи все похмуро насправді? Невже в століття інновацій і стрімкого розвитку медицини цю недугу так само страшний, як і раніше? Чи дійсно, гормонотерапія - обов'язковий і основний компонент при лікуванні на всіх стадіях захворювання? Адже існують і інші - немедикаментозні способи лікування астми, такі як лікувальна фізкультура (ЛФК) і дихальна гімнастика.

Лікувальна фізкультура при бронхіальній астмі: а чи потрібно? 

Включення в схему терапії ЛФК при всіх захворюваннях легенів обов'язково.

Заняття лікувальною фізкультурою сприяють легшому перебігу хвороби, зменшення епізодів загострень і нападів.

 Крім того, методика не вимагає використання спеціального обладнання. Як правило, вправи призначаються всім хворим, які не мають протипоказань, в період ремісії захворювання.

https://www.youtube.com/watch?v=Kny4WeiQFQU

Список протипоказань невеликий:

• супутня серцево-легенева недостатність (ЧСС вище 120, частота дихання більше 25 в хвилину);
• гострі інфекційні та вірусні захворювання з температурою тіла 38 ° С і більше.

Систематичні заняття сприяють:

• відновленню фізіологічної частоти і глибини дихання;
• нормалізації газового складу крові - збільшення концентрації кисню в тканинах, поліпшення їх харчування;
• поліпшенню вентиляційної здатності легень;
• розвитку адаптаційних можливостей організму;
• зменшенню алергічних реакцій і схильності до спазмів бронхів.

Та все це в результаті призводить до зниження ступеня тяжкості захворювання, зменшення дихальної недостатності, скорочення числа загострень і поліпшення якості життя хворого.

Методика виконання фізичних вправ

Вправи при бронхіальній астмі можна виконувати в період загострення хвороби

При заняттях лікувальною фізкультурою обов'язково дотримуватися принцип поступовості. Різке виконання великого комплексу активних фізичних вправ може спровокувати приступ задухи. Слід йти від меншого до більшого.

Пацієнт протягом п'яти днів виконує початковий - підготовчий комплекс вправ, тим самим поступово дає пристосуватися й адаптуватися до фізичного навантаження своєму організму. Потім можна приступати до виконання основного комплексу, більш напруженої, який хворий використовує протягом усього життя.

Вступний підготовчий етап:

1. Сядьте на стілець, спина пряма, глибоко вдихніть носом - видихніть через рот. Виконайте 4-8 підходів.
2. Сядьте на стілець, неспішно вдихніть. Піднявши праву руку, зробіть паузу в диханні на 1-2 секунди, видихніть, опустивши руку. Виконайте вправу з лівою рукою. Всього 4-8 підходів.
3. Сядьте на краєчок стільця, руки лежать на колінах. Згинайте і розгинайте суглоби кистей і стоп. Виконайте 9-12 підходів.
4. Сядьте на стілець, притулившись до спинки. Максимально вдихніть - видихніть, потім затримайте дихання на 1-2 секунди - видих. Виконайте 4-8 підходів.
5. Натисніть долонями на груди, Прокашляйтесь, зробіть 5-6 підходів.
6. Сядьте на стілець, упріться пальцями рук в коліна. Зробіть вдих через ніс - видих ротом. Виконайте 4-8 підходів.
7. Встаньте, руки опущені «по швах», вдихніть - підійміть плечовий пояс, на видиху - опустите, 4-8 підходів.
8. Комфортно влаштуйтеся на стільці, розслабтеся.

Основний комплекс:

1. Встаньте прямо. Нахиліться вперед, руки розслаблені. Глибоко вдихніть носом, видихніть ротом. Зробіть 3-6 повторів.
2. Встаньте прямо, руки притисніть до тулуба. Вдихніть носом, помістивши кисті рук в пахви. На видиху підніміть витягнуті руки вгору. Розслабтеся, опустіть руки. Зробіть 4-6 повторень.
3. Початкове положення те ж. Діафрагмальне дихання: вдихніть, надувши живіт і випинаючи м'язи, видихніть - сдуйте живіт і втягніть м'язи. Виконувати 1 хвилину.
4. Встаньте прямо, руки притисніть до тулуба. Глибоко вдихніть, на видиху зігніть праву ногу і підтягніть коліно до грудної клітки. Виконайте вправу для лівої ноги. Всього 4-6 разів.
5. Сядьте на стілець, спину притисніть до спинки, руки вздовж тулуба. Зробіть вдих, видихніть, нахиліться убік, ковзаючи рукою по тулубу. Виконайте в іншу сторону. Всього 4-6 разів.

Дихальна гімнастика на варті здоров'я

Дихальні вправи - один з найстаріших, але діючих методів в лікуванні бронхіальної астми та попередження розвитку її ускладнень. Завдяки повноцінному диханню зміцнюються не лише легкі і бронхи, а й весь організм.

Тканини і клітини насичуються киснем, це нормалізує їх роботу і прискорює регенерацію. У легенях при грамотно підібраних дихальних вправах відбуваються позитивні зміни: бронхи і бронхіоли очищаються від слизу, що скупчився, бактерій і вірусів, що знаходяться в ній.

Поліпшується м'язовий тонус стінок бронхів, нормалізується їх кровопостачання.

Для отримання результату від дихальних вправ потрібна регулярність занять. Вправи виконуйте на свіжому повітрі або в добре провітрюваному приміщенні.

Дихальна гімнастика має ряд протипоказань:

• період загострення хвороби;
• наявність гострих інфекційно-запальних захворювань;
• загострення захворювань інших органів і систем;
• погані погодні умови.

 Основні види вправ:

1. Вправа «Доброго ранку». Ця вправа виконується вранці, не встаючи з ліжка. Підтягніть коліна близько до грудей, одночасно роблячи повільний видих ротом. Випрямити ноги, розслабтеся. Виконайте 4-6 повторень.
2. Вправа «Повітряна куля». Встаньте прямо, вдихніть носом, сильно випнувши живіт. Різко видихніть, втягнувши живіт. Виконайте 6-8 повторів.
3. Вправа «Обійми». Встаньте на шкарпетки, руки витягніть на всі боки, паралельно підлозі, зробіть нахил вперед. Глибоко видихніть, одночасно різко схрестіть руки на грудній клітці, як би обіймаючи себе, вдаривши кистями по лопатках, знову розведіть руки і повторіть вправу, продовжуючи видих. Зробіть вдих і поверніться в початкове положення.
4. Вправа з трубочкою. Поставте перед собою банку з водою, візьміть трубочку, наприклад, від дитячого соку. Зробіть через трубочку дуже глибокий вдих, а потім поступовий видих в воду. Вправа виконується 8-10 раз в день по 5 хвилин.
5. Вправа з повітряними кулями. Суть така: потрібно надувати повітряну кулю, поки він не лопне. Важливо не перестаратися: при відчутті легкого запаморочення необхідно припинити вправу, сісти і спокійно подихати - вдих носом, видих ротом.

Також корисно використовувати вправи з проголошенням на видиху різних голосних і приголосних букв. На початковому етапі це голосні (і, о, у), а на тренувальному - приголосні (з, ж, ш). Глибоко вдихніть носом, повільно видихніть, вимовляючи в цей момент певний звук. Видих може тривати від 5 до 30 секунд.

Ознайомтеся з основними вправами:

1. Встаньте прямо, руки зігніть в ліктьових суглобах, плавно вдихніть носом, розвівши лікті по сторонах. Видихніть і зведіть лікті. Втягуючи живіт, вимовляєте звук «ш»;
2. Встаньте прямо, на вдиху підніміть плечі, на видиху - опустите. Вимовляєте при цьому звук «кха»;
3. Встаньте прямо, стисніть долонями грудну клітку, вдихніть через ніс. На видиху вимовляєте наступні поєднання згодних: «пф», «бр», «бррх», «дррх». Почніть з тривалості видиху 5 секунд, поступово збільшуючи до 30.

Загальні дихальні вправи - відео

Дихальна гімнастика йогів

На сході правильному диханню здавна приділялася важлива роль. Йоги називають його «повним». Повне дихання - це таке дихання, коли в акті вдиху і видиху задіяні всі частини легкого і прилеглої мускулатури. Саме на цьому диханні засновані всі заняття йогів.

Для оволодіння ним виконуйте наступну вправу: сядьте, схрестивши ноги під собою - «по-турецьки». Повільно вдихніть через ніс, розводячи прямі руки по сторонам. Постарайтеся відчути рух повітря всередині: спочатку їм заповнюється живіт, потім груди і, нарешті, повітря йде до ключиць - в найвіддаленіші відділи легень.

Затримайте дихання на 2-4 секунди, неспішно видихніть, приводячи руки в початкове положення. Виконайте 3-5 повторів.

Серія тренувальних вправ:

1. Встаньте прямо, повільно вдихніть через ніс. Видихайте малими переривчастими порціями. Важливо, щоб видих був форсованим, потрібно задіяти допоміжні дихальні м'язи - діафрагму і прес. Виконайте 3 рази по 5 сетів за день.
2. Встаньте прямо, вдихніть глибоко носом, піднявши руки вище голови. На видиху зробіть нахил вперед. Розслабтеся і поверніть руки в початкове положення, коли сказав в цей момент звук «ха». Виконайте 3-5 повторів.
3. Звукова вібрація. Вдихніть носом, вимовляючи на видиху довге «і-і-і». Виконайте 3-5 підходів.

Йоги вважають, що ці вправи очищають внутрішні органи, дають відчуття легкості. Звукову вібрацію виконують один раз на добу. Регулярність занять - запорука успіху!

Основи йогатерапіі - відео

метод Стрельникової

Ця методика успішно використовується в лікуванні недуг дихальної системи десятки років. Відомий лікар хірург-оториноларинголог, доктор медичних наук, професор Валентина Олександрівна Загорянська-Фельдман писала:

 

Дихальна гімнастика для астматиків. Як правильно дихати

Функція дихання є основною для підтримки життя людини. Медики давно помітили, що при порушенні цієї функції страждає весь організм. Для відновлення нормального функціонування дихальної системи застосовуються різні методи, в тому числі і спеціальні тренування дихальних м'язів.

Дихальна гімнастика з успіхом використовується медиками при лікуванні захворювань дихальної і серцево-судинної системи, сприяє якнайшвидшому відновленню в післяопераційний період, підвищує тонус організму в цілому.

Бронхіальна астма - складне захворювання органів дихання, яке протікає в хронічній формі і має в своїй природі алергічний компонент. Проявляється захворювання у вигляді періодично наступаючих нападів ядухи, також постійними симптомами астми є сухий кашель, відчуття тяжкості і тиску в грудях, утруднення дихання. Терапія бронхіальної астми повинна бути комплексною.

Поліпшення стану і наступ тривалих ремісій досягається при поєднанні лікарської терапії, фізіотерапевтичних методів лікування, лікувальної фізкультури та санаторно-курортного лікування. Одним з методів лікувальної фізкультури, яка застосовується при бронхіальній астмі, є лікувальна дихальна гімнастика.

Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі є незамінним засобом, що доповнює медикаментозну терапію. Як відомо, у астматиків відбуваються труднощі з видихом через патологічних змін в бронхах: звуження просвітів і спазм бронхіального дерева, заповнення бронхів в'язким слизом, якої важко отхаркивается.

При дуже глибокому вдиху дратуються рецептори на внутрішній оболонці бронхів, і відбувається спазм бронхів. Тому необхідно знати про правильне дихання тим, хто страждає на це захворювання.

Дихальна гімнастика для астматиків навчить, як правильно дихати при астмі, напади задухи будуть з'являтися рідше, покращитися стан важливих органів і систем.

За допомогою регулярних занять можна домогтися поліпшення прохідності бронхів і навіть знизити кількість нападів ядухи. Для цього потрібно кожен день якісно виконувати вправи, але не відмовлятися від прийому лікарських засобів.

Дихальна гімнастика - це додатковий спосіб лікування бронхіальної астми і не здатний замінити медикаментозну терапію!

Який ефект чекати від лікувальної фізкультури?

Повного лікування від бронхіальної астми чекати не потрібно. Бронхіальна астма - хронічне захворювання, прогресуюче, потрібно навчитися жити з хворобою і постаратися зменшити кількість нападів.

При регулярному виконанні комплексу дихальних вправ можна домогтися наступних результатів:

1. М'язовий шар в стінках бронхів розслаблюється, в результаті чого припиняється спазм, просвіти бронхів стають ширшими.
2. Легше і швидше відбувається виділення мокротиння, дихальні шляхи очищаються від слизу, більше повітря проходить в легені.
3. Зміцнюються м'язи, які беруть безпосередню в акті дихання: міжреберні, околопозвоночниє, діафрагма.
4. Ви навчитеся керувати своїм диханням, що допоможе зменшити кількість нападів або запобігти їх появі.
5. Дихальна гімнастика благотворно впливає на серцево-судинну систему, покращуючи кровообіг в органах, нормалізує артеріальний тиск, підвищує захисні сили організму, знімає стрес.

Переваги даного методу:

1. Дихальну гімнастику може освоїти будь-яка людина.
2. Не вимагає спеціальних пристосувань і грошових витрат.
3. Має мало протипоказань, немає обмежень за віком.
4. При регулярних заняттях можна домогтися стійкої ремісії.

Перш ніж приступити до виконання дихальних вправ, порадьтеся зі своїм лікарем. У деяких випадках лікувальною фізкультурою займатися протипоказано.

Протипоказання:

1. Астматичний напад або напад сильного кашлю.
2. Не слід проводити вправи в екстремальних погодних умовах: дощ, вітер, занадто низька або висока температура повітря.
3. Також заняття протипоказані в задушливому НЕ провітрюваному приміщенні.
4. Слід відмовитися в період гострих захворювань органів дихання: гострий бронхіт, пневмонія тощо
5. Не займатися при поганому самопочутті та занепаді сил.

Створюємо сприятливі умови для занять

Позитивний настрой і націленість на хороші результати - головні умови в боротьбі із захворюванням! Для повноцінних занять потрібно дотримуватися мінімум умов.

1. Заняття повинні проходити на свіжому повітрі, не залежно від пори року. Якщо немає можливості займатися на вулиці, то в кімнаті необхідно відкрити вікна. У повітрі має бути достатня кількість кисню для насичення їм організму.
2. Виконувати вправи потрібно в повній тиші, музика і сторонні шуми не дозволять чути своє дихання, ви не будете знати, чи правильно робите вправу.
3. Найкраще займатися на самоті (виняток - спеціальні групи з лікувальної гімнастики), щоб ніхто з домочадців не заважав вам і не збивав дихання.
4. Гімнастика виконується щодня - вранці і ввечері.
5. Поєднуємо заняття дихальної гімнастики з фізіопроцедурами.

освоюємо техніку

Як вже говорилося, заняття повинні бути регулярними і проводитимуться по можливості 2 рази в день. Починаємо тренувати дихання, як тільки прокинулися. Для цього не обов'язково відразу вставати з ліжка.

Ноги зігнути в колінних суглобах постаратися підтягти до грудної клітки, здійснюючи тривалий видих ротом. Виконувати до легкого відчуття втоми. Вправа допомагає виводити мокротиння з бронхів.

Далі переходимо до занять в положенні стоячи або сидячи.

1. Вдихаємо різко носом, вважаємо до трьох і робимо видих ротом, вимовляючи при цьому звук «з» або «ш».
2. Закриваємо праву ніздрю і вдихаємо ротом, потім видихаємо через ліву половину носа. Міняємо ніздрю і проводимо те ж саме кілька разів.
3. Робимо вдих через ніс, видихаємо не поспішаючи ротом, губи при цьому потрібно зробити у вигляді трубочки.
4. Щодня надувати кілька звичайних повітряних кульок. Ця методика широко застосовується навіть для лежачих хворих.
5. Сидячи за столом, поставити перед собою склянку з водою і взяти трубочку для напоїв. Робити вдих через трубочку, а видихати в стакан з водою.

Дихальні вправи при астмі

1. Руки розташуйте на талії, під час вдиху постарайтеся надути живіт, щоб він став схожий на кульку, зробити різкий видих і втягти живіт.
2. «Дроворуб». Встати на шкарпетки, руки замкнуті в долонях і підняті над головою.

   На рахунок раз змінюємо положення з шкарпеток на стопи і нахиляється вперед, імітуючи рух руками як при рубці дров. У цей момент відбувається різкий видих. На рахунок два повертаємо руки.

3. У положенні стоячи, руки розташувати в нижній частині грудної клітини і трохи здавити її.

   На повільному видиху видавати такі звуки: «ррр», «пфф», «брррох», «дррох», «бррх».

4. Стоячи, руки опущені вниз. Повільно на вдиху піднімаємо плечі, повільно опускаємо на видиху і вимовляємо звук «кха».

Подібних комплексів розроблено велику кількість, не потрібно намагатися виконати відразу все. Позитивний ефект досягається лише при регулярному і якісному виконанні. Для початку виберете кілька особливо сподобалися вам занять і навчитеся правильно їх виконувати.

Надалі підключайте нові вправи, опануйте десятком різних технік, щодня не забувайте їх виконувати, і результат не змусить себе чекати. При появі неприємних симптомів слід негайно припинити заняття.

Гімнастика Стрельникової при астмі