Коли цифри на вагах показують 40 або 50 зайвих кілограмів, то починається пошук ефективних дієт і способів схуднення. Але часто скинути таку масу складно, так як потрібна особлива програма і мотивація. Мотивувати можуть історії простих людей, які домоглися високих результатів самостійно.
Один з таких прикладів - Світлана Ахтарова, що скинула за власною методикою 70 кг за 18 місяців. Дієта Світлани Ахтаровой розрахована на жінок, що мають значні обсяги жирової маси.
Світлана Ахтарова без помічників і фахівців змогла скинути 70 кг за короткий період. Історію дівчини опублікували в «Комсомольской правде», потім вона стала героїнею передачі «Навколишнє середовище». Після появи в ЗМІ дієта імені Ахтаровой завоювала популярність, багато жінок змогли позбутися від 30 і більше кілограм.
Як змогла Світлана досягти такого результату? В молодості дівчина займалася гімнастикою і не знала проблем з фігурою. Але після отримання шкільного атестата спорт пішов на другий план, а вага стала неухильно зростати.
Вагітність, неправильне харчування послужили ще більшим поштовхом до збільшення обсягів. Критична точка настала при вазі 127 кілограм. Цей період став найскладнішим для Ахтаровой.
Вона не могла повноцінно доглядати за дочкою, не було сил на прогулянки і прості побутові речі.
Після усвідомлення масштабу проблем жінка розробила власну дієту, яку тепер називають її ім'ям. Вона вирішила, що її життя обмежене вагою, їй соромно зустрічатися з друзями і знайомими.
Лякала думка, що дочка буде соромитися маму. Прийнявши рішення, Світлана приступила до розробленого плану харчування. На наступний же день вона повністю змінила свій раціон, пройшла кілька кілометрів.
Через місяць їй вдалося скинути 13 кг. Було складно через обмеження харчування, але жінка не здалася і отримала довгоочікуваний перший скидання ваги. Вона вирішила закріпити успіх і записалася в спортзал.
Сьогодні жінка важить 56 кг і відмінно виглядає. Різниця вражає, так як до схуднення її вага становила майже 130 кг.
Спочатку схуднення вага йшла швидше, потім Світлана скидала приблизно по одному кілограму в тиждень. Всі півтора року вона дотримувалася суворої системи харчування і тренувань. Основа дієти - дотримання чітких правил, будь-яке послаблення здатне загальмувати процес на невизначений термін. Принципи дієти Ахтаровой:
Меню на системі живлення Світлани Ахтаровой складається з простих і демократичних в ціновому плані продуктів.
Виняток становить шкідлива їжа і певні обмеження щодо вживання кілокалорій в день. Дієта розрахована на період від року до півтора років.
Якщо вдалося скинути в короткий термін 10 кілограм, не потрібно зупинятися і кидати програму. В іншому випадку втрачену вагу повернеться.
Дозволені продукти на дієті Світлани Ахтаровой:
Як видно зі списку дієта Ахтаровой не має на увазі екзотичних продуктів. Їх можна купити в будь-якому магазині, вони доступні і знаходяться в бюджетному ціновому сегменті.
Для початківців худнути за методикою Ахтаровой варто розробити меню. Зручно робити його на тиждень, тоді протягом семи днів буде впевненість, що шкідливої їжі не буде в раціоні. Розглянемо кілька варіантів харчування на день.
На сніданок можна з'їсти 2 штуки курячих яєць всмятку і невеликий шматок несолоного сиру в твердому вигляді. Зверніть увагу, що не можна класти сир на хліб, пити чай з цукром або солити яйця. Перекусити протягом дня можна половинкою граната.
На обід готується філе індички на пару, свіжий салат з огірків. Філе індички можна замінити грудкою курки. На полуденок можна з'їсти жменю горіхів. Ахтарова не їсть після чотирьох дня, тому в її дієті немає вечері.
Увечері можна випити знежиреного кефіру.
Дивіться на цю ж тему: Дієта під назвою «Суп для товстунів»
Сніданок складається з гречаної або вівсяної каші, звареної на воді. У кашу можна додавати сіль, варення, цукор. Вранці можна включити в раціон дієтичний хлібець. На перекус можна взяти невеликий шматочок темного, натурального шоколаду і зелений чай. Обід складається з вареного філе білої риби.
Філе можна приготувати на пару або запекти на грилі. До основної страви додають салат з морської капусти, сирої тертої моркви. Після обіду, ближче до чотирьох дня, дозволяється з'їсти апельсин або грейпфрут.
Більше прийому їжі немає, але якщо дуже хочеться їсти, то можна випити нежирний, несолодкий, питний йогурт без додаткових компонентів.
День можна почати з омлету. Його готують без масла і солі, досить взяти два яйця. Включають в сніданок і невеликий шматочок бринзи. Перекусити до обіду не забороняється апельсином, однією чайною ложкою меду.
Обід складається з пісної телятини, її готують на грилі без масла і спецій. Основна страва доповнює салат зі свіжої капусти. Після обіду залишився один прийом їжі, можна натерти зелене яблуко і додати туди моркву.
Наступні дні також комбінуються за схожим принципом.
На дієті Світлани Ахтаровой можна пити натуральний чорна кава, але тільки в ранкові години. Весь інший час баланс рідини в організмі поповнюється чистою водою, трав'яними настоями і чаєм без цукру.
За основу Ахтарова взяла зміна харчування і спортивні тренування щодня. Фізичні навантаження повинні бути регулярними. Жінка вибудувала раціон з максимальною користю для організму, щоб він отримував всі необхідні елементи для енергії.
Скидання ваги відбувається через зниження середньодобової калорійності. При дієті Ахтаровой вона становить 1000-1500 кілокалорій в день. Калорійність потрібно складати виходячи з бажаної мети і початкової цифри на вагах.
Щоб процес спалювання жиру відбувався ефективніше, Світлана рекомендує виключити алкоголь, так як він затримує воду в організмі. Для отримання потрібних поживних речовин не забороняється прийом мінеральних комплексів і вітамінних добавок. Протягом дня варто з'їдати ложку вівсяних висівок для повноцінної роботи шлунково-кишкового тракту.
Щоб дієта почалася без сильного стресу для організму, автор радить перед початком прибрати з раціону всі шкідливі продукти, спробувати влаштувати розвантажувальний день, зменшувати порції їжі. Тоді менше ймовірність зриву під час схуднення.
Як і будь-яка методика дієта Ахтаровой має свої плюси і мінуси. Основні переваги цієї програми схуднення:
Розглянемо недоліки програми схуднення від Ахтаровой:
Дієта не підходить підліткам в період зростання, вагітним і людям похилого віку.
Отже, щоб почати дотримуватися дієти Ахтаровой потрібно знизити калорійність страв, прибрати цукор і напівфабрикати, додати в режим фізичні навантаження. Світлана - це прекрасний приклад мотивації, її фото до і після надихають. Але дієтичний комплекс не всім підходить, так як в її програмі харчування відсутня вечерю, не всі можуть перенести такий тривалий період голодування.
після
У це важко повірити, але на фотографіях - одна і та ж жінка! Знайомтеся - Світлана Ахтарова з міста Альметьєвська, економіст. Протягом всієї своєї похудательной епопеї Світлана писала звіти на тематичний форум. Майже 200 сторінок запитань і відповідей, скарг і маленьких радостей, фотографій і захоплень форумчанок. Історія Світлани вийшла за рамки цього форуму і наробила галасу в Рунеті. Живий Журнал стоїть на вухах: багато хто не вірить, що такий фантастичний результат можливий без пластичної хірургії, модних ліків і дорогих фахівців. Ми вирішили все дізнатися з перших рук і поговорили зі Світланою особисто.
до Це ж не за один рік я так нажер. У дитинстві я була дуже худенькою. Займалася спочатку художньою гімнастикою, потім спортивною аеробікою. А потім кинула спорт - і все. Понеслося. Хотіла схуднути я давно. І обрала легкий шлях - в 2005 році зробила абдомінопластику живота, думала, схудну. Не допомогло. Пішло 3 кіло, і залишився жахливий шрам на повний живіт. А потім я відразу завагітніла. І додала ще 40 кг. Перед пологами я важила 145 кіло! Ви собі уявляєте?
Приїжджаю з пологового будинку. Повз дзеркала з донькою на руках проходжу і раптом побачила себе: дитина виглядала лялькою крихітної в порівнянні зі мною, така я була величезна. Я не могла спати разом з нею - боялася, що розвернуся як-небудь і однією рукою її задавлю. Потім вона росла.
Я ненавиділа гуляти з нею. Мені було важко ноги пересувати. А коли вона ходити початку, це взагалі була каторга - я просто не в змозі була за нею догнати. Я весь час думала, що вона, коли виросте, соромитися мене такий буде. Ось тоді я вирішила, що пора худнути.
- Хто-небудь з близьких говорив вам, що 120 кг - це забагато?
- Мама навіть плакала: «Ти себе погубиш!» Коли з чоловіком ми познайомилися, я була кілограмів 90. Це було не фонтан, але ще пристойно. А ось після пологів, коли я вже чоботи не могла сама зняти, він сказав: «Світло, ну треба щось робити, тобі ж самій важко». Хоча він взагалі-то любить пухленьких.
- А ви пам'ятаєте той момент, коли ви для себе вирішили, що все?
- Пам'ятаю. Це було 8 жовтня 2007 року. Мені написала однокласниця в Інтернеті: ой, Світу, прийшли фотографію. А я розумію, що не можу. І я вирішила - чи зараз, або ніколи.
- З завтрашнього дня?..
- Ніяких не було завтрашніх днів. Усе. Прямо зараз. І після 16.00 я вже не їла. Замість вечері чоловік мені яблуко натер ...
В цей же день я пішла зі стоянки пішки. Стоянка поруч з будинком, але я пішла вкруговую. І так змучилася - цілий кілометр пройшла! На наступний день я купила собі кросівки, відміряла відстань - вже 5 км - і пішла. Проклала маршрут так, щоб зайвий раз на очі ніхто зі знайомих не попався, по околицях, по новобудовах.
Перший тиждень, звичайно, я вила. Ми ж як звикли: сідаємо з чоловіком перед телевізором і з'їдаємо батон з маслом і варенням. Ночами снилося, що їм ... Але за пару тижнів звикла.
«Пара старих штанів - для страху»
- І коли ви відчули себе краще?
- Скинула 13 кг (через місяць) і пішла в фітнес-центр. Тренеру кажу: не витримаю навантаження загальної групи. Давайте як-небудь персонально. І вона взялася за мене. День я просто пішки ходила, день - до неї. Ридала, настільки мені було важко.
На форумі писала щодня - мене там підтримували дуже. На роботі мені дуже допомогли колеги з відділу. Ніхто не тиснув, чи не намагалися пригостити нічим. І чоловікові, звичайно, дуже дякую. Поки я займалася, з донькою Малікою вечорами він сидів.
- А він-то харчувався весь цей час? Ви йому готували окремо?
- Він готував сам для себе і для дочки. Підтримував мене дуже. А потім, коли стала на вагах щодня бачити йдуть кілограми, це стало найкращою мотивацією. Кожен мінус в розмірі - свято.
- До речі, а як ви справлялися з цими мінусами? Це ж треба весь час одяг новий купувати?
- Купувала, а що робити? Великі речі безжально віддавала. Залишила собі пару штанів - саме для страху.
- Це щоб нічого не пов'язувало з минулим?
- Так. Раніше, коли я намагалася худнути, я все залишала - а раптом одужаю. Але зараз сказала: дороги назад немає.
- А процедури якісь в салоні робили?
- Ні. Масаж робила - це допомагало. А більше нічого. Та й проблем-то у мене особливих немає - ну, розтяжки, ну, в'ялість невелика. Як у будь-якої жінки, що родила. Але щоб висіло щось, як у шарпея, до колін, такого немає. Ось особа я пестила і плекала, накупила косметики професійної, підборіддя мокрим рушником щовечора масажувала.
Перший місяць схуднення і мінус 19,6 кіло. Вага - 107,2.
«Не дізнаються навіть родичі ...»
- А глобально що-небудь в житті у вас змінилося?
- Глобально-то немає. Але я себе зовсім по-іншому відчуваю. Мене досі не дізнаються. Ось я не бачила дружину чоловікового брата давно. І якось в магазині ми з нею зустрічаємося. Я їй: «Привіт ...» А вона: «Привіт, а ви хто?» Я кажу: «Ну як же, я Світу, Равіля дружина».
А вона: «Неправда, у Равіля інша дружина!» Розвертається і йде. Ось це був шок. Але зазвичай все-таки дізнаються - ба, Світу, як ти виглядаєш! І це вищий кайф. Але пліток дуже багато. Місто-то маленький. І таблетки-то я їм з глистами. І операції я роблю.
А найцікавіша плітка - що мені фрукти привозять заморські вертольотом.
- Заздрять, напевно?
- Бувають такі дами. Ось вона буде сидіти, на двох стільцях попу свою, величезну, як Хабаровський край, розклавши, є бутерброд з маслом і віщати, як це дівка жива ходить після стількох операцій. Які операції! Я не могла дозволити собі ризикувати своїм життям, у мене ж маленька дитина.
- Чоловік не хоче за вашим прикладом теж на дієті посидіти?
- Він, звичайно, великий, але я проти - не люблю худих чоловіків (сміється). А Равіля я люблю в будь-якому вигляді!
Грудень 2007-го. Вага - 97,9 кіло (мінус 28,9).
Виконувати кожен день вранці і ввечері. Беремо махровий рушник, намочений в холодній воді, розтягуємо і досить енергійно поплескувати по підборіддю протягом 2 - 3 хвилин.
Потім змащуємо шкіру будь-яким жироспалюючим кремом (можна для ніг або сідниць, підійде будь-який, але якісний).
Квітень 2008-го. Вага - 82 кг. Мінус 44,8 кіло.
Із записів на форумі
_ 08.10.2007
Девоньки, милі, підкажіть. Треба вага скидати, о-о-о-о-дуже багато. З божеволію від солодкого, мучного, смаженого і всяких інших смакоти, особливо люблю поїсти перед сном. Сьогодні перший день.
Вдома є яблука, знежирений кефір, виноград і ... голубці, пельмені, майонез, оселедець, картопля з грибами. Їсти не буду, хоча дуже хочеться, вмираю, вити охота.
Що ж мені з'їсти, щоб наїстися і не на шкоду? І ще - підтримайте мене хто може, а? Будь ласка…
Кефір знежирений - рідкісна гидота, випила склянку, погриз два яблука. Виноград - в топку, а як хочеться - изабелла, вку-у-у-усний. Не буду. Завтра з ранку яйце, на обід кашу, на полуденок що можна? Ех, мені б 46 - 48-й розмір, хочу-у-у-у-у ...
Липень 2008-го. Вага - 69,2 кіло (мінус 57,6).
_ 10.10.2007
Я зараз вам скажу, що я Батьківщину б продала заради оселедця, шашлику, біляшів з м'ясом, шоколадних цукерок і батона з вершковим маслом. Ви мені не вірите? Продала б. Однак не можна, не можна. Я все для себе вирішила. Родина дорожче. Я їла все це майже кожен день, не брешу. Мені дочка ростити треба, я не хочу, щоб в школі її дражнили і говорили, що у тебе товста мама.
Сьогодні пройшла кілометра чотири, ноги болять.
Скинула приблизно 2 кг за 3 дні. Думала, буде йти більше, ну да ладно, по чуть-чуть.
_ 17.10.2007
Дівчата, як і раніше тримаюся, їм так само, гуляю. Сьогодні спробувала пробігтися - мало не померла, задишка, тіло все трясеться. Моя вага вже три дні як майже варто. Я ні в якому разі не опускаю руки, просто трохи стало сумно.
Домовилася сьогодні щодо індивідуальних занять шейпінгом + басейн. Тепер щось злякався - соромно мені за себе, у мене навіть пристойного спортивного костюма немає, на мене не купиш ні за які гроші, та й чи вийде у мене? Боюся, в загальному.
Із дзеркала на мене дивиться все та ж «пишна буфетниця».
Вересень 2008-го. Вага - 61,5 кіло (мінус 65,3 кг).
_ 19.10.2007
Дівчата, я все ще тримаюся. Сьогодні мама передала для чоловіка і дочки млинці з м'ясом - я думала, що мені прийшов кінець. Я їх і нюхала, і відштовхувала, це моя улюблена страва ... Не стала є. Результат на сьогодні -7 кг, я думала, що буде ну-у-у-у трохи більше. Всі ... мовчу. Мені ніхто навіть і не говорить, що я схудла. Коли ж я буду чути ці слова від людей ...
Світлана Ахтарова - звичайний економіст і жінка, яка страждала від зайвої ваги. Жінка після народження дитини стала важити 127 кг.
Такий величезний вага не дозволяла їй доглядати навіть за собою, не те що за Крихітки донькою. Саме тому жінка вирішила схуднути, причому без допомоги дієтологів і популярних методик.
Але зараз дієта Світлани Ахтаровой користується величезною популярністю у жінок, бажаючих з товстушок перетворитися в струнких леді.
Дієта Світлани Ахтаровой є збалансованою
Що стосується користі і збалансованості меню, то їжа здорова і корисна.
Відповідно, практично не вимагає введення в їжу таблетованих вітамінів і клітковини. Але жінка істотно скоротила споживання шкідливих умов і виключила з меню вуглеводну і жирну їжу. Дієта Ахтаровой низькокалорійна і сувора, незважаючи на збалансованість. Справа в тому, що в меню немає вечері, так як їжу дозволено вживати до 16 годин вечора.
Якщо дуже хочеться їсти, можна випити знежирений кефір.
Розрахунок калорійності продуктів
На полуденок з'їжте трохи волоських горіхів
Зразкове меню на дієті Світлани Ахтаровой:
При настільки скромному добовому наборі продуктів можна схуднути на 10 кг за місяць за умови великої кількості зайвої ваги.
Звичайно, дієту Світлани Ахтаровой можна використовувати при наявності багатьох хронічних недуг, що часто зустрічається у людей з надмірною зайвою вагою. Але варто відмовитися від схуднення за цією методикою, якщо у вас гастрит, виразка або інший серйозна недуга.
Історія схуднення: Світлана АхтароваПрофессія репортер Я худну, дорога редакціє 3Історія схуднення Світлани АхтаровойЕла і худла / Історія схуднення без ДІЄТИ і без голодувань
Що стосується думки дієтологів, то вони розділилися. Деякі вважають, що дієта Світлани Ахтаровой збалансована і корисна. Але багато хто не вітають відсутність вечері. Бажано не лягати спати на голодний шлунок. Це може привести до печії і розвитку серйозних проблем з травною системою.
Відгуки про систему зниження ваги Світлани Ахтаровой відмінні. Багато жінок вже змогли схуднути, дотримуючись меню Світлани. Але варто відзначити, що потрібно мати відмінну силою волі, щоб витримати настільки суворий раціон.
Хто б міг подумати, що простий економіст з Альметьєвська переверне світ дієтології і повідає всьому світу здоровий спосіб позбавлення від колосальної кількості зайвих кілограмів - 30 і навіть 50!
Все почалося з того, що колись струнка дівчина, завдяки сидячій роботі плюс вагітності та пологах досягла, на її думку, критичних 127 кг. Вони їй не просто заважали: у неї були проблеми зі здоров'ям (задишка, болі в колінах, пітливість), важко було ходити, носити доньку. Тому Світлана вирішила терміново худнути і взяла собі за правило:
Такі правила дозволяють скинути до 15 кг зайвої ваги за 1 місяць, а якщо довго слідувати зазначенням дієти Ахтаровой Світлани, то можна за 2-3 міс. позбутися від 30-50 кг. Детальніше про успішне схудненні на 75 кг за 1,5 року можна дізнатися з відео на ютюбі, відзняте Першим каналом в циклі передач «Навколишнє середовище. Свято живота ».
Дотримуватися дієти, вважає автор, потрібно все життя, порушити її можна тільки 2 рази в рік - на свій День Народження і на Новий Рік. Будь-які зайві 100 г на вагах - привід задуматися не дозволили ви собі чогось зайвого, не з'їли чи занадто велику порцію?
Меню, дієта Світлани Ахтаровой хоч і вважається низькокалорійним, але воно настільки повноцінне і збалансоване, що дозволяє безболісно худнути, без ускладнень і зривів, не відчувати гострого почуття голоду або таких побічних ефектів як слабкість, виснаження, головні болі . І все це завдяки п'ятиразове харчування, режиму і різноманітності продуктів, включаючи:
Білки, г | Жири, г | Вуглеводи, г | Калорії, ккал | |
капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
цибуля ріпчаста | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
морква | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
огірки | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
петрушка | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
редис | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
помідори | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
кріп | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
квасоля | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 |
цукіні | 1,5 | 0,2 | 3,0 | 16 |
часник | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
сочевиця | 24,0 | 1,5 | 42,7 | 284 |
апельсини | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
яблука | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
насіння льону | 18,3 | 42,2 | 28,9 | 534 |
насіння соняшнику | 20,7 | 52,9 | 3,4 | 578 |
насіння гарбузове | 24,5 | 45,8 | 4,7 | 556 |
гречана каша в'язка на воді | 3,2 | 0,8 | 17,1 | 90 |
вівсяна каша | 3,2 | 4,1 | 14,2 | 102 |
кукурудзяні пластівці | 6,9 | 2,5 | 83,6 | 363 |
булгур | 12,3 | 1,3 | 57,6 | 342 |
Мал | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
житні пластівці | 6,4 | 3,2 | 82,6 | 343 |
шоколад alpen gold темний | 5,7 | 28,5 | 58,7 | 517 |
шоколад Бабаєвський гіркий | 8,0 | 36,0 | 46,8 | 540 |
мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
кефір 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
пахта 1% | 3,3 | 1,0 | 4,7 | 40 |
йогурт натуральний 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
сир адигейський | 18,5 | 14,0 | 0,0 | 240 |
сир бринза (з овечого молока) | 14,6 | 25,5 | 0,0 | 298 |
сир камамбер | 21,0 | 23,0 | 0,0 | 291 |
сир домашній (з молока 1%) | 17,6 | 6,4 | 11,3 | 166 |
яловичина варена | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
телятина відварна | 30,7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
куряче філе варене | 30,4 | 3,5 | 0,0 | 153 |
індички філе відварне | 25,0 | 1,0 | - | 130 |
омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
яйця курячі варені круто | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 160 |
горбуша відварна | 22,9 | 7,8 | 0,0 | 168 |
короп відвареної | 16,0 | 3,7 | 2,0 | 102 |
лосось | 19,8 | 6,3 | 0,0 | 142 |
сом відварний | 18,4 | 13,6 | - | 196 |
тріска відварна | 17,8 | 0,7 | - | 78 |
форель відварна | 15,5 | 3,0 | - | 89 |
олія оливкова | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
чай зелений | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
апельсиновий сік | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
* Дані вказані на 100 г продукту |
Іноді можна собі дозволити:
Білки, г | Жири, г | Вуглеводи, г | Калорії, ккал | |
картопля | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
банани | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
диня медова | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
чіпси картопляні | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
попкорн карамельний | 5,3 | 8,7 | 76,1 | 401 |
попкорн сирний | 5,8 | 30,8 | 50,1 | 506 |
макарони першого сорту | 10,7 | 1,3 | 68,4 | 335 |
равіолі | 15,5 | 8,0 | 29,7 | 245 |
конкільоні | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
млинці з маслом | 8,0 | 15,2 | 40,6 | 332 |
оладки з вареним згущеним молоком | 6,8 | 9,1 | 49,5 | 299 |
пельмені | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
бублики українські | 8,3 | 6,4 | 58,2 | 328 |
лаваш | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
рогалик | 7,9 | 10,8 | 57,2 | 357 |
хліб | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
цукерки фруктові | 1,6 | 8,6 | 75,8 | 369 |
паста nutella | 6,8 | 31,0 | 56,0 | 530 |
печиво курабье | 6,7 | 25,8 | 64,6 | 516 |
тістечко | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
повидло | 0,4 | 0,2 | 58,6 | 233 |
сочнікі | 10,1 | 8,8 | 40,5 | 274 |
сухарі діабетичні | 10,5 | 5,7 | 73,1 | 388 |
тісто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
кетчуп | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
цукор | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
сіль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
свинина смажена | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
котлети | 16,6 | 20,0 | 11,8 | 282 |
варена ковбаса | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
ковбаса в / копчена сервелат | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
ковбаса с / копчена салямі | 11,0 | 63,0 | 0,0 | 631 |
ковбаса сальтисон | 11,3 | 28,4 | 0,3 | 340 |
шпікачки | 10,0 | 33,0 | 0,0 | 337 |
вершкове масло | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
маргарин вершковий | 0,5 | 82,0 | 0,0 | 745 |
жир тваринний | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
лікер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
ром | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
* Дані вказані на 100 г продукту |
сніданок |
|
ланч |
|
обід |
|
перекус |
|
вечеря | |
Перекус (після прогулянки) |
|
переваги | недоліки |
|
|
Відгуки сотень жінок, успішно схудлих на дієті Ахтаровой, доказ того, що перемогти себе можна, особливо коли перед тобою такий приклад. Світлана змогла допомогти тим людям, які вже ставили на собі хрест і не вірили, що можна так перетворитися - не просто схуднути, а стати красунею, яку чоловік буде носити на руках!
Поетапне схуднення Світлани Ахтаровой
Для кращої мотивації можна привести в приклад пост автора дієти на просторах Рунета
«... Дівчата, ви зрозумієте, що результат того вартий, коли побачите у відображенні струнку красуню! Можна багато писати про віру в себе, але - це марно, це повинен відчути кожен самостійно.
Все ставати по-іншому, коли розумієш, що жінка вагою понад 100 кг - не може залишатися сексуальною, хоч убийте, не вірю! Тепер я ловлю приємні погляди, відчуваю себе людиною, справжньою жінкою.
Хіба з цим зрівнятися улюблена їжа? »
Порахувати вартість низькокалорійного меню дуже легко, адже воно складається з яйця, декількох фруктів, каші, риби або пісного м'яса, кисломолочних продуктів і насіння. Це все коштує на сьогоднішній день не більше 150 гривень на день. Добре заощадити можна, скуповуючись на цілий тиждень, так у вас в холодильнику не буде нічого зайвого і приводу зірватися.
Позбутися від незначного зайвої ваги не так вже й складно, як вважають багато жінок. Але коли мова йде про таких солідних цифрах, як 30 - 40 кілограм, виникають проблеми.
Економіст Світлана Ахтарова розробила власну методику схуднення, яка допомогла їй позбутися і від більш значних обсягів жиру. Її дієта є дуже низькокалорійної і може допомогти представницям прекрасної половини людства впоратися з надмірною вагою.
Ця жінка знайшла популярність завдяки своєму досвіду схуднення, який став прикладом для багатьох дам. Історія боротьби Світлани Ахтаровой із зайвою вагою була опублікована в газеті «Комсомольская правда», також вона виступила в якості учасниці телепередачі «Навколишнє середовище». Саме тоді багато українців дізналися про її надихає шляху до стрункості.
Проста жінка-економіст і молода мати з невеликого міста Альметьєвська самостійно змогла позбутися 70 кілограмів зайвої ваги за півтора року. І все це без втручання хірургів і дорогих консультацій професійних дієтологів. Світлана Ахтарова сама відрегулювала свій раціон харчування, завдяки чому і повернула фігурі стрункість.
Будучи зовсім молодий, жінка займалася гімнастикою, що дозволяло їй тримати себе в формі. Але після того, як Світлана закінчила школу, спорт відійшов на другий план, а вона стала сильно набирати у вазі.
До того моменту, коли було вирішено почати боротьбу з надлишками жиру, Ахтарова важила 127 кілограмів.
У неї почали виникати проблеми з доглядом за власною дочкою, не вистачало сил на те, щоб вийти погуляти з нею або навіть просто пограти.
Тоді жінка усвідомила, що потрібно терміново приводити себе в порядок, і вирішила розробити власну систему схуднення.
Рекомендуємо прочитати про дієту Рибакової. Ви дізнаєтеся про те, хто така Тетяна Рибакова, її історії схуднення, меню на тиждень, радах для схуднення.
А тут докладніше про дієту доктора Лідії Іонової.
В основі методики боротьби із зайвою вагою - голодування, поєднане з регулярними тренуваннями. Сама жінка активно займалася фітнесом і кожен день долала дистанції не менше п'яти кілометрів. Адже без фізичної активності скинути таку велику масу неможливо.
Щоб підвищити ефективність дієти, Світлана Ахтарова рекомендує прибрати зі свого звичного меню найшкідливіші продукти, які сприяють появі непотрібних сантиметрів на талії. До таких «шкідників» вона відносить:
Як відомо, саме ці продукти найбільше заважають зберегти фігуру стрункість.
Ще одна особливість дієти Ахтаровой - обмеження добового споживання калорій. Зазвичай жінці в день рекомендується з'їдати їжі приблизно на 1400 ккал. Світлана пропонує скоротити цю цифру до тисячі.
При цьому потрібно обов'язково хоча б півгодини в день займатися спортом. Тоді вийде добитися позитивних результатів набагато швидше, так як організм гарантовано буде витрачати калорій більше, ніж отримує. В цьому і полягає запорука швидкого і ефективного схуднення.
Крім того, дієта Світлани Ахтаровой не відрізняється різноманітним меню, тому багатьом вона може здатися досить складною.
Ще суттєвою проблемою може стати відсутність вечері, адже дана методика схуднення передбачає відмову від будь-якої їжі після чотирьох годин вечора.
Але якщо налаштувати себе на потрібний лад і пам'ятати про те, який результат можна досягти, всі труднощі стануть переборними, а організм звикне до такого аскетичному харчуванню.
Про історію схуднення Світлани Ахтаровой дивіться в цьому відео:
Продуктів, які дозволено вживати при дотриманні дієти, не так вже й багато. Серед них яйця, різні крупи, нежирне м'ясо, сир, овочі та фрукти, оливкова олія і насіння.
Як можна помітити, Світлана Ахтарова постаралася скоротити споживання вуглеводів і жирів, віддавши перевагу білковій їжі.
Меню для кожного дня майже однакове через такої малої кількості продуктів і виглядає приблизно так:
Як стверджують жінки, які худнули за допомогою меню Ахтаровой, всього за тиждень можна зменшити у вазі на п'ять кілограмів.
Дієта вже зарекомендувала себе серед представниць прекрасної статі. Але фахівці вважають, що такий спосіб схуднення підходить не всім.
Незважаючи на те, що великого списку протипоказань у дієти немає, все-таки деяким варто відмовитися від її дотримання. Це вагітні жінки і люди, які страждають від виразки шлунка.
Першим необхідно харчуватися більш різноманітно, а другим не можна робити такі великі періоди голодування.
Не кожен зможе витримати таке випробування для свого організму. Якщо немає сил так довго терпіти відсутність їжі ввечері, то краще не сідати на цю дієту. Крім того, перш ніж почати харчуватися таким мізерним набором продуктів, слід звернутися за порадою до лікаря.
Також фахівці відзначають, що без фізичної активності досягти значних результатів навряд чи вийде.
До того ж необхідно стежити за станом м'язів і шкіри: часто при швидкому і інтенсивному схудненні вони не встигають прийти в норму, утворюються некрасиві складки.
Щоб підтягнути тіло, зробити його пружним, необхідно супроводжувати дієту тренуваннями. Тільки тоді буде досягнута гармонія між втратою ваги і підтягнутою шкірою.
Рекомендуємо прочитати про шведську дієті. Ви дізнаєтеся про правила і особливості шведської дієти, показання та протипоказання, меню на 7 днів, результати схуднення.
А тут докладніше про дієту Ковалькова.
Дієта Світлани Ахтаровой досить непроста для тих, хто звик до певних продуктів і насилу бореться з почуттям голоду. Але якщо потерпіти одноманітне меню всього тиждень, то можна скинути до 7 кілограмів за цей час. Не варто забувати про спорт, адже він тільки прискорить схуднення і допоможе вдосконалити рельєф постаті.
Погодьтеся, що серед колишніх товстунів рідко зустрінеш людину, яка б схуд на 50 кг і більше. А ось Світлані Ахтаровой - звичайної економісткі з міста Альметьевск - вдалося досягти таких результатів, причому без допомоги зіркових дієтологів, операцій і тому подібних маніпуляцій.
Худла Світлана на власно розробленою дієті, заснованої на особистих спостереженнях і перевагах свого організму. Після того, як авторам програми «Навколишнє середовище» стало відомо про Свєтіна успіхи, її запросили на запис передачі, де вона і розповіла, як протягом 18 місяців боролася з собою і зайвою вагою.
Якщо ви не дивилися цю передачу, то ми з задоволенням розповімо вам цю історію в нашій сьогоднішній публікації.
Почнемо з того, що Світлана Ахтарова в юності була стрункою і спортивної дівчиною, яка займалася гімнастикою і відрізнялася гарною фігурою. Однак після школи Світу поступово відійшла від спорту, тому її образ життя став вже не таким активним.
Сидяча робота, нездорова їжа, вагітність і пологи привели до того, що на момент початку своєї дієти вага Свєти досяг критичної точки - 127 кілограмів. З такою вагою жінці було складно доглядати за собою, не те, що за новонародженою дочкою.
«Досить!» - сказала собі Світу і вирішила, у що б то не стало, повернутися до повноцінного життя. Як же худла Світлана Ахтарова?
Основою дієти Світлани стала сильна мотивація, голодування і активні заняття спортом. Мета поставлена, методика розроблялася поступово, а індивідуальні заняття фітнесом і ходьба по 5 км в день дозволили досягати хороших результатів за досить короткий проміжок часу.
Поступово Світу виключила з раціону кондитерські та борошняні вироби, перестала вживати смажену їжу і цукор. Обмежувалася і рідина.
Говорячи науковою терміном, Світлана просто скоротила споживання жирів і вуглеводів. Однак головним правилом методики Світлани Ахтаровой став повну заборону прийому їжі після 16.00 годин.
Як стверджує автор дієти, саме це правило допомогло їй скинути таку істотну цифру зайвої ваги.
Чим же харчувалася Світлана під час дієти? Насправді список дозволених продуктів невеликий. Раціон харчування Світлани становили овочі і фрукти, пісне м'ясо, низькокалорійний сир, насіння, крупи, оливкова олія та яйця. Різноманітністю меню не відрізняється, проте, навіть при такому мізерному наборі продуктів, харчування є збалансованим.
Зразкове меню одного дня дієти Світлани виглядає наступним чином:
Після виходу передачі в ефір Світу стала справжньою зіркою, а її методика донині користується популярністю. Жінки, які пішли за прикладом Свєти, стверджують, що дієта досить ефективна і дозволяє скинути за місяць до 10 кг зайвої ваги.
Що стосується недоліків цієї методики схуднення, то відсутність вечері відносить дієту Світлани Ахтаровой до низькокалорійним суворих дієт. А таке харчування може витримати лише людина з відмінною силою волі. При цьому істотних протипоказань у дієти немає, оскільки харчування відноситься до збалансованого, так як в раціоні є і білки, і жири, і вуглеводи, а також вітаміни і клітковина.
Не слід використовувати цю методику схуднення людям з серйозними захворюваннями травної системи, вагітним і годуючим мамам. Ну і, звичайно ж, перш ніж сідати на будь-яку дієту, слід обстежитися у фахівця і обговорити з ним вбрання меню.
Хочете зробити внесок в розвиток нашого проекту?
Надсилайте нам свої пропозиції, ми обов'язково почуємо кожного.