Дієта сибарит: відгуки схудлих, меню

Опубліковано 04/04/2008 - 2:38

Такого начебто ще не було! Що ви думаєте з цього приводу? може хто пробував?  ІНТЕНСИВНИЙ ЕТАПТермін: від 1 до 6 тижнів. Середня втрата ваги: від 0,5 до 2 кг на тиждень, в залежності від вихідних даних і стану здоров'я. Приготування коктейлю сибарита в розрахунку на один день інтенсивного етапу програми. Інгредієнти: 1. 500 г м'якого сиру самої низької жирності (0-0,6%) з вмістом білка 8-10 г на 100 г. Якщо Ви маєте в своєму розпорядженні рідким або пресованим сиром із вмістом білка 17-22 г (високобілковим), то Вам знадобиться 250 г такого сиру і 250 мл самого нежирного кефіру або йогурту, який тільки зможете купити (тоді у Вас вийдуть ті ж п'ять порцій по 100 г сиру, тільки розведеного кисломолочним напоєм). Високобілковий сир в нерозбавленому вигляді використовувати не рекомендується, щоб уникнути зайвого споживання білка. Розділити сир або суміш сиру з кефіром або йогуртом на п'ять порцій по 100 г; 2. будь-які фрукти або ягоди в кількості 2,5 у.я. (За аналогією з у.о. - умовними одиницями). У.Я. (умовне яблуко) - авторська одиниця, що вимірює кількість фруктів для коктейлю сибарита. 1 у.я. - це будь-який фрукт або частину його, об'ємом з звичайне яблуко середнього розміру (150-170 г), тобто "умовне яблуко", що містить 12-16 г вуглеводів: саме яблуко, груша, персик, нектарина, гуава, пейшнфрут, манго і інші екзотичні фрукти, скибочка дині, кавуна, мандарин, клементина, апельсин, лимон, кілька абрикосів, слив, виноградин, будь-яких ягід (малини, чорниці, ожини, суниці, полуниці, смородини чорної або червоної), банан, інші улюблені фрукти і ягоди, крім ананаса і ківі (в поєднанні з сиром гірчать). На кожну 100-грамову порцію сиру йде 0,5 у.я. На всі 500 г сиру, таким чином, потрібно 2,5 у.я., або 375-400 г фруктів, а кількість одержуваних з них вуглеводів не перевищує 40 м

 

Опубліковано 04/04/2008 - 2:40

Спосіб приготування і вживання: Натерти фрукт на дрібній тертці разом зі шкіркою, якщо вона їстівна, або гарненько розім'яти виделкою в чашці. Апельсини, клементини, мандарини звільнити від зовнішньої шкірки, а внутрішні перегородки вмішати в сир. Додати м'який сир, добре перемішати до однорідності. Для виготовлення коктейлю можна скористатися блендером. Додавання лимонного соку добре коригує смак і маскує можливу кислинку або присутність солі в м'якому сирі. Цукор і цукрозамінники не класти! Отриманий коктейль ділимо на п'ять порцій. Їдять коктейль дуже повільно за допомогою витонченої кавової ложечки, отримуючи задоволення, аналізуючи смакові відтінки, аромат, текстуру. Це так смачно ... Крім коктейлю сибарита, на день інтенсивного етапу Вам знадобляться: • Зернове страва: 50-60 г зернового або висівкового хліба, або каша з грубого геркулесу, гречки, пшона, перловки, неочищеного рису), або макаронів з цілісної (з висівками) борошна, відвареного або тушкованого гороху або квасолі (порція приготовленої каші, бобового страви або макаронів - склянка 200-250 г). • Білкове блюдо: 120-150 г нежирного м'яса (або риби, або курки, індички без шкірки) вареного або приготованого на грилі, або 2 яйця. • Некрахмалістие сирі і тушковані (варені) овочі в необмеженій кількості - будь-які, крім картоплі. Буряк, морква, гарбуз в сирому вигляді допустимі, у вареному або тушкованому - немає. • Жири: 3 чайних ложки нерафінованої олії (найкраще лляного, гірчичного або оливкового); • Горіхи або маслини: 3 великих штуки мигдалю чи фундука, або 2 половинки волоського горіха, або 3 маслини або оливки, або 2 чайні ложки з верхом меленої лляного насіння; • Какао: 2 чайних ложки з верхом порошку какао без цукру, трохи знежиреного молока.

Опубліковано 04/04/2008 - 2:41

Режим харчування Перший сніданок КОКТЕЙЛЬ сибарита - 2 порції загальним обсягом приблизно 360 мл, плюс чай або каву без молока і без цукру. Другий сніданок (ланч) Зернове блюдо, плюс гігантський салат із сирих овочів некрахмалістих з 1 чайною ложкою олії, плюс горіхи або маслини.

 

За 20 хвилин до обіду КОКТЕЙЛЬ сибарита - 1 порція об'ємом приблизно 180 мл.

Обід Білкове блюдо, плюс гігантський салат із сирих овочів некрахмалістих з 1 чайною ложкою олії (мінімальна кількість салату - подвійний обсяг білкового блюда, максимальне - не обмежена), плюс тушковані, варені або запечені некрохмалисті овочі з 1 чайною ложкою олії. Кількість овочів не обмежена.

Буряк, картоплю, моркву, гарбуз не класти! Можна додати в обідню салат або в тушковані овочі трохи грибів або зеленого горошку. Тушковані, варені або запечені овочі можна замінити овочевим супом з нежирної сметаною або 1 чайною ложкою рослинного масла.

Допустимі також м'ясні або курячі бульйони, але весь жир треба ретельно видалити, добре охолодивши бульйон і знявши жир з поверхні. Замість однієї чайної ложки рослинної олії можна брати 2 чайні ложки покупного маложирного ( "легкого") майонезу, або 1 столову ложку легкого домашнього майонезу. Підсолювати всю їжу дуже, дуже помірно.

Вечеря (бажано не пізніше шести вечора) КОКТЕЙЛЬ сибарита - 2 порції загальним обсягом приблизно 360 мл. Протягом вечора ВЕЛИКА ЧАШКА КАКАО з двох чайних ложок з верхом какао-порошку без цукру (якщо є можливість, виберіть найменш жирний сорт какао) з низькожирним молоком. Від цукрозамінника слід утриматися.

Какао можна пити в два прийоми (у кожній чашці по 1 чайній ложці какао). Якщо зможете обійтися без молока, отримаєте напій, споріднений гіркого шоколаду. Автор програми вважає за краще саме таке какао. Залийте порошок окропом, добре розмішайте - все. Рідина протягом дня не обмежується, але ніякі соки, крім лимонного як добавка в воду або компонента для заправки салату, небажані. Бажано вжити в день 1,5-1,8 л звичайної води.

Опубліковано 04/04/2008 - 2:41

Що підтримує етапі Мета підтримуючого етапу - закріпити втрату ваги. У деяких випадках спостерігається подальше зниження ваги. На один день підтримує режиму потрібно 3 порції коктейлю сибарита. ОСНОВНИЙ ВАРІАНТ підтримують РЕЖИМУ: За 20 хвилин до кожного основного прийому їжі, а також, зрозуміло, перед святковими застіллями, шведським столом, з'їдається одна порція коктейлю сибарита. У побудові раціону слід дотримуватися принципів здорового харчування, дотримуючись НАЙВАЖЛИВІШИЙ ПРАВИЛО: 25-30% добової калорійності - білки; 40-50% - вуглеводи з низьким глікемічним індексом; 25-30% добової калорійності - жири, переважно рослинні та рибного походження. Це означає, що джерела білка зобов'язані бути маложирними, а в салати, готування, каші та інші страви можна додавати рослинне (не тварини!) Масло в кількості не більше 1 столової ложки в день. ДОДАТКОВІ ВАРІАНТИ підтримують РЕЖИМУ: 1. На сніданок - 2 порції коктейлю сибарита, перед іншими двома прийомами їжі - одинарна порція коктейлю. Можливий також легкий перекус. Цей варіант підходить для тих, кому при переході на підтримуючий режим або неможливо чекати 20 хвилин від прийому коктейлю до сніданку, треба бігти на роботу, або для тих, хто, звикнувши на шеститижневе етапі до ранкового коктейлю, вважатиме тепер звичайний сніданок важкуватим. 2. Звичайний сніданок. Перекус між сніданком і обідом. За 20 хвилин до обіду - одинарний коктейль. На вечерю - подвійний коктейль і какао. 3. Вранці - 2 порції коктейлю сибарита; ланч - півпорції пісного білкового блюда і великий салат з 1 ч.л. рослинного масла; обід - пісне білкове блюдо, гігантський салат, тушковані овочі або овочевий суп (не більше 2 ч.л. рослинного масла на весь обід). На вечерю - подвійний коктейль і какао. 4. Один-два розвантажувальних дні на тиждень на коктейлі сибарита: п'ять прийомів їжі по 2 порції коктейлю. Пиття - без обмежень: вода, чай, кава, ввечері - какао. В інші дні - помірне харчування.

 

Опубліковано 04/04/2008 - 2:46

stvorjuka.blo ... ... _9517.html www.harbor.ru ... php? id = 96 & cat = 1 vse-diety.com ... ta-sibarit.html

Опубліковано 04/04/2008 - 2:49

уммммм ... у мене таке питання: а це все влізе протягом одного дня? такий величезний набір продуктів, та ще величезна порція сиру з кефіром капецв чому сенс? через що відбувається схуднення?

Опубліковано 04/04/2008 - 3:17

сайт автора - www.pohudet.ru/so002.htm це авторська програма Олени Стояновойпочітала сайт - багато результатів, іноді дуже великих) худне напевно за рахунок очищення і своєчасного походу в туалет, хоча хзне зрозуміла як робити розвантажувальні дні за цією програмою

Опубліковано 04/04/2008 - 3:31

заманливо в общемпопробую розвантаження на сибарит

Опубліковано 04/04/2008 - 12:54

Ну ось і першопроходець  

Опубліковано 04/04/2008 - 14:56

а я пробувала, а я пробувала всмисле розвантаження, сама дієта мені не підійшла категорично (є треба занадто багато і занадто часто, часу не вистачає). А разгрузочка класна - не голодна абсолютно, смачно - дуууже. Єдине що за день такий розвантаження йде приблизно 500-600г. (Ну у мене так йшло). А взагалі сибаритські сніданки - це щось !!! дуже смачно. Спробуйте навіть якщо не сидите на дієті

 

Дієта Олени Стоянової - коктейль сибарит: рецепти і меню на тиждень

В рамках цього дієтичного курсу ви будете досхочу харчуватися смачними і корисними стравами, досить стрімко втрачаючи при цьому зайві кілограми.

Секрет схуднення дуже простий: калорійність харчування знижується в помірних темпах, щоб не створити стресу ні для вас, ні для вашого організму.

Також дієта сибарит, відгуки схудлих які досить позитивні, робить акцент на вживанні найбільш підходящих продуктів для схуднення. Це їжа, збагачена клітковиною, білками, вітамінами, мінералами та іншими корисними речовинами.

Мета дієти - налагодити режим харчування і виробити нові звички у вживанні їжі, завдяки яким ви надалі зможете продовжувати худнути і уникнути повернення скинутих за час курсу кілограм.

Цей спосіб схуднення передбачає поєднання здорового харчування з виконанням ряду фізичних навантажень, які ви самостійно зможете для себе вибрати.

Сам процес схуднення при такій дієті займе від півтора місяців до півроку. До октейль сибарит відгуки має позитивні.

Коктейль сибарит: рецепт

Автор даної дієти Олена Стоянова пропонує замінити один з прийомів їжі спеціальним білково-вуглеводним коктейлем. Він дозволить знизити загальну добову калорійність, наситивши при цьому організм необхідними поживними речовинами.

Отже, для приготування цієї коктейлю використовуються лише свіжі ягоди або фрукти і натуральний сир. Це поєднання дозволить створити тривале почуття ситості і стримати апетит.

Так як ягоди з сиром можна вважати десертною стравою, це дасть можливість зменшити тягу до солодощів, а молочний протеїн і фруктовий пектин допоможуть наситити шлунок і стабілізувати рівень цукру в крові. Поснідавши даними стравою, ви будете ситі до самого обіду.

Для приготування коктейлю вам будуть потрібні такі інгредієнти:

Ви можете використовувати будь-які фрукти або ягоди в поєднанні з сиром. Головна умова - щоб на 100 грам знежиреного сиру припадало близько 80 грам ягід або фруктів.

Візьміть дані інгредієнти і подрібніть їх за допомогою блендера. Якщо ви використовуєте для коктейлю яблука, вибирайте соковиті сорти і натирайте їх попередньо на тертці. Одержаний коктейль ви повинні вживати за один раз - це одна порція.

Протеїновий коктейль для схуднення

Дієта сибарит Олени Стоянової: продукти

Починати підготовку коктейлю "сибарит" рекомендується лише ввечері або ж перед вживанням. Одна порція містить в собі 180мл, для його приготування використовуйте мірну ложку / стакан.

Їжте коктейль для схуднення сибарит не поспішаючи, бажано з маленькою ложкою. Таким чином ви швидше наситити свій організм і вплинете на посилення смаку.

Які продукти краще не вживати на дієті "сибарит":

  1. Вершкове і рослинне масло. Дозволяється лише нерафінована оливкова не більше 1ст.л. в день.
  2. Горіхи, крім фундука, мигдалю і волоських.
  3. Фруктові соки. Виняток - лимонний.
  4. Мед, цукор і його замінники.
  5. Ківі, ананаси. Якщо змішати їх з коктейлем, то ви створите гіркий смак.
  6. Картоплю.
  7. Морква, буряк, різні соління та гарбуз.
  8. Здобні, копчені і солодкі продукти.

Дієта Олени Стоянової рекомендує вживати наступне:

  1. Нежирний сир і кефір.
  2. Фрукти.
  3. Ягоди.
  4. Гриби.
  5. Бобові, включаючи крупи: гречка, геркулес, рис, перловка і пшоно.
  6. Макарони.
  7. Лляна мелене насіння.
  8. Маслини.
  9. Пісне м'ясо і риба.
  10. Яйця.
  11. Какао.

Протягом усього дня ви можете пити чай, каву або воду.

Дієта сибарит: меню на тиждень

Намагайтеся, щоб ваше щоденне меню було максимально різноманітним - включайте в нього якомога більше різних дієтичних корисних продуктів. Експериментувати можна і з самим коктейлем «сибарит», вибираючи сир різних сортів, а також різні ягоди і фрукти.

Як підтримувати вагу за допомогою дієти «сибарит»?

Дієту «сибарит» можна застосовувати як для схуднення, так і для закріплення отриманих результатів.

Для цього вам пропонується два варіанти харчування: або ви вживаєте коктейль «сибарит» замість сніданку та вечері, або прямуєте такого раціону:

переваги

До плюсів представленої дієти відносяться наступні пункти:

  1. Не викликає відчуття голоду.
  2. Показує гарні результати.
  3. Коктейль має просте приготування.
  4. Дієта збалансована.
  5. Дозволений список продуктів досить широкий, і вся присутня в ньому їжа надає хорошу користь для організму.
  6. При вживанні коктейлю ви зможете відмовитися від солодких продуктів.

недоліки

До мінусів відносяться:

  1. Доведеться тримати під контролем обсяг з'їденої їжі.
  2. Є список заборонених продуктів.
  3. Щоденна приготування коктейлю.

Протипоказання

По суті дієта «сибарит» представляє собою схему здорового низькокалорійного харчування, тому дотримуватися її можна без будь-яких побоювань. Однак все ж попередньо потрібно переконатися в тому, що у вас немає алергічних реакцій ні на які види фруктів і ягід, а також непереносимості лактози.

Якщо ніяких індивідуальних протипоказань до подібних курсів і продуктів харчування у вас немає, то дієта «сибарит» допоможе не тільки позбутися від зайвої ваги, але і оздоровити організм, а також привчити себе до правильного харчування, уникаючи надалі переїдання і зловживання шкідливою висококалорійною їжею.

«Сибарит» і фізичні навантаження

Так як під час такого дієтичного курсу вам належить споживати досить багато білкової їжі, заняття спортом будуть дуже навіть доречні. Крім того, ви будете харчуватися цілком ситно, тому у вас буде вистачати енергії і сил для регулярних тренувань.

Підійдуть будь-які фізичні навантаження: йога, пілатес, плавання, аеробіка, фітнес і т. Д. Всі ці заняття принесуть користь як вашому здоров'ю, так і фігурі.

Сибарит дієта: відгуки та результати



 

Дієта сибарит від Олени Стоянової: правила, меню, рецепти, результати

Дана дієта розроблена Оленою Стоянової, яка є автором багатьох книг про схуднення. Завдяки своїй програмі автор схудла на 38 кг. Оскільки ця методика спрямована не тільки на скидання ваги, але і на довгострокову підтримку досягнутих результатів, після виходу з неї не доведеться знову зіткнутися з проблемою зайвих кілограмів.

Що це за методика і як працює?

Даний метод схуднення заснований на вживанні коктейлю сибарит - поживного сирно-фруктового напою малої калорійності.

Після його вживання пригнічується почуття голоду і знижується тяга до солодкого, причому за рахунок невеликої порції їжі. Така реакція обумовлена тим, що в одному коктейлю поєднуються білки, вуглеводи (фруктоза) і клітковина.

До того ж завдяки такому міксу стабілізується рівень цукру в крові, тому відчуття насичення збережеться на довгий час.

Рецепт коктейлю Стоянова розробила самостійно, але в основу лягла продукція французької компанії, яка випускає концентрати і коктейлі для схуднення.

Сама дієта складається з двох фаз:

  1. Основний . На цей період припадає інтенсивна фаза схуднення. Буде потрібно перейти на 5-7-разове харчування, при цьому коктейль подається 3 рази - на перший сніданок, за 20 хвилин до обіду, на вечерю. Етап триває до досягнення необхідних результатів (мінімум 7 днів).
  2. Підтримує . Постійний етап, при якому вдасться уникнути «повернення» втрачених кілограмів. Буде потрібно дотримуватися правил здорового харчування, з огляду на кілька секретів.

За рахунок чого ж відбувається схуднення на основній фазі дієти? Відповідь полягає в наступному:

При цьому важливо відзначити, що дана дієта більшою мірою призначена для людей з великою надмірною вагою.

Так, якщо початковий вага невеликий і потрібно скинути 2-3 кг, буде потрібно скоротити порції коктейлю (в 2 рази) і ретельно стежити за калоріями.

Справа в тому, вживання великої порції сиру з фруктами 3 рази в день разом з іншими стравами в меню для людини з невеликим зайвою вагою - це недефіцитним харчування, що запускає процеси спалювання жиру.

Які правила врахувати?

У боротьбі із зайвими кілограмами потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:

  1. Харчуватися 5-7 разів на день.
  2. З раціону виключити такі продукти:
    • цукор і солодощі;
    • хлібобулочні вироби;
    • масло рослинне і вершкове;
    • копченості;
    • картопля;
    • гарбуз;
    • буряк в відварному вигляді;
    • морква;
    • соки з фруктів, навіть свіжовичавлені.
  1. Включити в раціон такі продукти:
    • сир малої жирності (до 0,6%);
    • кефір, жирністю 1,5%;
    • крупи - вівсянка, гречка, пшоно, перловка, рис (бажано коричневий);
    • біле м'ясо і риба;
    • бобові;
    • макарони з цільнозерновий борошна;
    • яйця;
    • олія оливкова, лляна, нерафінована - близько 1 столової ложки в день;
    • фрукти і ягоди на свій розсуд;
    • маслини;
    • волоські горіхи, фундук, мигдаль;
    • какао, кава, чай.
  1. Випивати в день близько 2 л води, причому бажано за півгодини до прийому їжі і через 2,5 години.
  2. Займатися фізичною активністю, причому, чим більше навантаження, тим краще результати.

рецепти коктейлю

Головний компонент дієти - це коктейль, який автор назвав сибарита. Цікаво, що так називають людей, які люблять жити яскраво і красиво. Вибираючи даний метод схуднення, до уваги варто взяти два рецепта:

№1: Для основного етапу

Готується наступним чином:

  1. Підготувати 500 г сиру маложирного.
  2. Вибрати фрукти / ягоди на свій смак і взяти 375-400 р Наприклад, з фруктів перевагу можна віддати яблуку, груші, персика або апельсину, а з ягід - чорниці, полуниці, ожині, малині або суниці.
  3. З'єднати сир з фруктами / ягодами, подрібнити блендером, щоб вийшла маса однорідної консистенції. При бажанні в суміш можна додати сік половини лимона.

Такий коктейль треба їсти ложкою, причому не поспішаючи.

№2: Для підтримуючого етапу

Готується тим же чином, що і напій для основного етапу, при цьому скорочуються пропорції базових інгредієнтів: сиру потрібно 300 г, а фруктів / ягід - 240-350 м

Як скласти меню для основної фази?

Головний незмінний принцип раціону полягає в тому, щоб 3 рази в день подавати коктейль сибарит, але в різний час і в різних пропорціях:

  1. На сніданок - повноцінну порцію.
  2. За 20 хвилин до обіду - половину порції.

Завдяки цьому прийому їжі апетит злегка вщухне, тому в обід можна наїстися навіть малої порцією їжі.

  1. На вечерю - повноцінну порцію, але при сильному відчутті голоду 1,5 порції.

Звичайно, важливо також подавати правильні страви, використовуючи в приготуванні продукти з дозволеного списку. Зробити це просто, якщо врахувати наступні варіанти меню на день:

приклад №1

Раціон виглядає так:

  1. Ранок почати з коктейлю. Можна випити чай або каву.
  2. На сніданок подати кашу на воді, але не більше 200 м

Крупи - це джерело складних вуглеводів, завдяки яким організм отримає енергію на весь день!

  1. За чверть години до обіду - півпорції коктейлю.
  2. Обід - це основне джерело білків і жирів, тому потрібно подати дієтичне м'ясо - курку, індичку, оленину. Краща також риба. Оптимальний метод готування - на пару, запікання, відварювання. Чи не забороняється і жарка, але можна використовувати не більше 1 ст. л. масла. Розмір порції - 150 г.
  3. Перекусити фруктовим салатом або одним улюбленим плодом.
  4. На вечерю випити коктейль.
  5. Перед сном дозволяється стакан какао або кефіру.

Завдяки такому раціону можна уникнути нічного голоду, який часто і є причиною набору зайвих кілограмів.

приклад №2

Меню можна скласти в такий спосіб:

  1. Ранок почати з коктейлю, при бажанні випити кави або чай.
  2. На сніданок з'їсти овочевий салат, який можна заправити лляним або оливковою олією. Розмір порції - 250-300 г. Замість салату можна подати 200-250 г макаронів або тушкованих бобів з 3 маслинами або горіхами (волоськими, мигдалем, фундуком).
  3. За чверть години до обіду випити звичний коктейль.
  4. В обід відварити або запекти 125 г м'яса або риби, також приготувати 250-300 г салату з свіжих овочів. Для заправки використовується оливкова або лляне масло. Замість м'яса / риби можна подати два відварних яйця.
  5. Увечері випити коктейль.
  6. Перед сном випити какао.

приклад №3

Раціон дня може виглядати наступним чином:

  1. Після пробудження подати коктейль.
  2. На сніданок відмінно підійде 200 г каші на воді і 250 г салату з овочів і 2-3 горішками.
  3. За чверть години до обіду - півпорції коктейлю.
  4. В обід з'їсти шматок дієтичного м'яса або риби, порцію овочевого салату і тушковані овочі, наприклад, брокколі або стручкову квасолю.
  5. На вечерю звична порція коктейль.
  6. Перед сном при бажанні випити какао. Це відмінне джерело антиоксидантів.

Складаючи грамотне меню, варто пам'ятати про водному режимі - протягом дня випити близько 2 л рідини.

підтримуюча фаза

Після досягнення бажаних результатів можна вийти з основного етапу, головне - зробити це вірно, щоб знову не набрати вагу. У цьому допоможе підтримує етап, при організації якого досить взяти за основу один із трьох режимів:

результати

Скільки ж можна скинути на основному етапі дієти? Все індивідуально, адже чим більше зайву вагу, тим більше можна скинути. В середньому ж відзначається, що за 6 перших тижнів йде близько 18 кг зайвої ваги. Мінімальний показник за такий же період - 3,5 кг.

Отже, дієта сибарит допоможе скинути велику зайву вагу і привчити себе до правильного харчування з грамотним поєднанням білків, жирів і вуглеводів. При цьому не потрібно проходити регулярні консультації з дієтологом, інтенсивно займатися спортом або приймати БАДи.

 

Дієта «сибарит»

«Сибарит» - не стільки дієта, скільки одна з систем здорового збалансованого спортивного харчування для зниження ваги.

Вона розроблена на базі популярних рекомендацій, які в усьому світі дають тренери з фітнесу людям з проблемами зайвої ваги.

Різниця полягає в тому, що для дотримання сибарита не потрібно запасатися добавками і порошками з магазинів спортпіта. Все, що вам знадобиться, ви можете придбати в місцевому супермаркеті або на ринку.

У дієті Олени Стоянової важливу роль відіграє особливий коктейль - «сибарит», який потрібно вживати щодня.

«Сибарит» - відносно рідко використовується слово, яке позначає людину, яка звикла купатися в достатку, отримуючи вигоду за чужий рахунок.

Таку назву вибрано не випадково, адже ця система з розряду «їж і худни», які так популярні серед людей, схильних до переїдання.

Автор дієти називає сибаритами тих, хто бажає розлучитися з великою кількістю зайвого жиру і при цьому не відчувати голод і дозволяти собі «смачненьке».

Спад маси тіла в залежності від вихідних даних і наявності фізичної активності становить 0.5-2 кг щотижня і може тривати до повної стабілізації здорового ваги.

Ця система, хоч і є низькокалорійної (інакше ви не скинете вагу, як не старайтеся), включає в ваш раціон досить білка і необхідних організму речовин, щоб ви не відчували голод протягом усього курсу.

Для багатьох людей, що випробували на собі дієту «сибарит», вона (або раціон близький до неї) стає нормою харчування на тривалий час.

Тому система передбачає два режими - для зниження ваги і для підтримки здорової маси тіла після схуднення.

походження

Автор дієти - Олена Стоянова - сама довгий час страждала від зайвої ваги і довго боролася з цією неприємністю. Творчий підхід до ідеї протеїнової-вуглеводного коктейлю, як одного з прийомів їжі, допоміг їй не тільки схуднути на 35 кг, але і створити авторську методику, яка принесла їй популярність.

Олена Стоянова - автор сибарит дієти.

Зараз Олена Стоянова є автором кількох посібників з схудненню і «винахідником» таких термінів у популярній дієтології, як «1 у.

я »(одне умовне яблуко) - порція фруктів приблизно рівна 1 яблуку середнього розміру, і« ДКП »(гуманна концепція схуднення) - схуднення без почуття харчової обділеним.

Згодом прихильники дієти внесли деякі зміни, через що існують, наприклад, варіації денного меню. Однак загальні правила все ж сформульовані досить чітко.

Основні принципи дієти

Як працює дієта?

Зниження маси тіла відбувається завдяки відмові від легкозасвоюваних вуглеводів, які швидше за все перетворюються в жир, а також зниження загальної калорійності денного раціону до приблизно 1200 ккал.

Пропорції білків, жирів і вуглеводів в добовому раціоні диктуються нормами зональної дієти популярного кардіохірурга Майкла Дебейки.

Він рекомендує дотримуватися такі пропорції: 25-30% - білки, 40-50% - вуглеводи з низьким глікемічним індексом, 25-30% - жири, в основному рослинного походження або отримані з риби.

Рецепт коктейлю «сибарит»

Як вже говорилося раніше, основою дієти є протеїнової-вуглеводний коктейль, при приготуванні якого потрібно дотримуватися певні рекомендації.

Для одного дня жиросжигающей програми вам знадобиться:

Приготувати сам коктейль дуже просто:

Натерти фрукт на дрібній тертці разом зі шкіркою, якщо вона їстівна, або гарненько розім'яти виделкою в чашці. Цитрусові звільнити від зовнішньої шкірки, а внутрішні перегородки вмішати в сир.

Додати м'який сир, добре перемішати до однорідності. Для приготування коктейлю можна скористатися блендером. Додати невелику кількість лимонного соку.

Цукор і цукрозамінники не додавати!

Отриманий коктейль поділити на п'ять порцій.

Є коктейль слід дуже повільно за допомогою кавової ложечки, щоб невеликої кількості продуктів було достатньо для усунення почуття голоду.

Меню дієти

Крім коктейлю з сиру і фруктів щоденний раціон передбачає:

Режим харчування

Денний раціон передбачає шість прийомів їжі порціями достатніми для насичення, при цьому більшість продуктів мають низьку калорійність і глікемічний індекс, що дозволяє знижувати вагу.

Підтримує режим харчування

Важливо розуміти, що специфіка запасающих систем організму така, що якщо ви схильні до повноти, то вам необхідно постійно стежити за підтриманням здорової маси тіла.

Для полегшення цього процесу існує різновид методики «сибарит», яка поєднує в собі елементи дієти, але дозволяє «розслабиться» на різних заходах.

Направлена вона, головним чином, на усунення почуття голоду за допомогою вуглеводно-протеїнового коктейлю і здорове харчування.

Основні принципи підтримки ваги поле схуднення:

Є кілька альтернативних варіантів раціону, які краще вписуються в робочий день. Наприклад, якщо ви звикли до сніданку з «сибарита», то можете продовжувати дотримуватися його і продовжувати з'їдати на сніданок подвійну порцію коктейлю.

Дієта сибарит - низькокалорійна система харчування для тривалого поступового зниження ваги, що дозволяє збалансовано харчуватися і не відчувати проблем нестачі поживних і корисних речовин в період схуднення.

Перед переходом на систему харчування Олени Стоянової варто упевнитися, що ви не страждаєте непереносимістю лактози або алергією на певні види фруктів.

В іншому ж таке схуднення не несе в собі ніяких небезпек для здоров'я і хвилі відповідає рекомендаціям з харчування багатьох шанованих дієтологів.

Крім того, вживання сирно-фруктового коктейлю може істотно послабити тягу до солодкого, через яку часто складно дотримуватися дієти.

( 2 голосів, середнє: 5,00 з 5) Завантаження ...

 

Дієта сибарит Олени Стоянової

Дієта сибарит Олени Стоянової, відомого дієтолога і автора багатьох книг з проблем зайвої ваги, названа так не випадково, оскільки в її основі лежить однойменний коктейль.

Сибаритом називають людину, яка любить жити зі смаком в розкоші і задоволеннях. Ось чому коктейль, придуманий автором, який представляє собою надзвичайно смачну сирно-фруктову суміш, і отримав таку назву. Вживаючи його, худнуть не відчувають дискомфорту, пов'язаного з більшістю дієт, а досягають досконалості фігури, харчуючись ситно і смачно.

Не випадково дієта сибарит Олени стояння, офіційний сайт якої, може вас познайомити і з іншими методиками схуднення, розробленими нею, сьогодні набула великого поширення і знайшла багато прихильників.

Дієта сибарит - суть і правила

Протеїнової-вуглеводний коктейль сибарит є основною стравою, вживаним протягом всієї дієти. Він має добре збалансований склад, завдяки якому суттєво знижується калорійність добового раціону, і організм починає розщеплювати накопичилися жирові відкладення, заповнюючи тим самим енергію.

Грамотно розроблений меню має загальну калорійність 1200 ккал і оптимальне співвідношення білків, жирів і вуглеводів, що сприяє планомірному зниження ваги.

Яскравим прикладом ефективності такого комфортного схуднення є сама Олена Стоянова, що має в минулому проблеми із зайвою вагою. Завдяки своїй методиці, вона досягла феноменальних результатів, схуднувши на 35 кг.

Причому ця система харчування дає можливість не тільки схуднути, але й утримати отримані результати, тому що досить повільний і щадний процес зниження ваги сприяє адаптації організму до нового харчування, відновлює обмінні процеси і виробляє звичку до здорового способу життя.

Дієта складається з двох етапів - інтенсивного схуднення та стабілізації ваги. Ефективність цих процесів безпосередньо залежить від дотримання певних правил і рекомендацій, що стосуються використовуваних продуктів і методів проведення дієти.

Забороненими на дієті сибарит є:

Перевага віддається таким продуктам, як:

Також не слід забувати про питний режим, який повинен становити близько 2 л негазованої води, прийнятої між прийомами їжі.

Крім цього треба дотримуватися наступних принципів дієти:

 
[Adrotate banner = "18"]

Дієта сибарит - переваги і недоліки

Дієта сибарит, заснована на принципах харчування, що проходять під гаслом «Їж і худни!» має ряд незаперечних переваг:

Як таких недоліків дієта не має, якщо не брати до уваги, то, що

До того ж дієта має і деякі протипоказання - вона не підходить вагітним, людям, страждаючим захворюваннями нирок, і тим, у кого є алергія на молочний білок.

Дієта сибарит - рецепт коктейлю

Щоб приготувати денну порцію коктейлю, вам знадобляться два основних його компонента - сир і фрукти (ягоди):

Для приготування коктейлю тверді фрукти потрібно потерти на тертці, причому якщо шкірка їстівна, то разом з нею, м'які розім'яти виделкою, кісточки відокремити, потім зміщувати фрукти і сир, помістити в блендер і добре збити. Цукор і його замінники додавати не можна!

Дієта сибарит - меню на тиждень

[adrotate banner = "3"]
Крім коктейлю, в щоденному раціоні повинні бути присутніми:

Страви з злаків (200 г):

Білкові страви (150 г):

Некрахмалістие овочі (необмежено):

Жири (3 чайних ложки):

Маслини і горіхи:

какао

 
[Adrotate banner = "19"]

Перший етап - інтенсивне схуднення

Тривалість цього етапу залежить від початкового ваги і може тривати від 2 до 6 тижнів.

Меню для цього етапу наступне:

Другий етап - стабілізація ваги

Основним завданням цього етапу є збереження досягнутих результатів. Проходити він може за різними схемами живлення:

Дієта сибарит - відгуки та результати схудлих

Інтернет рясніє тільки позитивними відгуками про цю систему харчування, адже харчуючись так смачно і корисно, багато досягли приголомшливих результатів. Залежно від початкового ваги і протяжності дієти, худнуть втрачали від 5 до 15 кг за місяць. Причому, всі як один, відзначають комфортність цієї дієти, а закріплює її етап для багатьох став нормою життя.

Лікарі і дієтологи схвально оцінюють цю систему харчування, оскільки вона не робить ніякої шкоди здоров'ю, а на тлі стабілізації ваги, тільки зміцнює його. Тож не дивно, що дієта сибарит зараз популярна не тільки серед широких мас, а й користується успіхом у багатьох зірок шоу-бізнесу, в тому числі і у сильної його половини.

 

 

Подобається наш проект?

Хочете зробити внесок в розвиток нашого проекту?
Надсилайте нам свої пропозиції, ми обов'язково почуємо кожного.