Дієта гімнасток, меню харчування

Низькокалорійна дієта гімнасток - це збалансоване харчування, що дозволяє витримувати великі фізичні навантаження і зберігати вагу в нормі. Допоможе цей метод тим, хто хоче скинути зайві кілограми.

 

суть дієти

Правильне збалансоване харчування забезпечує організм енергією при сильних навантаженнях і допомагає стежити за вагою, залишаючись в хорошій фізичній формі. Гімнастка повинна важити не більше 50 кг, тому необхідно підбирати продукти, які зарядять енергією для виконання важких вправ, для цього застосовується дієта художніх гімнасток.

Основні принципи

При складанні меню враховуються такі положення:

  1. Беруться низькокалорійні продукти, тоді маса тіла буде залишатися в нормі.
  2. Перевага віддається продуктам з великим вмістом білка, тоді м'язова маса буде зберігатися, а зайві кілограми не накопичаться.
  3. У меню повинні бути присутніми постійно бобові, страви з риби, нежирне м'ясо, молоко.
  4. Під суворою забороною смажене і копчене, борошняні вироби, цукерки.
  5. З солодкого можна тільки мармелад на основі натуральних інгредієнтів, сухофрукти, гіркий шоколад, тому що він прискорює енергетичний обмін.
  6. Харчування дробове, тому що це сприяє швидкому переварюванню їжі.
  7. Суворий режим харчування.

Повноцінні і неповноцінні білки

Раціон для схуднення включає ті ж продукти, що і дієта для гімнастів. Якщо хтось хоче скинути зайві кілограми цим способом, то необхідно вивчити всі тонкощі методу.

Дозволені і заборонені продукти

Гімнасткам можна молоко і знежирені кисломолочні продукти, дієтичний сир і сир, овочі, ягоди, нежирне м'ясо і рибу. З напоїв - трав'яні відвари, морси, овочеві соки.

Під суворою забороною знаходяться всі жирні продукти, фастфуд, солодощі і борошняні вироби.

 

заборонені продукти

Приклади меню здорового харчування гімнасток

Енергетична цінність денного раціону дорівнює 2000 ккал, при підвищених навантаженнях на тренуваннях цей показник збільшується до 2500 ккал.

Меню на день

На сніданок готується вівсянка з фруктами на воді. На другий сніданок - сир з мінімальним вмістом жиру, підсолоджений медом. Обід: легкий овочевий салат, вегетаріанські щі. На полуденок - ряжанка з ягодами. Вечеря: овочі із запеченою рибою, несолодкий морс.

Дієта на два дні

Для екстреного схуднення застосовується дводенна дієта:

  1. День перший. Коктейль з томатів з зеленню. Для приготування напою потрібно очистити помідори від шкірки, змішати з петрушкою і кропом і збити.
  2. День другий. Черешня і несолодкий зелений чай.

Меню на тиждень

Понеділок. На сніданок - 100 г вівсяної каші на воді з медом (1 ч.л.) і невеликою кількістю горіхів, Зелений чай з тостом з житнього борошна, намазаним тонким шаром вершкового масла і дієтичним сиром.

Другий сніданок - салат з тертої моркви і знежирений кефір (1 склянка). Обід: легкий салат з овочів, заправлений оливковою олією, шматок відвареної яловичини (150 г), на перше - суп з перловою крупою і плавленим сиром, лимонний напій.

 

На вечерю подається йогурт, а також фрукти і овочі в будь-якій кількості.

Вівторок. На сніданок - вівсянка на воді (100 г), тост житній з вершковим маслом і червона риба (30 г). Другий сніданок - стакан відвару шипшини і знежирений зернистий сир (100 г). Обід складається з 300 г свіжого капустяного салату з морквою, 150 г гречаної каші, курячої котлети на пару, зелених яблук (2 шт.) І склянки напою з лимоном.

У середу на сніданок подаються нежирний сир з сухофруктами, хлібці цільнозернові і нежирний сир (3 г).

Перекус складається з салату зі свіжими огірками, зеленню і редискою і склянки медової води з лимоном.

В обід з'їдається порція грецького салату з фетою (30 г), 0,5 курячої грудки, відварений рис (100 г) - бурий або коричневий. Вечеря - запіканка з різних видів капусти з 1 яйцем і журавлинний морс.

Четвер. На сніданок - тост з тонким шаром нежирної шинки і половина авокадо. Другий сніданок - 1 яблуко, запечене в духовці, і склянка знежиреного кефіру. Обід - підлива куряча (200 г), гречка (100 г), 1 помідор, компот із сухофруктів. На вечерю подається салат з морепродуктами, склянка компоту з яблук без додавання цукру.

П'ятниця. Сніданок: омлет із зеленню і томатами з 2 яєць. На другий сніданок - цільнозернові хлібці з печінковим паштетом, стакан кефіру з нульовою жирністю. Обід: нежирний борщ (100 г) з телятиною (300 г), апельсиновий сік. Вечеря: 250 г рагу з кабачків і моркви з олією. Морквяно-яблучний свіжовичавлений сік.

Субота - розвантажувальний день. На сніданок - салат з капусти 200 г, знежирений кефір. На другий сніданок, обід і вечерю - по склянці знежиреного кефіру, увечері до напою додається 1 яблуко.

Глоба: "Осінь 2020 рік стане фатальною для 3-х знаків Зодіаку: Овен, ...

Неділю. Дієтична запіканка з родзинками (150 г), лимонний напій з медом на сніданок, ланч з 1 тосту з маслом і червоною малосольной рибою, на обід подається буряк з волоськими горіхами, заправлена знежиреним йогуртом, 2 яйця, зварених «в мішечок», зелень, компот із сухофруктів. На вечерю - тушковані цукіні з цибулею-пореєм, відварні креветки (200 г), чай з трав.

Дієта від Ірини Вінер

Ірина Вінер-Усманова - заслужений тренер Росії з гімнастики

У Ірини Вінер існує схильність до повноти, але знаменитий тренер завжди знаходиться у відмінній формі, тому що в харчуванні визначила для себе строгі правила. Вона вважає, що жорстких дієт постійно дотримуватися не варто, тому що це може нашкодити здоров'ю. Такі обмеження потрібні, якщо необхідно негайно скинути вагу.

Вінер переконана в тому, що треба правильно харчуватися. Солодощі можна їсти рідко, тільки трохи гіркого шоколаду, тому що він активізує внутрішню енергію, а швидкі вуглеводи, що містяться в випічці і цукерках, не приносять користі.

В меню Вінер включені продукти з великим вмістом білка, тому що вони пригнічують почуття голоду і сприяють розвитку м'язів без збільшення їх обсягу. Білкова їжа повинна завжди бути на столі, якщо людина хоче бути в формі.

Молоко і продукти з нього повинні бути натуральними, щоб організм був у тонусі і витримував великі фізичні навантаження.

Зразкове меню Вінер-Усманова:

  1. Вранці тости з сиром, вівсяна каша з сухофруктами і сир. На перекус - салат з фруктів або овочів. Обід: овочевий або круп'яної суп, куряча грудка, свіжовичавлений овочевий сік. На вечерю - запечена риба з вареними або сирими овочами і несолодкий чай з лимоном.
  2. Протягом дня можна пити знежирені кисломолочні продукти, вранці - каша і сухофрукти, на вечерю належить є мало і не пізніше ніж за 2 години до сну.

Для правильного схуднення, крім дієти, необхідні фізичні навантаження, щоб м'язи завжди були в тонусі, а вага не підвищувався.

рецепти

Існує безліч рецептів смачних легких страв, які сприяють підтримці ваги в нормі і зберігають молодість і здоров'я.

Рецепт капустяної запіканки

Капуста - затребуваний овоч, який входить до складу низькокалорійної дієти.

У підсоленій воді відварити 500 г очищеної капусти (білокачанної, кольоровий або брокколі), поки вона не стане м'якою. Збити яйце і залити їм викладену в форму для запікання капусту, зверху посипати дієтичним сиром. Поставити в розігріту до + 180 ° С духовку і випікати 20 хвилин. Перед подачею можна за бажанням посипати запіканку будь-якою зеленню.

Для рататуя з овочами і курячими грудками необхідно приготувати:

До пасерувати на сковороді цибулі додати подрібнений часник. Очистити від шкірки томат і перець, порізати кубиками. Овочі викласти на сковороду, додати лавровий лист, нарізані кубиками грудку, баклажан і кабачок.

Все заливається збитим яйцем і ставиться в духову шафу, запікається при + 200 ° С до утворення рум'яної скоринки. Блюдо виймається і змащується оливковою олією з додаванням петрушки і невеликої кількості чорного перцю.

Лимонний напій бадьорості з імбиром і медом прискорює обмінні процеси і дає енергію на весь день. Для його приготування корінь імбиру довжиною близько 3 см подрібнюється на тертці і заливається 1 л окропу, настоюється в термосі 1 годину. Потім додається 2 ст. л. натурального меду і сік 1 лимона, все змішується.

Відгуки

Ірина, 25 років, Тула

Щоб схуднути, спробувала посидіти на дієті Ірини Вінер. Сподобалося те, харчування настільки збалансоване, що почуття голоду не було. За 3 дня схудла на 3 кг. Коли стала харчуватися так, як раніше, 1 кг повернувся, але результати все одно порадували.

Олена, 30 років, Омськ

Займаюся художньою гімнастикою з дитинства і знайома з рекомендаціями тренерів. Головний принцип харчування - є мало. Дієта для гімнасток складається з продуктів, необхідних для підтримки організму в гарній фізичній формі, але найменше порушення правил загрожує зайвими кілограмами. Потрібно постійно стежити за собою, і вага не буде змінюватися.

Гульнара, 28 років, Уфа

На дієті Вінер скинула 3 кг за 4 дні. Це харчування для тих, хто працює: з собою - знежирений кефір, а вдома - відварна куряча грудка з овочами, фруктові соки і салати. Чоловік радить пити вітаміни, але відчуваю себе добре, буду продовжувати.

 

Харчування дітей займаються художньою гімнастикою

Божественної ході гімнасток, легкої і граціозною, заздрять багато, вважаючи, що спеціальна дієта творить чудеса. Насправді, є ще один секрет, який знають не всі. Відбір в гімнастиці дуже жорсткий.

Дівчаток, схильних до зайвої ваги, з широкими кістками і великими стегнами, тренери відсівають відразу. Проте, секрети харчування для спортсменок, як в художній гімнастиці, так і в спортивній, працюють на ділі.

 суть дієти

Тільки за умови збалансованого харчування, організм отримує можливість гармонійно розвиватися і функціонувати. Це позитивно позначається на результатах. Іншими словами, від правильного раціону в гімнастиці залежить успіх, кар'єра, рекорди.

Головні завдання спортивного харчування:

Дієта для регулярного харчування в гімнастиці мало чим відрізняється від дієти для схуднення, але має на увазі чотирьох разове харчування кожен день.

Перелік продуктів

Суворий режим прийняття їжі - головна запорука успіху на спортивному майданчику.

Сніданок розрахований на прийом вуглеводів в організм:

В обід дієта передбачає вживання білка:

На вечерю належить є:

Так як харчування має бути чотирьох разовим, то передбачений другий сніданок, який включає в себе: свіжовичавлені соки, фруктову нарізку, горіхи.

У харчуванні гімнасток існують суворі заборони на певні види їжі:

Якщо говорити про напої, то дієтологи рекомендують:

щоденне меню

Будь-яка дієта для схуднення не сприймає смаженого, спортивна не виняток. Варені, тушковані продукти, страви на пару це правильна їжа, на яку робиться основний упор.  Зразкове меню для гімнасток виглядає наступним чином.

Сніданок номер один:

До прийняття їжі, на голодний шлунок, спортсменки приймають спеціальний напій бадьорості: сік одного лимона розводять в 150 мл води і додають одну ложку меду. Потім: каша «вівсянка» з ложечкою меду, плюс: горіхи, бутерброд (масло + сир), солодкий чай. Можна з'їсти одне варене яйце.

Сніданок номер два:

Протерта морква, стакан кефіру або огірковий салат, напій з лимона і меду. Іноді, морквяний салат вдало замінюється печеним яблуком.

Варіанти обідів:

Вечірній раціон, вечеря:

Перед сном, багато спортсменки випивають склянку нежирного кефіру. Це потрібно для мікрофлори кишечника і схуднення.

рецепти чемпіонок

Дієта для схуднення, як і раціон гімнасток, виключає з їжі всякі солодощі, копченості і смажену їжу. Але це не означає, що тим, хто стежить за фігурою або займається спортом, зовсім нічого їсти, а раціон їх скупий і одноманітний. Представниці від художньої гімнастики та інші спортсменки придумують свої власні рецепти низькокалорійних страв.

Як відомо, грудка - нежирний продукт, на фігуру не вплине, але енергією організм забезпечить. Для приготування потрібно:

Перець і помідор, очищений від шкірки, ріжемо на кубики, цибулю шаткуємо, який потім злегка пасеруємо на оливковій олії. У сковороду видавити часник, додати болгарський перець, помідори, чорний перець, лаврушку, чебрець.

 Куряче м'ясо, кабачок і баклажан порізати у вигляді кубиків і укласти шарами на, раніше підготовлені овочі. Блюдо готується в духовці при 200 градусної температури до тих пір поки не утвориться красива, золотава скоринка.

 Запечені овочі, після приготування, посипати зверху рубаною петрушкою, яку треба було попередньо змішати з меленим перцем і оливковою олією.

Кожна дієта передбачає споживання рідини. Спортсмени самі люблять готувати енергетичні напої, які рекомендуються для схуднення.

Напій з імбиром і лимоном

Два або три сантиметри кореня імбиру натерти на дрібній тертці, помістити в термос ємністю 1 літр. Залити крутим окропом і настоювати рівно годину. Відкрити термос, додати сік від одного лимона і дві столові ложки меду, розмішати, остудити. Готовий напій рекомендується процідити. Смакові якості і користь ви оціните відразу.

Корисні поради

Коли грамотно підібрана дієта для схуднення, бажано дотримуватися ще кілька правил, якими готові поділитися зірки спортивних майданчиків.

  1. Вставайте на ваги щоранку, коли ви ще голодні.
  2. Раз в тиждень витримуйте розвантажувальний день.
  3. Частіше пийте овочеві соки, ніж фруктові.
  4. Більше 50% від з'їдаються овочів повинна складати білокачанна капуста.
  5. Вуглеводи потрібні організму на сніданок, а білки на обід.
  6. Скажіть: немає лимонаду, цукеркам, тістечком, так далі.
  7. Можна їсти гіркий шоколад і натуральний мармелад.
  8. Регулярно стежте за обсягами їжі, що з'їдається.
  9. Якщо ви займаєтеся спортом, то розвантаження будете робити того самого, коли немає тренувань.
  10. Ведіть записи по зниженню ваги. Це дозволить домогтися гарних результатів.

Дотримуючись спортивної дієти, займаючись спортом, ви покращуєте здоров'я і якість життя в цілому.

Заздрите красивим і сильним фігуркам художніх гімнасток? Не заздріть! При великому бажанні і силі волі практично будь-яка жінка може ... жінка багато може! Звичайно, нікому не домогтися бездоганних форм, якщо вони не дані природою. Але істотно наблизитися до ідеалу? Хто цьому завадить? Тільки лінь і незнання секретів харчування гімнасток. Про них і піде мова.

Чим відрізняється дієта гімнасток від дієти балерин читайте ТУТ.

Секрети дієти гімнасток

У художній гімнастиці, як і в будь-якому іншому виді спорту важливими умовами успіху є дисципліна і постійні самообмеження. Особливо це стосується харчування, оскільки організм гармонійно функціонує тільки при добре збалансованому раціоні, а ймовірність досягнення спортивних висот безпосередньо залежить від можливостей організму.

До завдань правильної організації раціону харчування гімнасток входить:

Склад раціону харчування гімнасток

Основу системи харчування гімнасток становлять білкові продукти: м'ясо нежирних сортів, птиця, риба, яйця, молоко і молочні продукти, бобові.

Смажене заборонено.

Продукти можна вживати у вареному або тушкованому вигляді. Не допускаються в їжу смажені блюда, які містять «шкідливі» калорії і сприяють набору жирової маси. Крім того, вживання смаженого негативно впливає на функціонування організму в цілому і шлунково-кишкової системи зокрема. Рослинні масла можна використовувати не для смаження продуктів, а для заправки каш і салатів.

Каші і крупи

Особливе місце в раціоні гімнасток займають якраз каші і круп'яні гарніри до основних страв, приготованих з нежирних продуктів. Перевага віддається гречаної, перлової, вівсяної круп . Гімнасткам протипоказані макарони і картоплю. Допускається в їжу м'який рис в обмежених кількостях.

Овочі та фрукти

В системі харчування гімнасток важливе місце займають овочі і фрукти. Рекомендується споживати їх в сирому вигляді або після незначної термообробки. Саме овочі та фрукти містять величезну кількість вітамінів і мікроелементів. Крім того, вони є кращим варіантом перекусу протягом дня, не позначається на фігурі.

солодощі

Що стосується споживання солодкого, то принципово обмежуються кондитерські вироби - суфле, торти, тістечка. А ось гіркий шоколад дозволений. Як солодкого гімнастки можуть дозволити собі різноманітні сухофрукти: родзинки, курагу, чорнослив. Пити можна солодкі напої без газу, соки, морси, компоти.

Перелік рекомендованих продуктів і страв

Режим харчування гімнасток

Режим відіграє надзвичайно важливу роль в харчуванні спортсменок. Рекомендується 4-5 разовий прийом їжі маленькими порціями. Важливо і те, щоб прийоми їжі були в один і той же час кожен день:

 

Дієта гімнасток для експрес-схуднення

При красивих заняттях художньою гімнастикою, щоб не набирати зайву вагу, спортсменками використовується дієта гімнасток.

Це строгий раціон харчування, що включає безліч обмежень в їжі, зав'язаний на дисципліні.

Підтримувати спортивну форму легше, коли харчування збалансовано, але не сприяє набору зайвих кілограмів. Дізнайтеся, які основи прийому їжі стрункими гимнастками.

Як худнуть гімнастки

Важливою умовою успіху в спорті є правильне харчування гімнасток з художньої гімнастики. Завданнями дієти стають отримання достатньої кількості поживних речовин, вітамінів без набору маси, підтримку «сухий» структури тіла з малою вагою, низьким відсотком жиру, нормальне функціонування мускулатури, збереження пластичності .

харчування гімнасток

Включає в себе багато білка дієта для гімнасток з художньої гімнастики. Можна вживати пісне м'ясо, птицю, рибу, яйця, молочні продукти, бобові культури.

Смажену їжу спортсменкам брати заборонено - тільки варену або тушковану, а рослинне масло використовується тільки для заправки каш і салатів.

Крупи займають важливе місце в дієті - використовувати дозволено гречку, перловку, вівсянку, а макарони з картоплею знаходяться під забороною. Іноді можна їсти м'який рис.

Овочі та фрукти гімнасткам слід вживати в сирому вигляді або після мінімальної теплової обробки. Їх використовують для перекусів, так само, як і сухофрукти. Дозволені родзинки, курага, чорнослив, трохи гіркого шоколаду. Принципово не можна їсти кондитерські вироби, зате можна пити солодкі газовані напої, морси, компоти на фруктах або ягодах.

Особливості

Дієта гімнасток передбачає строгий режим - маленькі порції 4-5 разів за день. Сніданок починається близько восьмої ранку, другий сніданок в 11.00, обід о 14.30, вечеря - за дві години до сну. Перед першим прийомом їжі гімнастки п'ють напій з води, лимонного соку і меду. Зразкове меню жінок-спортсменок:

  1. Сніданок для тренування - на вибір: вівсянка з горіхами і медом, бутерброд з маслом і сиром, солодкий чай, варене яйце, червона риба, печиво, знежирений сир з родзинками, хлібці, варене м'ясо з тушкованою капустою, овочевий салат з моркви і буряка, зелений горошок.
  2. Сніданок без тренування в цей день - на вибір: вівсянка, сир, ікра, гречана або пшоняна каша, омлет з морквою, сир, запіканка з капусти з яйцем, шматочок мармеладу.
  3. Другий сніданок - на вибір: терта морква, кефір, сир, відвар шипшини, салат з огірками і горошком, печене яблуко, печінковий паштет з хлібцем, глазурований сирок.
  4. Обід - на вибір: овочевий салат, перловий суп з м'ясом або гречані котлети, яблука, груші, м'ясо в тесті, борщ, щі, компот із сухофруктів.
  5. Вечеря - на вибір: йогурт, фрукти, овочі, рибна котлета, тушковані кабачки, салат з кальмаром, сир, лимонний напій.

Система харчування гімнасток має деякі секрети, наприклад, проводити раз на тиждень молочний або фруктовий розвантажувальний день. Інші нюанси:

Існує дієта спортсменок з художньої гімнастики, що дозволяє втратити дівчатам до трьох надлишкових кілограмів за два дні:

заборонені продукти

Під забороною у гімнасток знаходяться фастфуд, їжа швидкого приготування, борошняне, цукор, тістечка . Також не можна вживати:

дозволені продукти

У перелік рекомендованих продуктів для харчування гімнасток входять кисломолочні продукти, овочі, фрукти. Дозволено споживати:

Дієта Ірини Вінер

Президент федерації з художньої гімнастики Ірина Вінер розробила свою дієту, яка допомагає підготуватися до змагань і втратити за три дні до п'яти кілограмів:

Відео: як харчуються гімнастки

Adblockdetector

 

Діeта «гімнaстoк»

+ DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4 = PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC0xJz48ZGl2IGNsYXNzPSJrb2QtLWdnbCI + DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrO3RleHQtYWxpZ246Y2VudGVyIiBkYXRhLWFkLWxheW91dD0iaW4tYXJ0aWNsZSIgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImZsdWlkIiBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iOTk0NjE4NjQ4NCI + PC9pbnM + PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ + DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4 = PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItMSc + == PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0xJz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtMiI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI ++ PC9kaXY + PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItMicgPjxkaXYgY2xhc3M9ImtvZC0tZ2dsIj48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwv c2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrIiBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNTEyMTMwNTI5NSIgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG8iPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ + DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4 = PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC0yJz48ZGl2IGNsYXNzPSJrb2QtLWdnbCI + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayIgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3IiBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjUxMjEzMDUyOTUiIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ + KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0Pg0KPC9kaXY + PC9kaXY + PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItMic + == PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0yJz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtNCI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleH QvamF2YXNjcmlwdCI ++ PC9kaXY +

Грамотна організація спортивного харчування повинна забезпечувати організм спортсменів в достатній кількості всіма необхідними поживними речовинами і вітамінами.

Харчування має бути побудовано так, щоб підтримати вагу в стабільному стані. Гімнастові необхідно мати достатню мускулатуру тіла, пластичний скелет і м'язи.

Які продукти обов'язково повинні входити в раціон гімнасток?

  • Для заповнення витрачених під час занять і вправ сил, спортсменам просто необхідне живлення, здебільшого складається з білків.
  • Дієта Аліни Кабаєвої
  • Тому раціон спортсменів повинен складатися з:
  • нежирного м'яса, риби та птиці,
  • молока і кисломолочних продуктів,
  • яєць,
  • бобових.

Велике значення має вид термічної обробки продуктів.

Всі смажене вживати заборонено, рекомендується тільки відварні, парні, тушковані блюда.

Здебільшого раціон повинен складатися з гречаної, вівсяної, перлової крупи. У невеликих кількостях допускається рис. А ось картопля і макарони вживати не можна.

Фрукти і овочі в раціоні гімнастів

Організм спортсменів відчайдушно потребує регулярному вживанні в їжу фруктів і овочів, які можна приймаються в сирому вигляді і після короткочасної термічної обробки.

З їх допомогою заповнюється необхідний запас вітамін, мікроелементів. До того ж, фрукти вживають як «перекусу», в проміжку між прийомами їжі, і це не відіб'ється на фігурі.

Що робити ласунам-спортсменам?

На традиційні солодощі, у вигляді кондитерських виробів, накладається табу. А ось задовольнити бажання ласунам допоможе гіркий шоколад, мармелад з натурального соку, родзинки, чорнослив, курага.

Як напоїв, геть слід відмовитися від газованих, солодких рідин на догоду компотам, сокам і морсам. В добу спортсмен повинен випивати чистої природної води 2,5 літра.

Перелік продуктів і напоїв, які входять в раціон гімнастів:

  • кисломолочні продукти: нежирні сир, сир, йогурт, кефір;
  • ягоди: смородина, обліпиха, калина, аґрус;
  • фрукти: сливи, яблука, апельсини, черешня, вишня, абрикоси, гранати, лимони, кислий виноград;
  • овочі: томати, баклажани, огірки, морква, кабачки, перець, буряк, капуста, цибуля, петрушка, морська капуста;
  • нежирне м'ясо і риба.

Рекомендований режим харчування

Харчуватися спортсменам необхідно невеликими порціями 4-5 разів на день.

Важливо, щоб прийом їжі був в один і той же час:

  • снідати слід з 7,30 до 8,00 год;
  • на другий сніданок слід відправлятися в 11,00-11,30 ч;
  • обідати потрібно в 14,30 - 15,30 год;
  • вечеряти необхідно за 2 години перед сном.

Режим дня необхідно вибудовувати таким чином, щоб до прийому їжі був за дві години до тренування.

Корисні поради від гімнастів

Починати свій день рекомендується з вживання невеликими ковтками пробуджуючого напою

Рецепт приготування:

  • 150 мл води,
  • 1 л. меду,
  • 1 л. соку лимона.

У разі якщо гімнасткам необхідно екстрено схуднути, вони приступають до дводенної дієті:

  • в перший день вживають коктейль із зелені і очищених томатів;
  • у другий день харчуються тільки ягодами черешні.

В якості рідини використовується тільки зелений чай без цукру і природна вода.

1 день в тиждень є розвантажувальним, протягом якого дозволяється вживати тільки кефір, гречану кашу і яблука. Найсприятливішим розвантажувальним днем тижня є середа.

Зразкове меню гімнастів

Кількість їжі і склад блюда на сніданок буде залежність від того, чи проводиться ранкове тренування.

Якщо передбачається енергійна навантаження, поснідати потрібно:

  • половина склянки вівсяної каші з додаванням горіхів, меду, солодкий чай, бутерброд з сиром і маслом;
  • половина склянки вівсяної каші, червона риба, одне відварене куряче яйце, солодкий чай, одне печиво;

У тому випадку, якщо ранкового тренування немає, меню можна трохи полегшити:

  • вівсяна каша, чай і бутерброд з сиром;
  • молочна пшенична або гречана каша, чай;
  • не більше 150 грам омлету або запіканки, чай або кефір;

На другий сніданок вживають:

  • печене яблуко, кефір;
  • два банана, зелений чай;
  • терту моркву, кефір;
  • знежирений сир, лимонно-медовий напій.

При неможливості проведення повноцінного другого сніданку, він може бути замінений фруктом, йогуртом, кефіром або невеликою кількістю чорного шоколаду.

Обід має велике значення в харчуванні гімнастів, тому до його організації слід підходити серйозно:

  • перловий суп (100 грам), 50 грам овочевого салату, 150 відвареного м'яса, лимонний напій;
  • гречана каша з гуляшем, середнього розміру томат, несолодкий компот;
  • м'який відварений рис, варена курка, овочевий салат, лимонно-медовий напій;
  • 100 грам щей, парова котлета, салат з моркви, 150 грам соку.

вечеря

  • стакан питного йогурту, фрукти;
  • рибна котлета, один середній огірок, несолодкий чай;
  • тушковані кабачки, патисони, яблучно-морквяний сік;
  • нежирний сир, родзинки, медово-лимонний напій.

Проводити щоденні зважування необхідно вранці, натщесерце.

Розвантажувальні дні влаштовують у вільний від тренувань день. Всі солодкі соки з фруктів потрібно намагатися заміщати овочевими. Половину всіх споживаних овочів повинна заміщати капуста білокачанна.

Меню повинно складатися так, щоб прийом вуглеводів припадав на сніданок, а білки переважали в обідній час.

Перейти до содержімомуPGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItNycgPjxkaXYgY2xhc3M9ImtvZC0tZ2dsIj48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrIiBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNzk2MzM3NjQ2NSIgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG8iPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ + PC9kaXY + PC9kaXY + PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC03Jz48ZGl2IGNsYXNzPSJrb2QtLWdnbCI + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayIgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3IiBkYXRhLWFkLXNsb3Q9Ijc5NjMzNzY0NjUiIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ + KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0Pjw vZGl2PjwvZGl2Pg == PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItNyc + == + PC9kaXY +

 

Дієта гімнасток від Ірини Вінер

Красиві, стрункі й підтягнуті фігури художніх гімнасток викликають захоплення і заздрість багатьох. Як дівчатам вдається, залишаючись сильними і витривалими, так прекрасно виглядати? Чим відрізняється дієта гімнасток, і які її основні секрети?

Гімнастика не поступається за інтенсивністю тренувань балету. Навантаження у гімнастів чималі, тому для спортсменів харчування дуже важливо.

раціон гімнасток

  • Раціон повинен бути складений так, щоб при споживанні низькокалорійної їжі вага залишався незмінним, а м'язова маса підтримувалася на належному рівні.
  • Білок в першу чергу. Щоб м'язова маса зберігалася, а жир не відкладався, слід вживати їжу, багату білком. Це: м'ясо, риба, бобові, сир, молоко.
  • Виключається смажене, копчене, борошняне і солодке.
  • З десертів дозволені тільки гіркий шоколад (він сприяє енергетичного обміну), натуральний мармелад і сухофрукти.
  • Харчування дробове, маленькі порції їжі по кілька разів на день дозволяють їжі швидко перетравлюватися.
  • Дотримання режиму харчування. Час вживання їжі дуже важливо для фізичних навантажень. Прийом їжі повинен відбутися не пізніше, ніж за 2 години до тренування.

Деякі юні гімнастки зізнаються, що вони часто порушують правила і їдять заборонені продукти. Однак зайві калорії дуже швидко згорають під час інтенсивних тренувань.

Меню на день

Зразкове меню на один день для гімнастів:

Дієта від Ірини Вінер

Президент Всеросійської Федерації з художньої гімнастики Ірина Вінер рекомендує розвантажувальні дні на гречці і зеленому чаї. Подібна дієта, на думку відомого тренера, дозволяє швидко і результативно розлучитися із зайвою вагою.

Раціон харчування на день рекомендується наступний:

  • на сніданок гречана каша (крупа заливається окропом і через дві години готова до вживання);
  • протягом дня випивається 2-3 літри зеленого чаю;
  • після 18 годин - нічого не пити і не їсти.

Дієта розрахована на 3 дні і обіцяє втрату ваги від 3 до 5 кг.

Багато послідовники Ірини Вінер отримували якісні результати на подібному раціоні.

Дводенна дієта для схуднення

Якщо гімнастці необхідно терміново схуднути, вона може дотримуватися такого меню:

  • 1 день: коктейль з помідорів і зелені;
  • 2 день: черешня в будь-якому обсязі.

З рідини дозволяється вода і зелений несолодкий чай.

Протипоказання для дієти

  1. Дієта для гімнасток досить жорстка, тому переходити до неї відразу від повноцінного харчування не рекомендується - різка зміна в раціоні загрожує стресом для організму.
  2. Подібна розвантаження хороша при інтенсивних тренуваннях.

    Якщо у вас сидяча робота або малорухливий спосіб життя, слід починати практикувати цю систему харчування поступово, звикаючи до жорстких обмежень.

  3. Дієта на гречці і зеленому чаї за рекомендацією Ірини Вінер може викликати небажані наслідки: зелений чай впливає на артеріальний тиск.

    Тому слід самостійно освоювати рекомендований раціон, підбираючи індивідуальні варіанти харчування.

Секрети красивої фігури

  • Раз в тиждень спортсменки проводять розвантажувальний день на кефірі або фруктах.
  • Половину овочевого і фруктового раціону займає білокачанна капуста.
  • Замість фруктових соків, по можливості, вживаються овочеві.
  • На сніданок йдуть в їжу вуглеводи, на обід - білки.
  • Вранці натщесерце проводиться обов'язковий контроль ваги.

Як качають прес гімнастки

Відгуки про дієту

Я сама займалася художньою гімнастикою, тому рекомендації тренерів мені знайомі. Вони мають на увазі одне й те саме: їсти якомога менше. Це основне правило харчування, коли постійно тренуєшся. Я не з чуток знаю, що таке дієта для художніх гімнасток.

Як тільки дозволяєш собі чогось забороненого, вага тут же набирається. Я часто стикалася з цією проблемою і прекрасно розумію тих, хто змушений обмежувати себе в їжі. Якщо постійно стежиш за собою, вага не змінюється, і це дуже радує. Я пробувала дієту Ірини Вінер.

Відчувала себе під час неї нормально. Є майже не хотілося. За 3 дня втратила 3 кілограми. Коли перейшла до звичайного харчування, за тиждень 1 з них повернувся. В цілому, я задоволена. Мені дотримуватися таку дієту важко: паморочиться голова і слабкість. Не уявляю, як тренуватися ще можна.

Ну не гімнастка я, напевно!

Технологія художньої гімнастики: відео

Харчування у гімнасток більш різноманітне, ніж меню балерин. Основа харчування спортсменок з художньої гімнастики - білкова їжа. Вона допомагає нарощувати м'язи, без яких навантаження неможливі.

Дієта дозволить всім бажаючим позбутися від зайвої ваги, проте, без фізичних навантажень вона не матиме ніякого сенсу. При суміщенні такого харчування з інтенсивними тренуваннями можна досить швидко отримати чудові результати, поліпшити стан фігури, зміцнити м'язи.

Щоб не перестаратися і не нашкодити здоров'ю, слід отримати консультацію фахівця або заручитися підтримкою фітнес-тренера. Якщо система харчування гімнасток вам ідеально підходить, можна розписати меню на кілька днів вперед і слідувати рекомендаціям, про яких говорять професіонали.

  • Дієта Ляйсан Утяшева
  • дієта Кабаєвою
  • дієта моделей

Як ви оціните цей матеріал?

 

Харчування гімнасток - що їдять чемпіонки

Їжа для граціозних богинь.

Заздрите красивим і сильним фігуркам художніх гімнасток? Не заздріть! При великому бажанні і силі волі практично будь-яка жінка може ... жінка багато може! Звичайно, нікому не домогтися бездоганних форм, якщо вони не дані природою. Але істотно наблизитися до ідеалу? Хто цьому завадить? Тільки лінь і незнання секретів харчування гімнасток. Про них і піде мова.

Чим відрізняється дієта гімнасток від дієти балерин читайте ТУТ.

Секрети дієти гімнасток

У художній гімнастиці, як і в будь-якому іншому виді спорту важливими умовами успіху є дисципліна і постійні самообмеження. Особливо це стосується харчування, оскільки організм гармонійно функціонує тільки при добре збалансованому раціоні, а ймовірність досягнення спортивних висот безпосередньо залежить від можливостей організму.

До завдань правильної організації раціону харчування гімнасток входить:

  • отримання достатньої кількості поживних речовин і вітамінів без набору зайвих кілограмів;
  • підтримання стабільної і відносно малу масу тіла з низьким рівнем вмісту жиру;
  • набір порівняно невеликого обсягу мускулатури і одночасно - збереження пластичності і функціональності скелета і м'язів.

Склад раціону харчування гімнасток

Основу системи харчування гімнасток становлять білкові продукти: м'ясо нежирних сортів, птиця, риба, яйця, молоко і молочні продукти, бобові.

Смажене заборонено.

Продукти можна вживати у вареному або тушкованому вигляді. Не допускаються в їжу смажені блюда, які містять «шкідливі» калорії і сприяють набору жирової маси. Крім того, вживання смаженого негативно впливає на функціонування організму в цілому і шлунково-кишкової системи зокрема. Рослинні масла можна використовувати не для смаження продуктів, а для заправки каш і салатів.

Каші і крупи

Особливе місце в раціоні гімнасток займають якраз каші і круп'яні гарніри до основних страв, приготованих з нежирних продуктів. Перевага віддається гречаної, перлової, вівсяної круп . Гімнасткам протипоказані макарони і картоплю. Допускається в їжу м'який рис в обмежених кількостях.

Овочі та фрукти

В системі харчування гімнасток важливе місце займають овочі і фрукти. Рекомендується споживати їх в сирому вигляді або після незначної термообробки. Саме овочі та фрукти містять величезну кількість вітамінів і мікроелементів. Крім того, вони є кращим варіантом перекусу протягом дня, не позначається на фігурі.

солодощі

Що стосується споживання солодкого, то принципово обмежуються кондитерські вироби - суфле, торти, тістечка. А ось гіркий шоколад дозволений. Як солодкого гімнастки можуть дозволити собі різноманітні сухофрукти: родзинки, курагу, чорнослив. Пити можна солодкі напої без газу, соки, морси, компоти.

Перелік рекомендованих продуктів і страв

  • молочнокислі продукти: сир, знежирений сир;
  • овочі: морква, буряк, кабачки, перець, баклажани, огірки, томати, капуста, морська капуста, салат, цибуля, петрушка;
  • фрукти: яблука, сливи, абрикоси, вишня, черешня, кислий виноград, апельсини, гранати, лимони;
  • ягоди: смородина, калина, обліпиха, агрус, шипшина;
  • м'ясо і риба нежирних сортів;
  • натуральні соки, тала вода, столова вода, настій шипшини, журавлинний морс з медом, лимонний напій з медом і інші корисні напої.

Режим харчування гімнасток

Режим відіграє надзвичайно важливу роль в харчуванні спортсменок. Рекомендується 4-5 разовий прийом їжі маленькими порціями. Важливо і те, щоб прийоми їжі були в один і той же час кожен день:

 

 

 

Подобається наш проект?

Хочете зробити внесок в розвиток нашого проекту?
Надсилайте нам свої пропозиції, ми обов'язково почуємо кожного.