Дієта для боксера, меню харчування

Дієта для боксера має важливе значення. Спеціальна система харчування для людей, що займаються цим видом спорту, була розроблена в далекому 19 столітті. На сьогоднішній день вона продумана до дрібниць, тому кожен боксер дотримується цих правил і завжди тримає в формі своє тіло.

 

Класична дієта боксера на кожен день використовується не тільки спортсменами, але і звичайними людьми з мінімальними фізичними навантаженнями, які хочуть розпрощатися з парою зайвих кілограмів. Її дозволяється дотримуватися як чоловікам, так і жінкам.

Зразкове меню на 7 днів надано в кінці статті. Перш ніж з ним ознайомитися, варто дізнатися побільше інформації про цю систему харчування, щоб зрозуміти, чи варто взагалі переходити на таке харчування.

Це важливо знати кожному боксеру, незалежно від його фізичної підготовки.

Правила

Спеціально розроблена дієта для боксера має кілька важливих правил. Без їх дотримання ніяких результатів домогтися не вдасться. Що важливо пам'ятати:

  1. Слід враховувати калорійність їжі. В середньому, людині, що займається будь-якої боротьбою, необхідно щодня вживати від 2100 ккал.
  2. Необхідно їсти все. Організм потребує вуглеводах, жирах і білках. Але при цьому важливо знати міру. Про це буде детально розказано нижче.
  3. Харчуватися потрібно в правильний час. Коли необхідна енергія, слід зробити прийом їжі, але якщо її достатньо, не варто переїдати. Тому перед початком переходу на нову систему харчування потрібно скласти графік прийому їжі, по якому з'явиться можливість споживати потрібну кількість калорій і завжди залишатися ситим.

основи дієти

Поліпшення спортивних досягнень, прискорене відновлення після тренувань, підтримання сухого ваги тіла - всього цього допомагає домогтися дієта для боксера. Головними завданнями нового раціону виступають:

 

Система харчування для боксерів відрізняється від звичайних дієт. В даному випадку поживні речовини необхідні для того, щоб повноцінно викладатися на тренуванні, при цьому не втрачаючи свідомість і працюючи в повну силу. Крім того, тут прийоми їжі розподіляються таким чином, щоб спортсмен не відчував голод до тренування і після неї, а також протягом всього дня.

коли їсти

Найголовніше - скласти раціональне харчування. Багато людей, що сидять на дієті, не вживають їжу, коли голодні, переїдають під час перекусів. Саме це слід виключити. Для складання правильного графіка харчування знадобиться враховувати добовий витрата енергії. Оскільки організм спортсмена активно працює протягом всього дня, раціон повинен бути відповідним.

прийоми їжі

Трьох прийомів їжі в день не буде достатньо нікому. Пояснюється це тим, що при такому підході людина постійно відчуває голод і поступово слабшає. В результаті боксер не зможе повноцінно тренуватися, тобто дієта буде безглузда. Крім того, тривале голодування в кінцевому рахунку призводить до посиленого переїдання.

Спортивна дієта, призначена для боксерів, має на увазі 5-6 прийомів їжі. Цей варіант буде найбільш оптимальним. У відповідності до цієї системи є необхідно через кожні 2-4 години.

Фахівці стверджують, якщо людина не відчуває голод через 4 години після прийому їжі, значить, він споживає занадто багато за один раз.

Тому порції повинні бути невеликими, але при цьому досить насиченими, щоб голод не настав вже через годину.

Що можна їсти

Дієта для боксера зводиться до споживання в достатній кількості білків, жирів і вуглеводів. Вони обов'язково повинні бути присутніми в раціоні, так як саме від цих елементів людина заряджається енергією. Крім того, всі вони сприяють прискореному відновленню м'язів після тренування і благотворно впливають на внутрішні органи.

 

дозволені продукти

При боксерської дієті дозволяється щодня вживати в їжу такі продукти харчування:

З напоїв рекомендується віддати перевагу зеленому і трав'яному чаю, свіжовичавленим сокам, відвару з плодів шипшини і мінералці без газу. Компот і пакетовані соки споживати не варто. Про алкоголь мова взагалі не йде.

Спортсменів найчастіше цікавить калорійність вареного курячого філе і деяких інших продуктів, що насичують організм енергією і не дозволяють відчувати голод довгий час. Найголовніше - є їх в правильний час.

Наприклад, варене куряче філе, калорійність якого становить 153 ккал на 100 грам, найкраще готувати на вечерю. На сніданок обов'язково повинна бути каша, наприклад, вівсяна (88 ккал) або гречана (313 ккал).

На обід прекрасно підійде варений яловичий язик, що містить 231 ккал, в поєднанні з овочевим салатом (перець, помідори, кріп, огірки), в одній порції якого не більше 300 ккал.

вода

Як відомо, при високих фізичних навантаженнях організм потребує великої кількості рідини, так як втрачає її разом з потом. Крім того, вода є невід'ємною частиною життя кожної людини. Тому при боксерської дієті без неї ніяк не обійтися.

До головних переваг чистої мінеральної води без газу варто віднести наступні моменти:

Крім того, кожна людина повинна знати, що летальний результат від зневоднення настає набагато швидше, ніж від голодування. Вода допомагає організму виконувати свої функції в повній мірі, тому пити її необхідно часто. Замінити цей продукт не можна нічим.

Глоба: "Осінь 2020 рік стане фатальною для 3-х знаків Зодіаку: Овен, ...

Професійним боксерам доводиться пити до 3 галонів рідини в добу. Вони розбивають цю кількість на кілька склянок і вживають щогодини.

Що стосується новачків в боксі, їм кількість води потрібно трохи менше, але її повинно бути достатньо, щоб не відчувати сухість у роті.

В тренувальні дні рідина рекомендується споживати задовго до занять. Наприклад, якщо в зал потрібно йти тільки ввечері, то насичуватися водою необхідно вранці. Занадто велика кількість води під час тренування може спричинити коліки і нудоту, коли заняття перейдуть на більш інтенсивний рівень.

Крім того, варто відзначити і той факт, що мінеральна вода допомагає в усуненні зайвих кілограмів. Оскільки печінка відповідальна за розщеплення жирів, вода допомагає їй більше діяти в цьому напрямку, так як вона надходить в нирки, які в підсумку можуть нормально функціонувати, чи не закликаючи на допомогу печінку.

вуглеводи

Ці елементи необхідні кожному організму для забезпечення енергії. Без достатньої кількості вуглеводів жоден боксер не зможе довго вистояти на рингу. Але вживати їх потрібно обережно, тому що занадто велика кількість сприяє збільшенню маси тіла, що прямо суперечить змісту дієти.

Всі продукти, які не містять багато жирів і білків, є вуглеводними. До їх числа відносяться: фрукти, ягоди, макарони, цукор, вівсянка, крупи, овочі. У борошняних виробах їх міститься набагато більше, ніж в салатах з фруктів і овочів.

Фахівці настійно рекомендують віддавати перевагу продуктам з високим вмістом вуглеводів, добова норма яких для боксерів становить 10 г на 1 кг маси тіла.

Її обов'язково потрібно дотримуватися, щоб заряджатися енергією для тренувань і змагань боїв.

білки

Не менш важливу роль відіграють білки. Їх головною функцією є відновлення м'язів, тканин і клітин. З точки зору боксу нестача цього елемента призводить до швидкої втоми і втрати м'язової маси.

Оскільки організму не вдається зробити запаси білка, людина змушена щодня споживати його в необхідній кількості, а особливо в тренувальні дні.

Але при цьому не варто перевищувати межу в 30% від загального калоража на добу, так як через це організм швидко досягне стану зневоднення, а всередині накопичиться немало токсинів, які доведеться довго виводити.

жири

Хоча боксер сідає на дієту з метою усунення зайвої ваги, жири йому все одно необхідно споживати. Вони заряджають тіло енергією, прискорюють процес будови клітин, приводять у норму гормони і роблять набагато легше всмоктування вітамінів.

Але це стосується лише «хороших» жирів.

Поряд з ними існують і «погані», які не варто пропускати в організм, так як через них збільшується маса тіла, з'являється великий ризик серцевих захворювань, закупорюються артерії і навіть може бути спровокований рак.

Найголовніше - бачити різницю між різновидами жирів. Полі-і мононенасичені ( «хороші») містяться в оліях каноли, оливи, а також горіхах кешью, насінні соняшнику, рибі і добавках з вмістом риб'ячого жиру.

Що стосується «поганих» компонентів (насичені жири), вони присутні в тваринному жирі. Також розрізняють «вкрай погані» жири, які є у фастфуді, продуктах, що підлягають переробці, а також сурогатної їжі.

Тому при складанні раціону з жирами слід бути гранично обережним.

Вітаміни та мінерали

Спортивна дієта передбачає надходження в організм даних корисних речовин в достатній кількості. Від зазначених вище вуглеводів, жирів і білків вони відрізняються необхідною кількістю споживання.

Вітамінів і мінералів організму потрібно набагато менше, ніж, наприклад, білків, тому з ними проблем ніколи не виникає. Ці елементи потрібні для того, щоб всі частини тіла повноцінно функціонували.

Вони регулюють всі системи - від зростання кісток до виробництва кров'яних клітин.

Вітаміни і мікроелементи отримувати не складно.

Якщо дотримуватися збалансованої дієти, де в меню присутні горіхи, овочі, фрукти і цільнозернові продукти, в організм всі необхідні речовини будуть надходити в правильному кількості.

Раціон харчування слід робити різноманітним, щоб не виникало недоліків тих чи інших компонентів. Це в кінцевому рахунку може привести до серйозних захворювань, позбутися яких буде не так просто.

клітковина

Окремо від вуглеводів і інших компонентів необхідно розглянути клітковину. Вона присутня в горіхах, висівках пшениці, яблуках, цитрусових, квасолі та інших продуктах.

Людський організм не здатний перетравлювати клітковину, через що вона вимушена проходити через тонку кишку, тим самим підтримуючи здоров'я споживача.

Завдяки цьому процесу всмоктування їжі трохи сповільнюється, в результаті чого людина відчуває ситість протягом довгого часу.

Клітковина обов'язково має бути присутня в будь-якій дієті. Боксерам фахівці рекомендують споживати побільше яблук і квасолі, так як саме ці продукти дозволяють швидше досягти потрібної ваги.

добавки

Добавками називають своєрідні пігулки, які необхідно приймати для усунення браку тих чи інших елементів, які не надходять в потрібній кількості в організм.

Магічного збільшення працездатності, яке обіцяють виробники, ці продукти не дадуть, але мінімальний ефект від них гарантований. При дотриманні добової норми вуглеводів, білків і жирів добавки можуть зовсім не знадобитися.

А ось у разі різкого обмеження харчування і недостатнього споживання потрібних продуктів вони будуть грати важливу роль.

Існує кілька добавок, які вважаються найбільш оптимальними як для спортсменів, так і для звичайних людей. До їх числа відносяться: омега-3, риб'ячий жир, масло льону та інші добавки, які в звичайній їжі відшукати досить складно. Багато дієтологів навіть рекомендують регулярно вживати їх на додаток до раціонального харчування, яке покриє все інше.

Вітамінні пігулки не уявляють серйозної загрози здоров'ю людини, але приймати їх у великих кількостях не варто. Вони ніяк не компенсують збалансований раціон харчування.

Досвідчені спортсмени вказують на те, що вони помітили набагато більший ефект від вживання корисних продуктів харчування, а не від таких пігулок.

Більш того, численні лабораторні дослідження довели, що вітаміни краще запускати в організм з нормальною їжею, а не подібними добавками.

Величезною популярністю на сьогоднішній день користуються енергетичні закуски, протеїнові батончики і різноманітні напої для спортсменів, які постачають людини натрієм і швидкими вуглеводами.

Вони, звичайно, приносять користь, але лише в разі щоденних тривалих тренінгів. Хоча навіть при максимально довгих і інтенсивних заняттях особливої необхідності в них немає.

Що стосується енергетичних напоїв, вони строго заборонені.

На полицях магазинів завжди красуються добавки, які обіцяють величезні м'язи, силу і швидкість. Для перевірки їхньої корисності необхідно розглянути субстанцію продукції. Якщо там присутній речовина, яку організм не виробляє (що зустрічається найчастіше), то і вживати подібні продукти не варто. Адже нема чого здоровій людині запускати в свій організм чужорідне речовина.

В цілому, фахівці рекомендують поліпшити раціон харчування, зробивши його правильним, і рівномірно розподілити споживану їжу. В такому випадку не буде потрібно витрачати гроші на добавки і ризикувати своїм здоров'ям при їх прийнятті.

Суворе меню на тиждень

Семиденне меню харчування для боксера підійде як новачкам, так і досвідченим спортсменам. У цьому раціоні щодня потрібно пити кефір в певній кількості (1,5 літра) і є інші продукти.

У перший день до кисломолочному продукту додається твердий сир або сир. На другий разом з кефіром слід їсти свіжий овочевий салат. Третій день має на увазі споживання гречаної каші і напою.

У четвертий день схуднення слід пити кефір і їсти рис без добавок. П'ятий день включає кисломолочний продукт і пташине м'ясо. На передостанній день дозволяється доповнити кефір рибою, вареної або приготованої на пару.

А завершується дієта днем, протягом якого можна пити тільки мінеральну воду.

Продукти, які доповнюють кефір, необхідно розділяти на 4-5 порцій і чергувати їх з прийомом напою. Смажити рибу і м'ясо краще не варто, так як через це процес схуднення сповільниться.

Скинувши вагу за цей час, не варто на наступний день налягати на солодощі і шкідливі продукти харчування. Далі важливо зберігати правильний раціон. Для цього буде потрібно самостійно скласти собі раціон з дозволених продуктів.

Найголовніше - дотримуватися співвідношення білки 10-35% / жири 20-35% / вуглеводи 45-65%.

При активному способі життя, якщо тренування проводяться щодня або через день, а між ними є кардионагрузки, жінкам слід споживати 1800-2200 ккал, чоловікам - 2300-2800 ккал.

 

Здорове харчування в боксі

У такому виді спорту як бокс, важливу роль відіграє правильне харчування. Відсутність такого може звести всі зусилля боксера нанівець. Однак ж дотримання основних принципів багато в чому покращить результат. Заняття боксом вимагають істотних фізичних навантажень, а значить, відбуваються енергетичні витрати, які необхідно заповнювати. Заповнення ж відбувається через прийоми їжі.

Якщо звичайна людина з середньою фізичною навантаженням повинен вживати в день 30-40 к.кал на 1 кг ваги, то боксеру в період інтенсивних тренувань знадобитися 60-70 ккал на 1 кг ваги. Вага при правильному підході не повинен істотно змінюватися.

Харчування завжди, а тим більше при навантаженнях в залі боксу, має бути збалансованим. Їжа повинна бути ситною та різноманітною.

Рекомендоване співвідношення білків, жирів і вуглеводів 1: 0,9: 4 відповідно.

Пояснюється це досить просто - боксеру не потрібен набір ваги як такого, і вже тим більше накопичення жирів в надлишку тут недоречно, а відновлення енергетичного балансу доцільніше проводити за допомогою споживання вуглецевої і білкової їжі.

Саме тому необхідно відмовитися від важкої жирної їжі і фаст-фудів (про алкоголь і куріння доведеться зовсім забути). Тростинний цукор краще замінити медом, бо мед є чудовим продуктом, що містить легкозасвоювані вуглеводи.

Перевага рекомендується віддавати таким продуктам, як м'ясо, сир, риба, яйця, молоко, сир, кефір, каші (гречана, рисова, пшоняна і т.д.).

Борошняні виріб переважно вибирати з твердих сортів пшениці (макарони, хліб). Їжа перед тренуваннями повинна бути висококалорійної, але добре засвоювання і не мати великих обсягів. Особливу увагу необхідно приділяти вживанню фруктів і овочів, особливо в спеку.

Як напоїв краще використовувати різні сорти трав'янистих чаїв, що надають тонізуючу дію на організм. Проте зайве пиття негативно впливає на загальну працездатність і не є запорукою втамування спраги через розвиток неправильної потреби в більшій кількості рідини.

Важливим є споживання вітамінів і мінералів.

Якщо існує їх нестача і природні продукти не здатні її відновити, рекомендується вдатися до прийому полівітамінних комплексів, які можна придбати в аптечних пунктах (за рекомендацією лікаря).

 

харчування боксера

Не існує особливої дієти для боксера, застосовної для всіх. У кожної людини специфічні потреби в їжі. Однак щодо харчування, як і в інших аспектах, варто дотримуватися простих, підтверджених часом істин, що становлять основу спортивного харчування боксера.

Харчування не повинно бути мудрим. Мудровані правила дієти і всілякі хитрощі не працюють для всіх однаково, а часто не працюють зовсім.

Прідержівайтест простих правил харчування і дотримуйтесь основному принципу: якщо хочете мати струнке тіло, гідне боксера, і відчувати себе здоровою і сильною, то вам слід максимізувати інтенсивність і тривалість тренувань і правильно харчуватися.

Визначте, які види продуктів корисні для вас, які вам подобаються і які сумісні з вашим способом життя. Найчастіше харчування боксера не має строгого меню, тому що тренування дуже енерговитрати і все зайве виходить з потом.

Не потрібно відмовляти собі в радощах життя - потрібно лише бути розумною у відношенні харчування. Якщо вам хочеться з'їсти тістечко - візьміть одне, але не поглинає відразу цілу дюжину.

Якщо вам захотілося біфштекса - з'їжте одну порцію вагою в 120 г, але не з'їдайте цілу корову. Не слід їсти м'ясо щодня, особливо перед тренуванням, - ваш організм не встигне його перетравити.

Раціон харчування боксера мало чим відрізняється від харчування бодібілдера

Поради

Якщо ви вибрали собі за мету поліпшення фізичної форми з супутнім зниженням зайвої ваги, то контроль над харчуванням набуває особливого значення. Ставтеся до раціону харчування боксера практично та звертайте увагу на наступні загальновідомі факти:

Білки допоможуть вам наростити м'язи. Споживайте рибу, птицю, нежирне червоне м'ясо (якщо ви їсте м'ясо) або соєвий сир тофу двічі в день. Перераховані продукти краще відварювати на пару або запікати, ніж смажити на сковороді. Харчування в боксі смачне і корисне.

Багато білка міститься також в горіхах і бобових культурах, які слід споживати 1-3 рази в день, якщо ви дотримуєтеся харчування в боксі. Білками також багаті яйця, але в яєчних жовтках міститься холестерин, який підвищує ймовірність захворювань серця. Тому яйця слід споживати в помірних кількостях або обмежитися тільки яєчними білками.

Молочні продукти, такі як сир і молоко, також багаті білками, але в цьому випадку слід віддавати перевагу сортам з низьким вмістом жиру, особливо якщо у вас проблеми з засвоєнням молочних продуктів. Сири дуже часто знаходяться в меню харчування боксера.

Овочі можна споживати без обмеження. Зелені листові овочі, такі як салат-латук, капуста спаржева, шпинат, капуста городня і листова, багаті вітамінами і корисними для здоров'я.

Краще готувати ці овочі на пару і намагатися не приправляти їх вершковим маслом або важкими соусами, які додають калорій, знижують поживну цінність овочів і в деяких випадках ускладнюють засвоєння цих продуктів.

Правильне харчування боксера повинно містити багато вітамінів, щоб не сповільнювати розумову роботу.

Намагайтеся в кожний прийом їжі включати продукти з цільних зернових культур - вони легко засвоюються організмом і є чудовим джерелом здорової енергії. Можна споживати ці продукти за сніданком: багато каші-напівфабрикати, холодні і гарячі, містять висівки, цільні зерна пшениці, вівса і кукурудзи.

Уникайте цукровмісних сортів з високим ступенем переробки. Їжте каші з нежирним або знятим молоком, додаючи в них цукор.

Якщо висівки та інші продукти з високим вмістом клітковини розслаблюють шлунок, не їжте їх перед тренуванням. До числа інших корисних цільних зернових культур можна віднести коричневий рис, ячмінь і булгур.

Уважно вивчайте дані на упаковці і вибирайте цільнозернові сорти хліба, коржів, сухариків і оладок.

Два або три рази на день їжте свіжі фрукти, які містять багато вітамінів, води і мало калорій. Більшість людей без проблем засвоюють фрукти.

Яблука, дині, груші, виноград і вишні містять природний цукор, що поставляє організму енергію і не надає негативного впливу на здоров'я.

Харчування при занятті боксом має бути різноманітним, що не їжте одне і теж день за днем. Чергуйте продукти.

Споживайте вуглеводи помірно, але без фанатичних обмежень. Проявляйте помірність у споживанні «білих» вуглеводних продуктів - рису, хліба, макаронів і картоплі, так як їх харчова цінність досить низька.

Однак, оскільки вуглеводи швидко засвоюються організмом, що важливо при фізичних навантаженнях, ці продукти не слід повністю виключати з раціону харчування.

Віддавайте перевагу цільнозерновим макаронів, коричневому або дикого рису, хліба з цілісної пшениці.

солодкі продукти

Уникайте цукру, відмовтеся від цукровмісних напоїв, цукерок, солодких десертів і содових напоїв, які постачають енергію, але містять «порожні» калорії, позбавлені харчової цінності. Крім того, нетривалий сплеск енергії після споживання цих продуктів змінюється різким і швидким спадом.

Ви не повинні повністю відмовлятися від цукровмісних продуктів, але споживання цукру слід тримати на низькому рівні і уважно вивчати харчові дані на упаковках, так як прихований цукор може міститися в прохолодних напоях і перероблених продуктах.

Уважно ставтеся до вибору жирних продуктів. Відмовтеся від насичених жирів, що містяться в перероблених продуктах, жирному червоному м'ясі і вершковому маслі.

Крім того, намагайтеся мінімізувати споживання смажених страв, так як вони несуть багато калорій і повільно засвоюються організмом, що особливо протипоказано перед тренуванням, а також після неї. Замість цього обсмажуйте продукти в маслі або відварюють їх на пару.

Для обсмажування в маслі краще використовувати рослинні масла - оливкове, каноловое, соєва та соняшникова.

У боксі особливе значення має режим харчування. Якщо ви з'їдаєте занадто багато незадовго до тренування, то станете відчувати тяжкість, руху будуть уповільненими, ви навіть можете відчути нудоту. Але якщо ви з'їсте мало або зовсім пропустіть прийом їжі перед тренуванням, то відчуєте слабкість і запаморочення.

Важливо навчитися прислухатися до свого організму. Загальне правило таке: добре поїжте за три години до тренування; за годину або два до тренування можна злегка перекусити. Деякі люди їдять навіть під час тренування. Виберіть те, що краще для вас.

 

Правильне харчування при занятті боксом

Організм будь-якого спортсмена, в якому б виді спорту він не виступав, відчуває підвищену, на відміну від звичайної людини, потреба в надходженні поживних речовин.

Бокс, як один з найбільш енергоємних видів спорту, займає окреме місце.

Якщо людині, яка не займається спортом, досить 30 - 40 ккал на кілограм ваги, то боксери, піддаючи своє тіло значним перевантаженням, потребують калорійному, раціональному і збалансованому по макронутриентов харчуванні.

основи харчування

Людське тіло - тонка енергосистема, в якій надходження та витрачання енергії підпорядковується чітким правилам і законам. Організм витрачає енергію навіть уві сні на підтримку процесів життєдіяльності: дихання, кровотворення, роботу серця.

Тобто, навіть коли ви спите, ви витрачаєте енергію. Це явище носить назву основної (базовий) метаболізм. Фізичні навантаження значно збільшують енергетичні потреби організму. Боксер, інтенсивно тренуючись, повинен отримувати близько 70 ккал на 1 кілограм ваги.

Інакше кажучи, 90-кілограмовий спортсмен повинен споживати 6000-6500 ккал в день. При цьому мало просто харчуватися калорійно. Раціон спортсмена належить збалансувати по співвідношенню поживних речовин.

Це дозволить наростити м'язову масу, збільшити спортивні показники і зберегти здоров'я.

Загальні принципи харчування

Спортсмени, які займаються боксом, повинні дотримуватися особливого режиму харчування, але існують основні принципи харчування, яких слід дотримуватися:

  • При заняттях боксом не можна допускати повного або часткового голодування. Це може привести до ослаблення організму і зниження спортивних показників.
  • Необхідно виключити переїдання. Харчуватися потрібно невеликими порціями: 4-5 прийомів їжі в день.
  • Білок - головний будівельний матеріал для м'язів. У раціоні боксера має бути присутньою достатня кількість продуктів з високим вмістом білка: нежирне м'ясо, птиця, риба, знежирений сир, молоко, кисломолочні продукти. Це дозволить збільшити силу і дозволить зберегти м'язову масу в період інтенсивних тренувань.
  • Вуглеводи в раціоні повинні бути присутніми переважно складними: вівсянка, рис, гречка, макарони з твердих сортів пшениці.

раціон боксера

Харчування бійця мусить відповідати рекомендованим калорійним нормам і максимально перекривати енергетичні витрати спортсмена. Харчування необхідно зробити максимально різноманітним.

Краще дотримуватися натуральних продуктів. Вітаміни повинні надходити зі свіжих овочів, фруктів і ягід.

Під час важких тренуваннях допускається додаткова підтримка вітамінно-мінеральними комплексами і спортивними високобілкові сумішами.

Приклад раціону на день

  • Сніданок: каша вівсяна - 150 гр., Омлет або варені яйця - 2-4 шт., Чай, фрукт.
  • Другий сніданок: склянка молока або порція білкового концентрату, булка.
  • Обід: 150-200 гр. відвареного курячого філе, рис - 100 гр., овочі.
  • Полудень: склянка молока або порція білкового концентрату, банан.
  • Вечеря: нежирна яловичина - 200 гр., Відварну картоплю -200 гр., Овочі.
  • За годину до сну: стакан кефіру, шматок хліба.

висновок

Збалансоване харчування - кращий варіант дієти для спортсмена, що займається таким видом спорту, як бокс. Такий раціон включає в себе ідеальне співвідношення білків, жирів і вуглеводів в раціоні.

Не менш важливо споживати необхідну кількість води.

Під час змагань потрібно вибирати висококалорійні і легко засвоювані продукти, які при невеликому обсязі порції, підтримають на необхідному високому рівні надходження енергії і допоможуть відновленню м'язів.

Запис на пробне заняття

gradopolov-boxing.ru

Телефонуйте з 8 до 21 щодня 8 (926) 525-21-75

 

харчування боксера

Раціональне харчування боксера - один з найважливіших чинників збереження здоров'я, підвищення працездатності та досягнення високих спортивних результатів.

Раціон боксера повинен повністю покривати енергетичні витрати організму. У період інтенсивних тренувань боксер повинен отримувати на добу з їжею 65-70 ккал на 1 кг ваги.

Так, якщо боксер важить 75 кг, то з їжею він повинен отримати 4825-5250 ккал.

Якщо забезпечити необхідний вміст вітамінів за рахунок природних продуктів і концентратів можна, використовують синтетичні вітамінні препарати (обов'язково під контролем лікаря). Особливу увагу слід приділяти вітамінізації під час навчально-тренувальних зборів і тривалих турнірів, коли у спортсменів, як правило, настає вітамінний дефіцит.

Додаткову вітамінізацію доцільно проводити за допомогою вітамінних комплексів, які містять різні вітаміни в найбільш оптимальних співвідношеннях, - полівітамінних препаратів. Поряд з ними треба щодня приймати до 100 мг вітаміну С, так як в цих препаратах його недостатньо для боксерів. Безконтрольне і довільне вживання синтетичних вітамінних препаратів не сприяє підвищенню спортивної працездатності і може викликати різні порушення в організмі.

Мінеральні речовини відіграють важливу роль в харчуванні боксерів. Достатня кількість солей кальцію в раціоні допомагає нервовій системі і нервово-м'язового апарату нормально порушуватися, а також попереджає часто виникають у спортсменів больові відчуття в м'язах (судоми). Добова норма солей кальцію 1 - 1,75 м Найбільш багаті кальцієм сир, сир, молоко, ікра, рибні консерви, квасоля.

Солі фосфору також мають важливе значення для збереження спортивної працездатності. Добова норма фосфору - 1,5-2,5 м Найбільш багаті фосфором сир, печінку, м'ясо, риба, квасоля, горох, вівсяна і гречана каша. Зазвичай в раціоні повинно міститися близько 20-15 г кухонної солі.

Дуже часто при порушенні режиму харчування для підвищення апетиту в їжу додають багато солі. Так розвивається шкідлива звичка їсти їжу більш солону, ніж це треба.

В результаті в організм надходить надмірна кількість солі, яка затримує воду, що утрудняє роботу серця і нирок.

Важливе значення мають баластні речовини їжі. Це так звана клітковина-полісахарид, яка входить до складу оболонок рослинних клітин і не розщеплюється в організмі.

Однак клітковина, подразнюючи слизову оболонку шлунково-кишкового тракту, посилює перистальтику кишечника і секрецію травних залоз. При недостатньому вмісті в їжі баластних речовин у боксерів можуть виникати порушення травлення і запори.

Велика кількість клітковини міститься в хлібі з муки грубого помелу, бобових, буряках, ріпі, моркви, редьки, чорносливі та інших овочах і фруктах.

Їжа боксерів повинна бути змішаною і різноманітною: молоко і молочні продукти, м'ясо, риба, яйця і т. П. Особливу перевагу слід віддавати продуктам, багатим білками, фосфором, вітаміном В6. Боксерові потрібно багато овочів і фруктів. Вони забезпечують організм вуглеводами, вітамінами і мінеральними солями, а також сприяють якнайшвидшої нормалізації лужно-кислого рівноваги, яке порушується після інтенсивних тренувальних навантажень. За обсягом добовий раціон повинен бути невеликим і не обтяжувати травні органи. Загальна вага раціону - 3-3,5 кг. У дні змагань, а також при прийомі їжі безпосередньо перед тренуванням в раціон включають високопоживні і калорійні продукти і страви малого обсягу (м'ясні та рибні страви, бульйони, яйця, вершкове масло, вівсяну і гречану кашу, сир, сир та ін.). Розпорядок прийому їжі слід узгоджувати із загальним режимом спортсмена. Приймати їжу треба в один і той же час, так як при цьому вона краще засвоюється і перетравлюється. Не можна тренуватися натщесерце. Є треба за 2-2,5 год. до тренування і через 30-40 хв. після її закінчення. Харчуватися необхідно 3 4 рази на день. На сніданок рекомендується рубане або тушковане м'ясо, курка, сир, яйця, сметана, вівсяна каша, картопля, овочі, фрукти, кава, какао, чай. На обід - закуска (солона риба, салаг, вінегрет і т. П.), Різні супи, друге і солодке страви. В обід включають основну масу трудноусвояемих продуктів: смажене м'ясо, свинину, капусту, бобові. На вечерю - рибні страви, сир, різні каші, овочі, фрукти, кефір, кисле молоко. При дворазових тренуваннях в день загальна калорійність раціону дещо збільшується, що пов'язано з підвищеною витратою енергії. Під час змагань не можна різко змінювати звичний режим харчування. Слід вибирати такі страви, які при невеликому обсязі і вазі висококалорійні, легко перетравлюються і засвоюються. Після змагань рекомендується зменшувати кількість жирів і включати в раціон молоко, сир, сир, овочі. Правильний питний режим - запорука високої працездатності боксера. Зайве, і безладне пиття не тільки погано тамує спрагу, але і розвиває звичку багато пити і несприятливо діє на організм. Тому потрібно строго дотримуватися «водної дисципліни».

При високій температурі, особливо в жаркому кліматі, доцільно використовувати в якості основного напою чай, і краще всього зелений.

Він не тільки чудово втамовує спрагу, а й тонізуючу діє на нервову і серцево-судинну системи.

Можна використовувати і такі напої, як хлібний квас, газована і мінеральна вода, томатний сік, настій шипшини, вишневий та інші фруктові та овочеві відвари.

У жарку пору треба вживати якомога більше овочів і фруктів. Інформація, що міститься в них вода повільно всмоктується, завдяки чому покращується робота потових залоз. Крім того, з овочами і фруктами організм отримує велику кількість вітамінів і мінеральних солей. Рекомендується також пити молоко і молочнокислі продукти (кефір, кисле молоко, кумис та ін.). Вони добре втамовують спрагу і містять велику кількість мінеральних солей і вітамінів. Разом з потом організм втрачає не тільки воду, а й мінеральні солі, переважно кухонну, що негативно позначається на загальному стані організму і його працездатності. (Тому в жарку пору необхідно відшкодовувати не лише втрати води, але і кухонної солі, для чого необхідно включати в раціон різні солоні страви.)

 

Спортивне харчування для боксерів - правильне харчування для боксера на кожен день

Певна система харчування, призначена для боксерів, була розроблена ще в XIX столітті, коли цей спорт тільки починав розвиватися.
Придумана боксерська дієта була Джеймс Фіг. Він її розробив спеціально для своїх підопічних спортсменів.

На сьогоднішній день така дієта використовується вже не тільки серед спортсменів, але і серед бажаючих позбутися зайвої ваги. При тому підійде дана система харчування як жінкам, так і чоловікам.

В рамках цієї дієти організм буде отримувати оптимальну кількість жирів і білків, при яких не буде відчуватися дефіцит ніяких поживних речовин, але і в той же час не буде набору ваги.

Також при такій системі харчування організм буде збагачуватися потрібними жирними кислотами.

Особливості боксерської дієти

Завдяки правильному поєднанню білків і жирів в меню дієти, протягом усього курсу ви не будете відчувати почуття голоду, а підшкірна клітковина стане неймовірно еластичною.

Особливо актуальна така дієта для жінок, так як вона допомагає підтягти груди і перешкоджати її обвисання.

На сторінках безлічі «жовтих» видань стверджується, що боксерська дієта полягає в тому, що людині належить харчуватися одними лише сирими яйцями і кефіром. Це абсолютно не відповідає дійсності. Якби боксери дійсно харчувалися тільки цими продуктами, їх зміг би здолати навіть найслабший суперник!

До того ж, якщо регулярно пити сирі яйця, є серйозний ризик потрапити в лікарню вже через тиждень з діагнозом «інтоксикація печінки». Тому з особливою обережністю ставитеся до подібних порад і вибирайте лише правдиві варіації спортивних дієт.

Головний плюс боксерської дієти - ви можете їсти тоді, коли самі того захочете. Але не обійдеться тут і без недоліків. При таких вольності в харчуванні ви зобов'язані виконувати особливо інтенсивні фізичні навантаження. Для людей, які в цілому ведуть не особливо активний спосіб життя, це буде досить важко. Однак для спортсменів такі навантаження не здадуться чимось надскладним.

Ще один важливий момент: боксерська дієта не розрахована на максимально швидке схуднення і на усунення жирових тканин, так як у спортсменів жиру в принципі бути не може.

Меню для боксерської дієти на тиждень

  • Отже, суть всього курсу дієти полягає в тому, щоб щодня випивати по півтора літра кефіру, а також з'їдати близько 200-300 грам приготованих продуктів.
  • Понеділок:
  • вівторок:
  • 1,5 літра кефіру;
  • салат зі свіжих овочів.

Середовище:

  • 1,5 літра кефіру;
  • гречка.
  1. четвер:
  2. п'ятниця:
  3. субота:
  4. неділя:
  • тільки мінеральна вода без газу.

Рекомендується розділити даний обсяг продуктів на 4-5 рівних порцій і вживати протягом всього дня. Відносно приготування риби і м'яса дієта не передбачає ніяких вказівок, але якщо ви дійсно хочете схуднути, від смаженого краще відмовитися.

Проте, якщо ви будете виконувати фізичні навантаження підвищеної інтенсивності, то цілком можна дозволити собі і обсмажені продукти, але бажано змащувати сковорідку невеликою кількістю рослинного масла.

( 5 оцінок, середнє: 4,20 з 5)

 

харчування Боксера

Організація харчування будь-якої домашньої собаки одна з основних задач, доводиться вирішувати власникам. За своєю природою собаки всеїдні і готові задовольняти почуття голоду всім, що потрапляє під ніс.

Німецький боксер не є винятком з правил і у виборі їжі абсолютно нерозбірливий. Їжа для собаки боксер - це, перш за все, джерело насичення і тварина готова вживати в їжу все, що їй дають.

Однак саме правильне харчування є запорукою здорового розвитку чотириногого вихованця.

Головні особливості харчування домашньої тварини полягають у виборі типу корму і вікові обмеження. Малюків необхідно годувати частіше, тоді як для дорослого собаки кількість годувань зводиться до необхідного мінімуму. Тим більше, для такої рухомий і фізично активно породи.

Харчування собак породи боксер може бути цілком і повністю побудовано на основі сухих кормів, або власник собаки готовий регулярно готувати для свого вихованця їжу з натуральних продуктів.

І в тому і в іншому випадку важливий якісний склад корму, насиченість його вітамінами і розміри порцій.

Чим годувати цуценя боксера

Природно, цуценяті, відірваному від молока матері, потрібно харчування зовсім іншого типу. Саме в цей період доводиться вирішувати, чим годувати свого вихованця, сухим кормом або їжею на основі натуральних продуктів. З сухими кормами простіше.

Все що потрібно молодому собаці вже включено до складу сухих кормів, включаючи мінеральні елементи і корисні вітамінні добавки.

Боксери відносяться до великих порід, відповідно і корм повинен підбиратися з урахуванням особливостей фізичної будови і розвитку тварини.

Що стосується домашньої їжі, то тут доведеться поворожити, готуючи для боксерчіка смачну, збалансовану і корисну їжу. Щоб полегшити завдання, можна використовувати в складі домашньої їжі різні вітамінні комплекси.

Годування цуценя боксера по закінченню 3-х місяців принципово не змінюється. Єдина умова - з початком прогулянок необхідно стежити, щоб ваш чотириногий малюк не підбирав нічого з землі. Харчуватися залишками зі столу, має бути виключено з собачих звичок.

Собака боксер 4 місяці - це вже підліток, тому, можна намагатися поступово розширити раціон, додаючи в нього нові продукти харчування.

Що стосується кількості порцій і частоти годування, то в перші місяці перебування боксера будинку, необхідно дотримуватися наступного порядку:

  • раціон цуценят на 2/3 складається з м'ясних продуктів. Інша частина припадає на каші і овочі;
  • кількість кормежек в перші три місяці - чотири рази в день.

Недоїдену порцію слід викидати. Не варто підкладати в порцію і зайвого. Молоді боксери ненажерливі і перегодовування може швидко закінчитися ожирінням. Багато хвороб собаки породи боксер стають наслідком розбалансованого харчування і переїдання. Для службового собаки з такими жорсткими стандартами породи, як у боксера, ожиріння може призвести до втрати породистих кондицій.

Щеня боксер в 5 місяців і піврічні малюки їдять тричі на день. Найкраще спланувати графік годування таким чином, щоб чотириногий вихованець отримував їжу після прогулянки.

Вигуляти собаку їстиме з апетитом, та й після їжі краще дати своєму вихованцеві пару годин спокійного відпочинку. У міру зростання, кількість годувань зводиться до мінімуму. Однорічну особина досить годувати два рази в день.

Доросла собака віком 16-18 місяців може харчуватися один раз в день за умови, що тварина відчуває себе добре, демонструє активну поведінку і хорошу фізичну форму.

З огляду на те, що боксери активні і рухливі собаки, для нормального росту м'язової маси і міцності кісткових тканин, собача їжа повинна бути калорійною, насичена калієм і кальцієм.

Раціон харчування для собаки боксер

Для тих, хто залишився прихильником сухих кормів, проблем з раціоном і розміром порцій бути не повинно. На упаковках, як правило, виробники вказують розмір порцій відповідно до віку собаки.

Що стосується домашньої їжі, то тут доведеться проявити деяку частку кмітливості. Меню для породи боксер не повинно бути одноманітним і складатися тільки з продуктів однієї групи.

Існує ряд продуктів харчування, які повинні бути обов'язково включені в раціон собаки:

  • м'ясопродукти, в основному яловичина або баранина;
  • м'ясо птиці, кролятина;
  • морська риба, попередньо очищена від кісток.
  • курячі яйця.

З продуктів молочної групи найкраще в організмі собаки засвоюється сир.

М'ясні продукти йдуть в їжу напівсирими або вареними. М'ясо не повинно бути пісним, так як в жирі містяться необхідні для організму собаки тваринні жири. Однак свинину давати своєму вихованцеві не рекомендується. Куряче м'ясо і кролятина, як і риба, має бути очищено від дрібних кісточок.

Крім м'ясних продуктів в меню боксера повинні входити каші і макарони. Основними крупами для приготування каш є перловка, неочищений рис, пшенична крупа, ячна. З овочів в меню можна включити відвареної буряк і морква. Не завадить в якості добавки до раціону відварна гарбуз і картопля.

Ще раз нагадуємо! Боксери всеїдні собаки. Чотириногий вихованець буде із задоволенням наминати все, що йому запропонують. При цьому необхідно строго стежити за раціоном. При нормальному і регулярному харчуванні собаки цієї породи живуть активним і повноцінним життям.

Середня тривалість життя представників породи німецький боксер 10-12 років, однак, при якісному кормі, грамотному догляді і хороших умовах утримання боксери живуть довше відписатися стандартом терміну.

Щоб собака жила довго і не страждала від захворювань, не варто експериментувати з підбором продуктів.

Якщо Ви хочете купити цуценя боксера, то Ви знайшли правильне місце - Lapki.pet спеціалізований сервіс з пошуку і продажу тварин.

 

Дієта для боксерів

Бокс, вимагає високого рівня енергії та великій швидкості скорочень м'язів. Раунд триває близько 3 хвилин, однак це здасться мало тільки тому, хто ніколи не займався боксом. За 3 хвилини бою людина втомлюється також як після помірної тренування, тому витривалість відіграє важливу роль для боксерів.

Правильно складена дієта для боксерів може істотно допомогти в спортивних досягненнях, і навпаки - неправильна дієта може значно погіршити результати. Правильна дієта для боксерів створює оптимальні умови в організмі для мобілізації енергії, а також дозволяє залишатися в гарній фізичній формі протягом всієї спортивної діяльності.

Дієта для боксерів не повинна викликати приріст жирової маси, яка знижує швидкість і витривалість під час бою.

Загальні рекомендації по харчуванню

Боксери повинні дотримуватися середньо- і високоуглеводной дієти для поповнення енергії - запасів глікогену і швидкого відновлення системи АТФ під час періоду активних тренувань, змагань і силового тренінгу.

Дієтологи рекомендують, щоб вуглеводи становили близько 55% калорійності раціону і близько 25% за рахунок жиру. Зверніть увагу, що відсотки вказані для калорій, а не мати більшу вагу.

Для збереження м'язової маси може бути збільшена частка білка до 35%, за рахунок зниження споживання жирів.

Харчування боксерів під час інтенсивних тренувань

Під час інтенсивних тренувань при підготовки до виступів дієта повинна містити близько 55% калорій від вуглеводів і до 40% від протеїну, що залишилася частка припадає на жири.

Головна мета тренувальної дієти - забезпечити адекватне відновлення енергетичних запасів і тканин, без збільшення жирової маси, зберігаючи таким чином високий рівень фізичних показників при незмінному вазі.
Дослідження показують, що боксери повинні приймати 1.6-1.8 г протеїну на кожен кілограм маси тіла щодня.

Збільшення частки протеїну забезпечує більш швидке відновлення м'язів, а також представляє для організму додаткове джерело енергії. При нестачі протеїну в їжі організм починає використовувати свої власні білки, і в першу чергу білки м'язів.

Приймайте 10-15% відсотків жиру, від загальної калорійності раціону. Жири повинні бути рослинного походження, корисний також риб'ячий жир.

Деякі боксери намагаються максимально знизити споживання жиру, однак цього не можна допускати, оскільки жири важливі для організму. При їх нестачі можуть виникнути проблеми зі здоров'ям і погіршитися спортивні показники.

Не забувайте пити достатню кількість рідини - до 3 літрів на добу (загальна кількість). Чи не збільшуйте і не знижуйте масу тіла перед змаганнями.

Харчування боксерів поза сезоном активних тренувань

Поза тренувального сезону боксерам слід зайнятися усуненням своїх недоліків - якщо необхідно збільшити м'язову масу або знизити жирові відкладення. Чи не намагайтеся досягти швидкого прогресу, це порушує біоравновесіе і потребує тривалого адаптаційного періоду. У цей період можна знизити споживання білка, а також знизити загальну калорійність раціону на 10-15%.

Дієта для набору м'язової маси

Рекомендації даного розділу по дієті для боксерів можуть варіюватися в залежності від переважання того чи іншого типу м'язових волокон в організмі, статі, віку і поточного фізичного стану.

Вам необхідно самим відрегулювати дієту, прислухаючись до свого організму.
Збільште калорійність раціону на 10-20% за рахунок протеїну і повільних вуглеводів.
Приймайте близько 20г швидкого протеїну і 30-40 г вуглеводів за 1 годину до тренування.

Приймайте ще 1-2 додаткових порції протеїнового коктейлю між прийомами їжі.

Пийте солодкі напої під час тренування. Відразу після тренування прийміть ще 20 г протеїну і через 30 хвилин щільно поїжте. Намагайтеся приймати більш калорійні продукти, однак уникайте фастфуду і жирних продуктів. Приймайте їжу кожні 3-4 години, так що б постійно підтримувати анаболічний стан в організмі. Уникайте солодощів.

 

 

 

Подобається наш проект?

Хочете зробити внесок в розвиток нашого проекту?
Надсилайте нам свої пропозиції, ми обов'язково почуємо кожного.